Jak zhubnout rychle po porodu kojící matce

Mnoho nových matek mylně věří, že od nynějška mohou sedět na přísné stravě. Kojené dítě potřebuje vitamíny a minerály. Z tohoto důvodu by měla být strava vyvážená, ale řada produktů z ní může být bezpečně vyloučena. Chcete-li zhubnout po porodu, nestačí snížit množství spotřebovaného jídla, musíte se zbavit nadváhy v komplexu. Zkušení odborníci na výživu vypracovali účinná doporučení a určili hlavní aspekty, o kterých dnes budeme mluvit.

Proč váha po porodu nezmizí

Je docela obtížné zbavit se nenáviděných kilogramů po narození dítěte, tato funkce má několik důvodů. Některé mladé matky si všimnou, že s narozením dítěte získaly asi 2-3 kg. na stávající tělesnou hmotnost. Při pokusech o obnovení předchozího obrázku je důležité vzít v úvahu možné nuance, budeme je brát v úvahu.

1. Pokud po zvážení a pokusu zhubnout visí šipka rovnováhy na předchozí značce, pokusí se tělo sdělit, že ještě není připraveno rozdělit se na dříve získané kilogramy. Většina kojeneckého tuku se během kojení rozkládá a zbývající tuk brání celkovému vyčerpání těla matky.
2. Důležitou roli hraje hormonální pozadí v poporodním období, může to trvat až jeden a půl roku. Hormony nelze produkovat v předchozím režimu, takže se tělesná hmotnost zvyšuje nebo stojí. Tyto faktory zvyšují celkovou únavu, stres, nedostatek spánku a špatně vyváženou stravu.
3. Když už mluvíme o období po porodu, mnoho žen se dostane do vleklé deprese, která může trvat až rok. Tento syndrom způsobuje, že novorozené matky jsou podrážděné, letargické a rozzlobené. Pro dítě velmi často existuje nechuť, pláč, touha po sladkostí a mouce, odmítnutí zdravého jídla. Všechny tyto faktory nepomáhají zhubnout po porodu.
4. Ve snaze stát se štíhlejším, mnoho dívek zapomíná, že je nutné denně připravovat správnou stravu. Do nabídky nemůžete zahrnout mastná, pepřová, slaná a sladká jídla. Tělesná hmotnost může také stát v klidu kvůli neustálému přejídání, v některých případech se hmotnost zvýší. K tomu přidejte nedostatek fyzické aktivity a narušení každodenní činnosti.
5. Jeden z hlavních faktorů přibývání na váze po porodu se považuje za odmítnutí kojení. Mléko se hromadí v těle a vyvolává nadměrný obsah mastných kyselin. Metabolismus a krevní oběh jsou narušeny, vnitřní orgány začínají pracovat zpomaleně. Při kojení ztrácí žena asi 350-550 Kcal. najednou se tyto ukazatele přidávají k tělesné hmotnosti.
6. Pro úbytek hmotnosti v poporodním období má zvláštní význam psychoemotivní složka. Mnoho dívek nepřipisuje tomuto aspektu důležitost, ale marně. Zaprvé trpí vnitřní motivace, která neumožňuje stanovit konkrétní cíle a cíle. Ženy zpočátku programují mozek pro selhání, když se znovu podívají na sebe do zrcadla.
7. Rušení se ztrátou hmotnosti může být interní příčinou, jako je vlastní tendence k nadváhě, nevyvinutá svalová tkáň. Je zřejmé, že po prvním narození dívky zhubnou mnohem rychleji než po druhém, třetím a následném. Funkce je způsobena změnami souvisejícími s věkem.

Obecná pravidla hubnutí

Pokud chcete zhubnout během těhotenství a zároveň udržovat zdravou pokožku, nehty, vlasy, postupujte podle těchto pokynů.

