Kuinka et menetä ruokavaliota: hyödyllisiä vinkkejä

Ravinnon aikana esiintyvät häiriöt ovat yleinen asia, joka antaa tytöille paljon haittoja. Naiset ovat käyttäneet kiellettyä hedelmää, ja he alkavat kärsimään katumuksesta, laskeutuen hitaasti masennukseen. Siksi halu luopua kaikesta ja lopettaa laihtuminen. Tällaisten seurausten välttämiseksi on välttämätöntä noudattaa käytännön suosituksia ja suorittaa psykologisia temppuja, joista puhumme tänään. Joten aloitetaan.

Vaihe numero 1. Motivoi itseäsi

Painonpudonnan pääpiirteenä pidetään oikeaa, vahvaa motivaatiota. Ilman sitä et pysty kestämään kauemmin kuin kolme päivää, koska näyttää siltä, ​​että paino on paikoillaan. Lyhyen ajan kuluttua ruokahalu vie halutun harmonian, alat taas nojautua haitallisiin tuotteisiin.

Näistä ja monista muista syistä on tärkeää vastata kysymykseen: "Miksi sinun täytyy laihtua?" Ehkä olet menossa lomalle tai et sovi hääpukuun. Oletko ostanut farkut, jotka ovat 2 kokoa pienempiä? Haluatko yllättää kumppanisi? Ymmärrä oma motivaatio ja kehitä sitä.

Kun olet selvittänyt kaikki tärkeät näkökohdat, aloita työskentely alitajunnan kanssa. Selaa joka päivä useita kertoja ajatuksissasi päässäsi: ”Menen painoon, koska ...” Kuvittele itsesi uuteen vartaloon, liota pilviin siinä toivossa, kuinka elämä muuttuu, jos olet muuttunut. Tällainen liike ei anna haalistua, motivaatio ruokkii mieltä tunnissa.

Vaihe numero 2. Etsi "idoli"

Teknologisen kehityksen aikakausi jättää tietyn jäljen yhteiskuntaan. Internetistä löydät paljon kuvia fyto-lastenhoitajista, jotka huolehtivat itsestään ja lähettävät valokuvia verkkoon. Lataa ja tulosta useita tyttöjen kuvia unelmiesi hahmolla, kiinnitä ne jääkaappiin tai tallenna puhelimeesi voidaksesi jatkuvasti katsella.

Ripusta motivaatiojulisteet seinälle. Ne eivät anna sinun rikkoutua uuvuttavan painonpudotuksen aikana. Pyydä ystävää tai tyttöystävää pudottamaan säännöllisesti kuvia VKontakte- tai Odnoklassniki -kaunista kauniiden tyttöjen kanssa kannustimen asettamiseksi.

Vaihe numero 3. Älä istu ympäri

Ravitsemusasiantuntijat ovat osoittaneet, että 85–90% erittelyistä tapahtuu tylsyyden takia. Tytöt eivät tiedä mitä tehdä itselleen, joten he juoksevat jatkuvasti jääkaappiin avaamalla ja sulkemalla oven. Älä ole heidän kaltaisensa, löydä harraste, joka vie suurimman osan ajasta. Älä istu tyhjäkäynnillä jatkuvasti liikkeessä.

Ruokavalion päävihollinen on myöhään illalla. Tänä aikana kiusaus näyttää makuuttavan television edessä kimppu makeisia ja katselemaan suosikkielokuvasi / -sarjaasi. Suunnittele päiväsi siten, että kello 7–10 on juuttunut silmämuniin. Voit ottaa tapana lähteä säännöllisesti kävelylle, rentoutua ystävien kanssa viihtyisässä ympäristössä kupillisen teetä tai vastapuristettua mehua.

Varmista, että jääkaappi on täynnä terveellisiä ruokia illalla. Varastoi vähäkalorinen jogurtti, tuoreet hedelmät ja pähkinät. Juo kefir, syö raejuustoa, älä osta siruja ja keksejä, ne eivät tuo mitään hyötyä.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että laaditaan luettelo hyödyllisistä asioista 2–3 päivää etukäteen. Kun lähestyt jälleen jääkaappia toivoen maistuvan herkkuja, valitse yksi tuote ja siirry toteutukseen. Tällainen liike antaa sinun tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä: et murtaudu ja tee jotain hyödyllistä.

Vaihe numero 4. Poista vaaka ulottumattomissa

Kaikki eivät tiedä, mutta ruokavalion aikana määrät sulavat silmämme edessä, kun taas ruumiinpaino pysyy muuttumattomana. Seurauksena on, että monet tytöt joutuvat epätoivoon nähdessään muutoksen ulkonäössä, mutta huomaavat, että tosiasiassa pudotettuja kiloja ei ole.

Poista vaaka näkymältä, niitä ei tarvita. Ota ne ulos tietyn ajan kuluttua, esimerkiksi mittaa paino 1 kerta kuukaudessa, sinun ei tarvitse punnita itseäsi päivittäin.

Muutoin kohtaat jatkuvasti koko kehon painon menetystä, jossa indikaattorit vaihtelevat koko päivän. Samankaltaiselle tilanteelle on ominaista se, että ylimääräistä nestettä kertyy kehossa, jota mausteiset ja suolaiset ruuat viivästyttävät. Monet naiset sekoittavat tämän näkökohdan rasvan läsnäoloon, mutta tämä väärinkäsitys on erittäin väärä.

Vaihe numero 5. Päästä eroon kiusauksista

Suurimmat ruokavalion vaikeudet kohtaavat naimisissa olevat tytöt. Jääkaapissa on aina paljon kiellettyjä ruokia, joita muut perheenjäsenet syövät. Tästä syystä oikean ravinnon noudattaminen on vaikeaa.

Poista kaikki haitalliset tuotteet näkyvyysalueelta, jotta vältetään tapahtumien anteeksiantamat tulokset. Se voi olla paistettuja jalkoja, keksejä tai siruja, mausteisia ruokia, liu'uta kaikki jääkaapin kauimpaan nurkkaan.

Pane tuoreet vihannekset, hedelmät, raejuusto, munat, äyriäiset ja vähärasvainen liha, munat pääsuunnitelmaan. Varmista, että käsillä on aina terveellisiä välipaloja salaattien tai kefirin muodossa (rasvapitoisuus 0–1%).

Mitä tulee makeisiin, ne on myös suljettava pois. Jos pienet lapset asuvat huoneistossa, pyydä muita aikuisia kotitalouksia antamaan heille vaadittu päivittäinen annos ja piilota sitten herkut uudelleen. Keskustele etukäteen perheesi kanssa, etteivät he myrkytä sielusi kakkuilla, kakkuilla, makeisilla, pizzalla ja muilla.

Ennen kuin aloitat koko perheelle kiellettyjen ruokien valmistamisen, syö hyvää ateriaa käytettävissäsi olevien ruokien kanssa. On myös syytä rajoittaa tapaamisia ystävien kanssa kahvilassa tai kotona katsomassa televisiota, jos tällainen harrastus sisältää haitallisen, mutta erittäin maukkaan ruuan syömisen.

Vaihe numero 6. Hanki todistajia

Nykymaailmassa sosiaalista kommunikointia ja rakkaansa tukea ei voida tehdä. Siksi on syytä kiinnittää asianmukaista huomiota tähän tosiseikkaan. Löydä omasta ympäristöstäsi ihmisiä, joille olet vastuussa jokaisesta laihdutuspäivästäsi.

Keskustele ystävien ja perheen kanssa, että olet ruokavaliossa. Tee veto: "Älä huijaa" yhden kuukauden aikana menetän 3 kiloa ja en pudota ". Menetelmä on erityisen tehokas, kun tyttö asuu ystävän tai sukulaisten kanssa. Tärkeintä on tarkkailla valvontaa kaikessa, ei pettää omaa "minä" ja liittolaisia.

