Kuinka mies voi poistaa oluen vatsan kotona

Olutta pidetään useimpien ihmisten suosikki juomina. Muki hyviä vaahtoavia miehiä viettää aikaa katsomassa jalkapalloa tai elokuvaa, lautapelejä. Vahvemman sukupuolen edustajat kokoontuvat usein luontoon syömään grilli ... ja juoda olutta. Tällaisen "aktiivisen" ajanviete on suuren vatsan ulkonäkö ja kunnollinen painon nousu. Eroon pääseminen auttaa ravitsemusta ja liikuntaa. Puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Mikä on olutvatsa

Vatsaa kutsutaan oluksi vain miehillä, joiden vyötärö on lisääntynyt. Sellaisenaan ei ole suhdetta. Vika ilmenee korkeamman kaloristen ruokien lisääntyneen kulutuksen ja energiankulutuksen vuoksi, joka ei sovellu tähän indikaattoriin. Samanlainen tilanne havaitaan seuraavissa tapauksissa:

1. Paljon välipaloja. Päivän kulutettujen elintarvikkeiden määrä lisääntyy huomattavasti oluen jatkuvan snackingin takia. Lähes kukaan ei juo vaahtoa ilman siruja, kaloja, keksejä ja muita ”herkkuja”. Luetteloiduilla välipalloilla on korkea energia-arvo. Jokainen syöty pala heijastuu vyötäröltä. Jos lisäät kaloreita oluita tyydyttävään ruokavalioon, tulos on ilmeinen. Ylimääräinen käyttämätön energia kerrostuu sivuille, jolloin muodostuu valitettava olutvatsa.
2. Fyysisen toiminnan puute. Miehet, jotka viettävät joka ilta televisiota oluen kanssa, eivät ajattele urheilua. Tämä ei ole yllättävää, koska kun juot alkoholia välipalan avulla, rentoutuminen ilmenee. Yksikään henkilö ei alkaa juoksua tai treenata kuntosalilla heti tapaamisten jälkeen ystävien kanssa. Ajan myötä sellaisesta harrastuksesta tulee tapana, alkeinen laiskuus saa tunteen. Jopa massiivisen vatsan löytämisen jälkeen, vahvojen edustajat eivät yritä käydä kuntosalilla.
3. Hidasta aineenvaihduntaa. Oluen säännöllisen käytön vuoksi miesten libido heikkenee, aineenvaihdunta ja verenkierto hidastuvat. Seurauksena on, että keholla ei ole aikaa sulattaa ruokaa, olipa kyse sitten haudutetuista vihanneksista tai rasvaisista sianlihaa. Tuotteet rentoutetaan vyötäröllä jalostamattomassa muodossa. Oluen vatsa ilmenee yli 40-vuotiailla miehillä, tässä ikässä aineenvaihdunta ei ole niin nopeaa. Vaahto vain pahentaa tilannetta. Jos tähän lisätään urheilun puute ja välipalajen ”räpäisyys”, tulos on ilmeinen.
4. Alentunut testosteroni. Iän myötä elimistö lakkaa tuottamasta testosteronia suurissa määrin. Mieshormonitaso laskee jyrkästi, joten teho vähenee, ääni muuttuu, kaljuja laikkuja ilmestyy. Jos mies ei johda aktiivista elämäntapaa, syöminen vaikuttaa vatsaan, kuten naisillakin. Testosteronin lasku on myös seksuaalisen toimintahäiriön syy.
5. Likaantunut vatsa. Miehet eivät lähes koskaan rajoitu 150 ml: aan. humalassa oluessa. Periaatteessa lasku menee litroihin (1-2,5 litraa henkilöä kohden). Kehoon vastaanotetun suuren määrän olutta seurauksena vatsa venyy. Tällainen siirto aiheuttaa epäsuorasti jatkuvan nälän tunteen. Tyhjiön täyttämiseksi ihmisen on syödä enemmän, tyydyttäen raivoava ruokahalu. Säännöllinen oluen kulutus myötävaikuttaa naishormonien tuotantoon. Ne puolestaan ​​johtavat ylimääräisen rasvan vatsaan.

Olutvatsa-urheilu

Sydänharjoitteluun on monia vaihtoehtoja suorittamiseen kotona ja kuntosalilla.

