Jak naučit dítě vytáhnout na vodorovnou lištu

Vytažení na vodorovnou lištu je jedním z nejbezpečnějších a nejúčinnějších fyzických cvičení. Během tahů se posiluje pohybový aparát, vytváří se svalový korzet. Kromě toho pravidelné vytahování, snaha o cíl a dobytí nových záznamů umožňuje dítěti kultivovat vytrvalost a sílu charakteru. Každé zdravé dítě, a zejména chlapec, by mělo být schopné vytáhnout se. To nejen posílí jeho tělo, ale také vám umožní bez problémů zvládnout školní standardy tělesné výchovy.

Příprava na vytažení

Pokud se rozhodnete učit dítě, jak ho vytáhnout, neznamená to, že to chce. A pokud bude dítě odolat - nebude úspěšný. Proto ho musíte řádně motivovat. Rozhodněte se, že od dnešního dne bude množství vytažení 20 nebo 10 minut volného času, které lze strávit v počítači. Pull-up lze také srovnávat s jinými pobídkovými opatřeními.

K vytažení nahoru potřebujete vodorovnou lištu. Bude lepší, když bude vodorovná lišta instalována přímo u vás doma. Tím se minimalizuje počet výmluv před třídami. Průměr příčky by měl být vhodný pro dítě - dítě by mělo klidně sevřít dýmku.

Než začnete vytahovat, musíte se určitě zahřát. Běžte na místě, udělejte lehké výkyvy rukama, lokty, rukama. Nezapomeňte natáhnout záda několika plachtami. Otočte hlavu a natáhněte si krk. Takový trénink vám pomůže zahřát svaly a připravit je na nadcházející zatížení. Tím se snižuje riziko zranění, podvrtnutí, křečí.

Vyhodnocujeme fyzický stav dítěte

1. Chcete-li začít, požádejte své dítě, aby se jednou zvedlo. K tomu musí zaujmout vodorovnou lištu se zadní rukojetí, když dlaně směřují od něj. Poté se musí dítě pokusit alespoň trochu ohnout lokty. Pokud dítě zvedne tělo alespoň pár centimetrů - dobře. To znamená, že má určitou fyzickou zdatnost, stačí mu techniku ​​naučit.
2. Pokud se dítě nemůže vytáhnout nahoru, požádejte ho, aby visel na vodorovné liště tak dlouho, jak jen mohl. Udržet si vlastní hmotnost je také obtížné cvičení a pokud dítě drží tělo déle než minutu - je to vynikající výsledek.
3. Pokud dítě nemůže viset déle než 10 sekund, mělo by být předběžně připraveno. Za tímto účelem trénujte jeho ruce. Kupte si expandér ve sportovním obchodě, který se také nazývá gumový bagel. Jeho dítě by mělo stisknout několikrát denně. Nechte simulátor ležet na viditelném místě v tělocvičně. Dítě se posadilo a dívalo se na televizi - buďte tak laskaví, abyste si potřásli rukama. Po několika týdnech pravidelného tréninku se ruce stanou silnějšími a budou schopny podporovat svou vlastní váhu.
4. Chcete-li se lépe připravit na vytažení, vycvičte si celkovou fyzickou kondici vašeho dítěte. Nechte ho běžet, skákat, provádět kliky, trénovat svaly pomocí malých činek.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou posoudit sílu vašeho dítěte připravit se na provedení tak jednoduchého, ale zároveň obtížného cvičení, jako je vytažení.

Jak učit dítě vytahovat

Existují dvě hlavní techniky, které vašemu dítěti pomohou naučit se vytáhnout nahoru.

Pomoc od outsidera
Při provádění těchto tahů byste měli pomoci svému synovi. Na začátku, když dítě stále neví, jak se má vytáhnout, nenechte ho ze skoku skočit na vodorovnou lištu.Spousta váhy spojená s váhou ze skoku může být pro nepřipravené tělo příliš velkou zátěží. Nechte chlapce klidně uchopit bar. Chcete-li to provést, nastavte vodorovný pruh na úroveň jeho růstu, nebo zvedněte dítě.

Podstata této metodiky výuky je následující. Jednoduše pomůžete dítěti tím, že mu dáte sílu, kterou postrádá, aby zvedl vlastní tělo. To znamená, že chlapec vstane a dospělý mu trochu pomáhá, mírně zvedá tělo. Dítě můžete zvednout za pás kalhot, umyvadlo nebo pas. Je velmi důležité najít rovnováhu, ve které dítě nebude relaxovat a doufat v pomoc venku. Úsilí dospělých by mělo být minimální. Pokaždé, když se tělo dítěte stále více trénuje, jednoho dne bude moci své tělo zvednout.

Švédská zeď
Pro takový výcvik je vhodná švédská zeď nebo jiné příčky, které ji napodobují. Během cvičení by mělo dítě viset na vodorovné liště podél této zdi. Před začátkem cvičení nezapomeňte zahřát.

Nejprve se musí dítě vytáhnout do polohy „brada nad příčkou“. To se provádí pomocí švédské zdi. Dítě jednoduše opře kolena o zeď, takže mu nohy odstrčí a zvednou se nad úroveň vodorovné tyče. Poté by měl chlapec sklopit nohy a připravit je o podporu. Pak byste měli jít dolů do výchozí polohy, ale co nejpomaleji. To znamená, že svaly dítěte se cvičí opačným směrem, jak jeho tělo klesá. To je trochu snazší dosáhnout, ale je stejně efektivní.

Jak vytáhnout

Za prvé, dítě by mělo udělat lehké cvičení. Poté chlapec uchopí laťku zpětným sevřením a nadechne se. Při výdechu s ostrým pohybem by dítě mělo trhnout, aby mu umožnilo trochu se ohnout v bedrech. Tento malý úhel bude stačit k tomu, aby začal stahovat svaly a zvedat tělo. Tato jednoduchá technika umožní dítěti vytáhnout se bez pomoci. Poté, co se brada dotkne příčky, při výdechu může být tělo spuštěno do původní polohy.

Kolik musíte vytáhnout

Jeden vysoce kvalitní a kompetentní výběr je již velkým úspěchem. Pro chlapce je hlavní věc pochopit správnou techniku ​​provádění cvičení. Pak všechno půjde jako hodinky. Průběžné školení umožní dítěti zvýšit počet tahů v jednom přístupu. Podle norem TRP by měl být chlapec ve věku 7 let schopen vytahovat 2-4krát, ve věku 10 let 3-5krát, ve věku 12 let 6-7krát, ve věku 14-15 let, dítě by mělo být schopno vytáhnout 8-10krát a starší adolescenti jsou vytaženi 10-13 krát. To však neznamená, že chlapec dosáhne těchto výsledků za jeden týden. Pouze pravidelné školení poskytne skutečný výsledek. Mimochodem, je lepší trénovat každý druhý den, takže svaly mají po těžkém zatížení jeden den odpočinku.

Naučte své dítě příkladem. Ať už je to jakkoli, chlapec nevěnuje pozornost vašim slovům, ale svým jednáním. A pokud otec sáhne po vodorovné liště a každý den provádí několik vytažení, stane se to pro budoucí muže absolutní normou.

Video: Jak se naučit vytáhnout na vodorovném pruhu