Artikkelin sisältö
Talvilama ohitti sinutkin? Lopeta suru ja valittaminen! Sen sijaan, että joutuisit talviseen uneliaisuuteen, mene läpi talvi hymyillä kasvoillasi. Ensinnäkin, sinun täytyy rakastaa itseäsi. Yritä ympäröida itsesi ihmisillä, joilla on positiivinen asenne elämään. Älä yritä ottaa liian monta vastuuta. Salli itsellesi enemmän iloa ilman katumusta. Vain kun todella rentoudut, sinusta tulee optimistinen ja rauhallinen. Valitse suosikkilomatyyppi. Aromaattiset kylpylät auttavat toisia, toiset tanssivat tai menevät solariumiin. Kynttiläillallinen, elokuviin käyminen jne. Voi lisätä energiaa. Elämänilon palauttaminen vie vain muutaman idean. Käytä niitä ja palaat nopeasti tasapainotilaan.
Enemmän happea
Laita lämmin takki tai takki - ja mene terveyteen! Fyysinen aktiivisuus talvella tarjoaa enemmän etuja kuin kesällä, koska se lisää immuunikehojen tuotantoa, antaa aivoille mahdollisuuden saada enemmän happea, lisää endorfiinien määrää, jotka suojaavat talven mielialan laskulta. Mutta se ei ole kaikki. Kylmän ilman takia aineenvaihdunta paranee normaalin kehon lämpötilan ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa, että talvitiellä kulutat enemmän kaloreita kuin kesäkävelyllä.
Siksi meillä on varaa vähän makeaan ilman painonnousun uhkaa. Talviilmassa ei ole myöskään allergeeneja. Mutta sillä on myös haittoja: matalat lämpötilat voivat nostaa verenpainetta (verisuonet kutistuvat), joten joskus se on vaarallinen astmaatikoille.
Aktiivinen ilmanliike on paras tapa päästä eroon talvilamasta. Mutta älä unohda, että mieliala parantaa kaikkia fyysisiä aktiviteetteja, olipa sitten uinti tai kuntosalilla liikunta. Jotta harjoitukset eivät vain parantaisi mielialaa, vaan myös vahvistaisivat lihaksia, ohjaaja valitsee ne yksilöllisesti. On parempi harjoitella asiantuntijan valvonnassa, jotta et törmääisi loukkaantumiseen.
aromaterapia
Kanelin, appelsiinin, greipin tai mandariinien tuoksu on kohottava. Helpoin tapa täyttää kotisi näillä tuoksuilla on sytyttää tuoksukynttilät tai suihkuttaa vettä, johon lisätään muutama tippa eteeristä öljyä. Aromaterapiassa voit käyttää myös erityistä lamppua. Aromaattinen kylpy jopa piristää sinua. Kynttilöiden pehmeä valo ja rentouttava musiikki auttavat sinua eroamaan todellisuudesta, palauttamaan energian ja sisäisen harmonian.
Jos sinulla on unihäiriöitä, lisää kylpyyn uutetta laventelin kukista, sitruunamelisälehdistä, männynneuloista, kuusta tai kuusta. Kylvyn jälkeen huuhtele vartalo kylmällä vedellä.
Saalis auringonsäteet
Auringon säde putosi huoneeseen? Pidä lyhyt tauko työstä, mene ikkunaan ja seiso hiukan aurinkoa kohti. Säteiden uiminen parantaa mielialaa ja tarjoaa hyvän nukkumisen.
Koska auringonvaloa ei ole, vaihtoehto on käydä solariumissa. On totta, että siellä käytetyllä valolla ei ole niin paljon etuja kuin luonnollisella, mutta se myös rentouttaa. On kuitenkin muistettava, että säteilyannokset kasvavat vähitellen, joten matkoja solariumiin tulisi olla rajoitettu eikä niitä saa käyttää väärin.
Perna voidaan kesyttää fototerapian avulla. Se lämmittää, parantaa keskittymistä, palauttaa halu työskennellä. Useiden istuntojen jälkeen uneliaisuus katoaa ja halu elää tulee.Sillä ei ole merkitystä, suoritatko toimenpiteen aamulla tai illalla, mutta jos sinulla on nukahtamisongelmia ja sinun on vaikea herätä aamulla, on parempi suorittaa valohoito aamulla.
Vaihda ruokavaliosi korkeamman kalorisuuteen
Haluatko jotain rasvaa? Tällainen vuosi on sellainen halu ymmärrettävissä. Keho vaatii vähän enemmän kaloreita lämmön tuottamiseksi. Sianlihaa tai sianlihaa sisältävien voileivien sijasta syö rasvaista merikalaa. Tarjoat keholle arvokkaita aineita silmille, luille, sydämelle ja aivoille. Jos et pidä kalasta, kalaöljy tai omega-3-kapselit tulevat apuasi. Ne on tarkoitettu myös ihmisille, joilla on ateroskleroosin ja reuman riski.
Suklaan ihmeellinen voima
Tumma suklaa sisältää paljon antioksidantteja, jotka pidentävät nuoruutta. Suklaa auttaa estämään ateroskleroosia ja verihyytymiä, vahvistamaan sydäntä, antamaan energiaa ja lievittämään ummetusta. Sen ainoa haittapuoli on kaloripitoisuus.
Surun aikaan sinulla on kuitenkin varaa suklaata. Se ei vaikuta lukuun, mutta auttaa selviytymään talvisesta masennuksesta. Suklaan etuja voidaan käyttää myös kosmetiikassa. Suklaapohjaisilla tuotteilla on rentouttavia ominaisuuksia, ne kosteuttavat, ravitsevat ihoa estäen ikääntymisen.
Lämpeneminen saunassa
Tämä on hyvä tapa kyllästää vartalo happea ja vahvistaa immuunijärjestelmää (veden menetyksen vuoksi veri paksenee, ja sitten immuunikehojen tuotanto alkaa kasvaa). Korkea lämpötila nostaa kehon lämpötilaa 2-3 ° C, ja lämpö rentouttaa lihaksia ja rauhoittaa hermostoa. Lisäksi yhden istunnon aikana voit menettää noin 300 kcal. Siksi vierailu saunassa voi parantaa hyvinvointia ja päästä eroon bluesista. Sauna ei ole kuitenkaan tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät ruusufinnistä tai joilla on suonikohju. Lisäksi naisten tulisi kieltäytyä käymästä saunassa raskauden ja kuukautisten aikana, hengitysvaikeuksien ja verenvuototaudin kanssa. Ihmiset, joilla on sairas sydän, voivat käydä saunassa, mutta maltillisesti ja kuultuaan lääkäriä.
Arvioi väri
Jos nämä värit ovat liian aggressiivisia sinulle, valitse rauhallisemmat vaihtoehdot, kuten vaaleanpunainen tai persikka. Osta keltaisia asioita, koska keltainen edistää iloa, antaa sisäisen vapauden tunteen. Kultaväri lisää energiaa, vihreä rauhoittaa, sininen, indigo ja violetti auttavat rentoutumaan ja parantavat keskittymistä.
Video: miten käsitellä masennusta
lähettämään