Jak snížit chuť k jídlu, jak zhubnout: užitečné tipy

V moderním světě je stále více lidí, kteří jsou obézní a nemohou se vyrovnat s hladem. Podle jejich názoru mají tito jedinci jen jednu cestu ven - pokračovat v jídle, aby nezpůsobovali nepohodlí v potřebě jídla. Ve skutečnosti lze podobný problém vyřešit, pouze k tomu je třeba vyvinout určité úsilí. Viditelný výsledek však bude záviset na touze dané osoby zhubnout. Všechno budeme řešit v pořádku.

Produkty snižující chuť k jídlu

1. Filtrovaná voda. Tento jednoduchý nápoj může být na prvním místě. Důrazně se doporučuje vypít sklenici vody (250-300 ml.) Bezprostředně před jídlem. V důsledku toho se vášnivá chuť k jídlu zpomalí a tekutina také zabraňuje přejídání. To znamená, že bude téměř nemožné jíst obvyklou porci jídla.
2. Ovoce. V tomto případě musíte dát přednost sladkým odrůdům jablek. Nebude zbytečné systematicky konzumovat zralé grapefruity, hrozny, ananas a všechny druhy bobulí. Výrobky se osvědčily jako složení, které dokonale ovládá chuť k jídlu. Kromě toho má ovoce a bobule příznivý účinek na celé tělo.
3. Zelení a zelenina. Neocenitelné výhody pro člověka přinesou různé saláty, které jsou založeny na celeru, petrželce, řepě, zelí, mrkvi a podobných produktech. Složky v jakékoli formě výrazně potlačují chuť k jídlu, zlepšují lidské zdraví a krásu. Kromě toho produkty dokonale kontrolují počet obvyklých porcí.
4. Černý cukr a kakao. Pokud nemáte problémy s cukrovkou, odborníci doporučují otupení chuti k jídlu šálkem kakaa bez cukru nebo 2 kousky hořké čokolády. Výhradně přírodní produkt je účinný bez nečistot a sladidel. Kromě toho výrazně zlepšíte náladu a urychlíte váš přirozený metabolismus.
5. Laminaria (mořské řasy). Produkt je bohatý na vysoký jód. Chuť řas se nebude líbit všem. Před jídlem se doporučuje jíst pouze 40 - 50 gr. Následně bude pro vás obvyklá část jídla příliš tvrdá. Laminaria má příznivý vliv na celkový stav člověka. Bohaté chemické složení léčí buňky a odstraňuje toxické látky z gastrointestinálního traktu. Mořské řasy dobře kompenzují nedostatek vápníku, posilují krevní cévy a rozkládají celulitidu.
6. Přírodní jogurt. Produkt cizích přísad výrazně snižuje pocit hladu. Kompozice navíc pozitivně ovlivňuje střevní mikroflóru, zlepšuje procesy štěpení produktů. Posiluje se také imunita, zlepšuje se stav pokožky. Přírodní jogurt potlačuje proces rozkladu v zažívacím traktu.
7. Dietní maso. Stačí vařit kuřecí řízek nebo krůtí maso a jíst malou část dietního jídla bez přidání různých koření. Výsledkem je, že tělo je nasyceno vysoce kvalitní bílkovinou s minimálním procentem tuku. Pocit sytosti bude přítomen po dlouhou dobu.
8. Sezamové a lněné oleje. Tyto složky mají vysoké aromatické a nutriční vlastnosti. Díky tomu je chuť k jídlu výrazně snížena. Oleje dobře obklopují stěny trávicího traktu, díky tomuto procesu je cítit sytost.
9. Čaj se zázvorem. Docela populární nápoj naší doby. Složení je užitečné použít v kterémkoli ročním období. Můžete si připravit čaj podle jednoduchého receptu. K tomu přidejte 7 g. rozemletý zázvor ve standardní sklenici, nalijte složku vroucí vodou.Nechte to vařit asi 10 minut. Poté přidejte do produktu 15 g. přírodní med. V důsledku toho zázvorový čaj utlumí pocit hladu, posílí ochrannou membránu těla a očistí ji od škodlivých látek.
10. Zelený čaj s mlékem. Nepoškrábejte a získejte vysoce kvalitní zelený čaj s velkými listy. Vezměte si malé dušené maso, přidejte 5 gr. přírodní produkt. Nalijte do nádoby o objemu 230 ml. plnotučné mléko. Pošlete nádobu do hořáku, zapněte minimální oheň. Sceďte směs, dokud se neobjeví první bubliny, vařte několik minut. Poté mléčný čaj přelijte a počkejte, až vychladne na přijatelnou teplotu. Skladba musí být opilá v jednom sezení.