1. Dodržujte pitný režim, vypijte nejméně 2,3 litru. čistou vodu denně. Připravte si čerstvě vymačkané šťávy z celeru, mrkve, zelí, citrusových plodů, jablek. Nesahejte na mléčné výrobky s obsahem tuku 3%. Preferujte nízkotučné kefír nebo mléko, jogurt, fermentované pečené mléko, nízkotučnou syrovátku.
2. Věnujte náležitou pozornost chůzi nebo joggingu na čerstvém vzduchu. Kyslík aktivuje všechny metabolické procesy v tkáních, nasycuje buňky kyslíkem, díky čemuž dochází k rychlému spalování tuků. Je dobré, pokud navíc skáčete lano nebo kroucujete obruč nejméně 15 minut denně.
3. V době hubnutí se vzdejte zvyku vyzkoušet připravená jídla na soli. Poskytněte tuto příležitost domácnostem, jinak budete metabolismus neustále narušovat. Nikdy nevynechávejte snídani. Pokud chcete zhubnout i po porodu, musíte po probuzení vyslat do těla signál, že je čas se probudit.
4. Pro zlepšení emočního stavu je někdy důležité provést relaxační relaci. Vynikající volbou je domácí jóga, voňavá koupel na bylinách a éterech, poslech tiché hudby, tanec nebo čtení knih.
5. Mnoho nových matek trpí nespavostí nebo chronickým nedostatkem spánku. Zkuste si odpočinout alespoň 8 hodin denně. Vystřihněte minutu spánku při každé příležitosti. Vzala si dítě zdřímnutí? Lehněte si s ním, zavřete oči a nemysli na nic. Nedostatek spánku vede ke ztrátě energie, v důsledku čeho tělo nemůže spalovat nadbytečné kalorie.
6. Normalizujte potravinový systém, příjem potravy by měl být zlomkový. Ideální možností je mít tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Vytvořte menu tak, aby obsahovalo dostatečné množství železa. Tato sloučenina pomáhá urychlit krevní oběh v gastrointestinálním traktu, v důsledku čehož se tuk spaluje rychleji.
7. V žádném případě nevyhladovujte, i když je fyzicky čas na jídlo velmi obtížný. Jak již bylo zmíněno, musíte jíst 5-6krát denně. Hladovění způsobuje zpomalení metabolismu o 60%. Tělo začíná vyčlenit „rezervy na deštivý den“ a zcela je vysekat ze všech produktů. Výsledek je pouze jeden - plus 3-5 kg. na stávající tělesnou hmotnost.
8. I když jste velmi zaneprázdněni, věnujte cvičení alespoň čtvrt hodiny denně. Je naprosto vše, co je vhodné: lezení po schodech, dřep s pětilitrovou lahví, kroucení obruče, skákání přes švihadlo, ranní cvičení, dechová cvičení atd. Pokud se vám podaří poslat svého švagra nebo manžela na procházku s dítětem, zapněte svou oblíbenou hudbu a tanec, jak jen můžete.

Příkladná strava pro nové matky

1. Jak již bylo zmíněno dříve, v období kojení tělo ztrácí asi 400 Kcal. v jedné relaci. Z tohoto důvodu v poporodním období matky kojenců zhubnou dostatečně rychle. Abychom tělu pomohli zbavit se nenáviděných kilogramů, vypijte asi 2,5 litru. filtrovaná voda, protože z ní sestává 85% mateřského mléka.
2. Po probuzení ráno si dejte čas na krmení dítěte. Nejprve se umyjte, po 10 minutách, vypijte šálek zeleného čaje se Stevia (náhrada přírodního cukru) a nízkotučným mlékem (vhodné je Parmalat, obsah tuku je 0,1%). Teprve po pití pít začněte kojit. Zahrňte tvaroh s obsahem tuku 1 až 3% do své každodenní stravy, snadno se používá a je zdravý.
3. Chcete-li rychle zhubnout po porodu, opřete se o čerstvou a dušenou mrkev (v pomalém sporáku). Zelenina normalizuje činnost střev, nasycuje tělo vitamínem A (pokud je mrkev ochucena olivovým olejem).Rovněž se vyplatí konzumovat velké množství čerstvé zeleniny (asi 1,2 kg. Denně) a ovoce (asi 1,5 kg. Denně).
4. K nasycení těla vlákninou a bílkovinami jednou denně použijte dušené ryby, vařené libové maso nebo mořský koktejl. Potraviny vařené na pánvi zlikvidujte zcela pomocí oleje. Odstraňte škroby a sójová, sladká jídla ve všech formách (kandované ovoce, sladkosti, koláče, pečivo atd.) Ze stravy.
5. Pokud chcete ochutnat „zakázané“ ovoce, nahraďte kandované ovoce sušeným ovocem bez cukru, čokoládovými cukrovinkami s medem (ne více než 1 lžička denně), přírodním džemem (v omezeném množství). Nevzdávejte obilovin a luštěnin, nejezte ovesnou kaši nebo pohankovou kaši, jedte celozrnné chleby.
6. V poporodním období dochází u ženského těla k akutnímu nedostatku kyseliny listové, vápníku, zinku, železa, hořčíku, vitamínů A, B3, B6, C, D. V té době tělo hromadí škodlivé látky (pro kojící ženu, nikoli pro obyčejnou osobu). Dejte si pozor na vitamíny A, D, E, K.
7. Mezi zakázaná jídla patří rychlé občerstvení, domácí konzervy a okurky, kořenitá, pepřová, smažená a moučná jídla. Rovněž stojí za to zcela opustit banány a hrozny, mléko s vysokým obsahem tuku, sycené nápoje, černou kávu, sladkosti. Nedoporučuje se jíst pšeničný chléb, mastné vývary, vepřové maso (vše kromě buničiny), škrobovou zeleninu a cereálie.

