Jak se naučit přejídat se: užitečné tipy

V dnešní době se lidé stále více potýkají s problémem přejídání, protože zběsilý rytmus života zanechává své stopy. Spěchá do práce, člověk prostě nemá čas na snídani. Z toho vychází myšlenka, že při obědě můžete zatloukat žaludek do očí. Takové akce jsou prvním příznakem problémů s přibýváním na váze. Protože u rychlého občerstvení a těžkého jídla (obžerství) je normální trávení narušeno. Zvažte důležité aspekty v pořadí, zvýrazněte hlavní věc.

Důvody přejídání

1. Příčinou podvýživy jsou všechny druhy propagace chutných jídel. Takové dobroty často nepřinesou výhody. Čokoládové tyčinky, rychlá občerstvení, hranolky atd. Jsou považovány za běžný způsob, jak rychle uspokojit hlad, který nám byl navržen prostřednictvím médií. Díky krásné reklamě a balení je vždy chuť ochutnat „zakázané ovoce“.
2. Více sentimentální lidé jednoduše začnou chopit své „díry“ v duši, utvořené z nevyžádané lásky. Pokud nedostanou náležitou péči a náklonnost, najdou radost z chutného jídla, aniž by přemýšleli o důsledcích. Nakonec jim tato metoda přináší pocit uspokojení.
3. Když dítě není omezeno a hýčkáno chutnými výrobky, začnou se odkládat stravovací návyky, které přecházejí do dospělosti. Když je člověk ve vědomém věku, sám sebe nic nepopírá. Tím, že konzumuje velké množství jídla najednou, je žaludek napnutý. V budoucnu je potřeba více jídla k uspokojení hladu.
4. Hlavní příčinou přejídání je stravovací stres. Mnozí se mylně domnívají, že tyto manipulace je uklidňují. Zabavení negativních faktorů nebo špatná nálada je bohužel jen návrhem.
5. Ve většině případů, během krátkého setkání s kolegy nebo známými, můžete mít svačinu „pro společnost“. Navzdory skutečnosti, že neexistuje žádný pocit hladu, do těla stále vstupuje jídlo. Tyto svačiny narušují normální metabolismus. Žaludek nevyžaduje jídlo, ale stále jedíte.
6. Jíst na cestách je dalším důvodem k přejídání, vzdejte se tohoto zvyku. Je důležité pochopit, že tímto způsobem nenasycujete své tělo, a množství jídla, které berete, se bude jen zvyšovat. V moderním světě jen málo lidí přemýšlí o zdravém stravování. Až po nějaké době se objeví problémy s nadváhou a zvětšeným žaludkem.
7. K přejídání přispívá také ucpaná lednička. Člověk se snaží vše vyzkoušet najednou, aniž by přemýšlel o tom, že to žaludek nevyžaduje. Pikantní koření a omáčky zároveň zvyšují chuť k jídlu a blokují pocit plnosti.

Důsledky přejídání

1. S výše uvedeným rytmem života a podvýživy se objeví nadváha. Pro některé lidi není toto kritérium velkým problémem, ale výsledkem je, že to může být nebezpečné. V důsledku nadváhy se objeví lenost, neochota aktivně se pohybovat, dělat své oblíbené věci. Sebevědomí klesá úměrně přibývání na váze. To vede k problémům v osobním a sexuálním životě.
2. Fungování trávicího traktu je obtížné, protože při velkém jídle tento orgán pracuje na hranici svých možností. Nadváha také trpí ledvinami, játry a srdcem. Nadváha vyvíjí tlak na plíce, což má za následek dušnost. Pro srdce je těžké řídit krev velkým tělem, cévní systém tím trpí.
3. V důsledku neustálého přejídání je metabolismus narušen, u žen je zaznamenána hormonální nerovnováha. Na kůži se často objevují akné. Zdraví diabetiků negativně ovlivňuje zejména velké množství konzumované stravy.

Jak se naučit přejídat se

1. Nejprve trávte správně svůj volný čas, nechte ho studovat, pracovat, vzrušující koníček. Pak se myšlenky na jídlo začnou slábnout do pozadí. Stravování bude probíhat podle potřeby a v malém množství.
2. Vezměte si zvyk jíst z malého talíře. Ujistěte se, že máte vlastní nádobí. Uložená část se tak významně sníží, po chvíli si na malé části zvyknete.
3. Jezte u jídelního stolu. Zbavte se zvyku dívat se na televizi, číst časopis, sedět u počítače při jídle. Proces absorpce potravin by měl probíhat v klidném a tichém prostředí. Užijte si samotný proces, zaměřte se na pohyb čelisti a jazyka.
4. Je vhodné vytvořit individuální stravu. Začněte jíst více zeleniny, libového masa, ryb, mořských plodů a zeleniny. Vyhněte se smaženým, pepřovým a slaným jídlům. Vařte v pomalém sporáku, troubě nebo v páře. Vydejte se na sport, fyzická aktivita inspiruje nové úspěchy a nutí vás podívat se na svět jinak.
5. Odstraňte ze své stravy sladká a kořenitá jídla. Zapomeňte na restaurace rychlého občerstvení, lehká jídla, domácí točení, kompoty. Je přísně zakázáno pít pivo s hranolkami a sušenkami. Pokud si chcete odpočinout, vypijte k večeři sklenici suchého vína, jezte s ovocem.
6. Rozdělte jídlo 5krát denně po malých porcích. Žvýkejte si jídlo důkladně. Nebudete se přejídat a budete se udržovat v dobré kondici. Pijte více čerstvě vymačkané šťávy, vodu, zelený čaj, kefír. Zapomeňte na nezdravé občerstvení, jíst ovoce lépe.
7. Jíst doma, vstát od stolu, jakmile cítíte mírné nasycení. Nepřetěžujte před uvolněním uvolnění. Jako host odmítněte mastná jídla. Nenechte své přátele, aby vám uvalili „špatné“ jídlo. V případě potřeby si vezměte jídlo.
8. Přesvědčte se, že jídlo není cestou z obtížných situací. Střízlivě vyhodnocují problémy, řeší je, nepodléhají pokušení jíst něco chutného. V kritické situaci se uchýlejte k použití heřmánkové infuze nebo valeriánu.
9. V žádném případě nejezte z nudy. Lepší vymýšlení hobby pro sebe a dělat nějaké užitečné věci. Zbavte se zvyku vaření několika chutných jídel najednou. Naplánujte nabídku na týden tak, aby se vaření vařilo každý den.
10. Vyhněte se přejídání v noci. Ve večerních hodinách by trávicí systém měl odpočívat. Jdete do postele s plným žaludkem, riskujete, že nebudete mít dostatek spánku a vyděláte pár kilo navíc.
11. Pokud budete jíst při sledování televize nebo u počítače, vzdejte se tohoto zvyku. Prohlédněte si své vlastní touhy, stravování by mělo probíhat sezením a pouze v jídelně. Nikam nespěchejte, pečlivě žvýkejte jídlo. Při provádění cizích záležitostí nebo při komunikaci s rodinou si nevšimnete, kolik můžete jíst.

Chcete-li si poradit s potřebou jídla, musíte vyvinout velké úsilí. Zapojte se do zajímavého podnikání nebo sportu. Vyrobte si „zdravou“ stravu po dobu jednoho týdne, jezte správně. Budete cítit nárůst síly a energie, sebevědomí se k vám znovu vrátí, život se zlepší.

Video: jak se vyhnout přejídání - tajemství odborníků na výživu