Jak jíst, aby byl zdravý

Jak jíst, aby byl zdravý? Kolik článků bylo na toto téma napsáno - se nepočítá. Ale půjdeme opačně. Zvažte toto téma z hlediska návyků. Proč? Protože chuťové návyky jakékoli osoby vznikají asi za 21 dní. To znamená, že pokud se přinutíte jíst celer po dobu 3 týdnů, pak v den 22 ... ne, nebude se vám líbit, pokud se vám to dříve nelíbilo. Jen si na to zvyknete.

Můžete si také zvyknout na správné stravování, abyste byli zdraví. Přečtěte si podrobnosti.

2 litry vody denně je mýtus

Kdo vynalezl tuto normu? Jaká hmotnost je určena? Konec konců, jak dvacet, tak padesátiletí lidé chtějí být zdraví. A ne každý chce pít tolik tekutiny. Mezitím je velmi důležité, aby tělo získalo dostatek vody pro zdraví. Udělejme to jednodušší: vyvinout zvyk pití. Budete potřebovat:

• 0,5 litrová láhev
• permanentní značka
• čistou pitnou vodu
• budík na telefonu

Nalijte tekutinu do nádoby a potom ji vezměte všude s sebou. Marker nezapomeňte. Budík jsme nastavili na telefon tak, aby zvonil každou hodinu. Po spuštění signálu uděláme pouze 3 (!) Dobré doušky, i když nechcete. Vyvíjíme zvyk.

Značka je nutná k tomu, aby se na láhev dalo číslo, protože když ji zapíšete, není co zalepovat paměť. Dochází vám voda? Nakreslili postavu, nalili novou vodu. Večer uvidíte, kolik toho vypili. Počítání není obtížné.

Takže pokračujeme 3 týdny. Pak ruka sama sáhne po láhev vody. Všechno je jednoduché, jak můžete vidět.

Důležité! Nepočítáme čaj, kávu, džusy a jiné nápoje. Měříme pouze objem pitné vody.

Zelenina je naše všechno

Ne, nebudeme požadovat, abyste se stali vegetariány. Proteiny a stopové prvky lze získat pouze z masa. Pro zdraví si musíte zvyknout na více zeleniny. Například nyní, kolik zeleniny denně konzumujete? To je stejné. Je jasné, že to někteří lidé nechutnají. Ale mluvíme o zvyku!

A ano, ne vždy zdravé je chutné. Nenuťte se. Pokud jste od něj odvráceni, nevystrkujte si špenát do úst. Místo toho snězte papriku. Nelíbí se vám celer? Dobře, nech to ostatní jíst! Hnědé ředkvičky.

Tip. Zelenina by měla být sezónní. To znamená, že okurka zakoupená v prosinci nepřinese žádné výhody. Místo toho jedte mrkev.

Ovoce, bobule

Ukažte mi muže, který neví, jak souvisí bromelina a ananas? Takže naše dámy se snaží napěchovat exotické ovoce. Zhubněte, uzdravte se strašlivou silou!

Krásné mamely a paní, stejně jako jejich pánové! Ananas nerostl v Rusku. A nyní nerostou. Proto bude genotyp našich organismů mnohem výhodnější pro nejběžnější jablka. Mimochodem, žena, která na cestách zavrčí jablko, způsobuje mezi okolními muži skutečné nadšení a zájem. Zkontrolujte, určitě překvapte.

Takže jíst místní ovoce a bobule místo klobásy a hamburgery. Totéž platí pro bobule. Všechno by samozřejmě mělo být místní a sezónní. Únor jahoda pravděpodobně nezlepší tělo. Ale červen dá slušnou zásobu vitamínů měsíce do 4. A tam už hrušky se švestkami dorazí včas.

Snažte se jíst každé ovoce a bobule každé odpoledne. Po 21 dnech si tělo vyžádá další vitamín. Což je to, co jsme potřebovali.

Tip. V zimě nejsou na prodej žádná „správná“ ovoce a bobule. Konzervované potraviny jsou také téměř bez zdravé zásoby vitamínů. Ovoce zmrazte a osušte pro budoucí použití.Pak už nemusíte měnit návyky.

Frekvence jídla

Kdo řekl, že nejíte po 18:00? Každý, kdo jde do postele v 9? A co ti, kdo chodí spát nejdříve 11 nebo později? Sedíte, posloucháte vytí v žaludku vytí? Mimochodem, sklenka kefíru nezachrání. Je kontrolován opakovaně.

Udělejme to jednodušší. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním. To samozřejmě není pánev z kotletek nebo mísa salátu. Ale ne kůrka chleba. Normální lehká vyvážená večeře.

Nyní, s ohledem na samotnou frekvenci. Není třeba asi 3krát denně. To je pro ty, kteří sedí doma a mají možnost správně se najíst. Zbytek na celý den s touto rychlostí zničí žaludek na úkor času. Pokud se do něj jídlo nedostalo déle než 3 hodiny, pak žaludeční šťáva začne zuřivou rychlostí korodovat stěny žaludku. A tam, a ne daleko od gastritidy. Co se stane dále, mnoho z nich si je vědomo.

