Jak může člověk odstranit pivní břicho doma

Pivo je považováno za jeden z oblíbených nápojů většiny lidí. S hrnek dobrých pěnivých mužů tráví čas sledováním fotbalu nebo filmu, deskových her. Zástupci silnějšího sexu se často scházejí v přírodě, aby jedli grilování ... a pili pivo. Výsledkem takové „aktivní“ zábavy je vzhled velkého břicha a slušný nárůst hmotnosti. Zbavte se vady pomůže výživy a cvičení. Pojďme mluvit o všem v pořádku.

Co je to pivní břicho

Břicho se nazývá pivo pouze ve vztahu k mužům se zvýšeným objemem pasu. Jako takový neexistuje žádný vztah. Vada se objevuje v důsledku zvýšené spotřeby vysoce kalorických potravin a spotřeby energie, která je pro tento ukazatel nevhodná. Podobná situace je pozorována v následujících případech:

1. Spousta občerstvení. Množství jídla spotřebovaného za den se výrazně zvyšuje díky neustálému občerstvení piva. Téměř nikdo nepije pěny bez hranolků, ryb, sušenek a dalších „lahůdek“. Uvedené občerstvení má vysokou energetickou hodnotu. Každý konzumovaný kus se odráží v pase. Pokud k uspokojivé stravě přidáte vysoce kalorické pivo, výsledek je zřejmý. Na bocích je uložena nadbytečná nevyčerpaná energie, která vytváří nešťastné pivní břicho.
2. Nedostatek fyzické aktivity. Muži, kteří tráví každý večer sledováním televize s pivem, nemyslí na sport. To není překvapivé, protože když pijete alkohol s občerstvením, objeví se relaxace. Žádný člověk nezačne běžet nebo trénovat v tělocvičně bezprostředně po setkáních s přáteli. Po čase se taková zábava stává zvykem, elementární lenost se cítí. I po objevení masivního břicha se představitelé silných ještě nesnažili navštěvovat tělocvičnu.
3. Zpomaluje metabolismus. Pravidelným používáním piva se mužské libido snižuje, metabolismus a krevní oběh se zpomalují. Výsledkem je, že tělo nemá čas strávit potravou, ať už jde o dušenou zeleninu nebo tučné vepřové špízy. Výrobky jsou v pasu položeny v nezpracované formě. Pivní břicho se objevuje u mužů starších 40 let, v tomto věku není metabolismus tak rychlý. Pěna jen zhoršuje situaci. Pokud k tomu přidáte nedostatek sportu a „obžerství“ občerstvení, výsledek je zřejmý.
4. Snížený testosteron. S věkem tělo přestává produkovat testosteron ve velkém množství. Hladina mužského hormonu prudce klesá, proto klesá účinnost, mění se hlas, objevují se plešaté skvrny. Pokud člověk nevede aktivní životní styl, ovlivňuje stravování břicho, stejně jako u žen. Pokles testosteronu je také příčinou sexuální dysfunkce.
5. Roztažený žaludek. Muži jsou téměř nikdy omezeni na 150 ml. opilé pivo. V zásadě jde o litry (1–2,5 litru na osobu). V důsledku velkého množství piva přijímaného do těla se žaludek napíná. Takový pohyb nepřímo vyvolává pocit neustálého hladu. Aby zaplnil prázdnotu, musí člověk jíst více a uspokojit zuřící chuť k jídlu. Pravidelná konzumace piva přispívá k produkci ženských hormonů. Na druhé straně nasměrují přebytečný tuk na břicho.

Pivo Belly Sports

Existuje mnoho možností pro kardio trénink hrát doma a v tělocvičně.

