Kuinka luopua sokerista: hyödyllisiä vinkkejä

Kaikki ihmiset rakastavat makeisia, tämä tosiasia on todistettu monta kertaa. Jopa kaikkein innokkaat ruokavalioiden ja asianmukaisen ravinnon seuraajat järjestävät itselleen ns. Huijaus-milat, joiden aikana he nojautuvat kalori-makeisiin ruokia. Mutta joskus sokerin tarve on niin suuri, että se saavuttaa absurdiuden pisteen. Ihmisessä vieroitus alkaa kirjaimellisesti, jota seuraa apatia, mielialan menetys ja vakavat hermoston katoamiset. Juuri sellaisissa tilanteissa sokerin jättäminen ruokavaliosta on kiireellistä.

Sokerista luopumista koskevat säännöt

1. Jotta päästäisiin eroon sokerin tarpeesta ilman kehon rasitusta, toimenpide on suoritettava vähitellen. Jos olet tottunut laittamaan 2 rkl sokeria teeseen, vähennä annosta.
2. Poista kokonaan makean soodan ja pakattujen mehujen kulutus. Sammuta jano puhtaalla mineraalivedellä ilman kaasua.
3. Jos murskat ja syöt kakkua, sinun täytyy treenata se fyysisen toiminnan kautta. Mene kuntosalille tai tee pitkä juoksua.

Säädä ateriaasi

1. Halu syödä makeisia syntyy, kun henkilö pitää liian pitkiä taukoja aterioiden välillä. Myöhemmin, kun hiilihydraatit pääsevät kehoon, glukoosi hyppää voimakkaasti, tyytyväisyys tulee.
2. Mutta tällainen vaihe (makeisten syöminen tyhjään vatsaan) on periaatteessa väärin. On tarpeen tehdä ruokavalio, joka koostuu 4–6 ateriasta. Kolme heistä käyttää pääruokaa, loput 1 - 3 välipalaa.
3. Ota tapa syödä aamiaista! Ei teetä voileipien kanssa, mutta huomattavaa ruokaa. Tämä voi olla kaurapuuroa, raejuustoa marjoilla, pellavapuuroa, täysjyväleipää lusikalla hunajaa tai juustoa, keitettyjä munia.
4. Säädä annoskoko. Jokaisen aterian tulisi olla korkeintaan kaksi kourallista (ehdollisesti). Älä unohda välipalaa, kanna aina omenaa tai luonnollista jogurttia ilman lisäaineita.
5. Puhutaan jogurtista. Ostetuissa formulaatioissa on hiilihydraatteja, jotka ovat tyypillisiä luonnollisia Activia-tuotteita, mutta ne ovat oikein. Siksi nojaa "aktivointiin" ilman lisäaineita joka päivä (juominen tai purkeissa).

Syö enemmän hedelmiä

1. Hedelmät sisältävät paljon glukoosia ja fruktoosia, jotka eivät vaikuta verensokerin piikkeihin. Päärynät, omenat, persikat, kiivi, appelsiinit - kaiken tämän ja paljon muuta pitäisi olla pöydälläsi.
2. Varmista, että jokaisella välipalalla on käsillä tietty hedelmä. Kaikki paitsi sitrushedelmät sopivat aamiaiseksi, on parempi käyttää niitä lounaalla.
3. Greippi tai pomelo auttavat sinua rikkomaan tavan sokeririippuvuudesta. Tämän tyyppisissä hedelmissä on luonnollisia sakkarideja, ne poistavat tarpeen puhdistaa.
4. Hedelmiin kuuluvat myös kuivatut hedelmät. Syötä päivämääriä ja viikunoita maltillisesti, nojaa rusinoihin kuivattuilla aprikooseilla. Kuivatut hedelmät on parempi yhdistää puuroon ja hunajaan aamiaiseksi.

Poista sokeripitoisuus

1. Minkään riippuvuus, mukaan lukien makeiset, ruoka, alkoholi, tupakka, ei voi ilmestyä tyhjästä. Kun aloitat vieroituksen sokerista, löydä syy siihen.
2. Saatat olla stressaantunut tai nukkua huonosti yöllä. Joillekin tämä riippuvuus ilmenee kylmänä vuodenaikana, jolloin halutaan makaa televisiossa teetä ja makeisia.
3. Ei väliä mikä motivoi sinua kuluttamaan nopeita hiilihydraatteja. Ne aiheuttavat korjaamatonta haittaa terveydelle ja edistävät diabeteksen kehittymistä.
4. Jos riippuvuus on luonteeltaan psykologinen, siitä on kiireellisesti päästävä eroon.Vaihda iloa saamiseen muista asioista (työ, harrastukset, extreme-urheilu jne.).

