Jak zhubnout pomocí obruče: užitečné tipy

Od pradávna se lidé uchýlili k fyzické aktivitě, aby se zbavili dalších liber a uvedli tělo do tónu. Dívky a ženy různého věku nacházejí sofistikované způsoby, které pomáhají štíhlému pasu. Jedna z metod je považována za obruč, její použití není nijak zvlášť obtížné. Pojďme analyzovat základní aspekty v pořádku.

Vlastnosti použití obruče

1. Při odvíjení má hula hoop tonický účinek na pas a páteř. Svaly břicha a zad se stahují, což má za následek masivní pálení tukové tkáně.
2. Aerobní cvičení také ovlivňuje nohy, ramena, záda. Používáte-li těžší obruč (hmotnost od 3 kg), objemy se začnou před našimi očima topit.
3. Pokud cvičíte s hulahupem po dobu 7-10 minut denně, můžete si po 2-3 týdnech všimnout prvních výsledků. Pás se bude objemově stahovat, svaly tisku se začnou vidět (u dívek střední velikosti).
4. Výkonných výsledků můžete dosáhnout, pokud obtočíte obruč denně na půl hodiny. Intenzivní zátěž může nepříznivě ovlivnit páteř, proto se nedoporučuje používat hula hoop po dobu delší než 40 minut.
5. Lidé, kteří mají sníženou aktivitu vnitřních orgánů (zejména ledviny, játra) a páteře, by měli být podrobeni předběžnému vyšetření. Lékař dá přesnou odpověď, zda můžete tímto způsobem zhubnout nebo ne.
6. Kromě toho, že obruč výrazně snižuje pas a odstraňuje tukové záhyby na zádech, zařízení tónuje celé tělo. Krevní oběh se zlepšuje, krevní tlak se stabilizuje, srdeční svalová arytmie se snižuje.
7. Jakmile si tělo zvykne na zátěž, začnete zažívat prudký nárůst. Zlepší se práce plic a průdušek, posiluje se vestibulární aparát, vyvíjí se vytrvalost a koordinace.
8. V průběhu používání hula hoopu začíná intenzivní masáž všech vnitřních orgánů. V důsledku takové manipulace zlepšuje průtok krve, buňky jsou nasycené kyslíkem. To ovlivňuje zdraví a vzhled člověka.
9. Pokud během kroucení obruče používáte speciální cvičení pro nohy a hýždě, všimnete si, že celulitida je výrazně snížena. Kůže se stává pružnou a pružnou, zadní část stehna je napnutá, „uši“ zmizí.

Kontraindikace použití obruče

• PMS, menstruační cyklus;
• pokročilý věk;
• těhotenství, kojení;
• kojení (do 3 měsíců po narození);
• dříve provedený císařský řez;
• skolióza, osteochondróza a jiná onemocnění páteře;
• kýla, problémy s gastrointestinálním traktem;
• diastáza;
• onemocnění jater a ledvin;
• pankreatitida
• nadýmání;
• křečové žíly;
• hormonální poruchy;
• gynekologická onemocnění.

Druhy hubnutí obruče

Výstavní police sportovních obchodů jsou dodnes plné obručí různých průměrů, hmotností a funkčních prvků. Zvažte základní možnosti, které můžete použít doma.

1. Plastová obruč. Od dětství mnoho lidí zná hula obruč vyrobenou ze světlého plastu. Pro hubnutí není toto zařízení vhodné, protože nemá prakticky žádný účinek. Mnoho lidí dává přednost naplnění plastového obruče pískem nebo solí, aby bylo těžší.Pokud se vydáte na podobné dobrodružství, ujistěte se, že hmotnost obruče nepřesahuje značku 2 kg. V tomto případě musí být sypký materiál pevně zabalen.
2. Obruč je sklopná. Zařízení je hula hoop, který se skládá z trubek stejné délky. S pomocí speciálních úchytů jsou všechny části spojeny do jednoho kruhu. Výhodou skládacího zařízení je, že můžete měnit velikost na základě charakteristik obrázku. Sůl nebo písek lze také nalít do skládacího obruče, aby se zvýšil účinek obruče hula na problémové části těla.
3. Obruč s váhami. Možná jedna z nejúčinnějších možností obruče na trhu. Těžký hula hoop lze vyrobit v různých variantách. Některé společnosti vyplňují celou dutinu zařízení speciální směsí, zatímco jiné ucpávají jednotlivé části. Hmotnost hula hoopu se může lišit v závislosti na množství plniva od 1 do 3 kg. Tento typ obruče je považován za nejúčinnější pro hubnutí doma.
4. Masážní obruč. Cílem tohoto typu hulahupu je nejen zmenšení objemu pasu, ale také masáž všech vnitřních orgánů v břišní dutině a dolní části zad. Vnitřek přístroje je vybaven speciálními kuličkami, které při kontaktu s tělem zanechávají na kůži modřiny. Po první lekci může pociťovat bolest, jakmile si na ni zvyknete.
5. Flexibilní obruč. Tento typ hula hoopu je spíše simulátorem, který působí na různé části těla. S pomocí pružné obruče můžete tónovat svaly paží, zad, nohou. Pozitivní vlastností je skutečnost, že v jedné relaci můžete pracovat ve 2 až 3 problémových oblastech současně.

