Mohu běžet během těhotenství?

I v našem informovaném věku stále existují příznivci převládajícího názoru, že s počátkem těhotenství by žena měla vést téměř skleníkový životní styl. Ale těhotenství není patologie, ale fyziologický stav normální pro každou zdravou ženu. Abychom podpořili tělo, které musí pracovat pro dva, musíte se dobře najíst, chodit, užívat si svět a sportovat.

Takový aktivní život je samozřejmě možný pouze za podmínky, že těhotenství probíhá v normálním režimu. Pokud tedy žena dříve plavala v bazénu nebo běžela ráno, neměla by se tak užitečného zvyku po dlouhou dobu vzdát. Musíte jen mírně změnit režim a pravidla tříd. To bude diskutováno zde.

Výhody sportu

Úvod do tělesné výchovy je dobrá věc. Nikdo tuto skutečnost nezpochybní, protože pravidelné třídy pomáhají:

• udržovat normální svalový tonus;
• přirozený průběh fyziologických procesů v těle;
• udržovat optimální hmotnost;
• udržet atraktivní postavu.

Již dlouho se prokázalo, že budoucí těhotné matky, které pravidelně sportují před těhotenstvím, mohou tolerovat těhotenství a porod. Tyto matky mají zdravé děti, které jsou v mnoha ukazatelích rozvoje v popředí.

Proto s ohledem na minulé zkušenosti ze sportovních aktivit lékaři obvykle doporučují další třídy, ale snižují jejich intenzitu a objem zátěže.

Důležitý bod! Pokud se žena před nástupem těhotenství nezabývala joggingem ani jiným sportem, nezačínejte to v tak obtížném období. Jedinou přijatelnou výjimkou jsou speciální sady cvičení pro nastávající matky.

Speciálně navržený tréninkový program, který zohlední všechny individuální vlastnosti těla, pomůže posílit srdeční systém ženy a udržet svalový tonus na správné úrovni. Během tréninku se doporučuje nastávající matce sledovat její pohodu a nepřepracovávat.

Běhání během těhotenství

Období porodu dítěte je komplexní fyziologický proces, kterým každá žena prochází jinak. Proto neexistují žádná univerzální doporučení pro všechny nastávající matky. Pokud jde o vhodnost běhu v tomto období, může o tom rozhodnout pouze lékař, který sleduje průběh těhotenství. Specialista má představu o stavu, zdravotním stavu svého pacienta a dokáže situaci správně posoudit.

Pokud je žena v dobré fyzické kondici, lékaři obvykle doporučují změnit běh na jógu nebo dělat speciální program, ve kterém bude prvek respirační gymnastiky. Zvláštní opatrnost je třeba věnovat v první polovině těhotenství, protože v této době je riziko potratu zvlášť velké.

Pouze ve druhém trimestru porodu plodu, kdy se žena cítí dobře, může lékař nechat běžet lehce. Ale tady to nestojí za riziko, ale je lepší přejít na pěší turistiku v klidném rytmu. V pozdějších fázích těhotenství je běh ze zřejmých důvodů obecně nemožný.

Důležité! Nastávající matka by měla brát ohled na její stav a rozhodovat se vědomě. Je nemožné předvídat, jak ji ovlivní její vášeň pro běh na dítěti. Proto je lepší vyloučit všechna rizika.

Běh během těhotenství je také kontraindikován z jiných neméně závažných důvodů:

1. Během těhotenství se zvyšuje produkce relaxinu - hormonu, který významně změkčuje strukturu vazů. Tělo se tak připravuje na porod, takže plod může volně procházet porodním kanálem. Tato funkce však zvyšuje zranitelnost vazů a během běhu může dojít ke zranění.
2. U těhotných žen dochází často k narušení krevního oběhu v dolní části těla. Výsledkem je otok na nohou. Zvýšené zatížení končetin může situaci jen zhoršit.
3. Při běhu se zvyšuje průtok krve do tkání plic, což vede k fetální hypoxii.

Při běhu se tělo uvolňuje k vibracím, které mohou vyvolat předčasné narození nebo oddělení placenty.

Seznam kontraindikací

Kromě všeho výše uvedeného existuje řada absolutních kontraindikací pro jogging během těhotenství. Mezi ně patří:

• hrozil potrat;
• placenta previa;
• preeklampsie a podobné podmínky definované tímto termínem;
• jakékoli odchylky od normy ve zdravotním stavu;
• isthmicko-cervikální nedostatečnost;
• vícenásobné těhotenství;
• podezření na abnormality plodu;
• porušení uteroplacentálního oběhu;
• regrese plodu a potrat v historii žen.

Důležitý bod! Ženy, které podstoupily IVF, by také neměly běžet.

Pravidla mateřského života

Přes tak široký seznam zákazů je běh během těhotenství povolen, pokud žena dodržuje určitá pravidla:

1. Je nutné běhat - tato metoda je křížením mezi běžnou chůzí a během. Délka výcviku by neměla přesáhnout ½ hodiny.
2. Snadný běh - je střídání pětiminutového běhu v průměrném rytmu a rychlé chůzi. V den, kdy se chcete zapojit do tohoto typu běhu, nepotřebujete déle než 25 minut.

A několik pravidel, jejichž dodržování zajistí školení bezpečným:

• pokud je to možné, zkuste utéct na čerstvý vzduch;
• vyzvednout speciální oblečení pro výcvik;
• po vyučování je nutné odpočívat v poloze na zádech s mírně zvednutými nohami;
• Nezapomeňte se před joggingem zahřát.

Před tréninkem by těhotná žena měla předvídat všechny nuance: zvolte vhodný čas, vezměte si s sebou láhev čisté vody. Školení se nejlépe provádí za příznivých povětrnostních podmínek. Pokud je ulice nad 25 žárem, je lepší odložit jízdu na jinou dobu. V souladu s těmito jednoduchými pravidly bude krátkodobé a snadné tempo prospívat nenarozenému dítěti a dát ženě radost.

Video: je možné během těhotenství cvičit?