Jak zvýšit imunitu po porodu: užitečné tipy

Nejen těhotenství, ale i poporodní období je testem pro matku a její imunitu. Ženské tělo dává vyvíjejícímu se plodu většinu užitečných složek, takže na konci 8-9 měsíců trpí nedostatkem vitamínů a nedostatkem minerálů. Po narození dítěte by matka neměla být zapojena pouze do nového člena rodiny, ale také do sebe, protože čím déle zapomíná na své vlastní zdraví, tím vyšší je pravděpodobnost, že se stane majitelkou několika chronických chorob.

Odpočívej a klid

Žena by si neměla brát na vlastní ramena a vařit, čistit a pečovat o dítě. Muž umí smažit míchaná vejce, umýt si vlastní ponožky a vyměnit plenky. Nedostatek spánku a neustálý emoční stres nepříznivě ovlivňují zdraví žen, podkopávají hormony a imunitu. Čím více se maminka uvolní, tím zdravější a šťastnější je dítě, takže se nemusíte bát špinavého šálku nebo nepřipravené večeře.

Fyzická aktivita

V prvních 1-2 měsících, kdy se tělo zotaví z porodu, lékaři doporučují, abyste se zdrželi intenzivního cvičení. Poté, když se švy léčí a žena získává sílu, je užitečné udělat trochu cvičení, seznámit se s jógou a často chodit po novém kočárku v nejbližším parku. Čerstvý vzduch posiluje mateřskou i dětskou imunitu. Lehké mrazy a chladné počasí pomohou dítěti temperament. A pokud má matka starosti o dítě, může ho přesunout z kočárku na popruh, aby zahřála své vlastní tělo.

Když dítě vyroste a učí se držet hlavu, můžete se přihlásit do bazénu. Plavání je dvojí výhoda. Máma se stává zdravější, protože tělo je aktualizováno a zlepšuje se přirozená obrana proti infekcím a virům. Její tělo je napnuté a nálada stoupá s každým ztraceným kilogramem. Dítě si užívá vody a komunikace se svou matkou, navíc se učí plavat.

S dětmi ve věku od jednoho roku můžete jít k moři. Sluneční koupele a speciální vzduch se stříkající solí posilují imunitní systém lépe než jakékoli vitamínové komplexy.

Podporujeme psychologické zdraví

Muži a vševědoucí příbuzní považují poporodní depresi za fikci, ale existuje a má významný vliv na zdraví mladé matky. Ženy, které se cítí frustrované, prázdné, vyděšené a zmatené, se doporučuje poradit se s psychologem. Specialista se uklidní a pomůže vám zvyknout si na novou roli.

Stálá zkušenost je stres. Inhibují imunitní systém, který je již oslabený. Pokud není stres, žena se bude cítit lépe a její tělo bude silnější a nedovolí útokům různých infekcí.

V období po porodu by měla být léčena akutní chronická onemocnění a nová onemocnění získaná během těhotenství. Máma by měla vyplnit zuby, obnovit střevní mikroflóru, normalizovat funkci jater a ledvin a trochu později prozkoumat hormonální pozadí. Každé onemocnění je předmětem zánětu. Pokud s nimi nebojujete, ničí imunitní systém a ničí ženské tělo, způsobují emoční nepohodlí.

Vyvážená výživa

Těhotná žena je nucena ke stravě, protože každý další kilogram může být příčinou komplikací při porodu.Kojící matka má jistotu, že zdraví dítěte a vývoj jeho zažívacího systému závisí na stravě. Jakékoli škodlivé jídlo vyvolává koliku nebo alergie. Ve skutečnosti ženská strava prakticky neovlivňuje blaho dítěte, měly by být vyloučeny pouze alkohol, nikotin a kofeinové produkty.

Máma v období po porodu by měla jíst vyvážená a různorodá. Doporučené cereálie a zeleninové polévky, dietní maso, hovězí játra a nízkotučné ryby, které obsahují vitaminy B, fosfor a omega-3 kyseliny.

Doporučená pomerančová zelenina: mrkev, dýně, paprika. Nemůžete se zbavit takových plodů, jako jsou meruňky, jablka, banány, hrušky, švestky, vodní melouny a meloun. Buďte opatrní s pomeranči a jinými citrusy. Prospěšné bude i malé množství jahod.

Je nutné udržovat štítnou žlázu, takže ve stravě by měl být sledě, štikozubec obecný, štikozubec obecný a mořský kale. Je dobré, když si můžete koupit lososa nebo lososa, krevety nebo kaviár. Zdrojem rozpočtu jódu jsou mořské řasy a jodizovaná sůl.

Výrobky z kyselého mléka, jako je tvaroh, jogurt, fermentované pečené mléko a neslazený jogurt, obnoví střevní mikroflóru. Zdrojem vitaminu C budou jídla z zelí a černého rybízu, špenátu, rakytníku a čerstvé petrželky.

Máma by měla pít hodně tekutin. Vhodná voda, zelený čaj se lžičkou medu a plátkem citronu, přírodních šťáv a speciálních odvarů. Ty se používají k obnovení imunity během kojení, kdy je třeba chránit tělo matky a nepoškozovat dítě.

Zdravé nápoje si můžete připravit z:

• mléko, do kterého se přidává odvar čerstvých třešní;
• strouhaný rybíz a sirup, který se připravuje z medu a vody;
• kořen elecampanu (1 díl), smíchaný s šípky (2 díly) a jedlový olej, který se přidá do hotového vývaru (2 kapky na sklo);
• oves, který se vaří na hustou konzistenci, přidejte mléko a trochu medu.

Zahájí výrobu protilátek, hlavních obránců zdraví, granátových jablek, rozinek, sušených meruněk a červené řepy, brusinek a švestek.

Tip: Žena může konzultovat se svým gynekologem a vybrat si komplex vitamínů a minerálů. Alternativou jsou rostlinné přípravky, které zahrnují echinacea, citronovou trávu, ženšen nebo lékořice.

Mateřství je skutečný výkon a obrovská odpovědnost. A aby tento test vyhověla, měla by se žena starat o vlastní tělo a imunitní systém, protože dítě potřebuje nejen krásnou, ale zdravou a šťastnou matku.

Video: jak posílit imunitní systém