Jak se naučit stát doma po ruce

Ve sportu je mnoho velkolepých prvků a triků. Liší se nejen krásou popravy, ale také tělu přinášejí velké výhody. Stojánek je jedno z těchto cvičení, které posiluje a posiluje svaly ramenního pletence, zad, břicha, zlepšuje krevní oběh v horní části těla, naučí vás udržovat rovnováhu, zlepšuje fungování vestibulárního aparátu, uvolňuje páteř.

Než však přistoupíme k podrobné studii problému, je třeba říci, že toto cvičení je kontraindikováno:

• s vysokým intrakraniálním tlakem;
• při akutních zánětlivých onemocněních;
• s problémy s páteří;
• s dislokacemi, subluxacemi, modřinami zápěstí, loktem a ramenními klouby.

Rovněž stojí za to okamžitě zastavit cvičení, pokud máte závratě, zhoršení nebo pocit bolesti. Pokud se vás výše uvedené nevztahuje, začněme!

Příprava: Přední cvičení

Stojánek je velkolepý trik, který i začátečníci budou moci hrát, pokud budete mít trpělivost. Okamžité umístění na místo bude docela obtížné, zejména pokud neexistuje žádná konkrétní fyzická zdatnost. Existuje řada vedoucích cvičení, jejichž implementace vás výrazně posune k cíli.

1. Měli byste začít s cviky, které postupně připravují svaly na zátěž, jedná se o známý inhalační výdech (tělo potřebuje kyslík, dýchání pomáhá svalům naladit se v práci), zahřívání krku, ramen, paží, opasku, nohou.
2. Udržování rovnováhy ve stoji není nejdůležitější věcí. Je důležité mít silné ruce, takže byste měli dávat pozor na kliky a různé typy popruhů. Při provádění těchto cvičení si uvědomte, že tělo by mělo být vždy rovné a tvoří jednu pevnou linii od koruny k patám. Upevnění těla ve spodním bodě po dobu třiceti sekund pomůže posílit účinek během klikání.
3. Most - pomáhá rozvíjet flexibilitu paží, ramen a zad. Můžete to provést ze tří pozic: ležet na podlaze, sedět na podlaze a ze stoje. Začněte trénovat s jednoduchou volbou a postupně pokračujte, až se každá pozice stane pro vás známou a přirozenou. Provedením mostu ze stoje již začnete trénovat smysl pro rovnováhu.
4. Dalším cvičením je stojan na předloktí a hlavě. To bude snazší provádět než originál kvůli větší podpoře na rukou. Je však lepší začít dělat takový stojan proti zdi nebo s partnerem. Když se začnete cítit sebevědomě, můžete postupně opustit podporu a partnera.
5. Jeden z jógových ásanů vám také pomůže přiblížit se vašemu cíli. Crow pozice pomáhá posílit svaly ramenního pletence.
6. Tato položka je vaším cílem! Pravidelné provádění všech přípravných cvičení vám konečně dává příležitost vyzkoušet stojka.

Pokud jste nyní fyzicky připraveni, může nastat další problém psychologické povahy - strach. Ve skutečnosti je strach normální, protože vaše tělo nikdy nebylo vzhůru nohama. Proto musíte položit sportovní rohože, koberce a nebojte se na ně padnout, můžete dokonce i několikrát padnout, aby se pocit strachu ustal.

Stojan s podporou

Chcete-li začít praktikovat stojka, musíte se nejprve postavit ke zdi nebo pomocí pojišťovny. Musíte stát ve vzdálenosti 25-30 cm od podpěry, naklonit se dopředu a položit ruce na podlahu, šířku ramen od sebe, potom nohou odstrčit a pokusit se narovnat tělo, natáhnout nohy podél zdi.

Neměli byste zůstat poprvé v této poloze dlouho a přetížit svaly.Je nutné postupně zvyšovat čas, takže vytrvalost bude trénovat. Po několika sekundách zatlačte jednu nohu od podpěry a vraťte se do výchozí polohy. K tomuto tématu je na internetu spousta video materiálů, stačí několikrát sledovat, aby bylo vše jasné.

Stojan bez podpory

Zvládli stoják s podporou, teď chci jít dále? Naučit se provádět cvičení bez vnější pomoci.

1. Pokračujeme v provádění stojanu u zdi, ale nyní se pomalu trháme z povrchu nohy (střídavě), pak obojí a pokuste se udržet rovnováhu.
2. Když tato možnost začne fungovat, musíte se pokusit odejít pryč od zdi, ale je stále důležité, aby byla v těsné vzdálenosti od vás.
3. Závěrečná část je provedení cvičení ve volném prostoru, poprvé požádejte o pojištění svého partnera.
4. Nyní, když jste splnili a dosáhli svého cíle, musíte i nadále cvičit cvičení a prodlužovat dobu provádění.

Chcete jít ještě dále? Chůze po rukou! Tento trik vám bude rovněž předložen, protože již víte, jak provést postoj.

1. Musíte začít krátkými a malými kroky rukama, pamatujte, že nemůžete sundat ruce ze země na velkou vzdálenost.
2. Nejprve podnikněte následující kroky: krok, pauza, vrácení ruky do původní polohy atd.
3. Pokud již máte jistotu, začněte chodit v kruzích a zvyšte vzdálenost.

Akrobatikou tohoto cvičení je barový stojan. Neexistuje žádná zeď, žádná podpora, žádný partner, padající, můžete mít vážné zranění než normální modřina. Pokud si tedy stanovíte nový cíl, začněte malým cvičením na podlahových lištách a postupně dosáhnete výsledku, protože jakmile jste to již udělali!

Video: jak se naučit stát na rukou