Artikkelin sisältö
Tilastojen mukaan joka toinen nainen ei ole tyytyväinen figuuriinsa, vaikka hän tuntuisi täydelliseltä muille. Haluat aina puhdistaa hiukan tietyillä alueilla, jotta muut kehon osat eivät menetä tilavuuksiaan. Usein ongelma on juuri lanteissa. Luonto on säätänyt sen, että naisten ylimääräiset kalorit kerrostuvat lantioon. Siksi keho valmistautuu mahdolliseen raskauteen ja lapsen syntymään. Mutta nykyaikaiset naiset eivät pidä massiivisista lantioista ja isoista reideistä. Ohut, melkein ruokahaluttomat teini-ikäiset jalat ovat muodissa. Mitä tehdä? Kuinka korjata tämä puute itsessäsi ja päästä eroon rasvasta paikallisesti? Jos haluat nopeasti laihtua lantiollasi, sinun on toimittava kolmella pääalueella - ravitsemus, fyysinen toiminta ja kosmeettiset toimenpiteet.
Ruokavalio kauniille lantioille
Painonpudotus ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta tulisi rakentaa osaavalle, tasapainoiselle ja vähäkaloriselle ruokavaliolle. Loppujen lopuksi vain kalorien vaje ja murto-osainen ruokavalio voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä asettaa kehon ottamaan energiaa rasvavarastoista. Tässä on joitain sääntöjä, joiden avulla voit laihtua paitsi lantiossa.
Sinun täytyy syödä usein - tämä on tärkein sääntö. Suuret tauot ruuan saannissa provosoivat kehon varastoimaan rasvaa. Ja säännöllinen ja osittainen ravitsemus nopeuttaa aineenvaihduntaa. Lisäksi ruuan saannin tuntiohjelma on todellinen mahdollisuus seurata painoa jatkuvasti, koko elämän ajan. Mutta jäykät ruokavaliot ennemmin tai myöhemmin päättyvät, minkä jälkeen naiset jälleen painostavat, jopa enemmän kuin edellinen. Syöminen osittain ei ole vaikeaa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, 2,5-3 tunnin välein. Annos tulee olla niin pieni, että sinulla on aikaa nälkä seuraavaa ateriaa varten, enintään 250 ml. Näin syöminen työssä on melko vaikeaa, mutta voit miettiä kaikkea. Välipalat voidaan ottaa pääruoka-aikojen välillä, ja aterian kokoa tulee pienentää.
Joka päivä sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä - se poistaa kehosta rasvan hajoamistuotteita, mikä nopeuttaa kauan odotettua määrien menetystä.
Nämä perussäännöt auttavat sinua laihduttamaan. Älä kiirehdi ruokavalion kieltäytymiseen, jos viikon sisällä ei ole näkyviä tuloksia. Jakeellisella ravinnolla varustettu organismi huojua pitkään, palauttaen aineenvaihdunnan normaaliksi. Pian asteikon nuoli hidastuu kuitenkin hitaasti, mutta varmasti, tämä suuntaus jatkuu, vaikka teetkin virheitä ruokavaliossa.
Liikunta hoikkaan lonkkaan
Monet tytöt haaveilevat lantion harmoniasta ja alkavat tehdä aktiivisia harjoituksia, jotka eivät vain vahvista ja kiristä lihaksia, vaan myös rakentavat niitä.Seurauksena on, että jalat muuttuvat paisuneiksi ja massiivisiksi, tämä ei ole ollenkaan tulosta, jonka haluamme saavuttaa. Tämän välttämiseksi sinun on suoritettava fyysisiä harjoituksia osaavasti.
Lonkojen rasvasta pääsemiseksi kardioharjoituksen on oltava pakollista. Ilman niitä et pääse eroon volyymeista, tämä on perusta. Voit tehdä vain sydäntä, ja sinulla on tulos. Tai tee muita harjoituksia, mutta ilman sydäntä ei voi päästä eroon vaikuttavista reideistä. Siksi sinun on tehtävä lenkkeily, aerobic, hyppyköysi. Se on tehokkain juoksua, mutta sinun täytyy tehdä se osaavasti. Ei karkeaa maastoa, ei juoksemista nosto-, painotus- tai sprintimatkoilla. Kaikki tämä johtaa lihaksia rakentaviin reideihin ja vasikoihin. Tilavuuksista päästävä eroon, sinun täytyy juoksuttaa pitkää, erittäin pitkää aikaa, vähintään 45 minuuttia ja mieluiten tuntia. Samanaikaisesti sinun on liikuttava alhaisella nopeudella, jotta voit ylittää tämän suuren matkan pysähtymättä. Tällainen maratonjuoksu auttaa polttamaan rasvaa, sopeutumaan ja kuivumaan, saamaan ohut kuvan.
Pyöräily voi myös auttaa laihduttamaan, mutta samalla pyöräily voi pumppaa vasikoita paljon. Jos päätät sisällyttää tämän simulaattorin harjoitteluohjelmaasi, älä aseta vastarintaa - näin pumppaat suuret lihakset. Keskity sydämeen - harjoittele kevyellä kuormalla, mutta pitkään.
