Jak jíst, jak zhubnout: užitečné tipy

Hubnutí začíná dobře sestavenou stravou. Člověk může strávit hodiny v tělocvičně vyčerpáním vlastního těla, ale pokud se nevzdá hamburgerů a potravin pro pohodlí, tukové vklady nezmizí. Půst je kontraindikován, stejně jako všechny druhy stravy, které zhoršují zdraví a zpomalují trávení. Tak jak se stát štíhlým a fit? Jezte správně a vyváženě.

O sladkostí

Sladkosti jsou hlavním nepřítelem zubů a tenkého pasu. Řekněme tedy odborníky na výživu, kteří volí přechod na stevii a nízkotučný tvaroh. Opravdu musíte zapomenout na dorty a jíst výhradně zelená jablka?

Sladkosti nejsou zakázány, ale musíte dodržovat několik pravidel:

1. Jezte pouze jednu tyčinku tmavé čokolády nebo malý kousek koláče.
2. Dezerty jedí až 12 dní, takže tělo má čas přeměnit výsledné uhlohydráty na energii.
3. Mouka a pečivo jsou nahrazeny domácími marshmallows a ovocnými želé, které mají méně kalorií.
4. Před sladkostí jedí jablko nebo grapefruit. Lehké jídlo naplní žaludek, tupý hlad a začne metabolismus, takže toto číslo netrpí krémovým dortem.
5. Dezerty se neumývají sodou ani čajem. Sladká tekutina zředí žaludeční šťávu, zpomaluje trávení potravy a začíná fermentace, díky níž bobtná žaludek.

Čokoládu a bonbóny nelze odnést. Dezerty jsou zdrojem rychlých uhlohydrátů, které se mění na podkožní tuk a cholesterol, který ucpává krevní cévy. Pokoušejí se koupit koláče a pečivo ne více než 2-3krát týdně a po každém baru jdou do posilovny nebo si zajdou utratit nahromaděné kalorie.

Vlákno pro zdravé střevo

První fáze hubnutí je očištění těla. Zmrazené masové kuličky jsou zasílány do koše, čerstvá a dušená zelenina, ve stravě se objevuje spousta ovoce a bobulovin.

Cuketa a hrušky dodávají střevům pektiny a hrubou vlákninu. Látky absorbují toxiny a cholesterol, vylučují hnijící jídlo. Motilita střeva se zlepšuje, metabolismus se zrychluje a pas se postupně ztenčuje.

Ve stravě by měly být přítomny zdroje vlákniny:

• obilné cereálie jako oves, proso nebo ječmen;
• zelenina ve formě dušeného masa nebo salátu;
• mladý hrášek nebo fazole, stejně jako zelené fazole;
• bobule;
• ovoce, zejména jablka a grapefruity;
• mandle a arašídy;
• rozinky a jiné sušené ovoce;
• brambory
• celozrnný chléb z celozrnné mouky;
• dýňová semínka.

Dietní vláknina pomáhá řídit chuť k jídlu. Jakmile jsou v žaludku spolu s tekutinou, nabobtnají a naplní ji. Pokud je však příliš mnoho vlákniny, dochází k zácpě a jiným trávicím problémům. Denní norma vlákniny je 30 g. Jedná se o tři porce zeleného hrášku nebo otrubového chleba.

Sůl a voda

Tělo potřebuje tekutinu, aby správně fungovalo. S nedostatkem vody se metabolismus zpomaluje, práce jater se zhoršuje a konec konců je toto tělo zodpovědné za přeměnu cholesterolu na energii. Dospělé se doporučuje vypít 1,5 až 2,5 litru tekutiny denně. Užitečné:

• ovocné nápoje z bobulovin;
• zeleninové polévky;
• bylinné čaje;
• čerstvě vymačkané šťávy;
• sušené ovocné kompoty;
• přírodní káva.

Důraz by však měl být kladen na minerální nebo destilovanou vodu. Vždy mějte po ruce láhev čisté tekutiny s plátkem citronu nebo šťávou.