1. Hyppynaru. Hyppyköysi on tehokkaampaa kuin juoksu radalla tai maastohiihdossa.Aluksi koet vaikeuksia, mutta kuukauden kuluttua kaikki onnistuu. Aloita tunnit 2 minuutin jatkuvalla hyppyllä. Lisää joka päivä kuormaa 30 sekunnilla. Harjoita, kunnes pystyt työskentelemään köyden kanssa intensiivisessä tilassa 10-15 minuuttia. Koulutus tulisi suorittaa päivittäin.
2. Juoksurata Jos olet ylipainoinen (sen lisäksi, että sinulla on kirkas olutvatsa), aloita harjoitus nopealla kävelyllä. Muutoin kohdistat polvillesi liiallista rasitusta. Tunnit pidetään vähintään 4 kertaa viikossa, kun taas juoksun kesto ei saa olla alle puoli tuntia. Lisää rytmiä asteittain siirtymällä askelta hitaalle ja aikavälille. Analogi on luokka raitissa ilmassa (joen varrella, karu maasto, stadionilla jne.). Juoksu ei peruuta hyppyköyttä.
3. "Seinä." Seinän alla tarkoitetaan paljon puupalkkeja, jotka on kiinnitetty pystysuoraan pintaan. Päästäksesi eroon oluen vatsasta, et voi kääntää puristinta. Tämä voi vaikuttaa sisäelinten kiertymiseen. Harjoittelu seinällä: ripusta se, aloita nostamalla jalat ylöspäin suorassa kulmassa. Suorita harjoitus 3 sarjaa 12 kertaa.
4. "Laitteisto". Ilman liikuntaa kuntosalilla tuskin pääset eroon oluen vatsasta. Hanki liittymä, harjoita kouluttajasi kanssa ensimmäistä kuukautta, jotta et maksa yli ja tee harjoitukset oikein myöhemmin. Keskity kyykkyyn tankoilla, push-up-tankoihin, polkupyörään, vaakasuoraan tankoon, käsipainopenkkiin, puristimiin, ellipsilaitteeseen. Valitse oikea paino, seuraa kouluttajan suosituksia.

5 kultaista sääntöä tehokkaalle koulutukselle

1. Varmista, että jokainen toimintotyyppi on energiaintensiivistä. Jos juokset radalla, tarkkaile poltettujen kalorien määrää. Tarkkaile kehon tilaa: lisää kuormitusta, jos näyttää siltä, ​​että kyykkyjä tai lungeja on vähän. Sama pätee köysihyppyyn.
2. Yritä suorittaa harjoituksia mahdollisimman lyhyellä lepojaksolla toistojen välillä (enintään 30 sekuntia). Jos tulit kuntosalille, työskentele 1,5 tuntia, mutta erittäin tehokkaasti. Palattuaan kotiin sinun on romahduttava tunteaksesi tuloksen.
3. Rautaa käytettäessä älä jahtaa suuria painoja, jos sinulla ei ole tavoitetta - rakentaa lihaksia. Painonpudotuksen kannalta tehokkaampia harjoituksia ovat lungetit, kyykkyt, penkkipuristimet pienemmällä massalla pannukakkuja. On parempi suorittaa 20 kertaa 15 kg: lla kuin 5-7 kertaa 40 kg: lla.
4. Mitä tulee lähestymistapoihin ja toistoihin, tee jokainen harjoitus 2-3 lähestymistavassa 10-15 kertaa. Energiakustannusten lisäämiseksi yhdistä luokka superneteissä (2 tyyppistä toimintaa suoritetaan vuorotellen ilman lepoa).
5. Kun saapuu kuntosalille, tee ensin 15 minuutin lämmittely lihaksesi lämmittämiseksi. Ota sitten puolen tunnin sydän ja ala sitten työskennellä raudalla. Suorita harjoitus venyttämällä kaikkia lihasryhmiä. Lopulta vietät 1,5–2 tuntia salissa.

Ravitsemus vs. olutvatsa

1. Olutvatsasta pääsemiseksi sinun on aloitettava syöminen oikein ja minimoitava erityisesti oluen ja alkoholin määrä.
2. Poista ruokavalion ajan kokonaan jauhotuotteet, pikaruoat, makeiset ja savustetut ruuat. Ota tapana syödä murto-osaa vähintään 5 kertaa päivässä.
3. Syö keitettyä ja höyrytettyä lihaa, muut eläimenosat, kalaa. Unohda paistetut ja mausteiset ruokia. Jaa ateria pieniin annoksiin.
4. Sisällytä ruokavalioon suuri joukko vihanneksia, yrttejä ja hedelmiä. Älä vaivaudu. Syö viljaa ja palkokasveja.
5. Käytä suodatetumpaa vielävettä. Tottele juomaan nestettä tiukasti 30–40 minuuttia ennen syömistä ja 1–1,5 tuntia aterian jälkeen.
6. Ota tietty määrä ruokaa, jättäen lievän nälän tunteen. Täten ajan kuluessa vatsa vähenee. Pian olet täynnä ennemmin.
7. Normaalin aineenvaihdunnan palauttamiseksi syödä tiettyinä aikoina. Tällainen liike välttää ylimääräisen rasvan kuluttamisen.
8. Tasapaino ruokavaliosi, jotta voit laskea syömien kalorien määrän. Jäljellä olevat voimavarat itse vartalo alkaa imeä ihonalaisesta rasvasta.

Siitä hetkestä lähtien, kun aloitat terveellisen elämäntavan, tarkista työ- ja lepotila. Mene nukkumaan oikeaan aikaan, unesi tulisi olla vahva. Juo vähintään 3 litraa. puhdas neste päivässä, hylkää alkoholi ja tupakka kokonaan (jos mahdollista). Osta proteiineja ja aminohappoja; urheiluravinto auttaa tuottamaan energiaa ja polttamaan rasvaa.

Video: kuinka vatsa poistetaan 2 kuukaudessa