Jak se může dívka rychle naučit tlačit na zem

Push-up jsou základní cvičení, které se používá v různých programech hubnutí a budování svalů. Během kliky se jedná o velkou skupinu svalů - paže, záda, ramena, abs, hrudník. Kliky mohou vytlačit horní část postavy, výrazně napnout tělo.

Výhody kliky

1. Jednou z hlavních výhod pro dívky je posílení prsních svalů. Pomocí kliků můžete zvětšit velikost poprsí o polovinu. Pokud je hrudník velký, kliky ho učiní pružným a tónovaným.
2. Push-up dokonale tvoří lis, protože během tohoto cvičení břišní svaly drží tělo v přímé poloze. A to je byt a dokonce i bříško, není to skvělé?
3. Pomocí kliky můžete posílit svaly zad, ramen a paží. Mnoho dívek se bojí, že tak mohou napumpovat a stát se jako muži. To je zásadně špatné. K načerpání mužské postavy budete potřebovat nejméně tři tréninky denně spojené s výkonnými steroidy. Ženská postava není náchylná k budování velkého množství svalové hmoty. Ale tenké utažené rukojeti bez prohýbání kůže push-up může poskytnout.
4. Push-upy jsou výkonným silovým zatížením, jehož implementace vyžaduje spoustu kalorií. Proto jsou push-upy úspěšně používány v boji proti nadváze.
5. Další důležitou výhodou kliky je praktičnost. Kliky můžete dělat kdekoli a kdykoli. K tomu nemusíte chodit do posilovny ani používat speciální sportovní vybavení. Stačí najít plochý povrch a tlačit nahoru!

Uvědomili jsme si, že kliky jsou užitečné ve všech směrech. Ale jak se naučit dělat kliky, pokud nevíte jak na to? Kde začít? Zde je několik kroků, které vám pomohou postupně trénovat svaly.

Zatlačte ze zdi

Push-up ze zdi jsou určeny pro ty, kteří nemohou push-up vůbec. Tato verze cvičení nevyžaduje mnoho úsilí, takže můžete dokonce tlačit nahoru těhotné ženy a starší ženy.

Takže stojte u zdi ve vzdálenosti jednoho kroku. Natáhněte ruce vpřed. Opřete se o ruce a ohněte je na loktech. Kliky by měly být hluboké, dokud se špička nosu nedotkne zdi. Musíte se pohybovat pomalu, pomalu, abyste cítili napětí rukou. Žádné náhlé pohyby a trhnutí. Při provádění cvičení musíte zhluboka dýchat a nezadržovat dech.

Nejlepší je udělat 2-3 sady 15-20 opakování. Cvičení by nemělo přinést bolest nebo nepohodlí, měli byste cítit mírnou únavu. Musíte trénovat každý den, nejlépe ráno a večer. Když snadno provedete celou sadu tří opakování, můžete přejít na další, komplikovanější fázi.

Push up

Jako oporu můžete použít opěradlo židle, stoličku, stůl nebo sportovní lavičku. Hlavní věc je, že podpora je jasně pevná. A pamatujte si, že čím nižší je podpora, tím těžší bude tlačit nahoru. Chcete-li cvičení zkomplikovat, musíte postupně, takže byste neměli okamžitě používat nízké typy podpory.

Předpokládejme, že vyberete tabulku jako sportovní vybavení. Nejlepší je, když stůl spočívá na opačné straně proti zdi, aby nedošlo k náhodnému uklouznutí. Položte ruce na okraj stolu a začněte tlačit nahoru. Nohy a záda by měly být rovné. Počet opakování a přístupů je podobný jako v předchozí fázi. Musíte trénovat každý den. Jakmile zvládnete tuto fázi, můžete přejít na další.

Kolenní push up

Toto je poslední přípravná fáze na cestě k plným klikům. Kliky z kolen jsou o něco jednodušší než kliky z podlahy. Ale tato možnost cvičení je stejně účinná a prospěšná pro ruce, záda, ramena a hrudník.

K provedení budete potřebovat malý koberec. Posaďte se na to, abyste si mohli odpočinout od dlaní a kolen. Zadní a hýždě by měly tvořit přímku. Kolena by měla být ohnuta pod úhlem 90 stupňů. Pokud jste v pohodě, nohy mohou být zkřížené na kotnících. Pomalu spusťte tělo a ohněte lokty. Pohyby musí být pozvolné, aby se svaly cítily. S takovými kliky se musíte lehce dotýkat hrudníku s podlahou. Proveďte 2-3 sady 10-15 opakování každý den pro trénování svalů a jejich přípravu na skutečné „mužské“ kliky.

Push up

Pokud jste postupně chodili na toto cvičení a dokončili všechny výše uvedené kroky, znamená to, že vaše svaly jsou dostatečně připravené na tlačení z podlahy.

Takže důraz leží, ruce jsou umístěny po celé šířce ramen. Dlaně by měly být pod hrudníkem. Opatrně začněte ohýbat lokty, abyste zabránili ochabnutí zad, hrudníku nebo boků. Tělo by mělo tvořit rovnoměrný pruh, pouze tak můžete dosáhnout dostatečného účinku při cvičení. Nezapomeňte na dýchání - při spouštění těla, vdechování a při zvedání, výdechu. Pokud máte během cvičení svá kolena, můžete pod ně položit něco měkkého.

Pamatujte, že při provádění cvičení musí být tělo napjato jako struna. Je lepší provést jedno opakování správně než deset. Pokud můžete udělat 5-10 dobrých push up z podlahy - to je již skvělý výsledek. Nyní stačí jen vylepšit svou sílu a dovednosti. Následně bude stačit několikrát týdně dělat 10-20 kliky, aby se zachoval tón paží, zad, hrudníku a ramen.

Kvalitní kliky trénují sílu, vytrvalost a vůli. Kromě toho, neustále tlačí nahoru, získáte tónovanou postavu, štíhlou siluetu a krásné držení těla. Někdy se mohou nejtěžší cvičení zdát nemožná. Správný přístup a postupné cvičení vám však umožní posílit svaly a udělat nemožné!

Video: jak se naučit tlačit nahoru