Kuinka kieltäytyä makeista ja tärkkelyspitoisista ruuista

Makeiset ja voituotteet tuovat paljon iloa kaikkien luokkien ihmisille. Tuoksuvia pulloja ja suklaata yhdistetään lämpöä, viihtyisiä kokoontumisia ja hyvää tunnelmaa. Kolikolla on kuitenkin kääntöpuoli, mikä on jauhojen ja makeisten kielteinen vaikutus ihmiskehoon. Kuka voi kieltäytyä palapalasta tuoretta kakkua tai ranskalaisen suklaan palkkia? Suurimmalle osalle tällainen riippuvuus luo ratkaisemattoman ongelman.

Miksi haluat syödä makeisia ja jauhoja

Yksi lääketieteellinen näkökulma paljastaa täysin syyt makeisten ja leivonnaisten himoon. Ennen kuin käsittelet "koukuttavaa" riippuvuutta, tutkia tärkeitä näkökohtia.

1. Kromi, jota sisältyy kehoon mitatussa määrin, vastaa hiilihydraattien aineenvaihdunnasta. Alkuaine kontrolloi verensokerin tasoa, sen puute johtaa haluun syödä jotain makeaa.
2. Ei monet tiedä, että älyllisesti kiireiset ihmiset kokevat valtavan sokerivajeen. 20% energiasta käytetään aivojen työhön, ja hänen ruumiinsa ottaa glukoosista. Jos työskentelet kovasti, ole varaa siihen, että makeisten himo ei katoa.
3. Lisäämään halua syödä pulla tai pala suklaata voi jatkuvasti altistua stressille, apatille, muuttuvalle tunnelmalle. Usein henkilö haluaa "tarttua" makeisiin ja jauhotuotteisiin tunteellisella taantumalla.
4. Menstruaation aikana tytöillä on hemoglobiinin puute veressä. Siksi halu syödä suklaata korvatakseen alijäämän. Tässä tapauksessa sinun ei pidä kieltää itseltäsi nautintoa, koska kaikki saatu glukoosi tulee ulos verestä.
5. Jotkut ihmiset väärinkäyttävät makeisia lapsuudestaan ​​asti, tällaista tapaa on vaikea poistaa. Vanhemmat kohtelevat lasta kohtelemalla palkkiona hyvästä käytöksestä, koulutuksesta jne. Tapa siirtyy tietoiseen elämään.
6. Haluan syödä suklaata tai pulla niille ihmisille, jotka istuvat usein tiukeissa ruokavalioissa ja joiden aineenvaihdunta on häiriintynyt. Kuten sanotaan, kielletyt hedelmät ovat makeita. Mitä enemmän rajoitat itsesi nautintoon syömällä makeisia, sitä enemmän haluat rikkoa tabu.
7. Matalasta verenpaineesta (hypotensioon) kärsivät ihmiset haluavat käyttää makeisia lisäämään aivojen verenvirtausta. Sama tilanne havaitaan potilailla, joilla on äskettäin aivotärähdys ja osteokondroosi. Tällaisissa sairauksissa aivot eivät saa tarpeeksi happea ja sen seurauksena verenkiertoa.

Mikä on makean ja tärkkelyksen väärinkäyttö

Makeiset ja pullat voivat aiheuttaa huomattavaa haittaa keholle. Jotta ei löydy terveysongelmia, tutkia mitä kontrolloimaton zhor johtaa.

Joten seuraavia seurauksia havaitaan:

• unettomuus;
• apatia, krooninen väsymys, yleinen pahoinvointi;
• harvoissa tapauksissa kehon lämpötilan nousu jopa 37 asteeseen;
• heikentynyt immuunitoiminta;
• krooninen vuoto;
• korkea verenpaine (verenpainepotilaiden tulee olla erityisen varovaisia);
• hormonaalinen epätasapaino;
• kolesteroliplakkien muodostuminen;
• hiivabakteerien ja sienen lisääntyminen suolistossa;
• hidastaa kehon aineenvaihduntaprosesseja;
• sydänlihaksen ja verisuoniston sairaudet;
• lihavuus;
• diabetes mellitus;
• haimatulehdus.

Onko mahdollista hylätä makeiset kokonaan?

Jotta elimistö ei vahingoittaisi, sinun on jatkuvasti ylläpidettävä energiavaraa tai etsittävä vaihtoehtoja suklaatuotteille. Muutoin ihmisen suorituskyky heikkenee, kaikkien sisäelinten toimintaan liittyvät ongelmat alkavat.

Ongelmaa ratkaistaessa ei pidä luopua kokonaan makeisista, jauhot voidaan sulkea pois. Tärkeintä on hallita kulutetun suklaan (makeiset jne.) Määrää. Aikuisen kulutuksen kannalta hyväksyttävän sokerin osuus ruokavaliossa ei saisi ylittää 5%.

Mitä tapahtuu, jos kieltäydyt makeasta ja jauhoista

Kun olet kieltäytynyt hallitsemattomasta makeisten käytöstä, huomaat kehossa positiivisia muutoksia.