Doplněk stravy

1. Je přísně zakázáno používat doplňky stravy zaměřené na potlačení chuti k jídlu nebo spalování tukové tkáně (zelená káva, hubnutí za týden, Leovit atd.). Jinak se zhorší práce všech vnitřních orgánů, u dítěte se začne rozvíjet individuální nesnášenlivost (zvracení, průjem, horečka). Současně se po užití těchto léků z hmotnosti stane „mrtvá váha“, bude docela obtížné ji promíchat.
2. Bezpodmínečně uschovejte deník, ve kterém budou brány v úvahu všechny spotřebované kalorie denně. Viditelnost vám pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu a jíst v pravidelných intervalech. Počet kalorií by neměl překročit hodnotu v roce 2000. Pokud jste začali přenášet děti na doplňková jídla, snižte počet na 1600–1700 Kcal. za den.
3. Nedovolte náhlé hubnutí, v důsledku čehož zejména žaludek a pokožka celého těla, zejména prověšení. Zkušení odborníci na výživu jednomyslně tvrdí, že kojící žena by neměla ztratit více než 450 gramů. nadváha denně. Jinak je činnost endokrinního a oběhového systému narušena, metabolismus se zpomaluje, začínají problémy s činností žaludku a střev a snižuje se imunitní systém.
4. Připravte si svůj denní jídelníček tak, aby obsahoval všechna povolená jídla. Vyhněte se monotónní výživě, rychle se nudí, v důsledku čehož si začnete dovolit zakázaná jídla. Jezte v malých porcích (asi 200-250 gr. Na recepci) 5krát denně, a ne dvakrát, jak je běžné u mnoha žen. Extrémní jídlo by mělo být provedeno nejméně 4 hodiny před spaním.
5. Užijte si zvyk dělat gymnastiku ráno po dobu čtvrt hodiny. Stačí provést trup v různých směrech, na výpady a dřepy, protáhnout se. Takové manipulace urychlí průtok krve, zmírní emoční stav a přispějí k rychlému hubnutí. Se souhlasem lékaře se zaregistrujte na jógu, strečink, plavání, pilates nebo taneční sekci.
6. Denně masírujte problémové oblasti. Třídit záhyby na břiše a boky, používat speciální vakuové nádoby k práci na nohy. Tato metoda urychlí odtok krve a rozpad tukové tkáně. Při sprchování používejte masážní rukavice, cvičební stroj nebo tvrdou houbu.
7. Aby se zmenšila velikost poporodní břicha, pravidelně provádějte zábaly těla.Chcete-li to provést, potřete kůži medem, zabalte se do přilnavé fólie a začněte dělat domácí práce. Odstraňte polyethylen po 1-1,5 hodinách, opláchněte tělo kontrastní sprchou.
8. Je důležité si pamatovat navždy, že máte zakázáno chodit na dietu po dobu šesti měsíců po porodu. Toto období je vyhrazeno pro ženské tělo, aby obnovilo hormonální rovnováhu, obnovilo jiné potraviny, nasycilo užitečnými prvky, které zmizí okamžitě po narození dítěte.

