Jak se zbavit pivního břicha doma

Stále častěji se v ulicích města setkáváme s muži s malým pivem. To by bylo hezké, kdyby to nebylo tak smutné. Pivní břicho ovlivňuje všechny lidské orgány. To je obrovská zátěž na játra a ledviny, protože alespoň jeden litr škodlivé tekutiny se obvykle vypije najednou. Pivo ovlivňuje krevní tlak, zvyšuje hladinu cholesterolu. Nejhorším důsledkem závislosti na pivu je změna mužských hormonů. Při pravidelné konzumaci piva se v těle začnou tvořit ženské pohlavní hormony - estrogeny. Produkce testosteronu se však snižuje. To se projevuje v následujícím. Muž se začíná podobat ženě - jeho růst obličeje se snižuje, jeho hrudník a boky začnou vyčnívat a někdy se jeho hlas změní. To samozřejmě vede k problémům v sexuálním životě.

Příčiny pivního břicha

Pivo je obrovské množství kalorií, které si, jak je obvyklé, užíváme večer nebo v noci, a poté, bez fyzické aktivity, jdeme spát. Pivovarské kvasnice přispívají k tvorbě tuku v žaludku ak uvolňování svalové hmoty. Navíc s pivem obvykle jíme nadměrné množství občerstvení - solené ryby, hranolky, ořechy, sušenky, sýrové tyčinky, semena a další potěšení z nezdravého jídla. Všechny tyto „potraviny“ jsou škodlivé pro naše zdraví. Obvykle si ani nevšimneme, kolik kalorií jsme jedli a konzumovali. Můžete hodně jíst s pivem přes televizi, aniž byste ani mrkli.

Ale proč se pivní břicho objevuje pouze u mužů? Ve skutečnosti je mužské tělo navrženo. Ukládá všechny kalorie v břiše a vnitřních orgánech. Na druhé straně ženy obvykle „rostou“ s tukem ve stehnech a stehnech. Nadváha mužů je velmi nebezpečná, protože se částečně hromadí na vnitřních orgánech (tzv. Viscerální tuk) a narušuje jejich normální fungování. Pokud tedy máte pivní břicho, rozhodně se ho musíte zbavit pro sebe a své zdraví.

Co jíst, jak se zbavit pivního břicha

Ve skutečnosti je snadné se zbavit pivního břicha. To vyžaduje trpělivost, touhu a trochu času. Je nutné jednat komplexně, dodržovat pravidla zdravé výživy a provádět pravidelné fyzické cvičení. Začněme výživou, protože na ní závisí 80% úspěšného výsledku podnikání.

Můžete se zbavit pivního břicha, ale z tohoto důvodu musíme nejprve pivo opustit. Samozřejmě ne, pokud bez ní nemůžete žít. Frekvence a množství nápoje by však mělo být sníženo. Snažte se pít ne více než jednou týdně, ne více než půl litru. Snažte se mít sousto na pití různých neplechů. A po pití piva se projděte, aby spálené kalorie byly spalovány spíše než ukládány do břicha.

Odstraňte z vaší stravy mastná, smažená, rychlá jídla, příliš slaná a uzená jídla. Ne, nemysli si, že budeš mít hlad. Mezi zdravé potraviny jsou také chutné. Zde je ukázkový plán a strava.

1. Snídaně je hlavní jídlo. Mělo by být co nejvíce výživné. Žádné sendviče - rychlé uhlohydráty bude vaše tělo rychle tráveno a po hodině a půl budete chtít znovu jíst. Chcete-li přežít před večeří bez hladu, musíte jíst porci pomalých sacharidů. Může to být kaše z jakékoli cereálie - pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen, proso. Semolina by se neměla jíst - je prakticky zbytečná. Do kaše musíte přidat minimální množství cukru a soli. Je lepší osladit snídani medem, ovocem, sušeným ovocem.Pokud nemůžete žít bez sendviče, vyberte si černý chléb a místo klobásy je lepší jíst kousek nízkotučného sýra. Jezte ořechy - jsou zdravé a dodají vám hodně energie. Je-li káva bez cukru a mléka nebo obecněji, zelený čaj.
2. Oběd je také důležité jídlo. Měl by zahrnovat maso, polévku, zeleninový salát a několik plátků žitného chleba (volitelné). Polévka může být cokoli, hlavní věc je, že není tlustá. Maso by nemělo být smažené, ale pouze vařené, pečené nebo dušené. Zeleninový salát je nezbytnou součástí oběda, má spoustu vitamínů a nízkým obsahem kalorií plní velký objem žaludku a simuluje saturaci.
3. Večeře by měla být lehká a tvořit pětinu celkové denní stravy. Večeře by měla být nejpozději tři hodiny před spaním. K večeři je nejlepší jíst proteiny - zeleninu, tvaroh, vaječné bílky, maso (nejlépe bílé). Žádné sladkosti a mouka na večeři - buďte trpěliví až do rána.
4. Musíte pochopit, že porce by měla být přiměřená. Po jídle vyhrazeném pro vás byste měli mít pocit mírného hladu, ne pocit sytosti. Obvykle je porce zdravého člověka 250 ml hlavního jídla (jedna sklenice). Je bez salátu, je považován za zvlášť. Velcí muži mohou zvýšit porci o 300 až 350 ml. Pokud však chcete zhubnout a zbavit se pivního břicha, dávka by neměla přesáhnout 400 ml.
5. Mezi hlavními jídly se může objevit hlad, je důležité zvolit si správnou zdravou svačinu. Místo sladkostí, koláče a sušenky jíst ovoce, zeleninu, ořechy. Stejné čipy mohou být nahrazeny jablkovými čipy - jsou stejně chutné, ale jsou mnohem užitečnější.
6. Nezapomeňte na výhody vody. Pouze dostatečné množství pitné vody odstraňuje z těla produkty rozkladu tuku. Proto, aby se snížilo pivní břicho, musíte vypít alespoň 8-12 sklenic čisté vody. Sklenici čisté vody ráno na lačný žaludek vás zbaví zácpy, která se může objevit po změně stravy. Po každém jídle si můžete dopřát šálek zeleného čaje - urychluje metabolické procesy v těle.