Odmítnutí ranního jídla

1. Výše uvedená metoda si zaslouží respekt. Bez ohledu na to, jak tato rada je v rozporu, považuje se za velmi efektivní. Celé tajemství je, že ranní jídlo se shoduje s uvolňováním kortizolu v těle.
2. Vysoký hormon se přímo odráží v hladině inzulínu uvolňovaného do krve. Vysoká hladina posledně uvedeného enzymu vyvolává v těle pokles cukru. Výsledkem je, že člověk cítí pocit hladu.
3. Z toho vyplývá, že konzumace po probuzení vyvolává po celý den chuť k jídlu. To znamená, že pokud přestanete snídat, tělo bude nějakou dobu v ospalém stavu. Odtud je snazší řídit touhu po jídle.

Suché občerstvení

1. Mnoho lidí se hluboce mýlí, protože si myslí, že pokud používáte tekuté nádobí, pocit plnosti bude delší. Je známo, že tekutina naplní žaludek. V praxi byl prokázán opak.
2. Odborníci na výživu tvrdí, že polotuhé a tvrdé svačiny zakrývají pocit sytosti účinnější než tekutá jídla. Chuť k jídlu se také probudí příště mnohem později. Kromě toho se doporučuje žvýkat produkty důkladněji.
3. Během mletí mozek dostává signál ve formě sytosti (sytosti) žaludku. Při tomto procesu prodloužené žvýkání zvyšuje chuťové buňky. Odtud pochází účinek sytosti.

Psychologická technika

1. Vezměte zvyk jíst potraviny s velkými vidličkami na malých talířích. Je dokázáno, že lidská psychika reaguje na velikost příborů a nádobí. Touha jíst přímo závisí na tom.
2. Téměř každý ví: čím menší nádobí a jeho část, tím méně kalorií vstupuje do těla denně. Bohužel ne každý ví o obrovském rozdílu v konzumovaných potravinách, jejichž objem závisí na velikosti jídla.
3. Pointa je, že pokud budete jíst z působivých talířů, nedobrovolně může do těla přijít mnohem větší objem produktů, než potřebuje. I vyškolení lidé, kteří mají úplnou kontrolu nad jejich chutí, mohou konzumovat více, než by měli.
4. Experiment provedli kvalifikovaní odborníci na výživu. Specialisté jedli jídla s velkými pokrmy. Výsledkem je, že vyškolení lidé si na sebe uvalili o 30–35% více jídla, než zvykli jíst v každodenním životě.
5. Odborníci na výživu si byli dobře vědomi, že se jim nedaří, ale touha po jídle je převzala. Podobnou alegorie lze provést lžičkami. Čím větší je kuchyňský spotřebič, tím více tělo spotřebovává jídlo.
6. Jsou-li jídla s malou lžičkou, sníží se procento konzumovaných potravin na 15%. Pokud porovnáte vidlice, pak všechno funguje opačně. Velké kuchyňské spotřebiče pomáhají snižovat spotřebu potravin o 10-12%.

