Jak se naučit spát na zádech: zdravý spánek

Spánek je nezbytnou součástí života člověka. Během nočního odpočinku se všechny svaly uvolní, orgány pracují v klidném režimu, celé tělo je nasyceno energií pro nový den. Existuje mnoho metod, jejichž cílem je dosáhnout maximálního účinku ze spánku, ale jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších je spánek na zádech.

Královská pozice nebo správný sen

Odpověď na otázku: jak správně spát, mnozí odpoví: nejméně 8 hodin denně, v předvětrané místnosti, tmavé a tiché, v oděvech vyrobených z přírodních materiálů volně padajících. To vše je naprosto pravda, ale je tu ještě jeden bod - spát na zádech. Ukazuje se, že právě tato poloha přispívá k vysoké kvalitě spánku, normalizuje všechny organismy po náročném dni a zabraňuje vzniku vrásek na obličeji.

Mary Lupo, profesor dermatologie a kandidát lékařských věd na jedné z nejpopulárnějších univerzit v Americe, poprvé hovořila o výhodách spánku na zádech. Po mnoha experimentech odhalila Mary Lupo vztah rychlého stárnutí s pozicemi ve spánku. Podle teorie navržené profesorem se ukázalo, že krása ženy závisí na správném spánku. Některé výňatky z práce Marie Lupo:

1. Po osmi hodinách spánku na boku se na tváři a bradě vytvoří mikrovlny. Když se po chvíli probudí, zmizí, ale s věkem množství elastinu v kůži oslabuje a již není možné zvrátit proces, který začal.
2. Při spánku na boku hrudníku ztrácejí pružnost - svaly a vazy se protahují, a proto krása ženy opouští mnohem dříve.
3. Spánek na břiše způsobuje více škody než na boku. V této poloze se na obličeji může objevit velké množství vrásek, celé tělo nebude vypadat klidně, ale spíše vrásčité. Ve snu na břiše je páteř v neustálém napětí, vůbec se neuspokojuje, což způsobuje bolest v zádech i na krku.

Jako potvrzení profesorových slov lze také uvést skutečnost, že místo na spaní na zádech se nazývá královské, tedy nejctivější.

Ne všechno je užitečné, což je výhodné!

Spánek by měl trvat alespoň 8 hodin. Během této doby probíhají v lidském těle důležité procesy zaměřené na udržení zdraví a energie. Trávicí systém, přísun krve, dýchání, regenerace a metabolické procesy závisí na poloze, ve které člověk usne. V tomto ohledu byste měli vědět, jak užitečné nebo škodlivé jsou tyto nebo jiné pozice těla ve snu:

1. Spi na mém žaludku. Vůbec není doporučeno pro zdravé lidi. V této poloze, nazývané také „školka“, mohou spát pouze lidé s gastrointestinálními problémy a v průběhu času budou na páteři určitě komplikace, protože záda je celou noc v napětí.
2. Spát na jeho straně. Nejvíce ze všech póz jsou oblíbené jak pro dospělé, tak pro děti. Ujistěte se však, že polštář je co nejnižší, jinak se nebudete moci vyhnout bolesti v krku a páteř v této poloze je velmi zakřivená.
3. Stočený. Pozice embrya také nepřináší nic pozitivního. Naopak negativně ovlivňuje zdraví žen, protože všechny vnitřní orgány jsou stlačeny.
4. Na zádech. Není to nejpohodlnější a nejoblíbenější poloha pro spaní. Avšak během takové dovolené je zaznamenána největší relaxace těla. Svaly na tváři, hrudník se napnout, páteř je zcela uvolněná ve stavu relaxace.

Přes zjevnou užitečnost spánku na zádech se málokdy dovolí někdo si zvyknout na toto konkrétní postavení.Přinutíte-li však své podvědomí, aby upadlo „správně“, posunete rámec stárnutí celého organismu a maximálním přínosem získáte také noční nebo denní spánek.