Älä yritä muuttaa heti

1. Makeisten kieltäytymiseen liittyy yleensä todellista kärsimystä, jos lopetat sokerin syömisen voimakkaasti. Siksi älä tee virheitä "kokenut", toimi viisaasti.
2. Sokerin puute johtaa hemoglobiinin jyrkkään laskuun, huimaukseen, päänsärkyyn, käsien ja jalkojen vapinaan. Jotta psykia ja vartalo ei kiusaisi, on välttämätöntä kieltäytyä sokerista hitaasti.
3. Poista ensin yksi lusikka päivässä, sitten kaksi ja niin edelleen. Voit syödä 2 tl sokeria päivässä, tätä pidetään normina. Glukoosi on nautittava, jotta ei olisi ongelmia.

Lisää ruokavalioon monimutkaisempia hiilihydraatteja.

1. Jos verrataan hiilihydraatteja, monimutkaiset eivät aiheuta verensokerin voimakasta nousua, toisin kuin helposti sulavat. Ensimmäisessä tapauksessa entsyymit sulavat kehossa riittävän kauan. Sieltä tulee hidas sokerin virtaus vereen.
2. Jos tasapainotat uutta ruokavaliota oikein, sinulla ei ole halua nauttia makeisista.
3. Sinun tulisi syödä noin 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Tärkeintä on, että ennen monimutkaisten hiilihydraattien sulamista et halua makeisia. Tällaisella ravinnolla nälkä ei myöskään uhkaa sinua.
4. Tällä hetkellä on monia terveellisiä ruokia, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Voit syödä palkokasveja, tomaattia, kokonaisia ​​jyviä, kesäkurpitsaa, munakoisoa, sipulia, kaalia ja porkkanaa.
5. Karkeat jauhotuotteet ovat myös sopivia. Tällaisten tuotteiden tulisi olla läsnä kahdesti aamulla. Tässä ruokavaliossa ei ole erityisiä rajoituksia.

Pidä aamiaista

1. Jos haluat minimoida makeiden ruokien tarpeen, tarvitset korkealaatuisen aamiaisen.
2. Tässä tapauksessa lautasen tulisi olla enimmäismäärä proteiinia. Voit syödä kanaa, herneitä, vähärasvaista lihaa ja chia-siemeniä eri muunnelmilla.
3. Tämä aamiainen auttaa sinua välttämään verensokerin jyrkän laskun. Yleensä samanlainen prosessi herättää makeisten tarpeen.
4. Kuten lukuisat tutkimukset osoittavat, herneproteiini on kaikilta osin monta kertaa parempi kuin heraproteiini. Lisäksi pavut parantavat suoliston mikroflooraa.

Älä anna sokerijuomia

1. Jos päätät lopettaa sokerin ja makeisten käytön, sinun on myös lopetettava sooda- ja vastaavien nesteiden juominen. Useimmissa tapauksissa ihmiset tekevät saman virheen, he kuluttavat edelleen sokerijuomia.
2. Vertailun vuoksi 500 ml: ssa. limonadi sisältää noin 250 g. sokeri. On tärkeää ymmärtää, että ihmisen ei suositella ylittävän 80 grammaa. Ajattele ja tee tiettyjä johtopäätöksiä.
3. Havainnot osoittivat, että jos juot säännöllisesti yhden litran. makea sooda päivässä, diabeteksen riski lapsilla kasvaa 65%, yli 30-vuotiailla naisilla - 80%.

Normalisoi uni

1. Normaali nukkuminen on välttämätöntä, jotta vartalo voidaan suojata maksimaalisesti liiallisuudelta tai diabeteksen kehittymiseltä. Sinun tulisi levätä vähintään 7,5 tuntia.
2. Jos luku on pienempi, normaalin elämäntavan kanssa kehon tarvitsee enemmän makeaa, noin 400 Kcal. Siksi on tehtävä kaikki mahdollinen unen laadun takaamiseksi. Aloita tarvittaessa magnesiumin käyttö.

Sokerin kokonaan hylkäämiseksi on tehtävä paljon vaivaa. Tarkista ruokavaliosi. Seuraa yksinkertaisia ​​ohjeita. On tärkeää syödä oikein ja käydä kuntosalilla. Valikko ei saisi sisältää puolivalmiita tuotteita ja pikaruokaa. Sokeria suositellaan korvaamaan fruktoosi.

Video: 8 syytä luopua sokerista