On tärkeää, että rangaistaan ​​jokaisesta rikkoutumisesta. Voit esimerkiksi lyödä vetoa rahapalkkiosta tai tosiasiasta, joka tuo ystäviä kahvilaan omalla kustannuksellasi. Panoksen jännitys ei anna sinun herkutella kakulla tai juoda pulloa olutta siruilla.

Vaihe numero 7. Valitse ruokavalio "itsellesi"

Monet tytöt menevät ruokavalioon, epäilemättä, että se ei sovi heille. Tyypillisesti tämä tapahtuu, kun naiset päättävät menettää ylimääräisiä kiloja ystävien suosituksesta. Kuitenkin on tärkeää valita ruokavalio, joka ottaa huomioon oman kehosi ominaisuudet, jotta vältetään aikaisemmin laihtuneen paino.

Mieluummin ruokavaliot, jotka sisältävät suosikki ruokasi päivittäisessä ruokavaliossasi. Tämä voi olla kaurajauho- tai pellavapuuroa aamulla, vähärasvainen raejuusto, luonnollinen jogurtti ja paljon muuta. Olen samaa mieltä siitä, että on paljon mukavampaa syödä jotain, joka ei aiheuta inhoa.

Seuraavaksi kiinnitä huomiota tunnin ruokavalioon. Jos esimerkiksi olet varma, että et voi estää välipalaamista 18.00–06.00, älä valitse sellaisia ​​ruokavalioita. Anna etusija menetelmille, jotka sallivat illallisen aterioiden kanssa vähäkalorisia ruokia.

Sovita valittu valikko mieleisesi.Jos ruokavalio osoittaa, että on tarpeen syödä kanaa tai kalkkunaa, ja et pidä siitä, korvaa tuote vapaasti kaloilla. Meren antimet sisältävät paljon enemmän hyödyllisiä alkuaineita kuin lihassa.

Kieltäytyy uusista taiteellisista ruokavalioista, joihin liittyy painon pudottaminen lyhyessä ajassa. Tietenkin, ne antavat nopeita tuloksia, mutta paino palaa valon nopeudella, jos alkaa jälleen syödä. Muista, että laihdutusta ei saavuteta joka minuutti, keho tarvitsee tietyn ajan mukautuakseen uuteen ruokavalioon.

Käytännön suositukset

1. Jos et voinut välttää häiriöitä, älä huoli. Harjata hampaat ilman epäonnistumista jälkimakua kohtelun jälkeen. Muuten hän hämmentää sinua, saaden sinut syömään enemmän.
2. Älä yritä ajaa päähän, että et voi syödä sitä toista tuotetta. Aseta itsesi niin, että voit kuluttaa kaikkea, mutta kohtuullisissa määrin.
3. Virheellistä virhettä ei tarvitse noudattaa: "Olen rikkoutunut, joten nyt syöt kaiken erottelematta ja suurina määrinä." Päinvastoin, he rikkoivat - lopettivat.
4. Jos ei ole houkutusta torjua halua syödä kiellettyjä hedelmiä, valitse aamu ateriaa. On mahdollista, että murskat illalla, mutta tällä hetkellä kaikki kalorit rasvaavat.
5. Kieltäydy lisääntyneen ruokahalun piristeistä. Älä juo kahvia tyhjään vatsaan, rajoita väliaikaisesti tuoreiden alkoholijuomien, sitrushedelmien kulutusta.
6. Älä syö istuessasi tietokoneen tai television ääressä; sama koskee aterioita hämärässä. Syöt enemmän venyttämällä vatsasi ja provosoimalla uusia hajoamisia.

Oikeiden ruokavalioiden noudattaminen on vaikeaa, jos sinulla ei ole tarpeeksi tietoa ja psykologisten tekniikoiden tekniikkaa. Ensinnäkin, valitse ruokavalio "itsellesi", kieltäydy kovasta ruuasta, pyydä todistajia. Päästä eroon kiusauksesta, etsi motivaatiota ja idolia, lopeta punnitseminen päivittäin.

Video: miten rikkoa ruokavaliota