Jak odstranit tuk z vnitřku stehna

Každý, bez ohledu na pohlaví a věk, chce vypadat atraktivně. Extra libry, ať jsou kdekoli, nepřispívají k vzhledu krásy. Každý chce mít krásnou kondici. Na těle je několik problémových oblastí a jednou z nich jsou vnitřní stehna. Obzvláště často jsou libry odkládány spravedlivým sexem. Proč je tuk uložen na vnitřních stehnech a jak se toho zbavit?

Příčiny tohoto problému

Na vnitřním povrchu stehna může dojít k nadbytku tělesného tuku, když má tělo jako celek problémy s nadváhou. Tento stav lze pozorovat u:

• Přebytečné jídlo;
• Časté používání mastných, sladkých, smažených a moučných potravin;
• Nízká motorická aktivita;
• Ústavní tendence k obezitě;
• Užívání hormonálních drog;
• Některé typy nemocí vnitřních orgánů (hypotyreóza, nadledvinová nedostatečnost).

Někdy však i štíhlé dívky mají problém s tlustými boky. Navíc někdy ani fyzická cvičení a pravidelné sportovní tréninky v boji proti tomuto problému nepomáhají. Proč se to děje?

Někdy je větší starost o jejich vzhled u dívek velikost boků a jejich stav. Například celulitida se může vyskytnout iu velmi tenkých dívek, ale zároveň vytvořit vzhled dalších liber. Stejně tak kazí vzhled a ochablá kůže na bocích. Ve výše uvedených příkladech problém spočívá především ve vlastnostech kůže a podkladových tkání, nikoli ve velikosti podkožního tuku. Proto by měl být boj s těmito podmínkami přiměřený.

Dívky, které sportují, nemohou dosáhnout požadovaného výsledku z několika důvodů. Nejběžnějším z nich je pochybení. Abychom zhubli, nestačí jeden trénink, musí přidat vyváženou stravu a správný denní režim. Dalším důvodem je zapojení výhradně do silového tréninku. Silový trénink pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, ale ne ztrátu tuku. Pokud se svaly na bocích zvětší a tuk zůstane, bude tato problémová oblast vypadat ještě horší. Jak se toho problému zbavit?

Cvičení na hubnutí kyčle

Začněte tím, že stojí za to začít s obecným kardiogramem. Oni, a ne silový trénink, jsou navrženi tak, aby trávili kalorie a spalovali tuk. Nejjednodušší a nejúčinnější způsob běží. Tempo, trvání a vzdálenost lze zvolit libovolně, hlavní věcí je pravidelnost výcviku. Jogging lze nahradit dlouhou chůzí, jízdou na kolečkových bruslích nebo na kole.

Pro ty, kteří se nemohou nutit pravidelně cvičit, se doporučuje zakoupit předplatné do fitness klubu, ale mělo by to být i nadále kardio trénink. Pro hubnutí v bocích jsou vhodná jakákoli cvičení v posilovně, ale je lepší dát přednost stupňovému aerobiku, pilates a protahování.

Cvičení na vnitřním stehně doma:

1. Dřepy Nejoblíbenější a nejjednodušší cvičení je schopné účinně spalovat tuk usazený v nohou, ale musí být správně provedeno. Nevyjímejte nohy z podlahy, udržujte záda rovně a dřepte, dokud se mezi stehenní a dolní končetina nevytvoří pravý úhel. Opakujte nejméně 50krát denně.
2. Plíce. Můžete střídat výpady dopředu - dozadu a do strany. Současně by záda měla být rovná, nohy by měly být napnuté, pružiny během každého výpadu. Opakujte 25krát pro každou nohu.
3. Pistole. Toto cvičení přišlo od Pilates. Je lepší provádět jej dynamicky, ale staticky. Co to znamená? Nastupte na všechny čtyři, opírajte se o kolena a dlaně, narovnejte jednu nohu, vyrovnejte ji co nejvíce a zvedněte ji, natáhněte patu ke stropu. Pokud cítíte bod maximálního napětí, upevněte nohu alespoň minutu a poté opakujte cvičení s druhou nohou.
4. Skákající lano. Velmi jednoduchý a účinný způsob spalování tuků, nejen na nohou. Musíte skočit průměrným tempem nejméně 200krát denně.

Jak již bylo zmíněno, samotné fyzické cvičení nestačí na hubnutí. Nezapomeňte sledovat stravu.

Strava a výživa

Chcete-li rychle zhubnout, můžete vyzkoušet jednu z účinných mono-diet, například:

Pití. Trvání takové stravy je od 3 do 5 dnů, během této doby můžete pít cokoli kromě alkoholu, včetně nízkotučných vývarů, ale nemůžete jíst nic.

1. Čokoláda Trvání - 7 dní. Denně můžete jíst bar z horké čokolády, pít kávu, vodu a černý čaj.
2. Rýže. Můžete jíst pouze rýži, ale ne vařenou, ale vařenou přes noc. Trvání - 10 dní.

Kromě toho můžete vyzkoušet méně přísné diety, jejichž délka je nejméně 10 dní. Například:

1. Žebřík. Tato dieta zahrnuje denní zvýšení kalorií spotřebovaných z 200 na 800 kcal, což je 200 denně. První den - 200, druhý - 400, třetí - 600, čtvrtý - 800, pátý hlad a znovu v kruhu. Pro začátek můžete vyzkoušet dva cykly takové stravy.
2. Kalorické omezení. Nelze to nazvat speciální dietou, pouze spotřebované kalorie musí být sníženy na 1200 kcal za den. V tomto případě se z této hodnoty neodečítají spotřebované kalorie. Délka tohoto způsobu stravování může být neomezeně dlouhá. Hubnutí může být docela pomalé.

Hlavní nevýhodou této stravy je rychlá návratnost dalších liber na původní místo. Abyste tomu zabránili, musíte neustále dodržovat správnou výživu. Stačí omezit mastné, sladké a smažené, nejíst v noci, zajistit, aby spotřebované kalorie nepřekročily jejich denní výdaje.

Další metody boje

Pro ty, kteří se chtějí zbavit nejen tuku, ale také celulitidy, můžete vyzkoušet následující metody:

1. Vakuová masáž. Tato procedura se provádí v masážních místnostech a kosmetických salónech. V případě potřeby lze provést i doma. Za tímto účelem umístěte lékárnické banky do problémových oblastí na 15 minut. Postup lze opakovat jednou týdně.
2. Zábaly. Můžete vyzkoušet: čokoládu, kávu, med nebo s anticelulitidovým krémem. Chcete-li to provést, jednoduše naneste vybranou směs na vnitřní stehno, zabalte ji do přilnavé fólie, položte na teplé kalhoty a uložte pod pokrývky po dobu 2 hodin.
3. Drhne. Je jich také mnoho: od hotových prodávaných v obchodě po domácí kávu, cukr a sůl. Stačí si jen vybrat ten pravý.

Lze tedy dojít k závěru, že tuk na vnitřní straně stehna je problém, kterému čelí nejen tuk, ale i tencí lidé. K boji proti tomuto problému je nutné přistupovat k němu komplexně. To pomůže zvláštním cvičením, dietám, zvláštním výživovým pravidlům a dalším opatřením v boji proti nenáviděným kilogramům.Pamatujte, že záleží jen na vás, jak budete vypadat zítra, za týden, měsíc nebo rok.

Video: sušení vnitřního stehna