Jak snížit chuť k jídlu, jak zhubnout

Neexistuje žádná žena, která by nesnažila o vhodné postavě. Ve snaze dosáhnout tohoto cíle, starší dívky a ženy zažívají nejexotičtější stravu, chodí do tělocvičen a pak se potápějícím srdcem sledují šipku na stupnici. A často vykazuje zklamání. A pro fanoušky krásné postavy je těžké pochopit, že příčina selhání často leží v nich. Koneckonců, není nutné dát své zdraví na oltář krásy, aby vypadal atraktivní po mnoho let. Pro udržení dobrého fyzického stavu stačí pravidelně dodržovat základní pravidlo: sledovat příjem a spotřebu kalorií přicházejících s jídlem do těla.

Faktem je, že tělo jednoduše vyčlení nevyužité zdroje pro každý případ „ohně“, nebo, jak je obvyklé říkat v každodenním životě, vytváří rezervu. Díky tomuto racionálnímu přístupu k samotnému tělu elegantní pasová linie zmizí a po stranách se přehýbá.

Metody hubnutí

Všechny stávající metody hubnutí lze rozdělit do několika skupin:

1. Zbavte se dalších liber kvůli fyzické námaze. Jedná se o třídy v jakémkoli sportu: chůze, hry v přírodě, cyklistika a jiná fyzická aktivita.
2. Dietní programy, které znamenají omezení některých potravin ve stravě na určité regulované období.
3. Snížená chuť k jídlu a kalorický příjem složek potravin.

Přísné udržování dietního režimu není vůbec dosaženo. Ano, a příliš přísná strava způsobuje obrovské poškození zdraví. Po takovém hubnutí se ženy často stanou depresemi a nepohodlnými. A jogging nebo pocení v tělocvičně také není vždy možné kvůli nedostatku času. Ve všech ohledech tedy zůstává jedna méně nákladná možnost - jedná se o zkrocení vlastní chuti k jídlu.

Jaké je tajemství dobré chuti k jídlu

Ve starých dobách byla vynikající chuť k jídlu známkou dobrého zdraví. Dokonce i kvalita pracovníků v těchto dnech byla určována množstvím konzumovaného jídla, což bylo tehdy docela opodstatněné. Dnes je situace jiná: naši současníci jsou převážně zaneprázdněni v kanceláři a touha po jídle chutná po celý pracovní den neustále roste. Problémy a stresy, mnoho žen se také používá k „zabavení“, aniž by přemýšlelo o krátkodobém účinku této metody.

Tělo si ale pamatuje všechno, a když se objeví příležitost, vyžaduje novou část zbytečných kalorií. To vytváří zvyk zvaný zvýšená chuť k jídlu.

Existují však závažnější důvody, které stimulují chuť k jídlu:

• hormonální dysfunkce;
• nedostatek vitamínů;
• vysoká hladina cukru v krvi - stav, který velmi často vede k cukrovce;
• zažívací poruchy;
• fyzické přepracování;
• některé nemoci mozku.

U většiny žen se chuť k jídlu zvyšuje před menstruací nebo během ní, jakož i během těhotenství a kojení.

Jak snížit chuť k jídlu a zhubnout

Aby bylo možné účinně bojovat s pocitem hladu, konkrétně vysvětlují potřebu jídla, existuje mnoho různých způsobů. Zde jsou pouze nejspolehlivější a nejdůležitější, bezpečné metody.

1. Sledujte rovnováhu tekutin. Musíte vypít nejméně 2 litry čisté vody denně. To normalizuje trávicí procesy a také eliminuje neustálý pocit hladu.
2. Sladkosti a pečivo je třeba z nabídky odstranit a můžete je nahradit ovocem. Například banán sám o sobě je zdravý a okamžitě vyvolává pocit plnosti.
3. Sůl a koření stimulují chuť k jídlu. Nestojí za to se jich úplně vzdát, ale budete muset snížit dávkování.
4. Alkohol zvyšuje chuť k jídlu a také zpomaluje metabolismus. Proto musí být veškerý alkohol z nabídky odstraněn. Můžete si jen občas dovolit trochu suchého červeného vína.
5. Zelenina a ovoce musí být naopak zahrnuty do stravy. V přírodních darech je spousta vlákniny, která přispívá pouze k rychlému nasycení a normálnímu trávení.
6. Bylinné čaje a tinktury dokonale zkrotí chuť k jídlu a navíc také obohacují tělo celým komplexem užitečných látek.
7. Všechny druhy potravinových doplňků a speciálních tablet je lepší neužívat samostatně. Pro vyloučení možných rizik je lepší se poradit s lékařem.