Jak si zvyknout, že spíte na zádech

Zejména pro ty, kteří se chystají vydat na obtížnou, ale obohacující cestu ke zdraví, nabízíme několik tipů, jak se naučit, jak spát na zádech rychle a bez problémů!

Zkontrolujte matraci pečlivě
Lehněte si na místo svého spánku a pociťte všechny dutiny a vyboulení. Pokud matrace není rovná a pohovka nebo postel má drsné hrany, bude pro vás nevhodné padat do této polohy a ve snu se převrátíte na svou stranu, aniž byste si toho všimli. První věcí, kterou byste v tomto případě měli udělat, je vytvořit nejpohodlnější, nejjemnější a nejpohodlnější místo na spaní.

Polštář
Zdá se, že věc je malá, ale záleží na tom, zda budete spát celou noc ve stejné poloze nebo ne. Je-li to pro vás výhodné, nejsou svaly hlavy a krku napjaté, dokonce ve snu, na podvědomé úrovni, nebudete chtít změnit svou polohu. Lehněte si na polštář, pokud je příliš vysoký a měkký, nebo nízký a tvrdý - odložte. Nepomůže vám. Nejlepší možností je zakoupit moderní ortopedický polštář, ve kterém je speciální vybrání pro správnou polohu hlavy. V zásadě je určen pouze pro spaní na zádech, takže by neměly nastat žádné další problémy s „vytvářením tvaru pro sebe“.

Polštáře a polštáře znovu
Tentokrát nejsou potřeba pro správnou polohu hlavy, ale pro relaxaci celého těla. Zkuste si pod paží dát měkké, zvlněné polštáře vedle zad nebo zad. Vytvořte si maximální pohodlí se třemi nebo pěti položkami dolů. Vaše tělo začne vstoupit do klidového stavu samo o sobě z takového pohodlí.

Buďte vytrvalí!
Ne každý člověk to dokáže poprvé, aniž by se ve snu otočil a spal jen v jedné správné pozici. Pokud byste chtěli odpočívat na vaší straně nebo rukama, může vám ležet na zádech vypadat úplně nepříjemně. Nenechte se odradit! Tyto výšky stále překonáte! Buďte co nejvíce vytrvalí, nevzdávejte se, pokud něco nefunguje. Chcete-li snáze spát v nové poloze, domluvte se se svým manželem nebo manželkou, aby správně spali. To bude další pobídka, která se chlubí svou schopností dodržovat sliby, které si pro sebe udělal.

Relax a přemýšlet o krásné
Vezměte si mini relaxační kurzy a přitom ležel na své oblíbené pohovce nebo posteli. Cítíte, jak vám krev teče v žilách, jak srdce bije. Klid a ticho - můžete dělat vše a můžete všichni!

Před spaním řekněte ne těžkému jídlu!
Zvykněte si, že nejíte nezdravé jídlo před spaním. V každém případě, večeře krátce před spaním přináší pouze problémy - nemůžete usnout, bolest žaludku a bolest ze skutečnosti, že žaludek nemůže trávit, jen snědl kousek smaženého masa. A v případě, že plánujete spát na zádech - je to také několikrát nebezpečnější. V této poloze se vytváří zátěž na játra a ledviny - určitě nevidíte dobrý spánek. Zvykněte si sebe a svou rodinu na večeři dvě hodiny před spaním. To je prospěšné pro celé tělo, stejně jako pro úspěšné usínání na zádech.

Unavte se!

Pokud si myslíte, že naučit se spát na zádech je něco na pokraji nemožného, ​​jste hluboce omylem! Zvláště pro vás, článek uvádí seznam mnoha prospěšných vlastností spánku na zádech, ale opravdu si nemůžete dát sebe, milovaný nebo milovaný, několik let mládí a energie? Neberete v úvahu skutečnost, že během spánku na zádech je snížena pravděpodobnost vrásek a ranní pohoda je mnohem lepší než dříve? S nejistotou a nezodpovědností za své zdraví! Vaše zdraví a krása je pouze ve vašich rukou, nebo spíše záleží na tom, jak spíte v noci. Vlak, uspěj!

Video: Mohu během těhotenství spát na zádech?