Jak neztratit váhu během těhotenství

Mnoho krásných dám začalo přemýšlet o možném balíčku navíc, když se dozví o těhotenství. Obavy mají určité důvody, protože nastávající matka si nemůže dovolit špatně jíst špatně. Během těhotenství tělo spotřebovává energii pro dva, takže je nutné zásadně změnit stravovací návyky. Lékaři doporučují přechod na vyváženou stravu, která řídí přírůstek hmotnosti. Vezměte v úvahu základní aspekty.

Graf tělesné hmotnosti

1. Nejprve musíte zjistit, jak rychle přibýváte na tělesné hmotnosti. Ve většině případů nemají nastávající matky ponětí, kolik gramů lze napsat za den. Nevšimnou si, že začínají ztloustnout, protože každý den se na sebe dívají v zrcadle.
2. Lékaři nedoporučují přibírat na váze více než 45 gramů. za den. Z tohoto důvodu se doporučuje zakoupit elektronické váhy, které budou nejjasněji ukazovat možné odchylky od daného kurzu.
3. Předpokládá se, že po dobu 9 měsíců těhotenství by žena měla získat asi 10-12 kg., Ne více. V opačném případě riskujete píchání odborných poznámek, že nadváha povede k otokům. Lékař předepíše dietu, ve které bude zakázáno jíst slaná jídla, protože zadržují vodu.
4. Ve vzácných případech, kdy nastávající matka získává příliš mnoho, bude hospitalizována. Žena pod přísným dohledem lékařů vypije pilulky na kontrolu chuti k jídlu, sleduje dny půstu a prochází „7 kruhy pekla“.
5. Méně kompetentní lékaři nevěnují pozornost nadměrnému přírůstku na váze a tvrdí, že jejich hmotnost roste individuálně. Tato skutečnost má samozřejmě své místo, ale stále stojí za to dodržovat normy.
6. Pokud mluvíme o jednotlivých aspektech, některé dívky přibývají na váze blíže k porodu ve třetím trimestru. Taková funkce je však velmi vzácná. Z velké části jde o výjimku z pravidla.

6 kroků k přibírání na váze během těhotenství

Těhotenství není ten pravý čas, abyste si vybrali stravu nebo přísná omezení ve vašem výživovém plánu. Dnes stojí za to přemýšlet o vyvážené stravě, jinak bude po porodu mnohem obtížnější zbavit se dalších liber.

Krok číslo 1. Vytvořte denní nabídku

1. Za hlavní podmínku pro udržení štíhlé postavy během těhotenství se považuje denní nabídka. Pokud je to pohodlnější, můžete načrtnout následující týden. Ne všechny dívky vědí, že budou jíst k snídani nebo pít při vysokém čaji, to je špatně.
2. Pokud nemáte jasné menu, existuje riziko nesprávného občerstvení. Vzhledem k tomu, těhotné ženy tvrdí, přejídání se slovy "Mohu!", Hmotnost rychle roste. Občerstvení, čokoláda, dort, hamburger a další nepříjemné věci obvykle fungují jako svačiny.
3. Chuť ženy v pozici je obtížné předvídat. Možná budete chtít jíst v práci nebo v autobuse, takže se o to musíte předem postarat. Večer vařte, balte do nádob, podepište je každou hodinu.
4. Je vhodné jíst 5-6krát denně. Současně se výživa skládá ze tří hlavních jídel a 2 až 3 svačinek. Zvykněte si nosit čerstvé ovoce (jablka, hrušky, banány, hrozny atd.), Pít jogurty, kvašené pečené mléko, kefír, celozrnné pečivo.
5. Dobrou chuť si dejte v těch chvílích, kdy se hlad cítí. V žádném případě nenahrazujte hlavní jídlo občerstvením.V důsledku nedostatku živin tělo začne ukládat zásoby všech obdržených produktů.

