Kolik lidí by mělo pít vodu denně?

Hodně bylo řečeno a napsáno o výhodách vody. Zde je vše jasné a není pochyb o tom, že voda plní životně důležité funkce pro naše tělo. Vyvstávají však otázky a stále probíhá debata o tom, kolik, kdy a jaká voda by měla být spotřebována.

Jakou vodu si vybrat?

1. Ideální možností je voda z pramenných zdrojů nebo z hlubokých studní, ale zdroj musí být ověřen. Taková voda se rychle vstřebává a je nejužitečnější, protože obsahuje maximální množství vitamínů a minerálů. Přírodní voda by měla být odebírána pouze z důvěryhodných zdrojů, což minimalizuje možnost poškození jejího používání. Prameny by si měly vybrat, kde nejsou průmyslová zařízení a sídla. Je lepší zvolit zdroj v blízkosti lesů a oblastí šetrných k životnímu prostředí.
2. Další užitečností je voda čištěná filtry. V tomto případě je však také nutné ověřit kvalitu a účinnost použitých filtrů.
3. Balená voda je zpravidla považována za „neživá“, takže je zpracována a je téměř destilovaná. V této vodě je obsah minerálů snížen a když se používá, člověk ve větší míře uspokojuje potřebu kapaliny. Do této vody se doporučuje přidat trochu mořské soli. Důležité! Ne všechny lahve jsou tak neškodné, je nutné pečlivě prostudovat jejich složení a zdroj původu.
4. Vařená voda je málo užitečná, protože při vaření spolu s patogenními bakteriemi odcházejí také vápenaté a hořečnaté soli, což snižuje prospěšné vlastnosti vody.
5. Minerální voda: existují 2 druhy takové vody (kantýna a léčivé), které musí být odděleny.

První je vhodný pro časté použití, ale druhý je určen pro léčebné účely a jeho použití by mělo být přísně dávkováno. Je prokázáno, že nadměrná spotřeba minerální vody může vést k nepříjemným důsledkům (například vzhled ledvinových kamenů), proto je lepší ji pít ne denně, ale pravidelně.

V žádném případě byste neměli pít sladkou perlivou vodu. Nejenže neuhasí žízeň, ale naopak ji posiluje. Metabolismus je navíc narušen a v důsledku toho dochází k obezitě.

Pro úplné a účinné doplnění těla požadovaným množstvím tekutiny se doporučuje pít čistou vodu.

Kolik vody denně je potřeba?

Objem opilé tekutiny denně závisí na následujících faktorech:

1. Tělesná hmotnost: potřebné množství vody pro osobu se vypočítá na základě 30 ml na 1 kg hmotnosti.
2. Fyzická aktivita: pokud je člověk zapojen do sportu nebo během dne neustále ve velké fyzické aktivitě, se zvýšeným pocením, je nutné zvýšit denní rychlost vody.
3. Okolní teplota: v létě je tělo náchylné k dehydrataci, takže je potřeba další množství vody. Kvůli nedostatku vody v extrémním teplu se obsah draslíku a hořčíku v lidském těle snižuje. To může vést k narušení rytmu srdce, zejména u starších lidí.
4. Zdravotní stav člověka: například když teplota stoupá v důsledku nemoci (s intoxikací během infekčního onemocnění). Musí se zvýšit množství spotřebované vody, což pomůže rychleji se zbavit škodlivých mikroorganismů a zabránit dehydrataci.

Doporučuje se zvýšit množství spotřebované těhotnými a kojícími ženami, jakož i lidmi, kteří denně konzumují velké množství kávy, sladkých a slaných potravin.

Proč pít dostatek vody?

1. Tělo se skládá převážně z vody, proto je nutné udržovat jeho hladinu a doplňovat spotřebované zásoby.
2. Pro dobrý metabolismus: pokud v těle chybí tekutina, je metabolismus inhibován.
3. Podporuje hubnutí. S úbytkem hmotnosti a dietou hraje důležitou roli množství spotřebované vody. Za prvé, chuť k jídlu je snížena. A za druhé, při pití velkého množství vody se snižuje potřeba jiných nápojů, jako je čaj a káva.
4. Ke snížení krevního tlaku. Když konzumujete velké množství vody, krev se stává tekutější a v důsledku toho se krevní tlak snižuje
5. Snižuje bolest kloubů. Vzhledem k tomu, že se chrupavkové tkáně opotřebovávají více než ostatní, potřebují proto vodu.
6. Zlepšuje se stav pokožky a vlasů.
7. Odstranit toxiny z těla

Vzhledem k následujícím vlastnostem, které pozitivně ovlivňují tělo:

• voda reguluje tělesnou teplotu;
• ochrana orgánů a tkání těla, jakož i tkání oka, nosu a úst;
• nasycení živinami;
• snížené zatížení ledvin a jater;
• pomáhá předcházet stárnutí.

Nedostatek nebo přebytek vody je stejně škodlivý. Níže uvádíme známky nedostatku a přebytku vody, abyste zjistili dostatečné množství vody.

Příznaky nadměrného pití:

• bezbarvá moč;
• nízká tělesná teplota;
• ruce a nohy mrznou;
• bolesti hlavy
• svalové křeče;
• otok;
• potíže se spaním
• chronická únava;
• stagnace váhy, nemožnost ji upustit.

Příznaky nedostatku vody v těle a jeho dehydratace:

• suchá kůže, sucho v ústech a očích;
• pocit nadměrného žízně;
• bolest kloubů
• pocit únavy a ospalosti;
• pocit hladu;
• trávicí problémy;
• výskyt známek předčasného stárnutí;
• doba trvání nemoci se zvyšuje;
• snížené rozpětí pozornosti;
• výskyt nadměrné podrážděnosti.

Nemá smysl pokoušet se pít příliš mnoho vody, protože spolu s přebytečnou vodou se makro a mikroelementy vylučují z těla.

Nesnažte se okamžitě vypít každodenní normu vody, pokud jste to nikdy neudělali, a ještě víc se nemusíte nutit. Zvykněte si, že budete pít vodu postupně, až se to stane zvykem. Hlavní věcí je tedy uvědomit si, že dodržování vodního režimu je nezbytnou a nezcizitelnou podmínkou řádného života.

Video: Kolik vody bych měl pít denně?