Jak neztratit stravu: užitečné tipy

Narušení stravy je běžná věc, která děvčatům přináší velké nepříjemnosti. Po použití „zakázaného ovoce“ začnou dámy lítost a pomalu upadají do deprese. Proto touha vzdát se všeho a přestat zhubnout. Aby se předešlo těmto důsledkům, je nutné dodržovat praktická doporučení a provádět psychologické triky, o kterých dnes budeme mluvit. Tak pojďme začít.

Krok číslo 1. Motivujte se

Za hlavní rys hubnutí se považuje správná a silná motivace. Bez ní nebudete moci vydržet déle než tři dny, protože se zdá, že váha je na místě. Po krátké době chuť k jídlu převezme požadovanou harmonii, opět se začnete opírat o škodlivé produkty.

Z těchto a mnoha dalších důvodů je důležité odpovědět na otázku: „Proč musíte zhubnout?“ Možná jedete na dovolenou, nebo se nevejdete do svatebních šatů. Koupili jste si džíny o 2 velikosti menší? Chcete svého partnera překvapit? Pochopte svou vlastní motivaci a rozvíjejte ji.

Jakmile zjistíte všechny důležité aspekty, začněte s podvědomím pracovat. Každý den ve své hlavě několikrát procházejte myšlenkami: „Ztrácím váhu, protože ...“ Představte si sami sebe v novém těle, namočte se do mraků v naději, že se život změní, pokud se změníte. Takový krok nedovolí vyblednout, motivace bude živit mysl každou hodinu.

Krok číslo 2. Najděte "idol"

Věk technologického pokroku zanechává definitivní otisk společnosti. Na World Wide Web najdete spoustu obrázků fytopramenek, kteří se o sebe starají a odesílají fotografie do sítě. Stáhněte si a vytiskněte několik obrázků dívek s postavou svých snů, připojte je k lednici nebo si je uložte do telefonu, abyste je mohli neustále sledovat.

Visí motivační plakáty na zdi, které vám nedovolí zlomit během vyčerpávající hubnutí. Požádejte přítele nebo přítelkyni, aby pravidelně ukládala obrázky na VKontakte nebo Odnoklassniki s krásnými dívkami, aby dala podnět.

Krok číslo 3. Nesedejte si

Odborníci na výživu prokázali, že 85–90% poruch nastává v důsledku nudy. Dívky nevědí, co mají dělat samy se sebou, takže neustále běží k lednici, otevírají a zavírají dveře. Nebuď jako oni, najdi koníček, který bude zabírat většinu času. Nesedejte nečinně, neustále v pohybu.

Hlavním nepřítelem stravy je pozdě večer. Během tohoto období se zdá, že pokušení leží před televizorem se svazkem sladkostí a sleduje váš oblíbený film / seriál. Naplánujte si den tak, aby se hodiny od 7:00 do 22:00 zasekly do očí. Můžete si zvyknout pravidelně chodit na procházku, relaxovat s přáteli v útulném prostředí s šálkem čaje nebo čerstvě vymačkané šťávy.

Ujistěte se, že je lednice plná zdravých potravin večer. Zásobte se nízkokalorickým jogurtem, čerstvým ovocem a ořechy. Pijte kefír, jedte tvaroh, nekupujte hranolky a sušenky, nepřinášejí žádnou výhodu.

Odborníci na výživu doporučují sestavit seznam užitečných věcí na 2-3 dny předem. Když opět přistoupíte k lednici v naději na ochutnávky dobrot, vyberte jednu položku a pokračujte v provádění. Takový tah vám umožní zabít dva ptáky jedním kamenem: nezlomíte se a neuděláte nic užitečného.

Krok číslo 4. Měřítko mimo dosah

Ne každý ví, ale během stravy se objemy topí před našimi očima, zatímco tělesná hmotnost zůstává nezměněna. V důsledku toho mnoho dívek upadá do zoufalství, když vidí změnu vzhledu, ale zjistí, že absence kilogramů klesla.

Vyjměte váhu z dohledu, nejsou potřeba. Vyjměte je po určité době, například změřte hmotnost 1krát za měsíc, nemusíte se denně vážit.

Jinak se budete neustále setkávat se situací ztráty zisku v celkové tělesné hmotnosti, ve které se indikátory během dne mění. Podobná situace je charakterizována skutečností, že se v těle hromadí přebytečná tekutina, což je zpožděno kořenitými a slanými potravinami. Mnoho dám si zaměňuje tento aspekt s přítomností tuku, ale tato mylná představa je nesmírně špatná.

Krok číslo 5. Zbavte se pokušení

Největší potíže se stravou mají vdané dívky. V lednici je vždy hodně zakázaného jídla, které ostatní členové rodiny jedí. Z tohoto důvodu je obtížné dodržovat správnou výživu.

Abyste zabránili žalostnému výsledku událostí, odstraňte ze zóny viditelnosti všechny škodlivé produkty. Mohou to být smažené nohy, sušenky nebo hranolky, kořeněná jídla, vše zasuňte do vzdáleného rohu chladničky.

Do hlavního plánu vložte čerstvou zeleninu, ovoce, tvaroh, vejce, mořské plody a libové maso, vejce. Ujistěte se, že po ruce jsou vždy zdravé svačiny ve formě salátů nebo kefíru (obsah tuku 0-1%).

Pokud jde o sladkosti, musí být také vyloučeny. Pokud malé děti žijí v bytě, požádejte jiné dospělé domácnosti, aby jim daly potřebnou denní porci, a potom znovu dobroty skryjte. Diskutujte předem se svou rodinou, že vaši duši neotráví koláče, koláče, sladkosti, pizzu a další.

Než začnete vařit zakázaná jídla pro celou rodinu, připravte si dobré jídlo s jídlem, které máte k dispozici. Rovněž stojí za to omezit setkání s přáteli v kavárně nebo doma sledovat televizi, pokud taková zábava zahrnuje konzumaci škodlivého, ale velmi chutného jídla.

Krok číslo 6. Získejte svědky

V moderním světě nelze provádět sociální komunikaci a podporu blízkých. Proto stojí za to věnovat náležitou pozornost této skutečnosti. Najděte lidi ze svého vlastního prostředí, kterým budete odpovídat za každý den zhubnutí.

Promluvte si s přáteli a rodinou, že jste na dietě. Sázejte: „Za 1 měsíc ztratím 3 kilogramy a neodpadnu“, nepodvádejte. Tato metoda je zvláště účinná, když dívka žije s přítelem nebo příbuznými. Hlavní věcí je pozorovat kontrolu ve všem, ne podvádět své vlastní „já“ a spojence.

Je důležité přijít s trestem za každé selhání. Můžete například vsadit na peněžní odměnu nebo na to, že přivedete přátele do kavárny na své náklady. Vzrušení ze sázky vám nedovolí hodit se na dort nebo pít láhev piva s hranolkami.

Krok číslo 7. Vyberte si stravu „pro sebe“

Mnoho dívek chodí na dietu a netuší, že jim to nevyhovuje. Obvykle se to stane, když se dámy rozhodnou ztratit další libry na doporučení přátel. Je však důležité zvolit si stravu, která zohledňuje vlastnosti vašeho těla, aby nedošlo k návratu dříve zhubnuté váhy.

Preferujte diety, které zahrnují vaše oblíbená jídla ve vaší každodenní stravě. Může to být ovesná kaše nebo lněná kaše ráno, nízkotučný tvaroh, přírodní jogurt a další. Souhlasíte, že je mnohem hezčí jíst něco, co nezpůsobuje znechucení.

Dále věnujte pozornost hodinové stravě. Například, pokud jste si jisti, že se nemůžete vyhýbat snackům v intervalu od 18,00 do 06,00, nevybírejte takovou stravu. Upřednostňujte metody, které umožňují večerní jídlo s nízkokalorickými potravinami.

Přizpůsobte vybranou nabídku podle vašich představ.Pokud dieta naznačuje, že je nutné jíst kuře nebo krůty a nelíbí se vám, můžete tento produkt nahradit rybami. Mořské plody obsahují mnohem užitečnější prvky než maso.

Odmítněte novorozenecké diety, které v krátkém čase znamenají hubnutí. Samozřejmě dávají rychlé výsledky, ale váha se vrací rychlostí světla, pokud znovu začnete plně jíst. Pamatujte, že hubnutí není dosaženo každou minutu, tělo potřebuje určitý čas, aby se přizpůsobilo nové stravě.

Praktická doporučení

1. Pokud jste se nemohli vyhnout přerušení, nebojte se. Bezchybně si vyčistěte zuby, abyste po léčbě odstranili pachuť. V opačném případě vás bude trapně dělat, takže budete jíst víc.
2. Nesnažte se vjet do hlavy, abyste nemohli jíst tento jiný produkt. Umístěte se tak, abyste mohli spotřebovat všechno, ale v rozumném množství.
3. Není nutné se držet této chybné chyby: „Zlomil jsem se, takže nyní budu jíst vše bez rozdílu a ve velkém množství.“ Naopak se zlomili - zastavili se.
4. V případech, kdy neexistuje pokušení bojovat proti touze jíst zakázané ovoce, zvolte ranní čas k jídlu. Je možné, že se večer rozbijete, ale v tuto chvíli všechny kalorie ztuhnou.
5. Odmítněte stimulanty zvýšené chuti k jídlu. Nepijte kávu na lačný žaludek, dočasně omezte konzumaci alkoholických nápojů, citrusových plodů, čerstvých.
6. Nejezte, když sedíte u počítače nebo televize, to samé platí pro jídla při slabém světle. Jíte více protažením žaludku a vyvoláním dalších poruch.

Je obtížné dodržovat správnou stravu, pokud nemáte dostatečné znalosti a techniku ​​psychologických technik. Nejprve si vyberte stravu „pro sebe“, odmítněte tvrdé jídlo, získejte svědky. Zbavte se pokušení, hledejte motivaci a modlu, přestaňte se každý den vážit.

Video: jak se nerozebrat na stravě