Jak udržet váhu po hubnutí: výživné tipy

Milovníci novorozené stravy si často kladou otázku „Jak se znovu nezlepšit a udržet konečný výsledek?“. Ve skutečnosti je vše mnohem složitější než teoreticky. Souhlasíte, že je obtížné odmítnout „sladkosti“ a neopravit s nimi novou postavu. Moderní rytmus života negativně ovlivňuje zdraví, ve většině případů není možné jíst často v malých porcích. Zkušení odborníci na výživu však našli řešení problému, zvažte psychologické aspekty v pořádku.

Metoda číslo 1. Udržujte emoční rovnováhu.

Mnoho lidí často a často jíst hodně, když zažívají emoční nepohodlí. Naopak, existují lidé, kteří naopak hladoví, ale nejde o ně. Pokud patříte do první kategorie lidí, hledejte způsoby, jak se vypořádat s negativními faktory. Pokud není možné skrýt zážitky, zpomalte se po cestě k lednici. Motivační plakát můžete zavěsit nápisem „Po 18:00 nejíst!“ a všechno podobné.

Občas se nechte vykřiknout, plakat nebo udeřit do polštáře pěstí. Psychologové a odborníci na výživu souhlasili s tím, že takový nárůst emocí je schopen ovládat zuřící hlad. Pokud tato technika také nepomůže, získejte v lékárně multivitamínový kurz, který pomáhá potlačovat chuť k jídlu. Antidepresiva pomáhají některým dívkám, vše záleží na individuálních vlastnostech.

Metoda číslo 2. Odmítněte polotovary

Vyvarujte se příznivým jídlům a rychlým občerstvením, která ucpávají střeva a přispívají k ukládání cholesterolu. Odstraňte domácí okurky, konzervy, knedlíky, knedlíky a jiná jídla tohoto druhu. Pokud máte dostatek vůle, přestaňte jíst párky, omáčky na bázi majonézy s barvivy a konzervačními prostředky. Uvedené produkty nejsou vůbec užitečné. Pokud nežijete sami, požádejte domácnost, aby ve vaší přítomnosti tyto druhy lahůdek nejedla nebo nešla do jiné místnosti.

Metoda číslo 3. Nevynechávejte snídani

Nejlepší volbou pro snídani je ovesná kaše nebo lněná semínka, vařená vejce, tvaroh, nízkotučný jogurt. Některé dívky jedí lehkou polévku a nechávají si malý dezert. Hlavní věcí je jíst „zakázané“ ovoce ráno, aby se sacharidy neukládaly do pasu a boků.

Pokud jste sladký zub, upřednostňujte sladkosti, jako jsou marshmallows, marmeláda, hořká čokoláda nebo jogurtový dort. Jediné, na co byste se měli omezit, je pečení. Stejně špatně to ovlivňuje postavu, bez ohledu na dobu použití.

Metoda číslo 4. Nezanedbávejte občerstvení

Nesnažte se jíst hodně a zřídka, zvykejte si na občerstvení mezi zdravými jídly mezi hlavními jídly. Doporučení je důležité zejména pro pracující lidi, kterým je na oběd přidělena pouze 1 hodina.Občerstvení může být čerstvé ovoce, bobule, koktejly, kandované ovoce, ořechy, nízkotučný tvaroh a jogurt, kefír, fermentované pečené mléko. Můžete si také dát chutné občerstvení s celozrnným chlebovým sendvičem s lososem nebo lososem. V žádném případě nejezte klobásu, vzdejte ji úplně.

Metoda číslo 5. Protein Protein

Je známo, že protein dokonale nasycuje tělo. V důsledku časté konzumace bílkovinných potravin nezažijete hlad. V kombinaci s cvičením začnou svaly růst a další libry se roztají před našimi očima. Tvrdé a měkké sýry, mořské koktejly, sladkovodní ryby, vejce, tvaroh, přírodní jogurt, kefír, fermentované pečené mléko, mléko lze rozeznat jako zdroj bílkovin. Volitelně si můžete koupit protein v obchodě se sportovní výživou, který podporuje hubnutí.

Metoda číslo 6. Věnujte náležitou pozornost spánku

Od dívek se smyslem pro humor je často slyšet frázi: „Když spím, ublíží mi to!“ Pokud to přeformulujete, můžete pochopit následující: „Když spím, ledničku nevyčerpám večer!“.

Jde o to, že během spánku je produkován růstový hormon (růstový hormon), který přispívá k urychlenému hubnutí. Pokud normalizujete svůj pracovní den, všimnete si, že další libry začnou rychle mizet. Zkuste jít do postele nejpozději do 22:00. Vyberte si pohodlný polštář na spaní, jeho výška by neměla přesáhnout 8 cm. V konečném stavu.