Lidé, kteří sní o hubnutí, se doporučuje vzdát se cukru a používat sůl s mírou. Koření drží vodu v měkkých tkáních. Práce ledvin se zhoršuje, objevují se otoky, které způsobují, že šipka na stupnici ukazuje o 0,5–2 kg více.

BZHU

Strava štíhlých lidí sestává z 50% z komplexních uhlohydrátů. Jsou obsaženy v obilovinách:

• pohanka;
• pšenice;
• ječmen;
• kukuřice;
• ječmen pearl;
• hnědá rýže.

Tělo dostává komplexní sacharidy ze zeleniny a bylin, celozrnných těstovin. Tělo zpracovává cereálie a saláty na energii. Vyvážené menu obsahuje zdroje proteinů:

• kuřecí prsa;
• vejce
• tvaroh;
• Špenát
• brokolice
• sezamová semínka;
• mořské a říční ryby;
• hovězí maso;
• Turecko
• tofu
• vlašské ořechy s mandlemi a lískovými ořechy.

Člověk by měl konzumovat asi 100-150 g potravin obsahujících bílkoviny, což je 30–35% stravy.

Tuky jsou také důležité pro normální zdraví. Jsou zodpovědné za vstřebávání vitamínů, produkci energie a reprodukční systém. S nedostatkem mono- a polynenasycených tuků trpí vlasy a kůže a snižuje se libido. Užitečné látky se získají z:

• avokádo
• tresčí játra;
• olivové a arašídové máslo;
• lněná a slunečnicová semínka;
• vlašské ořechy.

Tuky představují pouze 10–15% stravy. Denní norma ořechů nebo avokáda pro dospělého je 50–70 g. A kolik jíst rostlinný olej? 10 až 30 ml denně.

Díky vyvážené stravě, ve které jsou složité uhlohydráty, tuky a bílkoviny, tělo štěpí podkožní tuk, přeměňuje ho na energii a zůstává svalová hmota. Člověk zhubne o 2–4 velikosti bez poškození zdraví.

Správné porce

Tloušťka pasu závisí nejen na kvalitě jídla, ale také na jeho množství. Pro lidi, kteří rádi jedí a hodně jedí, se žaludek postupně protahuje. Standardní podávání neztrácí vaši chuť k jídlu, požádá o doplnění. Tělo dostává více kalorií než hoří. Zbytky se promění v tuk, usazují se na bocích a stranách.

Hlavním nepřítelem postavy je přejídání. Boj proti špatnému zvyku je obtížný, ale existuje několik způsobů, jak oklamat mozek:

1. Koupit nádobí v tmavě modré. Odstín tupý chuť k jídlu.
2. Nalijte jídlo na malé talíře. Zdá se, že mozek hodně snědl. Vysílá signál „Stop“ do žaludku, pocit hladu zmizí.
3. Jídlo je rozděleno na malé kousky a každé je žvýkáno 40krát.
4. Místo vidliček se používají dřevěné hole.
5. Výrobky nejsou omývány sodou. Sladká voda „tlačí“ nestrávené jídlo do střev, čímž vytváří prostor pro novou porci.
6. Standardní část se protáhne 15 až 20 minut. Trvá tolik času, než zmizí hlad v žaludku.
7. Musíte se soustředit na jídlo, ne rozptylovat knihy nebo filmy, mluvit s přáteli.
8. Jídlo by mělo být zábavné. Nemůžete do sebe nemilovat chřest nebo dušené lilky.
9. Pijte vodu před jídlem, abyste tlumili pocit hladu. Pokud pijete tekutinu po vydatném obědě nebo snídani, metabolismus se zpomalí.

Žaludek si zvykne na nové porce postupně. Tělo se vzbouří, člověk má hlad. Rozptylovat touhu žvýkat něco pomáhá trénovat a aktivně hrát. Zajímavé knihy, oblíbená práce, koníčky zachraňují ostatní. Mozek je zaneprázdněn hlášeními, přestaňte myslet na jídlo.

Jak jíst

U lidí, kteří snídani sníží, je méně pravděpodobné, že trpí hladem a konzumují méně kalorií. Musíte si však vybrat správná jídla:

• vařená vejce nebo parní omeleta;
• tvaroh s medem a ovocem;
• ovesné vločky se sušeným ovocem, semeny nebo plátkem oleje;
• plátek chleba z otrub s avokádem, banány nebo tvrdým sýrem;
• müsli.