Krok číslo 2. Nezanedbávejte snídani

1. Nastávající matky čelí toxikóze, která je obvykle mučí ráno. Proto se objeví odmítnutí snídaně, v důsledku čehož je tělo celý den v ospalém stavu.
2. Průměrná doba spánku těhotné ženy je 8–9 hodin, tělo celou dobu nepřijímá živiny. To má nepříznivý vliv na zdraví dívky a budoucího dítěte. Pokud nezapomenete snídani, riskujete, že budete při obědě jíst mnohem více, než byste mohli.
3. Po probuzení ráno vypijte sklenici čisté vody a po 15 minutách začněte jíst. Ideální možností snídaně je směs ovesné vločky a lněné ovesné kaše v poměru 3: 1. Pro úplné vstřebání cereálií nalijte cereálie do horkého mléka. Do kaše přidejte banány, zmrazené nebo čerstvé bobule, jablko, chia nebo lněná semena a experimentujte.
4. Pokud nechcete jíst kaši, nahraďte ji dvěma celozrnnými chlebovými toasty se sýrem. Můžete také jíst jogurt, tvaroh, pít kvašené pečené mléko s nasekaným koprem. Je důležité vyslat do mozku signál, že je čas se probudit. Po jídle je možné normalizovat hladinu glukózy tím, že jí kousek koláče nebo čokoládové bonbóny (do 12:00).

Krok číslo 3. Nejezte v kavárně

1. Ne všechny kavárny a restaurace rychlého občerstvení se mohou pochlubit zcela zdravým jídlem. Po vytvoření vzorového menu připravte jídlo doma a zabalte je do nádob. Pokud jste ještě nechodili na mateřskou dovolenou, nenavštěvujte McDanalds a další zařízení, kde se jídlo vaří s máslem.
2. V případech, kdy firemní jídelna poskytuje první, druhé chody a saláty, upřednostňujte to. Pokud je to možné, objednejte si polévku, ryby nebo maso s přílohou, nezapomeňte na salát z čerstvé zeleniny (dresink - majonéza).
3. Pokud jste častým návštěvníkem restaurací, vzdejte se smažených steaků, rohlíků nebo sushi, měkkých sýrů, nepasterizovaných mléčných výrobků, syrových ryb.

Krok číslo 4. Postupujte podle pitného režimu

1. Těhotné ženy musí pít dostatek tekutin denně. Nemůžete překročit míru, jinak začne silné zatížení ledvin. Lékaři doporučují vypít asi 2 litry. čistá voda.
2. Omezte spotřebu kávy (ne více než 200 ml. Denně), nezapomeňte přidat třtinový cukr, mléko / smetanu. Pokud je to možné, vyměňte kávu za čekanku.
3. Nepoužívejte zelený čaj, vyluhuje vápník z kostí a kyseliny listové, což je nezbytné pro plné fungování těla. Upřednostňujte černý čaj bez příchutí.
4. Nasaďte čerstvě vymačkané šťávy (čerstvé), zředěné vodou v poměru 1: 1. Nejužitečnější jsou mrkev, celer, zelí, citrus, jablko a bobule. Oslaďte nápoj medem nebo náhradou přírodního cukru (Stevia).
5. Z každodenní stravy úplně vyjměte balené šťávy, sycené sladké nápoje, alkohol, nealkoholické pivo. Jednou měsíčně si můžete dovolit 100 ml. polosuché červené nebo suché víno.

Krok číslo 5. Poslouchejte potřeby těla

1. Ve většině případů začnou budoucí mladé matky naslouchat pokynům starší generace, když se dozvědí o těhotenství. Švagr trvá na tom, že je čas na jídlo pro dva, matka navrhuje jíst smaženou kotletku, manžel přináší jídlo z restaurace rychlého občerstvení.
2. Dívky, které jsou v pozici, musí samozřejmě jíst hodně, ale jídlo by mělo být zdravé. Pokud jste zvykli jíst asi 1400-1700 kcal. denně se toto číslo zvýšilo na 2600 Kcal. Ne všechny energetické hodnoty však mají příznivé účinky na zdraví.
3. Jíst na hodinách, jídlo by mělo být zlomkové. Po snídani počkejte 2 hodiny a poté si dejte svačinu. Oběd přichází po 3 hodinách, pak znovu svačinu, večeři a další svačinu.Nakonec dostanete tři hlavní jídla a tři občerstvení.
4. Část by měla být vyvážená, všechny výrobky - výhradně užitečné. Na oběd nejezte smažené kuře nebo řízečky, dušenou zeleninu masem a polévku.
5. V žádném případě byste se neměli přejídat. Takový krok zkomplikuje práci všech vnitřních orgánů, dítě se začne vyvíjet pomaleji a nadměrné tuky v pasu budou patrné v pase.
6. Pokud jste nedostali uspokojení z hlavního jídla, namísto doplňku jíst jablko, vypít sklenici vody s citronem nebo jogurtem.
7. Poslouchejte potřeby těla, neomezujte se ve všem. Pokud vnitřní hlas šeptá: „Chci maso!“, Jíst dušenou vepřovou, hovězí, kuřecí nebo krůtí maso. Může vám chybět protein, železo nebo vápník.
8. Pokud máte pocit, že nechcete jíst maso, které je uvedeno v nabídce k obědu, nenatlačujte tělo. Přesuňte tuto položku na večeři nebo následující den, doplňte stravu znovu. Hlavní věc je, abyste po celou dobu v hlavě posouvali, že potřebujete vařit zdravé jídlo.

