Jak urychlit metabolismus pro hubnutí: 4 způsoby

Metabolické procesy v těle vykonávají hlavní práci, protože právě na nich závisí lidské zdraví a činnost vnitřních orgánů. Dívky a ženy, které se chtějí zbavit nenáviděných kilogramů, chtějí urychlit metabolismus, což není překvapivé. Díky přírodním procesům se potraviny vstřebávají rychleji, což vede ke ztrátě tělesné hmotnosti. Podobného rysu je dosaženo asimilací (absorpce užitečných prvků) a disimilací (rozklad látek). Vezměte v úvahu důležité aspekty, uveďte praktická doporučení.

Příčiny metabolických poruch

V závislosti na jednotlivých ukazatelích se mění kvalita metabolismu. Uvádíme hlavní příčiny metabolických poruch.

Důvod č. 1. Nedostatek kalorií
Hlavním faktorem ovlivňujícím zpomalení metabolismu je časté používání nízkotučných a nízkokalorických potravin. V důsledku nesprávné výživy těchto produktů tělo nedostává dostatek makro- a mikroprvků nezbytných pro plné fungování vnitřních orgánů.

To je místo, kde začíná obrovské napětí pro tělo, dává mozku signál o nedostatku těchto stejných prvků. Prvním negativním faktorem je ukládání tuku „do rezervy“, druhým důležitým aspektem je zpomalení metabolických procesů. Podobného rysu je dosaženo tak, že tělo má dostatek vitamínů a energetické hodnoty pro normální činnost.

Důvod číslo 2. Nízká fyzická aktivita
Sedavý, zejména sedavý životní styl vede ke zpomalení metabolismu, tato skutečnost byla opakovaně prokázána. Osoba, která jí správně, nemá špatné návyky a sportuje bez hubnutí. Toho je dosaženo vyváženým přístupem, jehož hlavním rysem je plná fyzická aktivita.

Během sportu se srdeční tep výrazně zvyšuje, v důsledku čehož je krevní oběh výrazně zrychlen. Tělo je také nasyceno velkým množstvím kyslíku, což vede k rozkladu tukové tkáně. Kromě toho si sportovec vyvinul svaly, které ve hmotě přesahují tukovou vrstvu. Vzhledem k tomu, že svaly spalují tuk, dochází k úbytku hmotnosti.

Důvod číslo 3. Nevhodné stravování

Vitaminy a minerály se navíc vstřebávají jen v malých porcích, díky čemuž bude frakční výživa optimálním řešením pro urychlení metabolismu. Házejte energii do těla, abyste udrželi životně důležitou činnost. Trávení urychluje metabolismus, díky čemuž se tuky rozkládají rychleji. V opačném případě metabolismus vstoupí do „klidového“ režimu a vyčlení rezervy u těch vzácných jídel, které nasycujete.

Důvod číslo 4. Dehydratace
Je známo, že osoba obsahuje více než 80% vody, takže dehydratace hrozí vážnými problémy. Málokdo ví, že metabolismus je přeměna vitamínů a minerálů z jedné fáze do druhé. Podobné procesy se vyskytují v mezibuněčné tekutině. Při nedostatku vody se metabolismus zpomaluje, což vede k hromadění tělesné hmoty a velké hromadění tuků kolem vnitřních orgánů.

Pro celý život potřebuje člověk minimálně 2,4 litru. voda za den, zatímco by měla být filtrována, pita. Tělo nevnímá šťávy, ovocné nápoje, čaje a jiné nápoje do vody, mějte na paměti.

Důvod číslo 5. Nedostatek minerálů a vitamínů
Nedostatek vitamínů vyvolává zpomalení metabolismu. Čerstvé ovoce a zelenina obsahují hodně vody, kterou člověk potřebuje na celý život. Každý sportovec ví, že budování svalů a dostatek energie přichází s užíváním komplexů vitamínů. To platí zejména pro přechod z léta na podzim a ze zimy do jara. V této době je velmi důležité poskytnout tělu komplexy, doplňky, proteiny, tuky a uhlohydráty (v omezeném množství).

