Jak urychlit metabolismus v těle

Metabolismus je jedním z hlavních procesů v lidském těle, které je zodpovědné za přeměnu jídla na energii. Když se zpomalí, hromadí se na bocích a bocích tukové usazeniny, ze kterých se snaží uniknout přísnou stravou a hladováním. Ve skutečnosti není nutné snižovat počet spotřebovaných kalorií na 1000 denně, stačí urychlit metabolismus pomocí správné výživy a přiměřené fyzické aktivity.

Dietu obohacujeme

Hlavním nepřítelem metabolismu je nedostatek jídla. Metabolismus připomíná oheň: zatímco produkty vstupují do žaludku, tělo aktivně tráví jídlo a distribuuje energii do všech orgánů. Dochází palivo - ekonomický režim se zapne, metabolismus se zpomalí. Chcete-li znovu rozšířit plamen, budete se muset snažit.

Pravidla 5 porce
Žaludek by neměl „pracovat nečinně“ bez práce. Doporučení na večeři po 18:00 by měla být zapomenuta, jsou zbytečná a dokonce škodlivá. Nezáleží na tom, v kolik hodin jí člověk jídlo. Hlavní věc je to, co jí a v jakých objemech.

Mělo by se dodržovat 5 pravidel:

1. Denně by mělo být nejméně 4 a nejlépe 5 nebo 6 svačinek.
2. Velikost porce je libovolná, ale energetická hodnota nepřesahuje 300-400 kcal.
3. Snídaně je posvátná. Nemůžete přeskočit ranní jídlo, protože metabolismus začíná on.
4. Poslední svačina je vždy lehká a nízkokalorická. Je vhodná sklenice kefíru nebo mísa salátu, která se konzumuje 2-3 hodiny před spaním. V noci potřebuje žaludek odpočinek, jinak dojde k přetížení, gastritidě a trávicím problémům.
5. Průměrná žena by měla dostávat 2 000–2500 kcal denně, což je o 500–1000 kcal víc.

Strava je ztráta času a zdrojů. Tvrdá nutriční omezení vedou ke zpomalenému metabolismu, zažívacím onemocněním a náhlým skokům na váze. Správnou volbou je vyvážené a pestré menu, ve kterém je spousta vitamínů, komplexních uhlohydrátů, minerálů a bílkovin.

Jídla pro urychlení metabolismu
Začněte den kaší a omeletou nebo tvarohem. Croup dodává tělu komplexní uhlohydráty a vejce poskytují bílkoviny, které tráví hodně energie. Díky této snídani člověk zůstává déle plný a metabolismus zrychluje o 10-15%.

Užitečná je syrová zelenina, ve které je hodně vlákniny. Hrubá vlákna čistí střeva od nadměrné akumulace, takže trávicí orgány fungují lépe a metabolismus se zrychluje. Vláknina se nachází v ovesných vločkách a otrubách, z nichž se vyrábějí chutné a výživné toasty.

Doporučuje se připravovat dietu tak, aby 40–50% všech konzumovaných potravin připadalo na bílkoviny, 30–40% na uhlohydráty, zejména ty složité, a pouze 10–15% byly tuky. Nabídka by měla obsahovat potraviny bohaté na minerály a vitamíny:

1. Jód je důležitý pro zdraví štítné žlázy, na které závisí rychlost metabolismu. Tělo přijímá tento minerál z mořských řas, štikozubce, lososa, sledě a mořských plodů.
2. Tělo potřebuje chrom k přeměně uhlohydrátů na energii a udržení hladiny cukru v krvi. Můžete doplnit minerální zásoby pomocí obilného chleba, hrášku nebo fazole, obilovin a zeleniny.
3. 1300 mg vápníku by mělo být konzumováno denně, které se nachází v mléce, tvarohu, tvrdém sýru, kefíru a jogurtu, vaječném žloutku a sóji.
4. Díky omega-3 mastným kyselinám se vytváří leptin, který urychluje metabolismus a chrání játra před tělesným tukem. Hlavním zdrojem užitečné složky jsou mořské ryby. Jakékoli mastné odrůdy, jako je losos nebo tuňák, to zvládnou. Alternativou pro vegetariány jsou vlašské ořechy s lněným olejem.
5. Urychlují metabolismus a katechiny s kofeinem, který se nachází v přírodní kávě, černém a zeleném čaji.