Pokud nemůžete usnout dopředu, jděte na půlhodinovou procházku nebo zatřeste tiskem. Větrejte místnost, tlumte světlo, vypijte šálek zeleného čaje s medem, jíst jablko.

Metoda číslo 7. Nezneužívejte alkohol

Alkoholické nápoje dráždí žaludeční sliznici a matné vědomí. V důsledku toho chci jíst často a hodně. Zcela nezahrnujte whisky, koňak, rum, sladké koktejly a pivo. Pokud opravdu chcete, vypijte sklenici červeného nebo bílého suchého vína, kousněte ji ovocem. Totéž platí pro kouření. Tabák ucpává krevní cévy a nepříznivě ovlivňuje činnost všech vnitřních orgánů.

Metoda číslo 8. Přejít na sport

Můžete si také objednat plavání, navštívit tělocvičnu nebo kickbox. Milovníkům železa se doporučuje zakoupit si členství v tělocvičně. Vynikající volbou pro pohybovou aktivitu je napůl tanec (tančení na pylonu bez svlékání), pilates, strečink, vodní gymnastika atd.

Je vhodné navštívit sportovní sekci nejméně 3krát týdně. V případech, kdy taková možnost neexistuje, provádějte fyzická cvičení alespoň jednou za 5 dní.

Metoda číslo 9. Pijte více

Chcete-li udržet postavu, musíte pít co nejvíce vody. Denní množství v létě je 2,8 litru, v zimě 2,4 až 2,5 litru. Kapalina odstraňuje jedy a chemikálie, v důsledku čehož vnitřní orgány pracují v plném režimu. Současně se do žaludku naplní voda, takže chcete jíst méně.

Rovněž se vyplatí opírat se o zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy, ovocné nápoje, smoothies, ovocné nápoje bez cukru. Pokud je to možné, vzdejte se kávy nebo pijte s mlékem, kofein vzbuzuje chuť k jídlu. Začněte ráno se zelím nebo mrkvovou šťávou, abyste urychlili krevní oběh.

Metoda číslo 9. Nekritizujte

Sebekritika je dobrá pouze s mírou. Pokud stále říkáte „jsem tlustá!“ nebo „Jaký je smysl hubnutí, pokud se stejně zlepším?“ znamená, že to tak bude. Nestavte pro sebe ostré hranice, někdy si nechte jíst výdatná a vysoce kalorická jídla.Nezapojujte se však do takových jídel více než dvakrát týdně.

Specialisté v oboru dietetiky dospěli k závěru, že psychologický aspekt je velmi důležitý pro udržení váhy po jídle. Pokud jste v pokušení péct, snězte to a zapomeňte na to. To je lepší, než neustále přemýšlíte o lahodné buchtě a v důsledku toho se dostanete depresi.

Metoda číslo 10. Vážte se

Jakmile dosáhnete výsledků, nespěchejte a váhy odložte stranou. Zvykněte si, že se budete vážit jednou týdně. Vezměte si deník, do něj napište pozitivní změny. Nepropadejte panice, pokud jste během příštího zasedání viděli zvýšení hmotnosti asi o 2 kg.

Není třeba vstávat na stupnici každý den, ukazatele budou neustále kolísat, protože výsledek nechytíte. Týdenní vážení by se mělo provádět přísně ráno na lačný žaludek. Po měsíci takové manipulace analyzujte ukazatele, zjistěte, odkud pochází nadváha, vyloučte důvody (pokud dojde ke zvýšení tělesné hmotnosti).

Metoda číslo 11. Dejte kuchyň do pořádku

Dívky a ženy, které zhubly a chtějí výsledek udržet po dlouhou dobu, se doporučuje v kuchyni zmátnout. Skryjte sladkosti a moučné výrobky v druhém rohu skříně, přiveďte do popředí mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, čerstvou zeleninu a ovoce. Vyměňte velké talíře za malé, odstraňte chutné zátiší ze stěn. Pokud je to možné, pověste v kuchyni modré nebo modré závěsy, položte ubrus, uvedené odstíny potlačují chuť k jídlu.

Metoda číslo 12. Absolvujte kurz multivitaminu

Pokud potřebujete udržet váhu po hubnutí v období podzim-zima nebo zima-jaro, vypijte dávku vitamínů, abyste zachovali celkový tón těla. Tyto komplexy se prodávají v lékárně, náklady se liší v závislosti na výrobci a délce kurzu (zpravidla 60 dní). Rovněž se vyplatí koupit ryby a jezevčí tuk v kapslích a poté použít lék podle pokynů.

Je dost obtížné udržet váhu po zhubnutí, pokud nedodržíte praktické tipy. Udržujte svou emoční rovnováhu, odmítněte polotovary, nevynechávejte snídani. Nezanedbávejte občerstvení, neopírejte se o bílkovinová jídla, věnujte náležitou pozornost spánku. Nezneužívejte alkohol, cvičení.

Video: jak udržet váhu po hubnutí