Jak si vyrobit plochý žaludek doma

Existuje více než jeden způsob, jak vám zhubnout a odstranit žaludek. Patří sem: všechny druhy stravy, sportování na čerstvém vzduchu, v tělocvičnách a také provádění určitých cvičení doma. Druhá možnost je obzvláště zajímavá pro plné lidi, protože pomáhá opravit postavu, snížit břicho a další části těla bez finančních nákladů.

Aby výsledek vyhověl všem očekáváním, je nutné nejen jasně provádět všechna cvičení, ale také předmasírovat a současně sledovat vaši stravu.

Masáž pro ploché břicho doma

Pokud je cílem zbavit se ochablého břicha, musíte začít s masáží. K tomu je doporučeno si lehnout nebo stát na nohou. S velkým úsilím masírujte břicho. Udělejte to po dobu 5 minut. Doporučuje se používat krém proti celulitidě. Má oteplovací účinek. V takových případech se používají masérky, díky nimž jsou zapojeny svaly břišní dutiny.

1. Dlaně jsou drceny do vaček a aktivně s nimi masírují žaludek, takže kruhové pohyby jsou ve směru hodinových ručiček.
2. Masážním kartáčem nebo rukavicí masírujte břišní dutinu s přechody do stran.

6 jednoduchých tipů na snížení břicha

1. Odborníci doporučují vyhýbat se stresujícím a vzrušujícím situacím. Jsou si jisti, že v tomto stavu hladina hormonu kortizolu, který vyvolává hromadění tuku v dutině břišní, v člověku náhle skočí. Co dělat v tomto případě? Nervy můžete uklidnit extraktem z valeriána nebo z mladiny. Dobrým řešením je brát glycin, afobazol. Může to vypadat podivně, ale pozitivní emoce přispívají k formování těla.
2. Je nutné zcela nebo částečně vyloučit konzumaci alkoholických nápojů. Každý z nich je připraven zvýšit množství kortizolu v těle, což přispívá k ukládání tuků. Chcete-li zhubnout v břiše, musíte dodržovat dvoutýdenní stravu. V tomto případě se musíte hodně pohybovat, utratit více kalorií, než je vzít. Pokud člověk utrácí méně energie, než dostává v důsledku výživy, pak se mu nepodaří zhubnout a odstranit žaludek. Je lepší vyloučit večerní stravu z denního menu.
3. Chcete-li snížit velikost žaludku, měli byste si vybrat stravu, která obsahuje hodně zelené a červené zeleniny. Výrobky obsahující škrob by však měly být vyloučeny. Nezneužívejte mastná a smažená, uzená jídla. Díky vláknině (nasycené tělo, tlumí pocit hladu), která je k dispozici u zeleniny, se můžete zbavit nahromadění tuku v břiše.
4. Strava by měla být obohacena hnědou rýží, stejně jako dietní ryby nebo drůbeží maso. V tomto případě není spotřeba velkého množství ovoce žádoucí. Mnoho z nich obsahuje dostatek glukózy, což zastavuje proces hubnutí, včetně břicha.
5. Každý den musíte pít 2-3 litry vody, aby metabolický proces, odstraňování toxinů a toxinů probíhalo normálně. V opačném případě nebude tělo včas vyčištěno, což způsobí ukládání tuku v břišní dutině, jiných částech těla. Můžete použít diuretické bylinné výtažky. Pomáhají při špatném fungování vylučovacího systému. K omezení žaludku je nutná aktivní výměna vody v těle.
6. Výše doporučené akce budou zbytečné, pokud si v domácím prostředí nevydáte fyzickou námahu.Jednoduché, ale efektivní cvičení vám pomůže odstranit žaludek a posílit svaly. Hlavní věc je znát pořadí všech akcí.

Jaká jsou pravidla pro cvičení pro tisk

Cvičení pomůže spálit tuk v břiše, zploštit ho. Je třeba pamatovat na následující pravidla:

1. Bedra by se neměla ohýbat.
2. V procesu cvičení jsou abs svaly zapojeny samostatně. Nohy a záda by měly být uvolněné.
3. Zatížení tisku poskytuje dostatečný počet opakování. To je nezbytné pro spalování tuků v břišní oblasti. Doporučuje se začít s 20 opakováními, poté postupně zvyšovat jejich počet. Nemůžete se soustředit na počítání, ale provádět cvičení ráno, dokud silný svalnatý pocit ve svalech.
4. Na konci tříd trávíme strečink. Lehnou si čelem k podlaze, zvednou horní část trupu a opírají se o ruce. Vdechněte, ohněte se. Člověk cítí, jak dochází k protahování jednotlivých svalových skupin.