Jak urychlit metabolismus

Rychlost metabolických procesů v těle závisí na mnoha faktorech. Patří sem celková tělesná hmotnost, pohlaví, věk, velikost tukové tkáně, přítomnost chronických nebo získaných nemocí.

Metoda číslo 1. Pijte hodně tekutin
Jak již bylo zmíněno dříve, zpomalení metabolických procesů vyvolává nedostatek vody v těle. Má smysl zahájit postup zrychlení od tohoto okamžiku.

Pijte nejméně 2,6-3 litru filtrované vody denně. Kromě toho se opírejte o kefír nebo jogurt (obsah tuku od 1 do 3%), mléko (obsah tuku od 1,5 do 5%), čerstvě vymačkané šťávy (citrus, mrkev, rajčata, zelí a bobule atd.). Nezapomeňte také na umírněný zelený čaj (vyluhuje vápník z kostí), bylinné čaje, neslazený kompot a ovocné nápoje.

V létě nedovolte dehydrataci, vypijte tolik vody, kolik je nutné pro vaši tělesnou hmotnost. Preferujte studenou nebo tající vodu. Výsledkem je, že tělo utrácí více energie na zahřátí, takže metabolismus je automaticky zrychlen. Pijte 1 sklenku ihned po ranním probuzení, takže signál „čas se probudit“ přijde do mozku.

Metoda číslo 2. Přejít na sport
Aktivní tělesná výchova urychluje krevní oběh a v důsledku toho všechny metabolické procesy v těle. Není nutné vyčerpávat se vyčerpáním, stačí ráno cvičit a navštívit jednu z vašich oblíbených sekcí. Přihlaste se na pilotní lekci v Pilates (dechová cvičení), strečink (strečink), vodní aerobik, taneční sál nebo sportovní tanec atd.

Začněte houpat své abs doma, dřepte, dělejte kliky, švihadlo, cvičte na stacionárním kole. Zvažte návštěvu bazénu, koupání funguje skvěle pro svaly. Milovníkům síly se doporučuje zapsat do tělocvičny. Pro ty, kteří dávají přednost kardio, jsou vhodné skoky nebo simulátory jako „step“, „ski“, „step“ atd.

Metoda číslo 3. Uspořádejte správnou výživu
Organizace správného příjmu potravy se skládá z několika fází. První věcí, kterou musíte udělat, je vyvážit snídani. Bezpochyby by to mělo být vyvážené, výživné. Takový krok zahájí metabolismus, v důsledku čeho se tělo „probudí“ a začne trávit potravu.

Druhou věcí, kterou musíte udělat, je jíst po částech, v malých porcích. Počet jídel by neměl být menší než 5krát denně, přičemž je nutné jíst každé 2-3 hodiny.

Naučte se jíst pouze zdravé jídlo, odmítat rychlé občerstvení, občerstvení, párky, konzervy. Opřete se o luštěniny a obiloviny, zeleninu, maso, ovoce, ryby. Všechny tyto produkty urychlují metabolismus, a proto dokonale přispívají k hubnutí. Zcela odmítněte mastná a smažená jídla, vařte nádobí pro pár nebo v pomalém sporáku.