Základní principy snižování chuti k jídlu

Kromě vyvážené stravy v otázce hubnutí hrají velkou roli také behaviorální momenty, tj. Samotná kultura výživy, režim a další funkce. Chcete-li zhubnout uspokojením hladu, musíte dodržovat několik pravidel u stolu:

• musíte jíst často, ale v malých porcích (300 g);
• jakékoli občerstvení by mělo být lehké a nízkokalorické;
• jídlo musí být důkladně žvýkáno a jídlo by mělo být pomalé a klidné;
• nemůžete se posadit s talířem v blízkosti televizoru - nutně to skončí přejídáním;
• je nutné přísně dodržovat hodiny jídla, přeskakování a kombinování je nepřijatelné;
• nemůžete pít a jíst současně.

Poslední bod je obzvláště důležitý, protože nesprávný pitný režim situaci jen zhorší. Doporučuje se pít mezi jídly, stejně jako půl hodiny před a po jídle.

Užitečné triky

Pokud s výše uvedenými nástroji nedokážete zvládnout nezkrotnou chuť k jídlu, můžete ho oklamat. Zde je několik jednoduchých a dokonce příjemných triků, které pomohou odvrátit tělo od touhy po jídle:

1. Relaxační koupele uprostřed uklidňující hudby.
2. Oblíbené koníčky: čtení, sledování zajímavého filmu, vyšívání.
3. Chůze vždy naladí tělo na pozitivní, zmírňuje únavu a zbytkový stres. Můžete chodit před jídlem nebo po jídle. Krok by měl být měřen klidně.
4. Správné dýchání je velmi důležitým prvkem v procesu hubnutí a normalizace chuti k jídlu.
5. Aromaterapie s éterickými oleji snižuje hlad. Někdy stačí vdechnout vůni ovoce a zapomenout na hlad. Olej funguje v tomto směru dobře: máta peprná, grapefruit, skořice, zelené jablko.
6. Metody vizuálního podvodu, dokonce i odborníci na výživu široce doporučují. K dosažení požadovaného účinku je třeba použít nádobí s menší než obvyklou kapacitou, nejlépe studené tóny.

Dietní manévry

Jak již bylo uvedeno, můžete svou chuť k jídlu moderovat nahrazením jednoho produktu jiným. Mnoho produktů přispívá k hubnutí, ale popisujeme výhody hlavních lídrů v seznamu nejlepších.

1. Zelenina a ovoce. Dary zahrad, sadů a zámořských plantáží jsou bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny. Díky rychlému naplnění žaludku pocit hladu zmizí. Tělo prakticky nevynakládá energii na jejich zpracování. Je lepší jíst tyto potraviny čerstvé. Nejúčinnějším spalovačem tuků je grapefruit. Neméně užitečné jsou všechny druhy zelí, ananasu, bobule.
2. Zelený čaj. Legendy si vytvořily své léčivé vlastnosti. Tento nápoj může opravdu zázraky: urychluje metabolické procesy, čistí tělo toxinů a vyrovnává se s hladem. Několik šálků léčivého nápoje denně vám ušetří další libry a hlad.
3. Vejce. Bez nich je těžké si představit kompletní snídani. Tento produkt však není schopen jednat podle čísla, ale podle kvality, protože vzhledem k vysokému obsahu bílkovin v něm stačí na nasycení pouze 1–2 ks. vejce.
4. Čokoláda samozřejmě, pokud je vysoce kvalitní, obsahuje trochu cukru. Pouze pár plátků tmavé čokolády pomáhá zmírnit hlad. Mléčná čokoláda není pro tento účel vhodná.

