Mohou těhotné ženy dělat jógu?

Těhotenství lze správně přirovnat k chůzi po laně. Jeden nerovný krok a osoba, která ztrácí rovnováhu, padne. Pouze v tomto případě nebude pokles „dolů“ fyzický, ale morální. Žádná bolest nestojí vedle ztráty dítěte nebo ztráty zdraví v důsledku matky. Aby se tomu zabránilo, každá nastávající matka pečlivě měří užitečnost a škodlivost určitých okamžiků svého chování během tohoto protichůdného období svého života: každý produkt se přehodnocuje, váží se pracovní zátěže měřené při práci, kladou se klady a zápory každé činnosti, kterou žena měla ráda před těhotenstvím. .

V současné době jsou kurzy jógy široce doporučovány jako užitečné relaxační akce pro těhotné ženy.

Co je to jóga

Když osoba vysloví slovo „jóga“ nahlas, okamžitě uvidí tenkého opáleného Inda v turbanu, který dokáže svázat vlastní nohy v uzlu, a chodit po svých rukou přes nehty nebo střepy z rozbitého skla. Je samozřejmě obtížné si představit těhotnou ženu v takové neočekávané roli. Avšak v posledních letech, kdy informace o technikách jógy šly daleko za povrch vnímání, se můžete seznámit s úplně odlišnými technikami této nádherné léčivé činnosti. Jóga neobešla těhotné ženy.

Co je to jóga? Jóga je kombinací duchovních, mentálních a fyzických praktik zaměřených na celkové posílení tělesné a duchovní složky lidského těla za účelem dosažení zvláštního mírového stavu. Je chybou se domnívat, že jóga je pouze speciálně postavená fyzická cvičení určená k rozvoji zvláštní pružnosti těla a vyžaduje obrovskou trpělivost a vytrvalost. Ve skutečnosti je hlavním cílem těchto praktik dosažení vnitřního pohodlí, uklidnění a potlačení depresivních účinků hormonální nerovnováhy, která je pozorována u mnoha žen na svém místě.

Jaké je využití jógových cvičení pro těhotné ženy?

Třídy s takovými praktikami během těhotenství mají příznivý vliv nejen na celkový duševní stav ženy. Za prvé, komplexy pro postupné roztahování těla poskytují neocenitelnou pomoc při následném narození dítěte. Bylo zjištěno, že fanoušci jógy rodí snáze a rychleji, zřídka mají slzy v perineu, a navíc, ačkoli je to obtížné spojit s jógou, u dětí je méně pravděpodobné, že mají zapletené pupeční šňůry hlavy a krku. Zotavení z tohoto nejdůležitějšího a odpovědného procesu je také mnohem rychlejší než u běžných žen, které vědí jen o slyšení o józe.

Jaké je tajemství této nádherné praxe? Základy jógy (v praxi označované jako „ásany“) umožňují ženě udržovat aktivní fyzickou formu, přičemž zohledňují všechna omezení spojená s porodem dítěte.

Techniky určené pro ženy v pozici

Jóga pro těhotné ženy je rozdělena do 5 hlavních částí:

1. Povrchní cvičení: jejich síla je zaměřena především na vytvoření optimálního průtoku krve do genitálií, zejména do systémů krmení plodu (děloha, placenta), čímž se zlepší výživa plodu a zlepší se jeho životně důležitá činnost.
2. Speciální dýchací techniky (Pranayama), které mohou zvýšit celkový respirační objem a také správně nasměrovat příchozí kyslík do různých orgánů a tkání,aniž by vznikl deficit v distribuci jeho molekul mezi matkou a plodem.
3. Uvolnění vnitřní energie (pozice Mudry a Bandhy): soubor specializovaných pozic zaměřených na mentální a fyzickou stimulaci normálního fungování celého organismu.
4. Meditace je soubor technik zaměřených na ovlivňování emocí člověka, během nichž je jedinec očištěn od zbytečných myšlenek a obav, které utlačují vědomí. U těhotných žen je nejvýznamnějším patogenním pocitem pocit strachu z porodu (strach ze smrti, bolesti, poranění dítěte při narození atd.). Meditace těhotných žen je zaměřena na přímý boj proti tomuto stavu a na rozvoj důvěry v pozitivní výsledek.
5. Hluboká relaxace (jógový spánek, také nazývaný jóga nidra) je komplex relaxačních technik zaměřených na odstranění pocitu křeče a ztuhlosti, které jsou charakteristické pro těhotné ženy v posledním trimestru. Tělo ženy, které dosáhne úplné relaxace svalů a cévních orgánů, otevírá přirozenou cestu k odtoku nahromaděné vlhkosti, a tím snižuje edémovou charakteristiku tohoto období. Kromě toho je také významně sníženo riziko vzniku křečových syndromů a záchvatů úzkosti.

Realizace těchto metod, jednotlivě i v jednom komplexu, dokonale připravuje tělo a mysl těhotné ženy pro nadcházející narození:

1. Zvyšuje energetický potenciál těla, vytváří pozitivní postoj k nadcházejícímu porodu, zdůrazňuje radost z narození dítěte a potlačuje zbytečné obavy.
2. Soustřeďuje pozornost těhotné ženy na sebe, klade nezbytný důraz na odpovídající vnímání toho, co se děje, a včasnou reakci na změny zdravotního stavu.
3. Přizpůsobená fyzická cvičení mají příznivý vliv na stav svalového systému, zvyšují metabolické procesy a stabilizují kardiovaskulární systém.
4. Vytváří pozadí pozitivní únavy pro další plný spánek a kvalitní spánek.
5. Protahovací cvičení pomáhají snižovat bolest v lumbosakrální páteři, která je typická pro většinu těhotných žen, a také kvalitativně připravují porodní kanál, aby dítě mohlo projít (kontrakce se snáze přenášejí a menší rozkrok během porodu).
6. Kromě dosahování umění duševního uchování mysli a přípravy těla na porod se v hodinách jógy mnoho matek seznamuje a komunikuje mezi sebou, což se stává základem dalšího přátelství.

Průměrná míra doporučená gynekology pro každodenní činnosti je 20 až 30 minut. Jóga bude stejně užitečná jak pro těhotné ženy v počátečních stádiích, tak pro ženy, které zbývají jen pár kroků, aby se staly matkou.

Metodologická doporučení

Bez ohledu na to, jak užitečná a esteticky krásná jóga je, je třeba si uvědomit, že především těhotenství. Je tedy nutné dodržovat některá omezení, která z toho vyplývají. Za tímto účelem moderní metodologové praktikující jógy vyvinuli speciální komplexy pro těhotné ženy s přihlédnutím k kontraindikaci určitých okamžiků.

1. Silné zvraty a zauzlení jsou vyloučeny, protože krevní a lymfatické cévy mohou být stlačeny během jejich provádění.
2. Přední ohyby jsou kdykoli vyloučeny, protože to může přispět ke stlačení dělohy a závratě těhotné ženy.
3. Čas ležící na zádech je omezený, protože v tomto procesu je spodní vena cava upnut a v důsledku toho je narušen trofismus tkání plodu.
4. Všechny pózy „vzhůru nohama“ jsou vyloučeny, protože jsou schopny způsobit odtok krve z placenty, vyvolat závratě a také způsobit, že se plod před porodem otočí zpět.
5. Ásany s lisovacím účinkem jsou vyloučeny, protože takové techniky mohou vyvolat potrat nebo předčasný porod.
6. Vyloučené třídy ve vodě s vysokou teplotou (od 38 ° C), protože to může způsobit nežádoucí zvýšení tělesné teploty těhotné ženy, což může vést ke zvýšení zánětu v klidných infekčních ložiskách a může se také stát provokatérem těžkého krvácení.
7. Nedoporučuje se nutit natahování kloubů, které se praktikuje v obyčejné józe, protože v tomto případě může být v důsledku vymytí řady užitečných látek přerušena obvyklá práce kloubů.

Také během těhotenství se doporučuje dodržovat staré, dobře známé techniky týkající se výkonu, ve které těhotná žena má důvěru. Nedoporučuje se seznámit se s jógou během těhotenství, pokud před ní měla nastávající matka o těchto otázkách pouze povrchní znalosti.

Kdo je kontraindikován v dělání jógy?

Jógové techniky mají nepochybně příznivý vliv na stav, nicméně na každé straně problému existují pozitivní i negativní aspekty. Než se rozhodnete, musíte důkladně zvážit klady a zápory. Jaká jsou omezení a kontraindikace lekcí jógy:

1. Pokud je nastávající matka v jógě nová, lze provádět pouze základní, dobře známé techniky fyzikální terapie.
2. Mělo by být zřejmé, že zátěž na ženu není diktována mentorem, ale jejím vlastním stavem - nesnažte se dokončit cvičení, pokud zaznamenáte bolest.
3. Pokud matka dítě nenosí dobře, hrozí potratům neustále, pak je důležité opustit třídy až do konce těhotenství.
4. Je třeba postupovat opatrně, pokud jsou děti v lůně matky 2 a více.
5. Je-li prokázána polyhydramniová - při náhlých pohybech existuje riziko prasknutí plodové vody.
6. Třídy by měly být přerušeny, pokud je detekován výtok krve, i když je to zanedbatelné.
7. Pokud má matka v historii hrozbu odloučení sítnice, hypertenze, onemocnění kloubů.

Asanas představuje, povoleno za různých podmínek

1. Plná motýlová pozice (Purna Titali): nohy by se měly natahovat dopředu a spojovat chodidla mezi sebou. Podpatky by měly být v blízkosti těla. Měli byste úplně uvolnit dno, pak uchopit kolena rukama a pohybovat je nahoru a dolů. Doporučuje se provádět asi 20 - 25krát, ale měli byste poslouchat své vlastní schopnosti.
2. Millstone (Chakki Chalana): provádí se při sezení, nohy se natahují dopředu, pak se rozdělí krátkou vzdálenost od sebe (30 - 50 cm). Prsty by měly být zkříženy na úrovni hrudníku a pak byste se měli rukama pomalu dotýkat nohou jedné nebo druhé nohy. Toto cvičení provádějte opatrně, protože existuje riziko zauzlení krevních cév.
3. Hora (Tadasana): měli byste se postavit rovně a rozprostřít ruce různými směry. Zvedněte ruce nad hlavu, sevřete prsty a pak dlaně zvedněte. V této poloze postupně stoupejte na špičce co nejvyšší.
4. Polovina motýlů (Titali Asana): měli byste sedět vpřed s nohama, ohýbat pravou nohu na koleno a položit chodidlo na levé stehno. Položte pravou ruku na levé koleno a levou rukou pociťte prsty své ohnuté nohy. Při nadýchání a výdechu postupně snižujte a zvedněte koleno.

Jóga v těhotenství je zajímavá a užitečná činnost, především pro komplexní sebepoznání. Nezapomeňte však, že i ten nejužitečnější okamžik má obrácenou stránku a je velmi důležité nejen dosáhnout vaší rovnováhy, ale také převést potřebnou pozitivní zavazadla pro zdraví na dítě, což znamená, že vše je dobré, což je dobré pro matku.

Video: jóga pro těhotné