Zvykli jsme si tedy na občerstvení každé 3 hodiny. Nenechte se opít, jako Tuzik v koši, konkrétně svačinu. Co je potřeba k tomu:

• Velký kontejner se zeleninou nebo salátem z nich.
• Střední kontejner s hlavním chodem a přílohou. Jako příklad lze uvést rýži s rybami nebo pohanka s kuřecím masem.
• Vidlice.
• Papírové kapesníky nebo ubrousky.
• Balení se zipem s ovocem.

Všechny tyto věci musíte vzít s sebou do práce. A dejte si svačinu. Prostě ne teď o tom, „jak to přetahuji“. Kabelka má uvnitř černou díru slušné velikosti. Tam, pokud chcete, můžete napěchovat spoustu věcí. Pánské batohy a aktovky mají podobné vlastnosti.

Nenoste podobné příslušenství? Musím si na to zvyknout. Ve skutečnosti netahejte stejné kontejnery do výzbroje. Přesto pro vaše zdraví zkuste.

Tip. Na občerstvení není čas, ale je přestávka? Takže je utratte ve prospěch těla a ne na úkor.

Odrůda potravin - alternativa k chemikáliím

Jak jíst, aby byl zdravý? Plně, různorodé a vyvážené. Nebojte se vyzkoušet nová jídla nebo zeleninu. Nikdo nenaplňuje žaludek, můžete jen ochutnat. Mimochodem, při tvorbě nových stravovacích návyků je čas experimentovat. Protože nyní je tělo v rozpacích: kde jsou knedlíky, kde jsou uzeniny a proč je tak málo soli? Během tohoto období ho tedy opusťte co nejvíce různými pokrmy a produkty.

Navíc se budou muset vysnít jen 3 týdny. Současně budete oklamat poněkud překvapený žaludek. Nebude požadovat více, aby se mohl ubytovat. Mimochodem, čím více zeleniny a ovoce budete jíst, tím méně budete muset utrácet peníze za léky na léky. Vitaminové a minerální komplexy jsou míněny, nikoli drogy.

Nestačí jíst správně, stále musíte správně vařit

Nakonec jste se rozhodli změnit své chuťové návyky. Zítra začíná nová éra vašeho života. Proto se musíte řádně připravit. Sbírejte jídlo v nádobách, připravujte vodu v láhvi.

Tak přestaň! Proč položit pánev na sporák a nabobtnat oleje? Smažené brambory? Se salsou? Na zítra? Je to samozřejmě možné, ale teprve pak ty a já nejsme na cestě. Toto jídlo je bezpochyby chutné, voňavé, ale z hlediska zdraví to není moc užitečné.

Nikdy nevíte, co naši prarodiče jedli každý den a žili dlouho. Takže jejich den byl hoo! Strávili tolik kalorií na farmě a v práci, je strašidelné myslet! A co ty? Nejtěžší věcí v kanceláři je sluchátko. Není to poldenní šikmá vlna v poli.

Vařte s sebou brambor. Ale bez salsy určitě. Můžete jí:

• péct
• vařit
• dát ven
• udělat pár
• gril

Ale prostě se neusmažte v litru oleje! Stejná doporučení se vztahují na jiná jídla a vedlejší jídla.

Tip. Uvaříte si polévku - připravte si ji bez vaření. Zvykněte si na to, že ho budete jíst na zdraví a ne na vlastní škodu.

Den půstu není synonymem hladovky

Je důležité tělo řádně vyložit.To neznamená, že musíte slinit celý den. Přečtěte si informace z různých zdrojů. Někdy jsou indikovány takové dávky zeleniny nebo obilovin, které se nepřevýšejí za den.

Jen nezapomeňte poslouchat tělo. Při nejmenším nepohodlí nebo nepohodlí okamžitě zastavte vykládku. To platí zejména pro diabetiky. Nakonec je tento postup žádoucí, ale pro většinu lidí to není nezbytně nutné.

Hlavní věc je zde vybrat právě takovou sadu produktů, která se vám bude líbit. Nenuťte se. Můžete se na to pokusit zvyknout. A nezapomeňte na čistou pitnou vodu. Toto pravidlo se doporučuje dodržovat každý den.

Řekli jsme vám, jak jíst, abyste byli zdraví. Změna zvyku trvá pouze 3 týdny. Jen neříkej, že nebudeš uspět. Vyzkoušejte to jako první. A pokud jde o nedostatek trpělivosti, nemumláte. Musíte snášet nepříjemný šéf, špatné počasí nebo stísněné ubikace v bytě roky, to nezvyšuje vaše zdraví. A tady je jen 21 dní. Není to děsivé, uspějete.

Video: jak jíst, aby byl zdravý