Kuinka nopeasti oppia uimaan aikuinen

Henkilö oppii tarvitsemansa syntymästään lähtien, esimerkiksi kuinka kävellä, puhua ja kommunikoida muiden ihmisten kanssa. Mutta uinti ei ole nykymaailman tärkein ominaisuus, siksi kaikille lapsille ei opetettu tällaista taitoa kerrallaan. Ja nyt monet aikuiset joutuvat epämukavaan asemaan, koska heidän on roiskeilla rannalla sen sijaan, että tuntevat tämän ainutlaatuisen tunteen - vedenpinnan alistaminen.

Sinun ei pitäisi epätoivoa, koska voit oppia uimaan missä iässä tahansa, tärkein asia on voittaa syvyyden pelko, jos sellainen on. Ensinnäkin, kuvittele, kuinka syöt veteen. Ei, hyppäät jopa juoksemalla siihen ja ui kaikkien mukana tai yksin, nauttien siitä, että voit nyt olla jonkinlainen painottomuus ja samalla olla vedenpinnan valloittaja. Esittelyyn? Otetaan nyt tämä taide.

koulutus

Aluksi on parempi valita matala uima-allas. Joten tunnet olosi itsenäiseksi ja täysin turvallisena, kunhan erikoiskoulutetut ihmiset seuraavat sinua ja voit aina hallita pohjan läsnäoloa, toisin kuin arvaamaton säiliö. Tätä varten uima-altaat ovat sopivia, jos matala syvyys on sama koko uima-altaalla. Jos olet itse varma, voit valita polut, joille tultaessa vedenkorkeus on esimerkiksi 1,2 metriä ja lopussa 2,5 metriä.

Jos pelkäät pettääsi vedessäsi pään kanssa, sinun pitäisi ensin ostaa uimalasit, joten näkyvässä tilassa voit liikkua vapaasti siinä, jolloin paniikki ei kohtaa sinua. Seuraavaksi sinun tulee asteittain sukeltaa veteen, lisäämällä joka kerta aikaa, jonka aikana voit pysyä veden alla ilman terveysriskiä.

Valitse harjoitusaika uima-altaalla, kun siinä on vähän ihmisiä, koska silloin sinut ei häiritä saavuttaessasi tavoitteesi. On myös hyödyllistä palkata valmentaja, joten säästät huomattavasti uintiharjoittelua ja saat hyödyllisiä neuvoja ammattilaiselta. Lisäksi henkilökohtainen oppitunti merkitsee erillistä polkua, jolla tunnet olosi vieläkin varmemmaksi.

Ennen luokkaa on tarpeen lämmittää lihakset tekemällä erityinen lämmittely, jotta vartalo valmistautuu epätavalliseen kuormitukseen ja fyysisten vammojen riski vähenee.

Pelin voittamiseksi ja oppimiseen valmistautumiseksi sinun on psykologisesti viritettävä tällaiseen testiin. Sinun on vakuutettava itsesi, että vesi pitää kehosi pinnalla. Tämä auttaa sinua suorittamaan useita tehokkaita harjoituksia:

Mene vyötärö syvälle veteen, laita kädet veden pinnalle ja katso kuinka se pitää ne pinnalla.

Harjoitus "kellua":

• mene veteen vyötärökorkeudelle tai hieman korkeammalle;
• päästä mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin;
• kyyky alas ja laita kädet jalkojen ympärille;
• pidä nenäsi polvillasi.

Kun vesi alkaa työntää sinua pois, pysy vedessä niin kauan kuin mahdollista. Suorittamalla säännöllisesti tämän harjoituksen useissa lähestymistavoissa, harjoitat vähitellen itsesi pitämään itsesi vapaasti vedessä.

Liukuminen vedessä:

• mene veteen harteilla samalla kun painat kädet vartaloosi;
• upota koko veteen veteen ja työnnä jalat pohjasta;
• nyt kaiken pitäisi liukua vartaloonsa vettä pitkin, pitäen itseään täysin pystyasennossa;
• Kun olet tehnyt useita lähestymistapoja, repi jalat alhaalta ja aloita keskustelu heidän kanssaan pitämällä sukat pidennettyinä.

Tulosten saamiseksi tätä harjoitusta käytettäessä voidaan tarvita huomattavasti aikaa ja kärsivällisyyttä.

Rintojen lyönti

• hengittää;
• ojenna kädet edessäsi
• kallista päätäsi suoraan veteen;
• paina kevyesti jaloillasi;
• Siirrä käsivarsi sivuille.

Jos olet paniikkia, kun vesi pääsee nenään, uinnin oppiminen on erittäin ongelmallista, koska pelkäämällä sykesi nopeutuu ja hengitys harhaan. Totautuaksesi veteen ja lopettamaan pelon, sinun on suoritettava harjoitus, joka tulisi tehdä uima-altaalla. Siirry tähän veteen niin, että jalat eivät kosketa pohjaa pitäen kiinni sivuista. Seuraavaksi hengitä, upota veteen, hengitä ulos ja ui pintaan. Suorita muutama lähestymistapa saadaksesi mielesi tottumaan tähän tilaan.

Toinen hyvä tapa oppia uimaan on käyttää erityistä lautaa, jopa kumirenkaa, kuten lapsuudessa. Tartu esineeseen kädet ja ripusta jalat tuntemalla kuinka helposti pystyt hallitsemaan "kuljetusta". Voit myös makuulla pöydällä, niin kädet ja jalat ovat vapaat, ja voit harjoitella liikkumistekniikkaa tuomalla sen täydellisyyteen. Kun tunnet kehosi ja saatu itseluottamus, yritä myös uida ilman minkään esineen apua. Jos pelkäät, tartu taas käteen ympyrään tai pöydälle tekemällä joka kerta itsenäisiä yrityksiä. Se ei välttämättä osoittautu heti, mutta yritä silti joka kerta, kun pysyt kasvotusten kehon kanssa.

Aloittelijan uima-tyylit

Kun olet oppinut jäämään veteen, voit alkaa oppia erilaisia ​​uintilajeja. Seuraavat ovat yleisimmät uimamenetelmät niille, jotka ovat juuri tarttuneet kykyyn pysyä vedessä:

1. Koira tyyli. Tämä on helpoin uimatyyli. Harjoitteluun "veden liu'uttaminen" lisäämme käsien liikkumisen, heidän kanssaan vuorotellen vuorotellen itsesi. Käsien on liikuttava rauhallisesti ja rytmisesti, ilman teräviä nykäyksiä, muuten voit nopeasti menettää voimasi ilman tapana. Pidä pääsi korkealla veden yläpuolella. Hengitys on myös tärkeä tekijä: hengitä ensin nenälläsi syvällä nenällä pussittamalla, pitämällä hengitystäsi ja uloshengitys suun kautta. Seuraavaksi voit siirtyä jalkojen liikkeeseen, kuten sammakot tekevät: työnnä pois vedestä molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Sitten muutamme käsien suuntaa, nyt ne tulisi levittää toisistaan, ikään kuin työnnetään vesi pois;
2. Takana. On suositeltavaa, että sinulla on läheinen kumppani, joka auttaa sinua pysymään vedessä. Voit tehdä tämän makaa selälläsi, upota pää veteen, levitä käsiäsi, rentoudu ja ala hengittämään rauhallisesti. Kun tunnet tietyn painottomuuden, aloita jalkojen asteittainen liikuttaminen ylös ja alas;
3. Kroll. Tätä tyyliä käyttävät pääasiassa urheilijat, koska se mahdollistaa nopean nousun. Tätä varten makaa selälläsi kiertämällä liikkeitä käsilläsi, haravata vettä allasi ja liikuttaen samalla jalkasi ylös ja alas.

Yleiset suositukset

1. Älä kiinnitä täydellä vatsalla. Syömisen jälkeen tulisi kulua vähintään tunti, ja luokan jälkeen on parempi syödä 2,5 tunnin kuluttua.
2. Jotta mikään ei häiritse sinua, tunnet itsesi nollapainoisena vedessä, ja poista kaikki korut.
3. Uiminen on parempi oppia 16–19. Koska ruumis ei ole aamulla vielä valmis suorittamaan epätavallisia kuormia, varsinkin jos se on sille jotain uutta.
4. Ennen kuin aloitat uinnin, sinun on venyttävä ja rentouttava vartalo. On myös hyvä ottaa lämmin suihku.
5. Jos haluat oppia nopeasti uimaan, sinun tulee suhtautua vakavasti asiaan ja treenata vähintään 3 kertaa viikossa, 1-2 tunnin ajan.

Uinnin oppimiseksi on tärkeää muistaa vain yksi asia - älä pelkää vettä. Pelko rajoittaa vartaloa ja hidastaa vain oppimisprosessia. Uintimahdollisuus on tärkeä osa elämää, koska se voi säästää odottamattomissa tilanteissa ja tuo myös paljon iloa, jota ei voida verrata mihinkään. Opi uimaan, koska se ei ole vaikeampaa kuin pyöräillä oppiminen. Kun olet oppinut tämän, et koskaan unohda kuinka.

Video: kuinka nopeasti oppia uimaan