Jak rychle obnovit postavu po porodu

Máš dítě? Gratulujeme! Od této chvíle jste šťastná maminka krásného stvoření. Zůstalo pozadu devět měsíců těhotenství, je čas začít s obnovováním postavy po porodu. Existují nevyslovená pravidla pro korekci hmotnosti, která musí být dodržena, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. V období těhotenství jste si vyvinuli určitý životní styl, nyní jej musíte přinést jiným způsobem. Úkol je obtížný, ale ne nemožný. Zkusme na to přijít.

Jak obnovit tělo po porodu

Nejste si jisti, na kterou stranu se chcete obrátit, abyste zahájili komplexní zotavení? Nyní jste vyčerpaní, takže třídy v tělocvičně by měly být na chvíli vyloučeny. Je důležité obnovit sílu a vrátit tělo do předchozí bojové připravenosti.

Stojí za to zvážit skutečnost, že nyní jste matka, která musí věnovat veškerý svůj volný čas dítěti a zároveň jednat sama se sebou. Jste si jisti, že své dítě kojíte, v důsledku toho si tělo zachová kalorické rezervy a chce šetřit mléko.

Obecná doporučení pro poporodní zotavení

1. Upravte svou každodenní rutinu, změňte svůj životní styl. První 2-3 měsíce po narození způsobují, že žena cítí stres, nepropadejte panice. Distribuujte den takovým způsobem, aby bylo možné vystřihnout 1,5 hodiny pro samostudium. Pokud je to problematické, požádejte o pomoc otce dítěte nebo vaši matku, přátelé budou také chtít pomoci.
2. Venku trávte dost času. Nezáleží na tom, zda jste sami nebo s dítětem, a co je nejdůležitější, plně dýchat. Je také vhodná zábava na lodžii.
3. Nezáleží na tom, jak směšné to může znít, ale zkuste dostatek spánku. Postarej se o spánek jako jablko oka. V případě, že je dítě rozmarné a nedává odpočinek v noci, zvykněte si s ním usnout v době oběda. Teď vám další hodina odpočinku neublíží, protože musíte získat sílu.
4. Vždy provětrejte byt. Samozřejmě, že ne, když je dítě v místnosti, ale při chůzi nebo v jiné místnosti. Zatuchlý vzduch nepříznivě ovlivňuje tělo dospělého, natož dítě.

Tipy na výživu

Jako matka musíte jíst pro dva. Otevřete kalkulačku a vypočítejte, kolik kalorií potřebuje kojící žena, aby plně podpořila své tělo. K výpočtům přidejte dalších 500 Kcal, tato částka bude pro vás denně.

1. Zvláštní pozornost věnujte své stravě a podívejte se na velikosti podávání.
2. Omezte použití potravin obsahujících mnoho živočišných tuků (smetana, máslo, vepřové maso atd.).
3. Nejezte příliš mnoho pečeného zboží, sladkostí a jiných nezdravých potravin.
4. Je povinné zahrnout do každodenní stravy čerstvé ovoce a zeleninu, mléko a zdravé obiloviny.
5. Nejezte příliš kořeněná, slaná, smažená a mastná jídla.
6. Kojící matky se nemohou stravou zbavit, jako alternativu můžete přejít na správnou výživu (PP). Je vyvážený, rozmanitý a velmi užitečný.

Metody korekce těla

LED O obnově těla je třeba uvažovat v prvních porodních hodinách. Po 5 dnech v nemocnici naneste kostky ledu na spodní část břicha. Zabalte je do ručníku nebo je vložte do plastového sáčku. Doba expozice není delší než 10 minut.

Chlad snižuje krvácení z dělohy a proces jeho čištění z krevních sraženin se zrychluje. Plavidla se stahují, takže krvácení se nevyvíjí ještě více.

Gymnastika. Cvičení je nedílnou součástí obnovy ženské postavy. Udělejte si čas na gymnastiku, začněte výuku kolem devátého týdne po narození dítěte.

Pokud jste podstoupili císařský řez, aerobik je povolen po 3 měsících, ne dříve. Při zanedbání této rady fyzická aktivita přispěje k nitrobřišnímu tlaku, vaginální stěna poklesne, zůstane diastáza a sešívačky se otevřou.

Postupné zvyšování zatížení. Pilates je nejlepší gymnastika pro dívky, které se chtějí zotavit po narození dítěte.

Dýchejte cvičení takto: lehněte si na záda, při nadechování nafoukněte žaludek a při výdechu jej silně zatáhněte. Do 15 sad 20 opakování denně.

Pro matky, které porodily samy, se doporučuje trénink trochu komplikovat. Proveďte cvičení ležící na břiše, při takovém zatížení jsou stimulována střeva, což vám umožní zbavit se zácpy.

Pěší turistika Přinášení svalů kyčle a abs do tónu pomůže chodit několik hodin najednou. Doporučujeme podnikat výlet ráno, odpoledne a večer. Neexistují žádné lékařské kontraindikace, je vhodný pro matky, které porodily císařským řezem a přirozeně. Být ve svislé poloze posiluje břišní stěnu a zlepšuje metabolismus. Změňte intenzitu kroků z rychlého na pomalý a naopak.