Způsoby, jak zmírnit večerní chuť k jídlu

Zvyk zaplňování nutričních mezer ve večerních hodinách se stal globálním problémem současného století. Zaměstnání v práci, divoký nedostatek času, rodinné problémy - to vše způsobuje, že mnoho žen přestěhovalo oběd a večeři do pozdního večera. Mimochodem, muži tuto iniciativu rádi převzali a pokusili se hýčkat druhou večeří před spaním. Samozřejmě, že takové jídlo "horlivost" jen přidá váhu.

Abyste nepodlehli provokaci těla, musíte provádět pouze 2 body denně:

1. Udělejte si krátkou procházku před spaním a nejezte sladkosti.
2. Večer se můžete vykoupat s mořskou solí, můžete přidat několik kapek éterického oleje, který zklidňuje.

Pokud výše uvedené metody nepomohly, můžete jíst jablko nebo vypít sklenici kefíru.

Lidové způsoby, jak skrotit chuť k jídlu

Léčivé rostliny mají kromě jiných užitečných vlastností také schopnost uspokojit hlad. Krásy se uchýlily k těmto technikám ve starověku, dnes jsou relevantní. Byliny nebo jejich poplatky se používají ve formě nálevů, odvarů, čajů. Přestože je obtížné určit vůdce v bohatém přírodním sortimentu, můžete jmenovat nejoblíbenější představitele flóry. Následující rostliny jsou mezi pěti nejoblíbenějšími:

1. Len a jeho semena, která se běžně nazývají semena. Mukózní vývar ze semen je velmi užitečný pro trávení, obaluje žaludek, zbavuje tělo toxinů a dalších toxinů, výrazně snižuje chuť k jídlu. Používá se také lněný olej, který se doporučuje vzít na polévkovou lžíci hodinu před jídlem.
2. Kopřivová infuze také snižuje hlad. Trávu si můžete koupit v lékárně a podle předpisu, který je na balení, připravte léčivý vývar.
3. Petržel Odvar se z něj připraví podle tohoto receptu: nejprve se musí dvě kousky nakrájené zeleniny nejprve nalít sklenicí vroucí vody a ponechat po dobu čtvrt hodiny na nízkém ohni. Po ochlazení se může polovina objemu vypít půl hodiny před jídlem.
4. Šalvěj. K přípravě léčivého nápoje se odeberou listy rostlin, které byly předtím rozdrceny. Dvě lžíce zelené hmoty stačí na přípravu zdravé infuze na celý den. Suroviny se jednoduše nalijí vroucí vodou a vyluhují. Výsledný objem je opilý v několika fázích. Jedinou kontraindikací je vysoká hladina hormonu estradiolu.
5. Celer Je to také známý zástupce zahradních plodin. Jeho kořen se používá hlavně, který se často přidává do salátů a jiných pokrmů. Rozdrcené listy se používají ke snížení chuti k jídlu. Odvar se připravuje na základě: lžíce (polévková lžíce) surovin na 0,2 l vody. Zelená hmota se musí umístit přímo do vroucí vody, vařit po dobu 5 minut, napnout, doplnit vodou do původního objemu. Trvá to asi hodinu před jídlem.

Důležitý bod. Před použitím domácích receptů byste se měli poradit se svým lékařem. Některé byliny mohou způsobit nežádoucí účinky. To musí být vždy zváženo.

Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat se zvýšenou chutí k jídlu. Výběr nejlepší volby pro konkrétní osobu je nutný s ohledem na její individuální vlastnosti. Neexistuje univerzální metoda hubnutí: jedna pomáhá při intenzivní fyzické aktivitě, druhá - korekce výživy a jasné provádění režimu. Lékaři také nemají shodu v tomto. Ale jedna věc je jistá - pokud nejste líní a pravidelně provádíte výše popsané metody, výsledek jistě splní vaše očekávání.

Video: jak snížit chuť k jídlu