Jak brát protein na hubnutí

Novodobá strava pro hubnutí nedává výsledky, pokud hlavní částí stravy není bílkovina. Je to taková součást, která zajišťuje maximální spalování tuků, což je zajištěno svaly. Protein se nachází ve vejcích, tvrdém sýru, masu a rybách, ale toto množství nestačí. Proto vyvstává potřeba použití proteinu v jeho čisté formě, která je proteinem. Ve skutečnosti je taková strava považována za stravu, protein poskytuje tělu vitamíny a prvky, které jsou nezbytné pro celý život.

Jak si vybrat protein pro hubnutí

Protein se liší v závislosti na rychlosti absorpce, rozkladu a procentuálním podílu aktivních složek. Obecně se uznává, že existují 4 typy směsí: syrovátka (rychle absorbovaná), izolát, hydrolyzát a komplexní protein.

Je obtížné s jistotou říci, která z následujících formulací je pro vás ta pravá. Určitý typ plní specifické funkce, obsahuje odlišné množství proteinu a liší se ve složení.

1. Syrovátkový protein Hlavním rysem produktu je to, že se rychle vstřebává tělem. Složení je ideální pro lidi, kteří mají hlavní cíl - soubor úbytku svalové hmoty a hubnutí. Pozitivním rysem syrovátkové bílkoviny je také to, že uspokojuje hlad, normalizuje hladiny glukózy (užitečné pro diabetiky) a urychluje metabolické procesy v tkáních. "Rychlý" protein se doporučuje užívat v malých množstvích 2krát denně. Jinak nebudete moci zhubnout, pokud zvýšíte spotřebované množství.
2. Proteinový izolát. Složení se vyznačuje relativně nákladnou cenovou politikou vzhledem k tomu, že obsahuje od 80 do 90% čistého proteinu. Zbývajících 10–20% je glukóza, správné uhlohydráty, laktóza, tuky a příchutě. Izolovat je považován za účinný nástroj pro ty, kteří usilují o získání svalové hmoty a zároveň osuší tělo tuku.
3. Proteinový hydrolyzát. Z velké části byl tento lék vytvořen pro profesionální sportovce, kteří se intenzivně vzdělávají, „vyschli“. Zpravidla kulturisté a fitness bikiny pijí hydrolyzát, především potřebují dát svalům správný tvar. Negativním rysem tohoto druhu proteinu je, že se vstřebává po velmi dlouhou dobu. Z tohoto důvodu je nepravděpodobné, že by dívky, které chtějí ztratit své nenáviděné libry, uspěly.
4. Složitý protein. Kompozice obsahuje několik typů proteinů, které jsou k dispozici ve formě směsí s přísadami. Komplexní protein je v oblasti aplikace srovnatelný se syrovátkou, je optimálně vhodný pro hubnutí. Protože produkt obsahuje proteiny s různými účinky a mírami asimilace, je výsledek mnohokrát rychlejší. Současně je kompozice vhodná pro získávání svalové hmoty, která se často používá před a po tréninku.

Z výše uvedeného lze vyvodit, že výběr proteinu je čistě individuální koncept pro každou osobu. Zkušení odborníci na výživu však jednomyslně opakují, že komplexní a syrovátková bílkovina jsou považovány za optimální složení pro hubnutí. Vyberte si protein na základě finančních možností.

Důležité aspekty proteinu na hubnutí

Po zakoupení bílkoviny nevyhnutelně vyvstává otázka, jak ji správně vzít bez poškození těla.

1. Množství složení, které je potřebné k získání svalové hmoty a hubnutí, se velmi liší. Pokud se chcete zbavit dalších liber, měl by být příjem bílkovin na rozdíl od stavění svalů snížen na polovinu.
2. I když jste si koupili čistou bílkovinu, nemůžete zcela vyloučit přirozené jídlo, které obsahuje bílkovinu. Získejte určité množství bílkovin z ryb, vajec, drůbeže, vepřové buničiny, tvrdého sýra, sóji.
3. V tomto případě je důležité mít na paměti, že přirozeně produkovaný protein by neměl překročit 4 gramy. na 1 kg. tělesná hmotnost. Protein musí také překročit normu výsledných uhlohydrátů a tuků, tato podmínka je povinná.
4. Vyvážte svůj jídelníček, abyste mohli jíst všechny druhy vitamínů. Jinak játra, ledviny, srdce mohou trpět nadměrným množstvím bílkovin, začnou se narušovat trávicí trakt.
5. Za hlavní aspekt hubnutí s proteinem se považuje to, že použití léčiva je povoleno pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou. Spalování tuků je způsobeno množstvím svalové hmoty. V opačném případě bude výsledek nedostatečný, existuje riziko získání dalších liber.

