Kuvan palauttaminen nopeasti synnytyksen jälkeen

Onko sinulla vauva? Onneksi olkoon! Tästä eteenpäin olet kaunis onnellinen onnellinen äiti. Yhdeksän raskauskuukautta on jäljessä, on aika alkaa palauttaa luku synnytyksen jälkeen. Painonkorjausta varten on olemassa lausumaton sääntö, jota on noudatettava halutun tuloksen saavuttamiseksi. Raskauden aikana olet kehittänyt tietyn elämäntavan, nyt sinun on otettava se toisella tavalla. Tehtävä on vaikea, mutta ei mahdoton. Yritetään selvittää se.

Kuinka palauttaa kehon synnytyksen jälkeen

Etkö ole varma kumpaan puoleen tulee kääntyä kattavan palautumisen aloittamiseksi? Nyt olet uupunut, joten kuntosalin tunnit tulisi sulkea pois hetkeksi. On tärkeää palauttaa voima ja palauttaa vartalo entiseen taisteluvalmiuteensa.

On syytä harkita sitä tosiasiaa, että nyt olet äiti, jonka on omistettava koko vapaa-aika lapselleen ja samalla hoidettava itseään. Olet varma, että imetät vauvasi, tämän seurauksena elimistö säästää kalorivarantoa ja haluaa säästää maitoa.

Yleiset suositukset synnytyksen jälkeisestä palautumisesta

1. Säädä päivittäistä rutiiniasi, muuta elämäntyyliäsi. Ensimmäiset 2–3 kuukautta syntymän jälkeen saavat naisen tuntemaan stressiä, älä paniikkiin. Levitä päivä siten, että 1,5 tuntia tunnille jätetään itse. Jos tämä on ongelmallista, kysy apua lapsen isältä tai äidiltäsi, myös ystävät haluavat auttaa.
2. Vietä tarpeeksi aikaa ulkona. Ei ole väliä oletko yksin tai vauvan kanssa, mikä tärkeintä, hengittää täysin. Harrastus loggialla on myös sopiva.
3. Huolimatta siitä, kuinka naurettavaa se kuulostaa, mutta yritä nukkua tarpeeksi. Pidä unta huolta kuin silmän omena. Tapauksissa, joissa lapsi on oikukas eikä anna levätä yöllä, ota tapana nukahtaa hänen kanssaan lounasaikaan. Nyt ylimääräinen lepoaika ei haittaa sinua, koska sinun täytyy saada voimaa.
4. Tuuleta aina asunto. Tietenkin, ei kun vauva on huoneessa, vaan kävellessä tai toisessa huoneessa. Rapeinen ilma vaikuttaa haitallisesti aikuisen vartaloon, puhumattakaan vauvasta.

Ravitsemusvinkit

Äitinä sinun täytyy syödä kahdelle. Avaa laskin ja laske, kuinka paljon kaloreita imettävä nainen tarvitsee täydellisesti tukeakseen vartaloaan. Lisää laskelmiin vielä 500 Kcal, tämä summa tulee sinulle päivittäin.

1. Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioon ja katso tarjoilukoot.
2. Rajoita sellaisten ruokien käyttöä, jotka sisältävät paljon eläinrasvoja (kerma, voi, sianliha jne.).
3. Älä syö liikaa leivonnaisia, makeisia ja muuta roskaruokaa.
4. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, maito ja terveelliset viljat on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon.
5. Älä syö liian mausteisia, suolaisia, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia.
6. Imettävät äidit eivät pääse ruokavalioon, koska vaihtoehtona voit siirtyä oikeaan ravitsemukseen. Se on tasapainoinen, monipuolinen ja erittäin hyödyllinen.

Kehon korjausmenetelmät

Jäätä. Kehon palauttamista on ajateltava ensimmäisillä synnytystunneilla. 5 päivän jälkeen sairaalassa, levitä jääpaloja vatsan alaosaan. Kääri ne pyyheeseen tai laita muovipussiin. Valotusaika on enintään 10 minuuttia.

Kylmä vähentää kohdun verenvuotoa, ja sen puhdistuminen verihyytymistä kiihtyy. Suonet supistuvat, joten verenvuoto ei kehitty vielä enempää.

Voimistelu. Liikunta on olennainen osa naishahmon palauttamista. Ota aikaa voimisteluun, aloita oppitunnit noin yhdeksäntenä viikkona vauvan syntymän jälkeen.

