Mohu dělat těhotenství?

S nástupem těhotenství se život každé ženy radikálně mění a mnoho známých věcí je zakázáno. Není to tak dávno, kdy se věřilo, že jakákoli fyzická aktivita pro budoucí matku je kontraindikována. Až do samého narození byla žena předepsána téměř úplný odpočinek. Dnes se názor odborníků dramaticky změnil. Po sérii studií prokázali, že mírná motorická aktivita během těhotenství prospívá pouze ženě. Proto se dnes těhotné ženy intenzivně věnují kondici. Ve skutečnosti, s mírou a užitečnými vlastnostmi, nemá tento druh fyzické aktivity rovnocenné soupeře.

Cvičení a jeho výhody

Vzhledem k rostoucímu zájmu o fitness vyvinuli sportovní odborníci společně s lékaři samostatné programy pro těhotné ženy. Všechny tyto kurzy jsou zaměřeny nejen na zlepšení pohody ženy, ale také na přípravu určitých svalových skupin na porod. Nyní, budoucí matky, provádějící speciální cvičení, mají příležitost udržovat v dobré kondici hrudník, nohy a další části těla. Přestože tyto jednoduché fyzikální komplexy nevedou k dokonalosti postavy, sníží riziko získání dalších liber.

Během těhotenství vyžaduje tisk zvláštní pozornost. Vzhledem k tomu, že je přísně zakázáno pumpovat ji v jakékoli fázi porodu plodu, nemůžete provádět žádná cvičení související se zatížením dolního břicha. Ale udržení svalového tónu na správné úrovni pomůže lehkým sklonům v křesle.

Nenechávejte fitness třídy po narození dítěte. Koneckonců, s jejich pomocí můžete rychle a efektivně napnout žaludek a vylepšit obrysy postavy.

Kromě obvyklých cvičení lékaři důrazně doporučují nastávajícím matkám praktikovat jógu i speciální dechová cvičení. Tyto dva typy fitness také pomohou ženám zvládnout metody správného dýchání. Tyto dovednosti jí budou užitečné při porodu. Jóga je jedinečná v tom, že pomáhá člověku naladit se na vlastní tělo. Tato schopnost pomůže ženě překonat strach a nabrat sílu.

Sportovní aktivity jsou také užitečné pro nenarozené dítě: školení matky pomůže dítěti po narození snadno se přizpůsobit novým podmínkám.

Kromě všech těchto pozitivních aspektů má fitness několik zřetelnějších výhod:

• poskytuje příliv vitální energie;
• aktivity přispívají k dobrému trávení;
• snížit pravděpodobnost zácpy;
• zlepšení tónu břišních svalů, cvičení zabraňují výskytu strie nebo snižují jejich počet.

Když je fitness kontraindikována

Těhotenství není nemoc. To je zvláštní podmínka ženy, když se formuje nový život. Proto každá chyba ve výživě, každodenní rutině, a dokonce i organizace běžného života, je spojena s vážnými důsledky. Nevylučující příležitost aktivně se věnovat některým sportům, nastávající matka si je stále vědoma omezení.

Všechny předepsané kontraindikace pro fyzickou aktivitu těhotných žen jsou rozděleny do dvou skupin: absolutní a relativní.

Absolutní kontraindikace zcela vylučují jakoukoli zátěž.Někdy je žena předepsána na plný odpočinek a přísný odpočinek na posteli po dlouhou dobu. Důvodem takových přísných opatření mohou být následující podmínky:

• hrozba předčasného porodu;
• prasknutí membrán;
• historie potratu ženy;
• vícenásobné těhotenství;
• placenta previa;
• pokud již před skutečným těhotenstvím měla žena tři nebo více potratů.

Relativní kontraindikace neznamenají úplné odmítnutí fyzické mobility. Jejich přítomnost však znamená, že žena by měla velmi pečlivě přistupovat k výběru souboru cvičení a koordinovat všechny své činnosti s lékařem. Relativní omezení zahrnují:

• hypertenze
• endokrinní poruchy;
• těžká anémie;
• nestabilní hmotnost;
• arytmie;
• cukrovka
• krvácení
• regrese (zástava plodu) během předchozího těhotenství;
• historie předčasného porodu.

Pokud kontraindikace uvedené v seznamu nejsou k dispozici, je docela možné kombinovat těhotenství a kondici. To je samozřejmě možné s přihlédnutím ke skutečnosti, že socialisté vytvoří pro ženy individuální program tříd.

Pravidla vedení tříd

Když se těhotná žena rozhodla navštěvovat fitness třídy, je povinna dodržovat některá doporučení. Jejich seznam je malý, takže zapamatování těchto pravidel nebude obtížné. Jejich implementace však zvýší efektivitu samotných tříd a bude velmi přínosná pro nastávající matku a dítě.

1. Trénink by měl být umírněný. Nevyvolávejte zánět dýchacích cest.
2. Musíte neustále sledovat intenzitu cvičení.
3. Náhlé pohyby, skoky a strie by měly být z tréninkového programu vyloučeny.
4. Pravidelnost školení je předpokladem i pro těhotné ženy. V opačném případě nemá smysl zahájit výuku.
5. Jakékoli onemocnění by mělo být vážným důvodem ke zrušení cvičení.
6. Je nutné přísně sledovat vodní rovnováhu v těle a vypít dostatečné množství tekutiny. Tento přístup pomůže vyhnout se dehydrataci.
7. Přehřátí těla by nemělo být dovoleno, protože to nepříznivě ovlivňuje plod. V létě by měl být výcvik přesunut do časného rána nebo večer cvičit. V zimě byste měli cvičit v chladné místnosti.
8. Program školení by měl být vybrán individuálně s ohledem na předchozí zkušenosti se sportem.
9. Každé cvičení by mělo začít dobrým cvičením, které zajistí zahřátí svalů. Nejprve musíte spočítat puls - obvykle je toto číslo 12-16 tepů za deset sekund. Po sérii provedených cvičení se srdeční frekvence zvýší - v průměru 18 úderů.

Fitness v různých fázích těhotenství

Během těhotenství existují určité rysy tříd. Všechny jsou spojeny s vývojem plodu a jejich cílem je minimalizovat potenciální rizika.

1. Počáteční fáze (1. trimestr) je období tvorby hlavních orgánů a systémů nenarozeného dítěte. V tomto období můžete provádět lehká cvičení zaměřená na posílení femorálních svalů. Dýchací cvičení jsou povolena.
2. Střední fáze (2 trimestry) vývoje plodu je charakterizována aktivním růstem. Ale to nebrání nastávající matce ve fitness. Během tohoto období jsou cvičení zaměřena na pánevní oblast a tisk. Proto se doporučuje provádět komplex v obvazu. To pomůže snížit zatížení páteře.
3. V pozdním těhotenství se doporučují relaxační relaxační cvičení. Musí být prováděny pečlivě, po impulzu. Při nejmenším zhoršení by měl být výcvik okamžitě zastaven.

A konečně hlavní věc: fitness by se mělo stát příjemným a aktivním doplňkem každodenní rutiny pro budoucí matku. Nemůžete dělat žádné podnikání, včetně sportu, silou. Nemělo by se však také přijímat nezávislá rozhodnutí v této složité záležitosti.Všechny záměry budoucí matky by měly být koordinovány s lékařem, který ji pozoroval.

Video: je možné cvičit během těhotenství