Jak se zbavit agresivity a podrážděnosti

Smích, láska, radost, laskavost ... Agrese je jedna z lidských emocí, pouze s negativním významem. Každá z projevů lidské psychiky je nám dána přírodou, každý rozumný člověk by však měl pochopit, jak je tato emoce nepříjemná a dokonce nebezpečná pro ostatní, a z tohoto důvodu se ji snaží omezit. Pokud se tak nestane, negativ poroste jako sněhová koule a dostat se z tohoto stavu je velmi problematické.

Příčiny agrese

Musíte pochopit, že absolutně každý může být vystaven agresi. Ale jen někdo může omezit své emoce tak, aby nevylil negativitu na jejich hlavy, zatímco někdo nemůže ani nechce se s touto negativitou vyrovnat.

Osoba v záchvatu agrese zažívá zhoršení nejen duševního, ale i fyzického stavu. Jeho srdeční frekvence, palpitace se zrychlují a je možné brnění v krku a ramenou. V tomto stavu je „agresor“ schopen dělat spoustu hloupých věcí, které později bude litovat, urážet nebo dokonce zasáhnout někoho nevhodně zasunutého do paží.

Lidé často nechápou, proč mají vůči druhým tolik hněvu. Abyste potlačili agresi, musíte nejprve zjistit příčiny jejího vzniku, najít původy.

Existuje mnoho důvodů, které mohou vyvolat negativní emoce.

Příčiny agrese mohou zahrnovat:

1. Hormonální změny v těle způsobené různými chorobami a také nedostatkem potřebných látek.
2. Pocit hladu. Ženy, které sledují jakýkoli systém hubnutí, velmi často narušují podráždění ostatních.
3. Stav neustálého stresu, deprese, přepracování.
4. Krátkodobé cizí dráždivé látky. Stačí si vzpomenout na výraz: „Vstal jsem na špatné noze.“
5. Tvrdá práce. To platí zejména pro ženy, které jsou v práci přepracované, a přesto musíte doma mnoho věcí přepracovat. Nedostatek času, nedostatek spánku, zpravidla vede ke zvýšení podráždění, což dříve či později povede k záblesku agrese.
6. Pokud se vám nepodaří prokázat svůj názor, můžete během sporu získat negativní emoce.
7. Deprese a v důsledku toho agresivní stav může vycházet z nerealizovaných plánů, nadhodnocených očekávání. Například člověk počítal s povýšením, ale nezískal to, nebo žena plánovala ztratit 15 kilogramů při stravě, ale zbavila se pouze 6 kg.

Mimochodem se věří, že agrese je starověký instinkt, který podporuje přežití.

Druhy agrese

Klíčem k úspěšnému boji proti agresi je zjistit nejen důvody jejího vzhledu, ale také typy:

1. Slovní - přímá agrese bez fyzického dopadu. Může to být kvůli špatné náladě, špatnému dni. "Agresor" se zpravidla rozkládá na osobě, která je poblíž, obrátil se k výkřiku a ostře ukázal.
2. Nepřátelská agrese, vyjádřená v úmyslu člověka ublížit druhému, doprovázet hrubá slova nejen gesty, ale také údery.
3. Instrumentální vyjadřuje se v úmyslu člověka vyhazovat svůj hněv nikoli fyzickým dopadem na jinou osobu, ale napodobením této akce například pomocí boxovacího pytle. Jedná se o dobrý typ agrese a je zaměřen na touhu naučit se zvládat vaše emoce, zabránit jiným lidem v jejich utrpení.
4. Bez motivace. Člověk nemůže vysvětlit důvod špatné nálady. To může být buď přímé nebo skryté, když jsou příznaky pečlivě skryté před ostatními.
5. Přímo. V tomto případě „agresor“ nemá v úmyslu skrýt špatnou náladu a přímo objasní vybranému objektu, že se mu nelíbí.
6. Nepřímé. Osoba ve stavu tohoto typu agrese nemusí často pochopit, že zažívá agresi vůči subjektu. Jako příklad lze uvést pocit závisti.

Jak se zbavit agrese

Zdá se, že učení se adekvátnímu chování, správnému vnímání vnějších faktorů a nepřiznání negativního výstupu je tak jednoduché. To vše se však musíme naučit.

1. Jedním z nejčastějších a osvědčených cvičení je následující. Pokud máte pocit, že se chystáte upadnout a následky mohou být velmi nepříjemné, zavřete oči a pokuste se uvolnit. Počítejte do 10. Tato jednoduchá technika se výrazně snižuje krevní adrenalin, která je vyvinuta v očekávání konfliktní situace, umožňuje člověku soustředit se a jednat přiměřeně a smysluplně.
2. Pamatujte, že lidé kolem vás nejsou zdaleka dokonalí. Každý z nich má svůj vlastní charakter, dejte si pozor na rychle temperované lidi. Pokud máte pocit, že jeden z nich je ve stavu hraničícím s agresí, odstraňte se.
3. Smích prodlužuje život! Tyto úžasné emoce mají příznivý účinek na člověka, zmírňují podrážděnost, hněv a agresi. Pokud se vůbec nechcete smát, zkuste se jen usmát. Dokonce i obvyklá imitace úsměvu pomáhá uvolnit tělo a uvolnit svalové napětí. Mimochodem, v józe je dokonce cvičení zvané „Buddha Smile“. Dává úžasný efekt, po takovém umělém úsměvu jsou tělo i duše nabity radostí a pozitivními emocemi.
4. V žádném případě byste v sobě neměli akumulovat negativitu. Pamatujete, výše jsme mluvili o instrumentální agresi? Negativní emoce lze vyhazovat nejen na ostatní, ale například prostřednictvím cvičení v tělocvičně, tancem, fitness, aerobikem nebo pravidelným boxovacím pytlem. Výhodou hrušky je, že tím, že udeříte, můžete si představit dráždivé.

• Získejte dostatek odpočinku, dostatek spánku a předejdete chronickému únavovému syndromu. Zkuste být častěji na čerstvém vzduchu. Pokud jste zvyklí chodit do práce veřejnou dopravou nebo soukromým autem, změňte svůj zvyk. Jděte do práce pěšky, a tak začněte den procházkou.
• Aromaterapie je v naší době velmi důležitá. Oleje z levandule nebo santalového dřeva dokonale uvolňují napětí, stres a přispívají k nalezení míru a klidu.
• Řekněte milované osobě o svých problémech. Je velmi důležité, abyste byli nasloucháni, sympatizováni s nimi, abyste promluvili. Nezapomeňte, že můžete být osloveni podobným požadavkem, nikdy neodmítněte osobu, pokud se s vámi chce podělit o své problémy.
• Pokud máte pocit, že se sami nedokázáte vyrovnat s agresí, poraďte se s odborníkem, který vám pomůže pochopit příčiny jejího výskytu. Zkušený psycholog vás naučí, jak se vypořádat s tímto nepříjemným jevem.

Co dělat, když vás všechno obtěžuje:

• Nenechte se provokovat.
• Nereagujte rozzlobeně na výsměch a laskavé útoky.
• Analyzujte situaci, je docela možné, že ze slona děláte slona.
• Nespadejte do pasti. Například když se stanete obětí pomluvy, neztrácejte čas omluvami. Čas dá vše na své místo.

Nyní víte, jak se vypořádat s agresivním chováním. Nejdůležitější věcí je nenechat situaci unášet a pokusit se ji vyřešit.

Video: jak se zbavit agrese pomocí jógy