Jak se zbavit nedostatku vitamínů

Je obtížné přeceňovat přínosy vitaminů pro lidské zdraví. Zpravidla vstupují do našeho těla z jídla. Na jaře a v zimě, kdy se výrazně sníží množství čerstvého ovoce a zeleniny, je obtížné udržovat nezbytnou rovnováhu vitamínů, což vede ke špatnému zdraví a oslabení těla.

Co je nedostatek vitamínů?

Nedostatek vitaminu je onemocnění způsobené nedostatkem vitamínů v lidském těle. Jeho hlavním důvodem je podvýživa, když jedna nebo druhá skupina vitamínů chybí nebo zcela chybí v potravě. Méně často může být základní onemocnění onemocnění trávicího systému, které brání normální absorpci stopových prvků.

Pokud osoba nejí potravu živočišného původu, může pozorovat nedostatek vitamínů A, D a E s nedostatkem rostlinných potravin ve stravě - C a B.

Příznaky a příznaky nedostatku vitaminu

Mezi běžné příznaky nedostatku vitamínu patří:

• suchá kůže praskliny v rozích rtů;
• měkké, šupinaté nehty, vzhled světlých skvrn na nehtových deskách;
• podrážděnost, únava, ztráta síly, nespavost;
• krvácející gumy;
• snížené libido.

Příznaky nedostatku základních vitaminových skupin
S nedostatkem vitaminu A je postižena především kůže a zrak člověka. Objevují se suché oči, zarudnutí očí, může se zhoršovat kvalita vidění za soumraku („noční slepota“). Kůže začíná odlupovat, je možný výskyt abscesů a vředů.

Nedostatek vitamínu ve skupině se projeví jako nespavost, podrážděnost, celková slabost, ztráta chuti k jídlu a v tomto ohledu pokles tělesné hmotnosti. Časté jsou bolesti hlavy.

Nedostatek vitamínu C je charakterizován slabostí, krvácivými dásněmi a častým podlitím na těle, a to dokonce i při lehkých úderech. Prudké snížení imunity povede ke zvýšení nachlazení a virových onemocnění.

Nedostatek vitamínu D způsobuje křehké zuby a kosti, bolest svalů a kloubů a, pokud se neléčí, přispívá k rozvoji diabetu, hypertenze a dokonce i rakoviny. Nedostatek vitamínu této skupiny u malých dětí je však obzvláště nebezpečný. Dítě zvyšuje pocení, neprojevuje zájem o hry, jeho kostní aparát je tvořen poruchami a rozvíjí se křivice.

Ve skupině E. vitaminu s nedostatkem vitamínu se projevují poruchy trávicího systému, bolest v játrech a nedostatek sexuální touhy.

Nedostatečné množství vitamínů PP zhoršuje fungování trávicích orgánů. Člověk ztrácí chuť k jídlu, trpí průjemem nebo zácpou, cítí se v ústech sucho. Kůže zčervená a zdrsněná. V závažných případech nedostatku vitaminu se mohou objevit křeče.

Jak se zbavit nedostatku vitamínů

Nejjednodušší způsob, jak se zbavit nedostatku vitaminu, je odebrat vitamínové komplexy. Lékař vyhodnotí stav pacienta a zvolí potřebné dávkování vitamínů a řekne kvalitní lék.

Syntetické vitaminy mají oproti svým přírodním protějškům několik výhod. Zaprvé nezpůsobují alergické reakce. Za druhé, nejnovější vitaminové komplexy jsou vyvíjeny s přihlédnutím k účinkům jednoho vitamínu na druhého, což zefektivňuje jejich práci. Například vitaminy A a E jsou důležité společně, protože ty pomáhají lépe vstřebávat první. Naopak, vyvážené komplexy by neměly obsahovat vitamin E a D současně, protože jsou špatně kompatibilní.

Optimální denní doba pro užívání vitamínů je ráno.Správnější je to hned po snídani, protože většina vitamínů je lépe absorbována jídlem. Tobolky je třeba omýt čistou vodou. Soda, káva, džus nebo mléko mohou narušovat vstřebávání vitamínů.

Je nutné brát léky přísně dodržující dávku specifikovanou v návodu. Neustálý přebytek denního požadavku těla na vitamíny může vést k dalšímu onemocnění - hypervitaminóze.

Léčba nedostatku vitamínů doma
Chcete-li saturovat své tělo ranním čajem s vitamíny, zkuste nahradit odvar z listů brusinek a rybízu nebo šípků přidáním citronové šťávy.

U multivitaminózy (nedostatek několika skupin vitamínů v těle) alternativní medicína doporučuje následující recepturu. Smíchejte v mixéru dva banány a pomeranče bez kůry, 100 g suchého vína, jeden citron a grapefruit, 50 g vlašských ořechů. Jedna polévková lžíce směsi se doporučuje užívat 3x denně po jídle.

Mnoho vědců se domnívá, že vitaminy jsou lépe absorbovány tělem z potravy, nikoli ze syntetických drog. Proto byste měli při prvních známkách nedostatku vitamínů přehodnotit svoji stravu:

1. Meruňky, rybí olej, mrkev a rajčata pomohou vyplnit nedostatek vitamínu A. Milovníkům mrkvové šťávy se pro lepší asimilaci živin doporučuje přidávat kousek másla nebo polévkovou lžíci tuku.
2. Maso, mastné ryby, pohanka, játra, luštěniny a arašídy jsou bohaté na vitamín B.
3. Nedostatek vitamínu C lze doplnit z citrusových plodů, černého rybízu, šípků a kiwi.
4. Vitamin D se nachází v mořských plodech, ovesných vločkách, petrželce, másle, sýrech, tvarohu a dalších mléčných výrobcích. Kromě toho může lidské tělo samo o sobě reprodukovat vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření. V tomto případě větší množství vitaminu vstupuje do těla pod ranním a večerním sluncem.

Zdroje největšího množství různých vitamínů jsou vejce a ořechy.

Jak udržet vitamíny v potravinách

Aby se vitamíny uchovaly v ovoci a zelenině, musí být skladovány na tmavém a chladném místě. Věnujte pozornost době použitelnosti. Čerstvá jídla obsahují více živin. Během horkého období ztrácí většina ovoce a zeleniny 3 dny po sklizni některé vitamíny.

Zásobování bobule na zimu, musíte je mlít cukrem před zmrazením.

Masné výrobky a ryby se nedoporučují vařit a skladovat v kovových nebo smaltovaných pokrmech, které mají hranolky.

Preventivní opatření

Chcete-li zabránit nedostatku vitamínů, musíte pečlivě sledovat stravu. Jeho základem by měla být čerstvá zelenina a ovoce, celozrnný chléb a různé obiloviny. Preferovány by měly být výrobky s nejnižším tepelným zpracováním.

Nezapomeňte na masné výrobky - důležité dodavatele vitamínů skupiny A a B. V případě úplného odmítnutí potravin živočišného původu musí člověk doplnit živiny těla pomocí lékařských komplexů.

Naplnění nedostatku vitamínů je tedy nezbytné pro fyzické a emoční zdraví člověka. Pamatujte, že na podzim a na jaře roste poptávka po vitaminech, se silným fyzickým a duševním stresem, stresem. Když se objeví první známky nedostatku vitaminu, je lepší se poradit s lékařem, který pomocí speciálních testů určí příčinu onemocnění a poradí správnou léčbu.

Video: správně léčit nedostatek vitamínů