Jos sinulla on ollut keisarileikkaus, aerobic on sallittua 3 kuukauden kuluttua, ei aikaisemmin. Laiminlyömällä tätä neuvoa, fyysinen aktiivisuus lisää vatsan sisäistä painetta, emättimen seinämä putoaa, diataasi pysyy ja ompeleet avautuvat.

Kuormien asteittainen kasvu. Pilates on paras voimistelu tytöille, jotka haluavat toipua vauvan syntymästä.

Suorita hengitysharjoituksia seuraavasti: makaa selälläsi, täytä vatsasi hengityksen aikana, vedä sitä voimakkaasti sisäänhengitettäessä. Tee 15 sarjaa 20 toistoa päivässä.

Äideille, jotka ovat synnyttäneet yksin, suositellaan hankaloittamaan harjoitusta hieman. Suorita harjoituksia vatsallasi, sellaisella kuormalla suolet stimuloidaan, mikä antaa sinun päästä eroon ummetuksesta.

Vaellus. Lonki- ja abs-lihaksen nostaminen sävyyn auttaa kävelyä useita tunteja kerrallaan. On suositeltavaa tehdä retki aamulla, iltapäivällä ja illalla. Ei ole lääketieteellisiä vasta-aiheita, se sopii keisarileikkauksella ja luonnollisesti synnyttäneille äideille. Pystysuorassa asennossa vahvistetaan vatsan seinämää ja parannetaan aineenvaihduntaa. Vaihda vaiheiden voimakkuutta nopeasta hitaan ja päinvastoin.

Synnytyksen jälkeiset harjoitukset

1. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja paina niitä toisiaan vasten. Venytä jalat eteenpäin pitäen niitä yhdessä, älä koske lattiaan. Tee tämä 12 kertaa.
2. Käännä selällesi, taivuta polvia, ojenna käsiäsi edessäsi, puristaen nyrkkiin. Nosta hitaasti hartioita lattialta kädet jalkasi väliin. Ei tarvitse kiivetä paljon. Toista kompleksi 15 kertaa.
3. Makaa selälläsi, laita kädet alavatsalle ja taivuta jalat. Tee hidas merkintä nenälläsi, hengitä sitten suullasi. Kun hengität, vatsa nousee itseensä, ja uloshengityksen aikana sinun on autettava häntä kädet, johtaen häpyluusta napaan. Älä työnnä, vaan kiristä hieman. Toista harjoittelu 25 kertaa.
4. Makaa sivullasi niin, että rinta, pää ja lantio ovat samalla tasolla. Taivuta polvia, laita toinen käsi pään alle. Venytä reiteen yläosaa eteenpäin ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon. Toista tämä 15 kertaa kummallakin jalalla.
5. Seuraavaa harjoitusta varten tarvitset "jalustan". Aseta jalat selällesi sängylle tai muuhun huonekaluun niin, että korot ovat kosketuksissa pintaan. Nosta vartaloa kädet pään takana. Tee tämä 12 kertaa.

Mittanauhan käyttö synnytyksen jälkeisessä kuntoutuksessa

Sidoksia on 3 tyyppiä:

1. armo - alushousut ylenmääräisellä housulla. Tämän tyyppisissä lääkinnällisissä laitteissa on leveä vyö, samoin kuin erityiset lisäosat selän alaosasta ja vatsasta.
2. synnytyksen - Seuraava ilme, se sopii erityisesti naisille, joilla on ollut keisarinhoito. Estää myös diastaasin ja tyrän.
3. Vyö - tärkein ja suosituin. Sidessä on tarranauhakiinnike, tehty elastisesta teipistä, jonka koko vaihtelee 15 - 40 cm leveä. Vyö pystyy tarttumaan vatsaan ja lantioon kerrallaan, sitä suositellaan käytettäväksi raskauden aikana ja sen jälkeen.

Vatsan muoto määräytyy naisen kohtuun ja vatsan etupuolella olevien peräsuolen lihaksen lihaksen koon mukaan. Vauvan kantamisen aikana ne venyvät ja eroavat eri suuntiin muodostaen diastaasin. Kuten käytäntö osoittaa, tämä ominaisuus tapahtuu kymmenennessä synnytyksen viikolla.

