Jak se zbavit nespavosti během těhotenství

Plný spánek je nedílnou součástí zdravého životního stylu jakékoli osoby. Pro ženy v zajímavém postavení je tento bod obzvláště důležitý. Stav únavy, únava ospalé matky negativně ovlivní pohodu dítěte. Proto je boj proti nespavosti během těhotenství obzvláště důležitý.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Než zvolíte metody, jak se zbavit nemoci, měli byste pochopit důvody, které ji mohou způsobit. V různých fázích těhotenství se liší.

1. V prvních měsících dochází k hormonálním změnám v těle. Výrazně zvýšené hladiny progesteronu v krvi. A tato složka je zodpovědná za bezpečnost těhotenství. Výrobky jeho zpracování však neobvykle ovlivňují stav mámy. Mohou být současně vynikajícími antidepresivy a stát se hlavní příčinou nespavosti.
2. Psychologické aspekty souvisejí s obavami dám o jejich nové postavení a změny v rodině. Ohromující myšlenky na nadcházející narození, očekávané dítě neumožňuje klidně spát. Depresivní stavy a poruchy spánku lze často pozorovat u žen, které čelí finančním potížím nebo těhotenství, které neplánovaly.
3. Nespavost prvního trimestru se může objevit v důsledku somatických poruch. Vzhled toxikózy, časté probuzení v noci kvůli potřebě navštívit toaletu, narušuje dobrý odpočinek.

Již po nějaké době, poté co si tělo zvyklo na nový stav, se stav budoucí matky vrátí do normálu.

V pozdějším těhotenství se nespavost znovu připomíná. Teprve teď jsou důvody fyziologického nepohodlí. Někdy žena nedokáže usnout, jednoduše proto, že si nemůže vybrat pózu, která je pro ni výhodná. Bolestivost v dolní části zad narušuje správný odpočinek, pálení žáhypřitěžující ve vodorovné poloze, dušnost.

Tváří v tvář podobným problémům, nezoufejte. Existuje mnoho účinných a bezpečných způsobů, jak se vypořádat s nespavostí.

Jak vyřešit problém nespavosti

Dodržování jednoduchých doporučení pomůže vrátit ženě čekající dítě zdravý a zdravý spánek.

1. Ti, kteří mají problémy s nočním odpočinkem, je lepší opustit denní spánek úplně. Stačí si lehnout na oběd po dobu 1-1,5 hodiny a odpojit se od jakýchkoli myšlenek.
2. Chcete-li dobře spát v noci, musíte dát tělu možnost unavit se během dne, ale ne moc. Jakákoli fyzická aktivita (procházky, komplexy jednoduchých cviků) je vhodná, hlavní věc je, že padá na první část dne. Organismus vzrušený před spaním se uklidní po dlouhou dobu a nebude fungovat rychle, aby usnul.
3. Večer by se neměly projevovat žádné emoce. Zkuste vyřešit problémy s lisováním během dne nebo je zítra odložte. Před nočním odpočinkem v žádném případě nezajistěte vyjasnění vztahů s blízkými, protože adrenalin je nepřítelem klidného spánku.
4. Neměli byste se před spaním zabývat intenzivní duševní činností. Vyloučit čtení vážné literatury, řešení složitých problémů. Je lepší si užít klidnou a klidnou hudbu.
5. Příčinou nespavosti nebo úzkostného spánku může být často v noci přejídání. Poslední jídlo by mělo být připraveno tři hodiny před odpočinkem. Pokud se nedokážete vyrovnat s hladem, můžete jíst snadno stravitelné jídlo (jíst ovoce, vypít sklenici jogurtu nebo mléka).
6. Příčinou špatného spánku je často časté používání toalety v noci. Abyste tomu zabránili, doporučuje se pít méně po 16-17 hodinách.
7. Procházka na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak si odpočinout. Kromě toho má teplá sprcha vynikající zklidňující účinek na tělo, měla by se užívat 20 minut před spaním.
8. Možná důvod porušení spočívá ve vlastnostech postele. Proto byste měli pečlivě zvážit, zda splňuje nezbytné požadavky, zda je měkký nebo tvrdý polštář zbytečný, zda je přikrývka dostatečně teplá.
9. Aromaterapie je vynikající způsob, jak zlepšit noční spánek. Stačí si dát na hlavu malý látkový sáček se šitým chmelem, balzamem citronu, tymiánem, jehličí, geraniovou trávou atd.
10. Před spaním můžete provádět dechová cvičení. Díky ní existuje možnost zbavit se dušnosti, která narušuje spánek.

Pro klidný, dobrý noční odpočinek těhotné ženy je obzvláště důležitá výzdoba ložnice. V místnosti by neměly být žádné spotřebiče. Musí být zajištěno, že teplota vzduchu je pohodlná, ne příliš nízká a vysoká. Před spaním se doporučuje místnost ventilovat. Jít do postele je lepší v pyžamu vyrobeném z přírodní tkaniny. To platí pro ložní prádlo. Aby si těhotné ženy našli pohodlnou polohu, potřebují alespoň tři polštáře.

Mnozí mají ve zvyku spát na břiše. Během těhotenství bude nutné tuto metodu opustit. Nastávající matka by měla spočívat na zádech, ale nejlepší volba je na její straně.

Lidové metody, jak se zbavit nespavosti

Pokud jsou všechna doporučení přesně implementována a nespavost neodezní, má smysl obrátit se na lidové metody. Ale než je použijete, musíte se určitě obrátit na lékaře.

1. Během porodu dítěte pomůže lék ze šťávy z ředkviček, řepy nebo červené řepy s medem napravit poruchy spánku. V zelenině se vytvoří malé zahloubení, ve kterém je položena malá lžička medu. Po několika hodinách by měla být šťáva, která tam vzniká, opilá.
2. Bylinný čaj vyrobený z máty peprné, meduňky, heřmánku, lékořice a tymiánu pomůže vyřešit nespavost. Ale budete muset odmítnout vzít peníze na chmel, protože tato rostlina je škodlivá pro těhotné ženy.
3. Pokud pijete teplé mléko s medem před spaním, možná nebudete muset dlouho házet a otočit se, neúspěšně se snaží usnout.

Je důležité si uvědomit, že všechny látky, které vstupují do těla těhotné ženy, jsou určitě v dítěti přes pupeční šňůru.

Prášky na spaní pro nespavost u těhotných žen

Skutečností je, že tyto fondy mohou mít na nově se objevující dítě negativní dopad. Kromě toho se mohou hromadit v těle a mohou vyvolat dysfunkci ledvin a jater.

Nespavost doprovázející těhotenství v raném a pozdním stádiu je druh školení před narozením. Jakmile se narodí dlouho očekávané dítě, budete muset zapomenout na problémy s poruchami spánku po dlouhou dobu.

Video: těhotná nespavost