Kävely on erittäin hyödyllistä. Varsinkin niille, joilla on selkärangan ongelmia ja ylipainoisia. Muumioille on hyödyllistä lähteä äitiyslomalle - ja luku palautetaan, ja vauva hengittää raikasta ilmaa.
On monia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lantion sisäisiä ja ulkoisia lihaksia. Voit esimerkiksi maata kyljelläsi ja tehdä nostoja, kääntyä edestakaisin. Harjoitus on hyvin yksinkertainen, ei vaadi vakavia ponnisteluja, se voidaan suorittaa lapsen kanssa tai television katselun yhteydessä. Kyykky, jonka jalat ovat toisistaan erillään, auttavat pumppaamaan tarkalleen lantion sisäpuolta, josta usein tulee monien kompleksejen syy.
Uinti auttaa paljon. Vedessä selkärangan kuormitus vähenee, lihakset toimivat paremmin, painonlasku saavutetaan myös veden ulkoisten vaikutusten takia.
Todellisen tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti, vähintään 2–3 kertaa viikossa. Jos puhumme juoksemisesta, on parempi juoksua joka toinen päivä. Vaikka haluat laihtua mahdollisimman pian, päivittäinen harjoittelu johtaa kehon ehtymiseen, ennemmin tai myöhemmin kieltäydyt niistä. Aloita pienillä kuormituksilla, lisäämällä harjoittelun kestoa vähitellen.
Kuinka hoitaa lonkan äänenvoimakkuutta
Terveellisen ruokavalion sääntöjen ja säännöllisen harjoituksen noudattaminen johtaa tietysti haluttuun tavoitteeseen - alat varmasti laihtua. Tilavuudet eivät kuitenkaan aina mene täsmälleen sinne, missä odotat. Naisilla ensisijaisesti laihdutus on yleensä kasvot ja rinta. Voit nopeuttaa rasvanpolttoa tietyillä alueilla tekemällä hierontaa - se on erittäin tehokasta.
Voit tehdä hieronnan itse - voitele lonkat öljyllä ja hiero niitä aktiivisesti käsillä tai erityisillä hierontalaitteilla. Tee tapana hierontaa lantiosi kylpyhuoneessa suihkussa - näin voit pitää kehosi aina kunnossa. Hunajahieronta on erittäin tehokasta. Se ei vain auta päästä eroon ylimääräisistä määristä, vaan myös voittamaan vihatun selluliitin. Tätä varten sinun on otettava pieni määrä luonnollista hunajaa puhtaille ja kuiville kämmenille, kiinnitettävä ne reiden pintaan ja kiinnitettävä ne terävällä liikkeellä. Tätä tulisi tehdä vähintään 10 minuutin ajan. Joka kerta kun kämmen nousee huomattavasti vaikeammaksi, vaikutus vahvistuu. Jonkin ajan kuluttua käsille ilmestyy valkoinen massa - tämä on huokosten sisältö, ojennettuna. Hunajahieronnan jälkeen pienet mustelmat voivat jäädä iholle, mutta vähitellen orvaskesi tottuu siihen.Tämä vaikutus parantaa kudosten verenkiertoa, vahvistaa imukudoksen virtauksen, poistaa vettä kehosta, minkä vuoksi tilavuus pienenee.
Hunajan lisäksi voit tehdä hierontaa - se säästää myös muutamasta ylimääräisestä senttimetristä. Iho on välttämätöntä rasvata rasvavoiteella, polttaa ilmaa purkissa tyhjiön luomiseksi ja levittää iholle. Kun osa orvaskestä imeytyy sisälle, sinun täytyy ajaa purkkia lonksia pitkin, tekemällä siten syvän kudoksen hieronta. Eri tärinävaikutukset ovat erittäin tehokkaita. Moniin naisten kuntosaleihin asennetaan eri muunnelmien mukaisia värähtelylaitteita. Yksinkertaisin on alusta. Sinun on seisottava sen päällä, se antaa tärinää, vartalo ja rasvat ravistavat hyvin, mikä myötävaikuttaa niiden palamiseen. Yllättäen tosiasia on, että naisen paino ennen ja jälkeen tällaisen simulaattorin käytön todella laskee. Alustan lisäksi on tärisevä hihna, jota kuluu ongelma-alueilla ja joka toimii suuntaan. Toisin sanoen, meidän tapauksessamme, vyö on käytettävä lantioilla ja tärinää niin kauan kuin mahdollista.
Pätevä, kärsivällinen ja säännöllinen lähestymistapa auttaa sinua pääsemään eroon vaikuttavan kokoisista isoista reideistä. Yhdessä ravitsemuksen, fyysisen toiminnan ja kosmeettisten harjoitusten kanssa sinun on kiinnitettävä tarpeeksi huomiota ja nukkumaan. Sen on oltava täynnä ja terveellistä - tämä on avain nopeaan aineenvaihduntaan. Mene nukkumaan varhain - nukkumistunteja keskiyöhön asti pidetään hyödyllisimmin painonpudotuksen ja ihon kauneuden kannalta. Katso kuvasi, koska hoikka lantio ja jalat ovat niin kauniita, hoidettuja ja tyylikkäitä!
Video: kuinka vähentää lantiota
lähettämään