Kojení Sport

1. Po narození dítěte nemají nově vyrobené matky čas na sebe, což není překvapivé. Domácí práce, chůze s dítětem, krmení a péče - to vše vyžaduje čas a úsilí. Výsledkem je, že hmotnost pomalu klesá a pokožka klesá. Aby se tomu zabránilo, je nutné pomalu, ale jistě, jít směrem k zamýšlenému cíli. Fitness vám s tím pomůže.
2. Jednou z běžných variant „domácích sportů“ je nošení dítěte ve speciální klokaní tašce. V důsledku hodinové procházky ztrácí maminka asi 300 Kcal., Což je dobrá zpráva. Pracovní zátěž se zvyšuje úměrně výšce a přírůstku hmotnosti dítěte.
3. Při každodenních procházkách jsou svaly nohou posilovány, hýždě jsou napínány. Pokud si pravidelně stahujete žaludek, po měsíci začne být viditelná abs, objem pasu se sníží. Kromě toho můžete obruč otočit o 15–20 minut denně.
4. Pokud chcete horší trénink, poraďte se s lékařem a přihlaste se do tělocvičny. Během kojení se vyplatí upřednostnit ne příliš intenzivní plavání v bazénu, jógu a pilates pro začátečníky.
5. Pokud jste vášnivým milovníkem tělocvičny, proveďte cvičení bez závaží. Pokud pracujete s dalšími hmotnostmi (železo), začne se ve velkém množství uvolňovat kyselina mléčná. Kojení bude nemožné, protože směs se stane hořkou.
6. Novorozeným matkám je přísně zakázáno nakládat tělo kardio tréninkem. Patří mezi ně jogging, rotoped, step, lyžování, klasický aerobik. Vyhněte se cvičení zaměřeným na vypracování prsních svalů. Pro jakoukoli činnost, která má za následek třes hrudníku, použijte podpůrnou podprsenku.

Péče o prsa

Po porodu se prsa v důsledku mléka dramaticky zvyšuje. Z tohoto důvodu se mnoho žen bojí vzhledu strie (striae), který se vytvoří po ukončení laktace.

1. Chcete-li tomu zabránit, a neuspokojovat se s laserovou opravou kůže, zvykejte si setřít pokožku ledem. Délka procedury je 45 sekund pro každou mléčnou žlázu. Nemůžete připravit kosmetický led na základě léčivých bylin, jinak se u dítěte vyvine alergie.
2. Poté, co se ráno probudíte, vezměte si kontrastní sprchu, nejprve vylijte silný tlak na hrudník nejprve studenou a poté teplou vodou. Poté otřete tvrdým ručníkem a nepoužívejte krém k udržení pleti.
3. Proveďte jednoduché cvičení s aerobním míčem. Vezměte zařízení do svých rukou a roztáhněte lokty do stran. Pokuste se mačkat míč co nejvíce, cvičte po dobu 5 minut.
4. Získejte spodní prádlo, které podporuje vaše prsa. Po ukončení krmení nedovolí, aby se kůže prohloubila. Vyberte si bavlněné výrobky s extra podporou zad (široká kolejnice).
5. Nakupujte kosmetický peeling s označením „hypoalergenní“. Praní provádějte 4krát týdně, doba trvání by měla být alespoň 20 minut. Pokud je to možné, kombinujte peeling s masáží, jemně masírujte mléčné žlázy a oblast pod nimi.

Je dost těžké zhubnout po porodu, ale postup nelze nazvat nemožným. Postupujte podle pitného režimu, připravte si menu na týden dopředu, vařte jídla v pomalém sporáku nebo vařte v páře.Cvičte a masujte denně, přihlaste se do posilovny, proveďte sadu cvičení bez závaží.

Video: jak zhubnout rychle po porodu