Ongelman ratkaisemiseksi ammattilaiset suosittelevat sidettä nro 2 (synnytyksen jälkeen), joka tukee venytettyjä lihaksia, kiinnittää sisäelimiä, estää nivelkipua ja estää keisarileikkauksen saumojen poiketen toisistaan.

Vasta:

• patologia ja väliaikainen munuaissairaus;
• maha-suolikanavan häiriöt ja sairaudet (GIT);
• ihon ärsytys paikoissa, joissa siteet sijaitsevat;
• dermatiitti ja muut endokriiniset sairaudet;
• keisarileikkauksen vuoksi tulehtuneet saumat.

Käyttöön. Käytä sidea makaaksesi selälläsi, jotta vatsalihakset rentoutuvat, minkä seurauksena laite voidaan kiinnittää oikein. Jos et ole huomannut käytön vasta-aiheita, käytä sitä koko synnytyksen jälkeen (2–3 kuukautta), se vähentää selkäkipuja, palauttaa kuvan. Varpaiden välisten taukojen tulisi olla 40-60 minuuttia 4 tunnin välein.

Ihonhoito

Yhden naisen vatsan 9 kuukauden kantokentän ihon tila huononee merkittävästi. Iho muuttuu kiiltäväksi, venytysjälkiä ilmaantuu, esiliina muodostuu (ylimääräinen iho kertyy suureen taittuvuuteen). Ominaisuus on erittäin yksilöllinen.

Kontrasti suihku
Lisää ihon sävyä kontrastisuihkulla aamulla ja illalla. Tärkeää: vatsan iho on lämmitettävä kuumalla ja lämpimällä vedellä paljon kauemmin kuin kylmä. Toimenpiteen jälkeen hankaa verenkiertoa kovalla pyyhkeellä.

kosmetiikka
Erinomainen ratkaisu parantamiseksi on erityinen kosmetiikka venytysmerkeistä. Valmistajat tuottavat kylmä- ja kuumajaksosarjoja. Hanki kuorinta, vartalokääreitä, voiteita ja stimuloivia vartalomaskeja. Kuitenkin, sinun tulee lukea huolellisesti koostumus, on suositeltavaa ostaa luonnonkosmetiikkaa, joka imeytyessään ei vaikuta rintamaitoon. Älä osta epäilyttävien tuotemerkkien varoja, suosittele luotettavia yrityksiä, jotka löytyvät lukemalla arvosteluja.

Rintojen hoito

Raskauden aikana maitorauhaset suurenevat. Kun imetys päättyy, rinta menettää entisen muodon, jonka seurauksena se vähenee ja notkuu. Vaurioaste riippuu yksilöllisestä taipumuksesta sekä muutoksista rintarauhasten kokoon.

Rintojen muodon parantamiseksi naiset kääntyvät salonkiin, missä heille tehdään monimutkainen menettelytapa, mukaan lukien kaikenlaiset vartalopakat ja myostimulaatiot. Kuitenkin ruokinnan aikana näitä menetelmiä ei sovelleta tähän kehon osaan. Äskettäin tehdyn äidin on tehtävä kaikki itse.

vinkkejä

1. Pyyhi rinnat päivittäin kamomilla- ja salviakukkien kosmeettisella jäällä. Menettelyn kesto ei saisi ylittää 40 sekuntia.
2. Älä kaada aamulla rinnalle voimakkaalla viileällä vedellä.
3. Osta aerobinen pallo. Ota se molemmin käsin ja aseta esine rinnan eteen, taivuta kyynärpääsi. Purista ja avaa pallo hitaasti.
4. Iho tarvitsee vettä, joten juo noin 3 litraa nestettä päivässä (luonnolliset mehut, vihreä tee, viileä vesi sitruunalla).

Syntymäkausi on tyttölle vaikea aika. On vaikea vastata kysymykseen siitä, kuinka paljon kehon muotoilu jatkuu, se riippuu raskauden ominaispiirteistä, äidin ravinnosta raskauden aikana ja muista tekijöistä. Monimutkaisuudesta huolimatta auta vartaloa toipumaan seuraamalla päivittäistä rutiinia aina kun mahdollista. Kiinnitä huomiota fyysisiin harjoituksiin, käyttämällä valtuutettua kosmetiikkaa, niin onnistut! Nyt olet onnellinen äiti, joka tulee pian kuntoon yksinkertaisten suositusten ansiosta.

Video: kuinka palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen