Jak přejít na správnou stravu pro hubnutí

Ženy a muži, kteří jsou náchylní k nadváze, po celý život vytrvale bojují o štíhlou postavu. Po každém svátku nebo příštím vážení slibujeme, že od pondělí jedeme na dietu, začneme se starat o sebe a uspořádáme své tělo. Bohužel však vše probíhá podle stejného scénáře. Nejprve se snažíme dodržovat přísná dietní omezení, ale dříve nebo později to vede k zhroucení, opět přibýváme na váze a navíc to, co jsme již měli. Je to jako začarovaný kruh, který nelze zlomit. Ale stále z toho existuje cesta. Za prvé, stojí za to odpovědět si na několik otázek. Co jste ochotni změnit ve svém životě, aby vypadal dobře? Jste připraveni změnit stravovací návyky pro štíhlou postavu? Je důležité pochopit, že dočasná strava poskytuje dočasné výsledky. A abyste zhubli a zůstali ve stejné váze, musíte neustále dodržovat pravidla zdravého stravování. Pamatujte, že zdravé jídlo může být také chutné a uspokojivé. V tomto článku se pokusíme zjistit, jaká je správná výživa, jak a co musíte jíst, abyste zhubli a udrželi si váhu.

Jak změnit názor a pokračovat ve správné výživě

Motivace a nálada - jedna z hlavních podmínek úspěšného výsledku. Než začnete počítat kalorií a běžet do obchodu s tvarohem, měli byste si sednout a mluvit upřímně se sebou. Líbí se ti, jak vypadáš? Stojí to za to? Jste tak slabí, že nemůžete ovládat svou váhu a stav vašeho těla? Pokud jste odpověděli záporně na všechny tři otázky, musíte přemýšlet o motivaci ke snižování hmotnosti a správnému stravování. Konec konců vyvážené a zdravé jídlo není jen tenká a štíhlá postava. Má také čistou pokožku, silné vlasy a nehty, nepřítomnost celulitidy a nemocí, dobré zdraví, dobré nálady a sílu charakteru. Je důležité pochopit, že vaše tělo není odpadová jáma, do které můžete vyhodit cokoli. Nemůžete jíst pro dítě, nemůžete jíst z nudy nebo pro společnost, nemůžete jíst sladkosti pro deprese a stres. Je váš žaludek opravdu místem, kde se dá zbavit odpadu? Pokud tomu tak není, od nynějška musíte jíst pouze nejčerstvější, nejchutnější a nejzdravější produkty. Vězte, že sladké a mastné koláče vám nepomohou, nemají vitamíny, ale pouze škodlivý cukr a palmový olej, který se přímo ukládá na vaše břicho, žaludek a boky. Zde je několik příkladů motivací, které vám pomohou přejít na správnou výživu a nezmění názor.

Vložte fotografii na ledničku v nejlepších letech svého života. Pokaždé, když se podíváte na štíhlou postavu - pomůže vám to vzdát se dalšího gastronomického pokušení.

Změřte parametry každý týden - nejen hmotnost, ale také objem v hrudníku, bedrech, pasu, stehnech, pažích a telatách. Objemy se často zpočátku mění a teprve poté se začne vážit váha. Můžete dokonce vytvářet grafy na základě vašich měření. Vizuální prezentace dělá úbytek hmotnosti hmatatelnějším, budete si myslet stokrát, ale potřebujete tento drdol?

Než budete jíst něco zakázaného, ​​jděte do zrcadla a podívejte se na sebe nahý. Přitiskněte se na záhyb kůže v břiše. Chcete ještě něco jíst?

Získejte své oblíbené džíny nebo šaty, které se vám kdysi líbily. Oblečení udržujte poblíž jako symbol a motivaci pro hubnutí. Jen trochu víc a zip se začne zapínat!

Přemýšlejte o svém budoucím životě. S velkou hmotností je velmi obtížné otěhotnět a porodit dítě.Pokud ještě nemáte spolužáka, bude pro vás mnohem obtížnější najít ho ve svém současném těle. Pokud již máte děti, přemýšlejte o tom, jak byste se měli dívat, když je vezmete do školy. Nechcete, aby byly děti hrdé na svou neodolatelnou mámu?

S někým můžete zhubnout kvůli hádce, dokonce i za peněžní odměnu. Pro některé je to vážná motivace.

Spojte se s lidmi, kteří také vedou zdravý životní styl.

Sledujte různé filmy a televizní projekty, které hovoří o pravidlech zdravého stravování, ukazují lidem velkou váhu. Pro mnohé se tato vyhlídka jeví jako hrozná a to se stává spouštěčem pro zahájení dlouhé, ale zdravé hubnutí.