Technologie Hoop Slimming

1. Jak již bylo zmíněno dříve, čestným místem pro použití doma je obruč s váhami. Hmotnost produktu by neměla přesáhnout značku 3 kg., Jinak výrazné zatížení páteře.
2. Chcete-li zahájit trénink pomocí obruče, určete počet opakování. Středně velkým dívkám se doporučuje provádět 3 sady po 10 minutách. Velké dámy mají 4 sady po 8 minutách.
3. Když si na to zvyknete, každé 2 dny se musí zatížení zvýšit o 1 minutu. Nakonec byste měli projít až 3 sady po 15 minutách. Po měsíci lekcí je nutné kroucení otočit ve 2 opakováních 20–23 minut. Asi po 3 měsících stačí jednou za 40 minut.
4. Hlavní podmínkou v procesu používání obruče pro hubnutí je pravidelné cvičení. Podle četných recenzí lze dojít k závěru, že maximálního účinku je dosaženo po 2 měsících denního tréninku. Povoleno 1 den volna týdně.
5. Okamžitě po jídle nemůžete kroucení obtočit, jinak riskujete vyvolání inverze střev. Cvičení začněte po 3-4 hodinách po jídle nebo 1 hodinu před jídlem.
6. Záleží také na směru zkroucení obruče. Pro větší účinnost otočte hula hoop střídavě nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti němu. Pokud je to možné, vyberte pro výuku časnou ranní nebo večerní třídu (18,00-19,00).

Cvičení s obručemi

1. Nejprve je třeba zahřát svaly celého těla, za tímto účelem provést zahřátí do 10 minut. Vezměte obruč oběma rukama a vytvořte prsten. Začněte se naklánět dopředu, udržujte záda napjatá a rovná. Postupujte podle pokynů po dobu 5 minut. Poté nasaďte hula hoop ve svislé poloze a pomalu s ním otáčejte nejprve doleva, poté doprava.
2. Chcete-li se zbavit nenáviděných záhybů v pase a zádech, proveďte nejprve cvičení s 1,5 kg obručem. Postupně zvyšujte zatížení tak, aby se svaly začaly pumpovat. Pro zvýšení efektu udržujte chodidla pohromadě nebo 7 cm od sebe.
3. Vyberte si prostorné místo pro trénink, aby se domácnost nevracela sem a tam. Postavte se rovně, namáhejte záda, krk by měl být pokračováním páteře (udržujte ji rovnou). Rozložte nohy na šířku ramen od sebe nebo je dejte dohromady.
4. Utáhněte lis, zapněte svou oblíbenou hudbu, začněte rotovat hula hoop po směru hodinových ručiček po dobu 4-5 minut, poté změňte směr. Postupně zvyšujte rychlost otáčení, otáčejte obruč na holém žaludku. Můžete skákat dopředu nebo na stranu, krčit se, dělat nohy. Takové akce budou mít další břemeno na hýždě a boky.

Novofangled fitness kluby žádají o skvělé peníze na šestiměsíční předplatné, ne každý si může dovolit služby takových institucí. Je snadné zhubnout pomocí obruče, pokud budete postupovat podle určité posloupnosti. Postupně zvyšujte váhu hula hoopu a dobu trvání tříd, střídejte směry pohybu.

Video: jak odstranit břicho a boky pomocí obruče