Jak se zbavit břicha doma

Byla vyvinuta celá technika složitých cviků určených k omezení a následnému odstranění břicha. Je docela možné dosáhnout tohoto domu a výsledek překoná všechna očekávání.

Důležité!
Pokud se osoba dlouho předtím necvičila, nedělala jednoduchá ranní cvičení, pak je třeba zahájit výuku postupně. Nemůžete okamžitě dát velké zatížení. Před zahájením hlavních cvičení byste měli udělat lehké cvičení. Můžete tančit nebo skákat přes švihadlo. Podstatou takového tréninku je zahřátí konkrétní svalové skupiny. Dech musí mít pravdu.

6 cvičení proti ochabnutí břicha

1. Ležící na lopatkách, vydechněte, napněte žaludek. Zatáhněte přední část břišní dutiny. Během inspirace jsou břišní svaly v napětí. Přední část břišní dutiny zůstává tažena dovnitř. Pohyby se provádějí dvacetkrát za sebou.
2. Zaujmou výchozí pozici - leží na podlaze s lopatkami a ruce jsou odstraněny za hlavou. Horní část těla se zvedá, zatímco tahá kolena ve směru hrudníku a paty - ve směru hýždí. Berou žaludek do sebe celou svou silou. Pravá noha je tažena do vzduchu a koleno levé nohy je nasměrováno na protilehlý loket. Kroky se opakují s druhým kolenem. Počet opakování by měl být 20.
3. Leží na levé straně a nohy jsou mírně ohnuté kolem kolen. Horní část těla otočte doprava kolem své osy. Rukou se dostanou k patám, zvedají kolena z podlahy i lopatky. Přijatá pozice je držena po dobu 60 sekund. Dále se pohyby opakují, leží na pravé straně. Mělo by tam být 20 náhrad.
4. Zaujmou výchozí polohu - leží na lopatkách, ohýbají nohy v kolenou a spočívají na podlaze. Záda by měla být přitlačena k povrchu podlahy a paže by měly být podél těla. Při výdechu zvedají pánev vysoko a natahují žaludek. Jsou v této poloze až 40 sekund. Pak pomalu spusťte pánev a akci opakujte dvacetkrát.
5. Ležící na lopatkách, zvedněte kolena k hrudníku. Ruce jsou rozprostřeny různými směry, dlaně jsou přitlačeny k povrchu podlahy. Mírně zvedněte hýždě a posuňte boky doprava. Kolena drží pohromadě, nezakládají je. Vraťte se do původní polohy a zopakujte pohyb pro opačnou stranu. Měl by být proveden dvacet opakování.
6. Počáteční pozice - leží na lopatkách, ohýbejte nohy na kolenou a posílejte je jedním směrem. V tomto případě by ruce měly být v opačném směru. Takže opakujte cvičení se sekvenčním střídáním. Bylo dokončeno dvacet sad.

Díky výše uvedeným cvikům můžete opravdu napnout žaludek, posílit svaly břišní dutiny. To je skvělý způsob, jak zhubnout a stát štíhlejší bez poškození zdraví.

Jak se zbavit spodního břicha

To je jeden z globálních problémů mnoha žen, které musely porodit.V důsledku toho došlo k protažení svalové relaxace, což vedlo k propadnutí břicha v dolní části. Existují obecně přijímaná cvičení zaměřená na čerpání dna tisku.

Je nutné ležet na podlaze, zvedat velmi narovnané nohy, následně zvednout pánev a odtrhávat ocasní kost z povrchu podlahy. Toto cvičení se provádí správně a nepřetržitě. Cílem není jednoduše zvednout nohy, ale táhnout dolní svaly abs.

Při cvičení by měl člověk cítit pálení v dolním břiše. To bude signál, že proces pokračuje. Pokud budete dodržovat všechna doporučení, pak po 1,5 měsíci budou svaly tisku relativně silné, udrží břišní stěnu. Pas se zmenší, což je také příjemným výsledkem pro každou ženu.

V souladu se všemi výše uvedenými doporučeními můžete efektivně upravit postavu, žaludek vyrovnat a pas je úzký. Nemůžete však cvičení přerušit a zastavit sledování výživy. Společně můžete dosáhnout skvělých výsledků a stabilně je udržovat.

Video: ploché a krásné břicho za 10 minut