Poporodní cvičení

1. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a přitlačte je k sobě. Natáhněte nohy dopředu, držte je pohromadě, nedotýkejte se podlahy. Udělejte to 12krát.
2. Převalte se na záda, ohněte si kolena, natáhněte ruce před sebou a zaťal je v pěst. Pomalu zvedněte ramena z podlahy rukama mezi nohama. Není třeba hodně lézt. Opakujte komplex 15krát.
3. Ležící na zádech, položte ruce na břicho a ohněte nohy. Pomalu zadejte nos a poté vydechněte ústy. Když vdechnete, žaludek se zvedne sám a během výdechu mu musíte pomoci rukama, vést od pubis k pupku. Netlačte, ale mírně je utáhněte. Opakujte cvičení 25krát.
4. Lehněte si na bok, aby vaše hrudník, hlava a pánev byly na stejné úrovni. Ohněte si kolena, položte jednu ruku pod hlavu. Natáhněte horní část nohy dopředu a nahoru a poté se vraťte do výchozí polohy. Tento postup opakujte 15krát s každou nohou.
5. Pro další cvičení budete potřebovat „stánek“. Když jste na zádech, položte nohy na postel nebo jiný kus nábytku tak, aby paty byly v kontaktu s povrchem. Zvedněte tělo rukama za hlavou. Udělejte to 12krát.

Použití vzpěry při poporodní rehabilitaci

Existují 3 typy obvazů:

1. Milosti - kalhotky s nadhodnoceným podvazem. Tento typ zdravotnického zařízení má široký pás a speciální vložky ze spodní části zad a břicha.
2. Poporodní - Další pohled je vhodný zejména pro ženy, které měly císařský řez. Zabraňuje také diastáze a kýlu.
3. Pás - hlavní a nejoblíbenější. Obvaz má suchý zip, vyrobený z elastické pásky, jejíž velikost se pohybuje od 15 do 40 cm. Pás je schopen uchopit břicho a boky najednou, doporučuje se používat během těhotenství a po těhotenství.

Tvar břicha je určen velikostí ženské dělohy a břišních svalů rekta, které jsou umístěny na přední břišní stěně. Během porodu dítěte se protahují a rozcházejí se v různých směrech a vytvářejí diastázi. Jak ukazuje praxe, tato funkce se odehrává v desátém týdnu po porodu.

Pro vyřešení problému odborníci doporučují používat obvaz č. 2 (poporodní), který podporuje napnuté svaly, opravuje vnitřní orgány, zabraňuje výskytu kýly a nedovoluje, aby se švy z císařského řezu rozcházely.

Kontraindikace:

• patologie a dočasné onemocnění ledvin;
• gastrointestinální poruchy a nemoci (GIT);
• podráždění kůže v místech, kde se nachází obvaz;
• dermatitida a jiná endokrinní onemocnění;
• zanícené švy způsobené císařským řezem.

Použití. Při ležení na zádech noste obvaz, aby se uvolnily břišní svaly, díky čemuž lze zařízení správně upevnit. Pokud jste si nevšimli kontraindikace pro použití, noste je po porodu (2-3 měsíce), zmírní bolest zad, obnoví obrázek. Přestávky mezi špičkou by měly být 40-60 minut každé 4 hodiny.

Péče o pleť

Stav kůže 9 měsíců po porodu dítěte se výrazně zhoršuje, zejména u ženského bříšku. Kůže se stává ochablá, objevují se strie, tvoří se zástěra (hromadění přebytečné kůže ve velkém záhybu). Tato funkce je velmi individuální.

Kontrastní sprcha
Ráno a večer zvyšte tón pleti pomocí kontrastní sprchy. Důležité: Kůže na břiše musí být zahřívána horkou a teplou vodou mnohem déle než studená. Po zákroku otřete tvrdým ručníkem, aby se zlepšil krevní oběh.

Kosmetika
Vynikající řešení pro zlepšení jsou speciální kosmetika od strie. Výrobci produkují studené a horké cykly série. Získejte peelingy, tělové zábaly, pleťové vody a stimulující tělové masky. Měli byste si však pozorně přečíst složení, doporučujeme koupit přírodní kosmetiku, která po vstřebání neovlivní mateřské mléko. Nekupujte prostředky pochybných značek, dávejte přednost důvěryhodným společnostem, které najdete na základě přečtení recenzí.

Péče o prsa

Během těhotenství se mléčné žlázy zvětšují. Po ukončení laktace ztratí prsa svůj dřívější tvar, v důsledku čehož klesá a klesá. Stupeň poškození závisí na individuální predispozici a na změnách velikosti mléčných žláz.

Aby se zlepšil tvar prsou, dámy se obracejí do salonu, kde procházejí komplexem procedur, včetně všech typů zábalů a myostimulace. Během krmení se však tyto metody na tuto část těla nepoužívají. Nově vyrobená matka musí dělat všechno sama.

Tipy

1. Otřete si prsa každý den kosmetickým ledem z heřmánku a šalvěje. Doba trvání procedury by neměla přesáhnout 40 sekund.
2. Ráno nelijte nad hrudník silným tlakem studené vody.
3. Kupte si aerobní míč. Vezměte ji oběma rukama a položte předmět před hrudník, ohněte lokty. Pomalu stiskněte a uvolněte míč.
4. Kůže potřebuje vodu, takže vypijte asi 3 litry tekutiny denně (přírodní šťávy, zelený čaj, studená voda s citronem).

Poporodní období je pro dívku obtížné. Je obtížné odpovědět na otázku, do jaké míry bude tvarování těla pokračovat, záleží na vlastnostech těhotenství, výživě matky během těhotenství a dalších faktorech. Navzdory složitosti pomáhejte tělu zotavit se a sledujte denní rutinu, kdykoli je to možné. Věnujte pozornost fyzickým cvičením pomocí autorizované kosmetiky, pak uspějete! Nyní jste šťastná maminka, která se brzy dostane do formy díky jednoduchým doporučením.

Video: jak obnovit žaludek po porodu