Cvičení pivního břicha

Správná výživa zastaví nadváhu, ale již nahromaděný tuk můžete spalovat pouze za pomoci fyzických cvičení a obecně jakékoli fyzické aktivity.

1. Tuky v břiše může spálit pouze kardio zatížení. A bez ohledu na to, jak moc zvedáte činky s velkou hmotností, můžete si svůj žaludek zploštit pouze spuštěním, skokovým lanem a rotopedem. Zatížení by mělo být takové, aby se vaše dýchání zrychlilo a váš pulz se změnil. Pokud vás nudí běh nebo skákání, můžete hrát kolektivní hry - fotbal, volejbal, basketbal. Můžete hrát tenis - během hry účastníci vyhrají obrovské množství kilometrů, ale ani si toho nevšimnou. Můžete také tančit - je to užitečné a hezké.
2. Když se žaludek začne „vypouštět“, stane se prohnutý, jako hadr. Abyste tomu zabránili, musíte udělat cvičení v tisku. Každý den musíte pumpovat dolní a horní lis a také nezapomeňte na šikmé svaly. Pro horní lis můžete jednoduše zvednout horní část těla ze země a upevnit nohy. Pro čerpání dolního lisu je vhodné cvičení „nůžky“. U šikmých svalů je nutné zvedání těla zvraty. Pro všechny svaly tisku je cvičení „bar“ velmi efektivní. Chcete-li to provést, musíte opravit své tělo ve vodorovné poloze, spoléhat se pouze na lokty a prsty na nohou. V této poloze držte co nejdéle. Nejprve budete moci vydržet déle než 30 sekund, ale při tomto cvičení každý den můžete prodloužit čas. Plank dokonale napíná všechny svaly břicha a vytváří pro něj podmíněný „korzet“.
3. Hledejte nějakou fyzickou aktivitu mimo tělocvičnu. Jděte do práce pěšky, alespoň část cesty. Nepoužívejte výtah, ale schody po schodech.Chodte více s dětmi nebo se psem, jděte ven, místo trávení času u počítače nebo televize. Shromážděte přátele, aby nepili pivo v baru, ale aby hráli fotbal venku. Je to stejně zajímavé a vzrušující. Změňte svůj život a zvyky, pokud se chcete změnit.

Kdy čekat na první výsledky

Mnoho mužů, kteří začínají pozorovat správnou výživu a aktivně vykonávat všechna cvičení, nedosáhne výsledků ani po týdnu, a proto ztratí nadšení a opustí nevděčný úkol hubnutí. Je důležité si uvědomit, že k prvnímu snížení objemu břicha dojde až za několik týdnů po změně životního stylu. Před tím se tuk uvolní, není tak hustý, připravuje se k ústupu. Pokud toto období počkáte, pokles objemu bude nesmírně rychlý. Vaše břicho se roztaví před vašimi očima. Ideálního břicha a plochého žaludku lze dosáhnout dva měsíce po zahájení tréninku.

S působivou velikostí břicha během hubnutí je třeba k utažení pokožky použít kosmetiku. Jinak může kůže, jako zástěra, zůstat po zavěšení na břiše po zavěšení. Takovou kosmetiku lze zakoupit v jakékoli lékárně nebo v kosmetickém obchodě. A je lepší využívat služeb profesionálního kosmetologa. Je také nutné využívat služeb masážního terapeuta. Jemně hnětí a rozkládá tukové usazeniny tak, aby byly snáze vyvedeny. Je to obtížná cesta, která vyžaduje integrovaný přístup, ale výsledek stojí za to.

Dnes, pivo břicho není v módě. V moderním světě je módní sportovat a vést zdravý životní styl. Nutí vás, abyste vzdali hold módě a sledovali její trendy. Buďte krásná a zdravá pro sebe a své blízké, protože správná výživa a fyzická aktivita mohou výrazně prodloužit dobu vašeho života.

Video: jak odstranit žaludek člověka