Krok číslo 6. Zobrazit seznam zakázaných produktů

1. Je velmi důležité pamatovat si na zakázaná jídla, která zpomalují váš metabolismus. Patří sem domácí okurky a konzervy, klobásy, měkké sýry, rychlé občerstvení, koláče a pečivo, nakládané houby. Je nutné používat mírně pasty, polotovary (lepší je vařit nebo pářit), čokoládu.
2. Pokud je to možné, vyměňte uvedené produkty za užitečnější. Například houby nemažte ani neokládejte, ale vařte v pomalém hrnci. Dušená vepřová dřeň, hovězí svíčková, krůtí maso, kuřecí maso, játra, dodávat maso s čerstvou zeleninou. Saláty s jablečným octem nebo olivovým olejem.
3. Dohodněte si s vaší domácnosti, že na nějakou dobu přestanete vařit smažená jídla. Dušte, vařte, vařte, ale nemažte jídlo po dobu 2 měsíců. Během tohoto období si zvyknete na správné stravování a zvyknutí své rodiny na zdravý životní styl.
4. Omezte příjem citrusových plodů. Nejškodlivější jsou pomeranče, citrony a ananas, které se nesmí jíst více než třikrát týdně. Pokud jde o pomelo a grapefruity, jezte je čtyřikrát týdně. Opírejte se o banány (ne více než 2 ks denně), jablka, hrušky, hrozny (ne více než 1 svazek denně).

Praktické tipy

1. Nezapomeňte na sport. Mnoho dívek mylně věří, že pokud jsou v poloze, nemůžete provádět zbytečné pohyby. Těhotenství není nemoc! Pokud neexistují žádné komplikace, všechno jde dobře, zadejte fyzickou aktivitu. Zavolejte do fitness klubů ve vašem městě, zjistěte více o kurzech pro těhotné ženy. Preferujte vodní aerobik pro nastávající matky, plavání, pilates, jógu, fitball a další klidné pokyny. Pravidelně chodit na čerstvý vzduch, po jídle nejdou do postele půl hodiny.
2. Dodržujte hygienu potravin, nemusíte jíst v noci, i když opravdu chcete. Mnoho těhotných dívek chce po půlnoci ochutnat smažené brambory se žampiony, nebýt jako oni. Cheat žaludek vypijte sklenici teplého mléka s medem, hrnek čaje, kefír nebo nízkotučný jogurt. Jezte hrst sušeného ovoce, bobulovin nebo ořechů.
3. Během těhotenství se nemůžete vyhladovět, odmítat jídlo nebo výrazně snížit jeho množství. Zapomeňte na slovo dieta! Pokud vynecháte snídani nebo oběd, vydá se na večeři vydatná chuť k jídlu. V důsledku toho výrazně překročíte přípustnou část. Pokud stále pracujete, nespoléhejte se na jídelnu, nemusí mít správné jídlo. Vezměte si zvyk brát jídlo do nádob, ovoce, ořechů, bobule.
4. Pro potlačení toxikózy, která se obvykle projevuje v prvním trimestru, si dejte svačinu každé 2 hodiny. U těhotných žen jsou zaznamenány časté výkyvy hladiny cukru v krvi, proto je třeba ráno vypít hrnek sladkého čaje nebo čekanky.Pokud si všimnete, že tělesná hmotnost rychle roste, vyloučte vysoce kalorická jídla po 19:00.

Nejprve musíte myslet na nenarozené dítě, které by se mělo narodit zdravě. Připravte si denní menu, nezanedbávejte ranní jídlo, nejezte v kavárně. Jděte na sport, poslouchejte potřeby těla, nejezte zakázaná jídla.

Video: jak přibrat na váze během těhotenství