Technika hubnutí bílkovin

Použití proteinu lze podmíněně rozdělit do 5 období: ranní, odpolední a večerní příjem, použití směsi před a po tréninku. Podrobněji zvažte metodologii a zdůrazněte hlavní aspekty.

1. Průměrná doba spánku průměrného člověka je asi 8 hodin. Je rozumné předpokládat, že v tomto časovém období tělo „hladoví“, protože do něj nevstupují žádné živiny. Udržování všech funkcí vnitřních orgánů se provádí díky aminokyselinám a glykogenu, které jsou výsledkem ničení svalových vláken. Aby nedošlo k rozpadu, je nutné pít bílkovinu na lačný žaludek ihned po probuzení. Nejlepší možností pro tuto denní dobu je syrovátková směs, která v krátké době naplní tělo živinami. Podávání je 3 g.
2. Aby svaly přijímaly aminokyseliny a rostly rychleji, musíte brát protein ve dne. Nenechte se línit přípravou kompozice na oběd, pravidelným jídlem a zároveň vypijte koktejl. Denní dávka je asi 3 gramy. Přesto by měly existovat dvě takové porce. V případech, kdy není možné konzumovat protein ve dvou stupních, upřednostňujte hydrolyzát (pomalý) nebo komplexní protein.
3. Dalším krokem je vzít protein před tréninkem. Bez ohledu na to, kolikrát jste snědli přírodní jídlo, by se měla sypká směs vypít 1 hodinu před tréninkem. Ideální možností v tomto případě je rychlý protein (syrovátka), který je absorbován v krátké době. V žádném případě nepijte koktejl těsně před cvičením, z toho nebude mít žádný prospěch. Servírování 5 gr.
4. Po načtení je nutné z tkání odstranit kyselinu mléčnou, aby se svaly vrátily do předchozí bojové připravenosti. Takový tah rozloží tuky občas rychleji. Kompozice saturuje svalová vlákna nezbytnými prvky, které byly použity během cvičení. Tato fáze je právem považována za nejdůležitější, vypijte 5 gramů. míchá půl hodiny po skončení výuky.
5. Poslední fází je příjem bílkovin večer. Mnoho lidí věří, že v tuto denní dobu nemůžete produkt používat, ale tato mylná představa je velmi špatná. Jak již bylo zmíněno dříve, protein je čistý protein, z toho nezačnete intenzivně přibírat. Vezměte 3 g. syrovátková bílkovina 30-60 minut před spaním, tělo vynaloží energii na základě přijaté částky.

Praktická doporučení

1. Chcete-li zhubnout s bílkovinami, vytvořte menu tak, abyste měli alespoň 3 základní jídla. Současně nezapomeňte pít bílkoviny při obědě (s běžným jídlem). Období před a po tréninku jsou považovány za svačiny, po užití proteinu už nemůžete jíst další 2 hodiny.
2. Je známo, že protein absorbuje tekutinu z těla, takže je důležité udržovat rovnováhu vody. Pokud vedete měřený životní styl, vypijte nejméně 2,5 litru. voda za den. Doporučujeme lidem se zvýšenou fyzickou aktivitou zvýšit množství na 3,2 litru. za den.
3. Do kávy můžete přidat bílkoviny, čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje bez cukru, kefír, fermentované pečené mléko, mléko. Doporučuje se také používat přírodní netučný jogurt smíchaný s kuřecím vajíčkem a bílkovinami.

Nejprve musíte vybrat ten správný protein pro hubnutí. Upřednostňujte složité nebo sérové ​​složení, produkt nevynechávejte. Přidejte do nápojů protein nebo ho vezměte s vodou, vše záleží na osobních preferencích. Přejít na sport, jíst často v malých porcích.

Video: jak zhubnout s proteinovým koktejlem G-shap