Neztratit pro někoho hubnutí. Nemůžete někomu něco dokázat tím, že zhubnete. Pamatujte, že uvedení do pořádku je nutné pouze pro vás. Po změně stravovacích návyků si postupně všimnete, jak klesá váha a tělo se mění. Pokud jste odhodláni změnit svůj život, zde je několik užitečných rad.

Jak udělat přechod na správnou výživu postupným

Návyky je třeba měnit postupně, ale neustále, aniž by se o krok ustoupil. Dnes dáte do kaše trochu cukru, zítra pijete čaj bez cukru vůbec, den po zítřku jste si nevybrali čokoládové sušenky, ale sladké ovoce jako dezert. Smažení na smažení: jídlo lze vařit, pečit nebo napařovat. Každý den je vědomé rozhodnutí, vaše přiměřená volba ve prospěch zdraví, krásy a dlouhověkosti. Každé odmítnutí sladkých a mastných je vaše malé, ale takové významné vítězství. A tato cesta by měla být opravdu postupná. Pamatujte, že člověk si za 21 dní vytvoří návyk. Během této doby se musíte zcela přepnout na správnou výživu. Zde jsou hlavní doporučení, která byste měli dodržovat, pokud chcete zhubnout jednou provždy.

Jak a co jíst, jak zhubnout

Pokud se rozhodnete přejít na správnou výživu, požádejte domácnost, aby vás podpořila. Nevyžadují žádné zvláštní akce ani divoké oběti. Nejdůležitější věcí je morální podpora. To znamená, že byste neměli do domu přinášet upřímné sladkosti nebo škodlivé produkty - zdravé tělo nikoho nezastavilo. Požádejte své blízké, aby se zdrželi vtipů, neměli by vám agresivně nabízet zakázané produkty. Možná budete potřebovat fyzickou pomoc, když se budete muset vzdát části svých domácích povinností, abyste mohli jít do tělocvičny. Podpora hubených je pro hubnutí velmi důležitá.

První a nejdůležitější pravidlo při jakékoli hubnutí - musíte jíst. Ano, i když se vám to necítí. To se týká frakční výživy. Pravidelný příjem potravy do těla v pravidelných intervalech může urychlit metabolismus. Pokud se postíte po dobu 5-6 hodin, přibýváte na váze dokonce i z okurek. A pokud přesvědčíte tělo, že už nebude hlad a vyživujete ho každých 2,5–3 hodiny, přestane to dávat potravinové rezervy do tuku. Proto musíte svůj den distribuovat, abyste si na každé jídlo nechali přestávku. Objem jedné porce by neměl být více než jedna sklenice, abyste měli čas na hlad a ne přejídání. Bez tohoto nebudete moci zhubnout.

Postupně musíte zcela opustit dezerty, moučné výrobky, smažené, uzené, nakládané a slané pokrmy. V chladničce uchovávejte pouze zdravé a zdravé potraviny.

Strava by měla být pestrá a výživná.

Při příjezdu do restaurace nebo banketu dávejte přednost libovému masu, zeleninovým salátům bez majonézy, proteinovým výrobkům - sýr, sýr feta, vejce, ryby, drůbež. Sacharidy pod přísnou kontrolou - jejich příjem by měl být omezen. Pamatujte, že alkohol má hodně kalorií, navíc zvyšuje chuť k jídlu. Lepší pohyb a tanec více, pokud to formát události dovolí.

Přestaňte neustále přemýšlet o jídle, přestaňte se povzbuzovat jídlem, nejezte z nudy. Pochopte, že v životě existuje mnoho dalších zajímavých věcí. Pokuste se skóre den, takže nemáte čas myslet na zakázané sladkosti. Pokud jste trochu tenčí, nekupujte si pizzu, je lepší se potěšit novými luxusními šaty, které jste si dříve nemohli dovolit.

Vezměte si přijatelné dezerty a občerstvení, které můžete jíst, pokud si kamarád koupil balíček žetonů a svádí vás s nimi. Mohou to být ořechy, semena, sušené ovoce atd.

Pokud absolutně nemůžete žít bez chleba, kupte si stravu nebo žitné bochníky.

Někdy se stane, že opravdu chcete něco zakázat. Pokud se nemůžete odmítnout, je lepší odložit jídlo ráno. Všechno, co se sníst k snídani, je téměř úplně tráveno a není uloženo v tuku.

Mnoho lidí se zajímá, co přesně tam je. Jaká jídla jsou přijatelná při správné výživě? Zde je příklad stravy, která vám pomůže zhubnout.