Fanoušci bylinných odvarů se doporučuje vyzkoušet drink vyrobený z šípů, hloh a bobule černého rybízu. Složky se mele a vaří se na lžíci směsi několikrát denně. V tomto čaji je hodně kyseliny askorbové, bez které se metabolické procesy v těle zpomalují.

Zajímavé: Grapefruit není o nic méně užitečný pro metabolismus. V citrusech jsou vlákna, kyselina askorbová a aminokyseliny, které přispívají k rozkladu tuků. Jedno oranžové ovoce denně - a trávení je normalizováno, metabolismus se zrychlí a tuková vrstva se za hodinu roztaví.

Metabolismus a paprika
Lidem se zdravým žaludkem se doporučuje přidávat do jídla koření: hořčice, česnek, chilli a kořen zázvoru. Pepř obsahuje kapsaicin, který je zodpovědný za jeho kořenitou chuť. Látka ovlivňuje nervové zakončení, které zvyšuje tělesnou teplotu a srdeční frekvenci. Krev cirkuluje rychleji v celém těle, nasycená kyslíkem, který se podílí na rozkladu tuků. K urychlení metabolismu o 25% stačí pouze 1 chilli paprička. Účinek trvá asi 3 hodiny a během této doby se spálí asi 305 kcal.

Tyčinky kořene zázvoru a skořice, které lze přidat do čaje, mají oteplovací vlastnosti. Tyto nápoje se doporučují používat po prázdninách a svátcích, aby žaludku mohly strávit veškeré jídlo a proměnit je v energii.

Důležité: V létě se doporučuje přidávat kostky ledu do vody nebo džusů. Žaludek tráví dvakrát tolik energie na studených nápojích: polovina kalorií se zahřívá a druhá se tráví.

O dobrých a špatných návycích

U lidí, kteří začínají každý den sklenicí vody na lačný žaludek, je méně pravděpodobné, že budou trpět obezitou a zpomaleným metabolismem. Hlavním orgánem odpovědným za metabolismus jsou játra. Zpracovává tukové buňky na energii, ale při dehydrataci se proces zpomaluje a konzumované jídlo se stává žaludkem a celulitidou v bok.

Tělo potřebuje tekutinu k rozpuštění a transportu živin a snížení chuti k jídlu. Pohlcuje část kalorií a tepelné energie, proto je důležitý pro rychlý metabolismus. Žena by měla pít 1,5 - 1,8 litru vody denně a muž od 2 do 2,5.

Cigareta je nepřítelem metabolismu
Nikotin, jako alkohol, otráví tělo. Část silného alkoholu je dostatečná k tomu, aby anulovala výsledky a přínosy půlhodinového intenzivního tréninku. U mužů, kteří pravidelně pijí pivo, jsou hladiny testosteronu sníženy. Je to tento hormon, který je zodpovědný za růst a metabolismus svalů, proto břicha a „ženské“ ochablé ňadra, zažívací potíže.

Nikotin není o nic méně škodlivý pro tělo. Tělo utrácí hodně tekutin k odstranění této toxické látky, která ucpává krevní cévy a narušuje krevní oběh. Tělo trpí dehydratací, takže metabolismus zpomaluje.

Cvičení je důležité.

Proč primitivní lidé vždy zůstali štíhlí, ačkoli měli snídani a večeři s kotlety z mamuta? Byli v neustálém pohybu. Moderní obyvatelé velkoměst a malých měst upřednostňují ležet na gauči a utrácí pouze 50-60% přijaté energie. Zároveň si lidé oddávají sladkosti, mastná jídla a párky. Tělo snadno přijímá potřebné kalorie a ještě více, takže je zapnutý úsporný režim s pomalým metabolismem.

Chcete-li zahájit metabolické procesy, měli byste se s přáteli spojit na kole, dát si členství v tělocvičně, v létě se učit videa a v zimě cvičit bruslení. Užitečná jsou všechna zatížení:

• jogging a ranní cvičení;
• procházky na velké vzdálenosti;
• skákací lano;
• lezecké schody;
• procházky se psem;
• aktivní hry: fotbal, basketbal, tenis;
• plavání v bazénu a otevřené nádrže.

Čím aktivnější člověk, tím rychlejší je jeho metabolismus. Navíc díky posilování zvyšuje svalovou hmotu. Doporučuje se kombinovat nebo střídat kardio cvičení, která pomáhají snižovat tělesný tuk.

Zajímavé: Tělo aktivní osoby utratí 100 kcal denně na podporu práce 1 kg svalu. Pokud energie získaná z jídla nestačí, tělo začne rozkládat tukové zásoby.