Produkty urychlující metabolismus

1. Zelený čaj. Pijte asi 3-4 šálky zeleného nebo bylinného čaje denně, zrychluje metabolismus o 4–6% denně.V tomto případě se může první použití objevit ráno, protože zelený čaj pomáhá probudit se mnohem lépe než černá káva.
2. Mořské koktejly. Vytvořte si týdenní stravu, abyste mohli jíst mořské plody každý druhý den. Může to být ryba, koktejl mušlí, krevety, chobotnice, chobotnice. Přidejte uvedené ingredience do salátů, první a druhý chod. Kombinujte je s ořechy, čerstvou zeleninou a lněnými semínky.
3. Pepř Potraviny podporující metabolismus zahrnují mletou červenou a chilli papričky. Přidejte uvedený koření do hlavního a druhého chodu a zahajte proces spalování tuků.
4. Káva Přírodní mletá kávová zrna jsou již dlouho známá svými prospěšnými vlastnostmi. Kvůli kofeinu obsaženému ve složení dochází k rozkladu tuku, metabolismu se zrychluje. Nepijte více než 2 šálky kávy denně, nejlépe ráno.
5. Grapefruit Zvykněte si jíst polovinu grapefruitu denně nebo jej nahradit dvěma plátky citronu, které se dají do čaje bez cukru. Ne na nic, na základě údajů o citrusových plodech, existuje mnoho metod hubnutí.
6. Hořčičný prášek. Jedná se o hromadnou směs, která je považována za přírodní spalovač tuků, nezaměňujte ji s zakoupenou pastovitou kompozicí. Pokud používáte hořčičná semena, proces hubnutí bude rychlejší. Namočte je do filtrované vody, trvejte na tom asi 3-4 hodiny, a pak je spotřebujte po malých částech po celý den. Metoda je vhodná pouze pro ty, kteří nemají onemocnění nebo poruchy gastrointestinálního traktu.
7. Protein. Dobrým spalovačem tuků je čistá bílkovina nebo bílkovina, která se nachází v bílém masu, rybách, vejcích, tvarohu, sýrových výrobcích atd. Pokud si přejete, kupte sklenici sportovní výživy (množství aktivních složek je více než 80%).
8. Jablečný ocet. Kupujte jablečný ocet v koncentraci 6–9% v obchodě se zdravou výživou, oblékejte je se saláty nebo je konzumujte sami zředěním vodou (ve výši 30 ml. Z produktu na 300 ml. Z kapaliny).
9. Skořice Obzvláště důležité je použití skořice u diabetiků. Mletá nebo luštěná směs snižuje hladinu sacharózy, normalizuje glukózu a bojuje s nemocí. Kromě toho směs spaluje tuk. Přidejte kávu, čaj, hlavní jídla a saláty do skořice.
10. Fazole a obiloviny. Začněte den ovesnou kaší nebo lněná kaše. Vařte polévku s fazolemi, fazolemi a dalšími plodinami tohoto druhu na oběd. Přidat produkt do salátů, jíst jako svačinu s celozrnným chlebem, červenou rybou nebo masem.

Praktická doporučení

Kromě sportování a normalizace správné výživy je důležité přizpůsobit svůj životní styl.

1. Nejprve střídejte kalorický obsah potravin. Protože se lidské tělo rychle přizpůsobí i drsným změnám, nedosáhnete výsledků jedením stejných potravin. Vytvořte menu tak, aby se každé 3 dny změnila strava z nízkokalorické na vysokou kalorickou. Takový krok pomůže vyhnout se stresovým situacím, které se vyskytnou po jídle příliš mastných nebo energetických potravin.
2. Důležitá pozornost, zejména sportovcům, by měla být věnována režimu práce a odpočinku. Pokud je to možné, jděte spát nejpozději do 22:00, zatímco nemusíte před večeří odpočívat, ráno se probuď v 8-9. Celkový počet hodin spánku by neměl být menší než osm. Dodržujte hygienu potravin, poslední jídlo by mělo být nejméně 4 hodiny před spaním. Pokud máte hlad, vypijte sklenici mléka nebo kefír se skořicí.
3. Pro urychlení metabolických procesů je velmi důležité opustit špatné návyky. Díky pryskyřičným formacím, které se vytvářejí v plicní dutině, se cévy zužují a krevní oběh zpomaluje. Z tohoto důvodu přestat kouřit nebo snížit počet cigaret na 3. klepání, postupné opouštění špatného zvyku úplně.Totéž platí pro alkohol: ethylalkohol a jeho páry negativně ovlivňují činnost všech vnitřních orgánů, kůže, vlasů.

Je snadné urychlit metabolismus za účelem zhubnutí, pokud máte dostatečné znalosti o životních funkcích těla. Nejprve vyrovnejte svou stravu a zvyšte množství vody spotřebované denně. Začněte sportovat, věnujte náležitou pozornost spánku, střídejte kalorický obsah jídla.

Video: jak urychlit metabolismus / metabolismus