Obsah článku
Těhotenství není nemoc, říkají všechno kolem a říkají, že těhotná žena by neměla měnit své návyky. Skutečně, porod dítěte nenutí nastávající matku, aby ležela v nemocničním lůžku po dobu 9 měsíců, nicméně provádí některé úpravy každodenního života. Nyní by se žena měla snažit jíst správně, musíte sledovat stav vašeho těla, pravidelně navštěvovat lékaře, opustit špatné návyky. Ale co fyzická aktivita? Je lyžování přípustné během těhotenství, pokud je žena před nástupem zvyklá na procházky po sněhu? Zkusme zjistit zajímavé postavení všech kladů a záporů tohoto sportu.
Jsou lyže povoleny během těhotenství?
Nejprve chci poznamenat, že lyžování se může lišit. Mladá matka by samozřejmě měla opustit aktivní sjezd z hor a skoky na lyžích, protože je to velmi traumatické. Jakýkoli, i mírný pokles může vést k nenapravitelným důsledkům. Ale co klidné lyžování? Jsou přijatelné, ale pouze v prvním a druhém trimestru těhotenství. V pozdějších stádiích, kdy je žaludek velmi velký a těžiště se posune, je lepší odmítnout i neškodné lyžování. A až 30 týdnů se můžete bezpečně zvednout na lyžích, ale pouze tak, že někdo blízko je, chůze sama je přísně zakázána. Chůze pomalým tempem bez konkurence je nejen příjemná, ale také neuvěřitelně užitečná!
Žena vdechuje čistý, mrazivý vzduch, nasycuje tělo kyslíkem, co by mohlo být prospěšnější? Faktem je, že rostoucí děloha a dítě tlačí na plíce zevnitř, objem vdechovaného vzduchu neustále klesá, není dostatek kyslíku. Kromě toho spotřeba kyslíku v těle neustále roste. Tento nedostatek může zaplnit mírná fyzická aktivita během těhotenství na čerstvém vzduchu, takže dítě netrpí hypoxií.
Běžecké lyžování je šetrné a bezpečné cvičení pro svaly zad, paží a nohou. Během těhotenství se zátěž vazů a kloubů prudce zvyšuje, směrem k pozdějším stádiím vše začíná bolet, táhnout se a bolet. Chcete-li tělo připravit na nadcházející váhu, musíte ji trochu trénovat.
Lyžování je zpravidla doprovázeno procházkou na zasněžených místech, kde je krásná příroda, čistý vzduch, příjemné okolí. Žena během těhotenství čelí velkému množství omezení, takže taková banda příjemných emocí přijde vhod jako nikdy předtím.
Lyžařský výlet je jedním z nejbezpečnějších sportů pro těhotné ženy. Žena nezažívá silné třes, jako při běhu nebo aerobním cvičení. Pravděpodobnost pádu je minimalizována spoléháním se nejen na nohy, ale také na ruce. Lyžařský výlet je považován za jeden z nejméně traumatických sportů.
Kdo by neměl lyžovat během těhotenství?
Pokud se rozhodnete lyžovat na zajímavém místě, je třeba pečlivě přijmout opatření. Nejprve se musíte vzdát činnosti, pokud se cítíte špatně, pokud máte bolesti břicha nebo dolní části zad. Pokud existuje riziko potratu, jsou zakázány také jakékoli sporty. Hypertonita dělohy, krevní výtok, polyhydramnióza, gestóza těhotných žen - to vše je přímá kontraindikace lyžařského výletu. V časných stadiích těhotenství se u některých žen vyskytuje těžká toxikóza, nezvratné zvracení více než 10krát denně a na pozadí dehydratace stoupá hladina acetonu v moči. V tomto stavu je lyžování přísně kontraindikováno.Pokud se rozhodnete lyžovat poprvé, nezapomeňte sledovat zátěž těla během a po zátěži. V případě bolesti akutní a tažné povahy je lepší odmítnout následné bruslení.
Jak lyžovat během těhotenství?
Nejprve se musíte zeptat svého lékaře, zda je pro vás tento druh fyzické aktivity přijatelný. Vyberte si pohodlné oblečení, které nebude omezovat pohyby. Ujistěte se, že používáte sportovní podprsenky a topy, které podporují prsa zvětšenou na pozadí hormonální úpravy. Pokud je tato doba dostatečně velká a břicho je již viditelné pro ostatní, lze jej podpořit pomocí speciálního obvazu pro těhotné ženy. V žádném případě nemusíte chodit na procházku sami - pouze ve společnosti jiných lidí. Pokud je počasí velmi mrazivé, existuje-li nebezpečí sněžení nebo jiných nepříjemných povětrnostních podmínek - měli byste také odmítnout chodit. Nezapomeňte si s sebou přinést telefon, pokud se necítíte dobře - možná budete potřebovat pomoc.
Chůze by měla být snadná, pomalým tempem, dostatečně krátká - ne více než hodinu. Čím delší je toto období, tím méně by mělo být lyžování. Pokud máte pocit, že je to pro vás těžké, můžete zpomalit tempo, zkrátit kroky, pomůže to obnovit dýchání. Po 20 týdnech začíná břicho prudce růst, což na pozadí vytlačuje žilní výtok, ženy mají často křečové žíly. Chcete-li snížit pravděpodobnost stagnace, lehněte si na lůžko se zvednutými nohama a před chůzí si udělejte cvičení na nohou, abyste zlepšili průtok krve v kotnících. Není třeba lyžovat vysoko v horách, kde je vzácný vzduch a málo kyslíku. Těhotná žena již má deficit, který se může zhoršit. Je lepší najít čisté lesy nebo rekreační oblasti s rýhovanými pěšími cestami - jsou mnohem bezpečnější.
Lyžařský výlet je skvělý sport, který pomůže těhotné ženě získat energii a spoustu pozitivních emocí. Dodržujte bezpečnostní opatření a lyžujte 2-3krát týdně. To není jen příjemná zábava pro mámu, ale také užitečná procházka pro dítě!
Video: je možné cvičit během těhotenství
Odeslat