1. Snídaně. Sacharidy můžete jíst k snídani - ráno jsou přijatelné. Ale pro získání dlouhého pocitu sytosti je lepší jíst obiloviny - jedná se o pomalé uhlohydráty. Může to být pohanka, ovesné vločky, rýže, ječmen. Krupice je k ničemu, nemá vitamíny, takže to nestojí za to jíst. Zředíme mléko na ovesnou kaši vodou, cukr je zakázán. Pro sladkost můžete do kaše přidat nějaký med nebo ovoce. Kromě obilovin si můžete dát snídani s žitným chlebem s nízkotučným sýrem, míchanými vejci, vařenými vejci. Káva s netučným mlékem a bez cukru je povolena. Zelený čaj je velmi užitečný - urychluje metabolismus. Snídaně je nutností - to je hlavní jídlo.
2. Svačinu. Po 2,5–3 hodinách si můžete udělat druhou snídani. Může to být ovoce, bobule, sušené ovoce, jogurt, kefír, ořechy (ne více než hrstka), housky.
3. Oběd Na oběd musíte jíst něco horkého, pro žaludek je nejužitečnější polévka. Může to být maso nebo zeleninový vývar s obilovinami a chudý kousek masa. Zeleninový salát s greeny - zelenina s nízkým obsahem kalorií nutně napomáhá získat pocit sytosti.
4. Druhé občerstvení. Je to podobné jako první, ale odpoledne je lepší konzumovat uhlohydráty, ale dávat přednost proteinům. Proto je lepší jíst něco mléčného - tvaroh, kefír, neslazený jogurt, fermentované pečené mléko, jogurt atd.
5. Večeře K večeři jsou vyžadovány pouze veverky, žádné těstoviny a brambory. Perfektní večeře je pečený kus ryby nebo drůbeže se zeleninovým salátem. Můžete jíst fazole zdobené. Odpoledne se musíte vzdát sladkostí, včetně ovoce, bobulovin a sušeného ovoce.
6. Druhá večeře. Druhé jídlo je také povoleno na zlomková jídla, zejména pokud jdete pozdě do postele. Pamatujte, že tělo by nemělo hladovět déle než 12 hodin v řadě. Ale druhá večeře by měla být gramotná - pouze veverky. V noci ani jíst jablko - obsahuje spoustu uhlohydrátů. Je mnohem užitečnější jíst kousek vařeného kuřecího prsu nebo vypít sklenici kefíru.

Nezapomeňte na vodu - odstraňuje z těla rozkladné produkty tukových buněk. Při správné výživě můžete s vodou zhubnout mnohem rychleji než bez ní. Postupem času začnete regulovat svou stravu a upravovat ji. Začnete přidávat do jídla méně a méně oleje, začnete kupovat zdravá a zdravá jídla.Aby byla strava různorodá, musíte experimentovat a najít nové chutné a zdravé recepty. Zde jsou některé z nich.

Lahodné dietní recepty

Je důležité pochopit, že správná výživa není banda petrželky s celerem. Dietní jídlo může být také chutné a zalévat ústy.

1. Kuřecí řízečky. Kuřecí prsíčka nasekejte v mlýnku na maso, přidejte sklenici vařené ovesné vločky, soli, papriky, vejce a tvarohů. Pečeme v troubě nebo v páře. Kotlety jsou neuvěřitelně chutné a jemné, ovesné vločky se absolutně necítí.
2. Kastrol s kuřecím masem a květákem. Kuřecí prsa a květák vaříme, nakrájíme na velké kousky, zalijeme vejce šlehačkou s mlékem. Ukázalo se, že je to velmi jednoduché, ale neuvěřitelně chutné jídlo.
3. Hovězí stroganoff. Plátky hovězího masa musí být dušené na velmi dlouhou dobu v malém množství vody spolu s cibulí. 2-3 hodiny a maso je jemné, cibule není cítit, zůstává pouze nasycená masová omáčka. Chutné a dietní jídlo v kombinaci s přílohou z rýže nebo pohanky.
4. Pečení Při správné výživě můžete vařit různé druhy dezertů a dokonce i pečivo. V tomto případě je mouka nahrazena tvarohem, ovesné vločky, krupice. Zde je jednoduchý recept na dietní dort. Semolina by měla být naplněna kefírem, nechat se bobtnat. Přidejte vejce, trochu medu pro sladkost, špetku jedlé sody. Pečeme 20-30 minut.

Nemusíte úplně opustit rostlinný olej. Používejte jej v recepturách, kde není nutné zahřívat - například sezónu s olejovým salátem. Koneckonců, má nepostradatelný vitamin E, který je tak nezbytný pro krásu vlasů, pokožky a nehtů.

Pamatujte, že jste to, co jíte. Správná výživa není jen štíhlá postava, ale také dobré zdraví, vaše investice do budoucnosti. Sledujte svůj jídelníček, abyste si udrželi zdraví, mládí a krásu po mnoho let!

Video: správná výživa pro hubnutí