Průměrná 30letá žena by měla intenzivně cvičit dvakrát týdně po dobu 40 minut, aby její tělo spálilo kalorie i ve stavu klidu a metabolismus zůstal rychlý.

Žádné starosti

Když je tělo vystaveno stresovým situacím, stoupá hladina kyseliny mléčné a cukru v krvi, což vede ke změně stravovacích návyků. Někteří lidé ztrácí chuť k jídlu, jiní se snaží jíst špatnou náladu s něčím chutným a ne příliš zdravým. Pravidelný stres vede k narušení rovnováhy voda-sůl a zpomalení metabolických procesů. A neustále přejídání a nadměrné kalorie negativně ovlivňují postavu a pohodu.

Pro moderního člověka je obtížné vyhnout se stresovým situacím, existují však techniky, jak se zbavit špatných emocí, aniž by došlo k poškození duševního a fyzického zdraví. Jeden pomáhá meditaci a józe, druhý přináší potěšení ze zpěvu nebo tance, třetí je uklidněn zbarvením, výšivkou nebo vyřezáváním z hlíny nebo plastelíny.

Je důležité najít aktivitu, která uvolní a potěší, odvádí pozornost od naléhavé touhy jíst čokoládovou tyčinku nebo klobásový sendvič. A pokud je obtížné překonat touhu po škodlivém občerstvení, měli byste vypít šálek heřmánkového čaje nebo odvar z kořene kozlíku. Nápoj současně uklidňuje a naplňuje žaludek a vytváří pocit plnosti.

Postarat se o sebe

Tělo potřebuje plný odpočinek sedm nebo osm hodin. Pravidelný nedostatek spánku je stres, který zpomaluje metabolické procesy. Pokud se člověk cítí ohromen, trpí chronickou únavou, doporučuje se změnit jeho rozvrh a návyky:

• nezůstávejte u počítače až 3 noci;
• jít spát nejpozději do půl deváté, nejlépe do desáté;
• Nepoužívejte telefon nebo tablet před spaním.

Sovy, kterým je těžké vstát z postele brzy ráno, se doporučuje začít den kontrastní sprchou. Procedura normalizuje krevní oběh a způsobuje, že tělo utrácí více energie a urychluje metabolické procesy. Musíte střídat teplé a studené trysky každých 50 sekund a vždy končit ledovou vodou. Ráno můžete nahradit kontrastní sprchou, ale nemůžete se úplně vzdát fyzické aktivity.

Milovníci tepla, pro které je obtížné plavat se ve studené vodě, by měli navštívit lázeňský dům, pravidelnou nebo infračervenou saunu. Vysoké teploty otevírají póry a zvyšují krevní oběh v měkkých tkáních. Místo koupele můžete užívat horké koupele, které neméně efektivně urychlují metabolismus.

Další ošetření

Zahajte profesionální metabolické procesy nebo domácí masáž. Tělo musí být hněteno a třeno až do zčervenání a pro zvýšení účinku se doporučuje přidat do běžného oleje několik kapek esenciálního oleje. Hodí se:

• levandule;
• eukalyptus;
• růžová;
• ze semen mrkve;
• citron;
• jalovec;
• bergamot;
• grapefruit.

Esenciální oleje se přidávají také do obličejových nebo tělových krémů, van nebo vonných lamp.

UV pro metabolismus

Optimismus a milování
Lidé, kteří vědí, jak si užívat života a nejsou naštvaní na maličkosti, jsou štíhlejší než kolegové pesimisté.Tajemství optimistů je, že méně pravděpodobně trpí stresem, někde neustále spěchají a milují své tělo, takže se o to snaží postarat.

Urychluje metabolismus a sex. Pouze kvalitní, která končí orgasmy a přináší potěšení oběma partnerům. Během milování se srdeční rytmus zrychluje, dochází k spálení kalorií a vylučování hormonů, což pozitivně ovlivňuje zdraví a pohodu člověka.

Existuje mnoho způsobů, jak zahájit metabolismus, zlepšit trávicí funkce a ztratit pár kilo. Pokud však fyzická aktivita, správná výživa a optimismus nepřinesou výsledek, měli byste se poradit s lékařem a zkontrolovat hormonální pozadí, štítnou žlázu a pankreas, darovat krev na cukr a najít příčinu zpomaleného metabolismu.

Video: jak urychlit metabolismus