Kaše dodává tělu komplexní uhlohydráty, zatímco bílkoviny a vaječný sýr dodávají bílkoviny. Jídla se pomalu tráví, takže se člověk cítí plný po dobu nejméně 4–5 hodin. Neodmítávejte druhou snídani: jablko, sklenici jogurtu, čokoládovou tyčinku.

Nevynechávejte oběd, který by měl obsahovat polévku, zeleninový salát a kousek vařeného masa nebo dušené ryby. Člověk potřebuje jak pomalé uhlohydráty, tak proteiny, aby zůstal aktivní. Snack není nutný, ale odmítat jíst večeři je zakázáno. Žaludek je hýčkat pečenými rybami a zeleninovou přílohou. To je dost na to, abychom usnuli, a ráno ráno vstal s lehkým pocitem hladu.

Mezi fanoušky nádivek sendvičů na cestách se objevuje nadváha. Musíte sedět, relaxovat a plně se soustředit na proces. Po požití posledního kusu nevstávejte ze stoličky po dobu 5-10 minut, čímž se žaludek připraví na práci.

Produkty spalování tuků

Lidé, kteří sní o hubnutí, by měli jíst alespoň 800 g zeleniny denně. Upřednostňuje se zelí, okurky, rajčata, cuketa a jiné odrůdy, ve kterých je minimum škrobu. Strava také zahrnuje potraviny, které aktivují metabolismus a pomáhají spálit subkutánní depozity. Mezi ně patří:

• chili
• studené polévky;
• fíky;
• kořen zázvoru a prášek;
• hořčice a paprika;
• zeleninová polévka bez brambor;
• piniové oříšky a mandle;
• barevný salát;
• zelený čaj a parní ryby;
• tvaroh a jogurt bez sladidel;
• jablka a hrušky.

Je užitečné hrát sport nebo jen chodit venku, zejména pokud slunce svítí venku. Ultrafialové záření na kůži interaguje s cholesterolem a přeměňuje škodlivou sloučeninu na vitamín D, což přispívá k lepší absorpci vápníku a posiluje kosterní systém.

Mohu si před tréninkem dát svačinu? Ano, pokud jde o kuřecí prsíčka nebo tvaroh, můžete to udělat 2 hodiny po obědě nebo odpoledním čaji. Jak uspokojit hlad po odchodu do tělocvičny? Proteinový koktejl nebo libové maso s hlávkovým salátem. Bílkovinné jídlo neumožňuje tělu zničit svalovou tkáň a nutit spalovat tukové vrstvy.

Co nelze udělat

1. Hlad je špatný nápad. Nepomáhá čistit tělo toxinů. Tělo bez jídla je zdůrazněno. Metabolismus zpomaluje a každá kalorie získaná po hladovění se mění na tukovou rezervu „na deštivý den“.
2. Nelze používat marinády a uzená jídla, rychlé občerstvení, lehká jídla, sodu a hranolky s krekry. Ucpávají tělo, zhoršují trávicí funkce a zvyšují hladinu cholesterolu.
3. Je zakázáno plížit se za „škodlivé“ občerstvení, jako je například čokoláda nebo vepřové maso. Je lepší být rád, že se vám podařilo hýčkat, a pak se rozběhnout nebo tančit.
4. Nejezte kaši a maso s ovocem, jinak začne v žaludku kvašení, které způsobuje nadýmání, a jídlo se vstřebává horší.
5. Čokoláda nevyřeší všechny problémy. Jídlo je zdrojem energie a nic víc. Musíte zmírnit stres v tělocvičně a ne vedle chladničky.

Přechod na vyváženou stravu je obtížný. Tělo odolává, nechce se rozloučit se smaženými bramborami a majonézou. Musíme překonat sebe a své slabosti a postupně opustit škodlivé produkty. Nemůžete se však vzdát, protože zdravé jídlo zlepšuje pohodu, pomáhá ztratit další libry a je zdravější.

Video: jak zhubnout bez poškození těla