Zdravý spánek

1. Zdravý spánek výrazně snižuje hlad. V důsledku toho se snižuje riziko získání nežádoucích kilogramů. Experimenty ukázaly, že lidé, kteří trpí nedostatkem spánku, konzumují o 25% více potravin, ale úroveň nasycení je snížena o 27%.
2. Experimenty tam nekončily, zjistili odborníci: ti, kteří odpočívají méně než 7 hodin, pociťují pocit sytosti při snídani o 25-25% pomaleji. Osoby spící méně než 6 hodin denně vystavují své tělo 60% riziku obezity.
3. Není nutné být expertem, abych pochopil, že ke snížení pocitu hladu musíte normalizovat spánek. Bohužel pro většinu moderních lidí je tento úkol docela obtížný. Z tohoto důvodu se doporučuje používat přípravky, které obsahují melatonin.

Fyzická cvičení

1. Mnoho lidí ví, že čím aktivnější člověk vede, tím více rozvíjí chuť k jídlu. Ve skutečnosti jsou věci trochu jiné.
2. Cvičení snižuje aktivitu oblastí mozku, které jsou zodpovědné za touhu jíst. Hladina hormonů v krvi se také snižuje.
3. Doporučujeme, abyste se po malých jídlech zapojili do těchto cvičení. Stačí se projít a projít se intenzivním krokem po dobu 15-20 minut. Pokud tak učiníte před jídlem, zvýšíte pouze hlad.

Lidové prostředky k potlačení chuti k jídlu

1. Petržel Vývar na bázi čerstvých bylin účinně zlepšuje metabolismus a snižuje hlad. Stačí nakrájet petržel a umístit 20 gr. hotový produkt v gulášu. Nalijte do 300 ml. vyčištěná voda, odešlete nádobu do hořáku, směs vařte, dokud se nevarí, vařte greeny při minimálním žáru po dobu čtvrt hodiny. Odvar se doporučuje použít 120 ml. 4-5 krát denně.
2. Kukuřičné stigmy. Nalijte 12 g. produkt v tepelně odolné nádobě. Nalijte do 220 ml. filtrovaná voda. Umístěte misku na parní lázeň. Tomyite složení třetinu hodiny. Nástroj by měl být konzumován před jídlem 4-5 krát denně, 30 ml.
3. Jablečný ocet Nalijte 240 ml do sklenice. čištěná voda, přidá se 50 ml. jablečný ocet. Před jídlem zamíchejte a vypijte polovinu objemu tekutiny.
4. Palina. Nalijte 12 g. suchá rostlina v nádobě, naplňte produkt 230 ml. vroucí voda. Počkejte 25 minut, vezměte 25 ml. 3krát denně půl hodiny před jídlem.
5. Kopřiva Odeslat 30 gr. suché rostliny v nádobě, nalijte 300 ml. vroucí voda. Trvejte na 10-12 minutách, napětí klasickým způsobem. Spotřeba 30 ml. 4krát denně.

Éterické oleje

1. Estery citrusových plodů mají příznivý účinek na člověka jako celek. Vůně olejů zlepšuje náladu a tóny těla. Složení má pozitivní účinek na zažívací trakt, zvyšuje vitalitu.
2. Ostatní jehličnaté rostliny dokonale potlačují chuť k jídlu a dezinfikují také vnitřní vzduch. Kromě toho oleje oživují tělo o nic horší než přírodní káva.
3. Duchové uvolňují tělo, přinášejí harmonický nervový systém, účinně potlačují chuť k jídlu. Složení se doporučuje pro použití v ložnici.

Pro snížení chuti k jídlu se doporučuje vyloučit z každodenní stravy akutní koření, látky zlepšující chuť a sladidla. Takové komponenty zvyšují hlad a nutí vás jíst více potravin. Rovněž stojí za to snížit množství soli, složku lze dobře nahradit práškem z řasy. U takového produktu získá jídlo jedinečnou notu a užitečnost pro tělo.

Video: jak snížit chuť k jídlu