1. Švihadlo. Skákající lano je účinnější než běh na trati nebo na běžkách.Nejprve se setkáte s obtížemi, ale po měsíci se vše vyřeší. Začněte třídy s 2 minuty nepřetržitého skákání. Každý den zvyšte zátěž o 30 sekund. Cvičte, dokud nebudete moci pracovat s lanem v intenzivním režimu po dobu 10-15 minut. Školení by se mělo provádět denně.
2. Běžecká dráha Pokud máte nadváhu (kromě čistého pivního břicha), začněte trénovat rychlou procházkou. V opačném případě budete na kolena působit nadměrně. Třídy se konají nejméně čtyřikrát týdně, přičemž délka běhu by neměla být kratší než půl hodiny. Postupně zvyšujte rytmus, přecházejte od kroku k pomalému a intervalovému běhu. Analogem jsou třídy na čerstvém vzduchu (podél řeky, členitého terénu, na stadionu atd.). Běh nezruší skokové lano.
3. "Zeď." Pod zdí se míní spousta dřevěných trámů připojených ke svislému povrchu. Chcete-li se zbavit pivního břicha, nemůžete houpat tisk. To může přispět k kroucení vnitřních orgánů. Cvičení na zdi: pověsit, začít zvedat nohy v pravém úhlu. Proveďte cvičení ve 3 sadách 12krát.
4. "Železo." Bez cvičení v tělocvičně se stěží můžete zbavit pivního břicha. Získejte předplatné, trénujte se svým trenérem první měsíc, abyste později nezaplatili a cvičení neprovedli správně. Zaměřte se na dřepy s činkou, kliky na barech, jízdních kolech, vodorovných lištách, lavičkách s činkami na lavičce, výpady, eliptický trenažér. Vyberte správnou hmotnost a postupujte podle doporučení školitele.

5 zlatých pravidel pro efektivní trénink

1. Ujistěte se, že každý druh činnosti je energeticky náročný. Pokud běžíte na trati, sledujte počet spálených kalorií. Sledujte stav těla: v případech, kdy se zdá, že dřepy nebo plíce jsou málo, zvyšte zatížení. Totéž platí pro skoky na lanech.
2. Pokuste se provést cvičení s co nejkratším odpočinkem mezi opakováními (ne více než 30 sekund). Pokud jste přišli do posilovny, pracujte po dobu 1,5 hodiny, ale velmi efektivně. Po návratu domů musíte spadnout, abyste cítili výsledek.
3. Při práci se železem nevytahujte velká závaží, pokud nemáte cíl - budovat svaly. Pro hubnutí budou účinnější tréninky plíce, dřepy, bench press s menší hmotností palačinek. Je lepší provádět 20krát s 15 kg, než 5-7krát s 40 kg.
4. Pokud jde o přístupy a opakování, provádějte každé cvičení 2-3 přístupy 10-15krát. Chcete-li zvýšit náklady na energii, kombinujte třídy supernetů (2 typy činností se provádějí střídavě bez odpočinku).
5. Po příjezdu do posilovny nejprve zahrejte svaly na 15 minut. Pak si vezměte kardio hodinu a pak začněte pracovat se železem. Dokončete své cvičení protahováním pro všechny svalové skupiny. Nakonec strávíte 1,5–2 hodiny v hale.

Výživa vs. Beer Belly

1. Chcete-li se zbavit pivního břicha, musíte začít správně jíst a také minimalizovat zejména spotřebované pivo a alkohol.
2. Po celou dobu stravy úplně eliminujte moučné výrobky, rychlá jídla, sladkosti a uzená jídla. Vezměte si zvyk jíst frakčně nejméně 5krát denně.
3. Jezte vařené a dušené maso, droby, ryby. Zapomeňte na smažené a kořeněné pokrmy. Rozdělte jídlo na malé porce.
4. Zahrňte do své stravy velké množství zeleniny, bylin a ovoce. Neobtěžujte se. Jezte obiloviny a luštěniny.
5. Použijte více filtrované neperlivé vody. Zvykněte si na pití tekutiny přísně 30-40 minut před jídlem a 1-1,5 hodiny po jídle.
6. Vezměte si určité množství jídla a zanechte mírný hlad. V průběhu času se žaludek sníží. Brzy budete plný dříve.
7. Chcete-li obnovit normální metabolismus, jezte v určité hodiny. Takový krok se vyhne odkládání přebytečného tuku.
8. Vyvážte svůj jídelníček, abyste mohli spočítat počet konzumovaných kalorií. Zbývající zdroje, které samotné tělo začne vysávat z podkožního tuku.

Od chvíle, kdy začnete vést zdravý životní styl, přezkoumejte způsob práce a odpočinku. Jděte do postele ve správný čas, váš spánek by měl být silný. Vypijte alespoň 3 litry. čistěte tekutinu denně, pokud možno úplně opusťte alkohol a tabák. Nakupujte bílkoviny a aminokyseliny; sportovní výživa pomáhá vytvářet energii a spalovat tuk.

Video: jak odstranit žaludek za 2 měsíce