1. Makeisten ja jauhotuotteiden kieltäytyminen parantaa muistia, lisää aivojen toimintaa ja fyysistä kestävyyttä. On tieteellisesti todistettu, että makeat hampaat vahingoittavat aivoja, koska kehossa haitallisten hiilihydraattien pitoisuus laskee.
2. Jos luulet makeisista ajoissa, mutta unohdat ikuisesti iho-ongelmat. Sinun ei enää tarvitse levittää naamioita aknesta, märkivästä aknesta ja ihottumista, ryppyistä. Haitalliset hiilihydraatit edistävät ihon nopeaa vanhenemista ja hidastavat kollageenikuitujen tuotantoa.
3. Muutoksia verisuoniston ja sydänlihaksen toiminnassa havaitaan. Nämä ryhmät alkavat toimia yhdessä, lukuun ottamatta monimutkaisten sairauksien kehittymistä. Joten diabeteksen, ateroskleroosin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen kuoleman riski vähenee. Juuri näihin johtopäätöksiin oppineet kardiologit tulivat.
4. Tyttöjen, jotka seuraavat painoaan ja pyrkivät laihduttamaan, tulisi sulkea makeiset ruokavaliosta. Joten pidät hahmon hyvässä kunnossa ja pääset eroon myös ylimääräisistä senttimereistä. Yhden kuukauden aikana voit laihtua noin 2–4 kg., Eikä sinun tarvitse sulkea pois muita tuttuja ruokia.

Kuinka vähentää jauhojen syömishalua

1. Ensinnäkin sinun on löydettävä itsellesi kunnollinen motivaatio. Istu alas ja miettiä miksi haluat luopua jauhotuotteista. Useimmiten ihmiset tekevät tämän johtopäätöksen terveysongelmien ja ylipainojen takia. Etsi kannustimia, ripusta motivaatiojulisteita.
2. Löydä harrastus, joka vie kaiken vapaa-ajan. Ihmiset syövät pullaa tai leipää, koska heillä ei ole mitään tekemistä. Ilmoittaudu kuntosalille tai tietokonekursseille, aloita käyminen uima-altaalla tai tanssiosalla.
3. Kun kävelet supermarketin ympäri, älä poimi pulloja, jotta niitä ei säilytetä tulevaisuudessa kotona. Joten olet liian laiska menemään myymälään leivonnaisia ​​varten, kun halutaan syödä jauhoja.
4. Vaihda äkillisesti ammatti heti, kun sinusta tuntuu, että et enää pysty kestämään. Katsoit esimerkiksi sarjaa. Nouse ylös, käännä abs tai kyykky. Ota kuuma yrtti yrttejä, mene kävelylle, syö jogurttia.
5. Jos jauhotuotteiden hylkääminen on ohi, koska haluat laihtua, pidä päiväkirjaa. Kirjoita siihen kaikki saavutuksenne (kuinka monta päivää pidätte jauhoista jne.), Tarkista muistiinpanot säännöllisesti.
6. Harvinaisissa tapauksissa jauhotuotteiden himo johtuu kuivumisesta. Normaloi vesitasapaino. Juo vähintään 2 litraa. nesteitä päivittäin. Täydennä sitä tuoreilla mehuilla ja yrttiteeillä.
7. Ruokavalmisteet, jotka sisältävät paljon proteiinia, voivat lievittää jauhojen halukkuutta. Sisällytä vähärasvainen liha, munat, kovat ja pehmeät juustot, täysmaito, viljat ja palkokasvit, vihannekset.

Kuinka vähentää makeishaluasi

1. Tehokkain tapa hylätä makeiset on noudattaa päivittäistä hiilihydraattien määrää. On tarpeen laatia ruokavalio niin, että niiden osuus päivärahasta oli 45%.Jos kulutat 1300 Kcal päivässä, 600 niistä annetaan monimutkaisille hiilihydraateille (vilja, pavut, vähärasvainen liha, makeat hedelmät jne.).
2. Älä jätä huomiotta aamuateriaa. Juota heti heräämisen jälkeen lasillinen vettä sitruunamehulla ja aloita ateriasi puolen tunnin kuluttua. Aamiaiseksi on parempi valita kaurahiutaleet ja puurot, raejuusto tai voileipä ruokavalioleipää ja pehmeää pehmeää juustoa. Aamiateriat alkavat aineenvaihduntaa ja suojaavat sinua hiilihydraattien puutteelta.
3. Ota tapana syödä osittain. Älä ohita aterioita, syö joka 4. tunti. Pääaterioiden välissä välipaloja (pähkinöitä, vihanneksia, hedelmiä, viljaa). Annoskokon tulee olla kooltaan 250-300 gr.
4. Kuten aikaisemmin mainittiin, pieni määrä sokeria tarvitaan ihmiskeholle. Älä luopu makeisista kokonaan, syö kaikkea, mutta vähitellen. Toinen vaihtoehto johtaa turhautumiseen ja huonoon mielialaan.
5. Vaihda oikeaan ravitsemukseen, joten on välttämätöntä pitää insuliini optimaalisella tasolla. Korvaa suklaat ruoka-arvoisilla elintarvikkeilla (sokeroidut hedelmät, pähkinät jne.).
6. Jos haluat todella syödä jotain makeaa, valitse oikea aika aterioon. Jälkiruoat nautitaan päivän ensimmäiseen puoliskoon saakka, näinä aikoina hiilihydraatit muuttuvat energiaksi, eivät rasvoiksi. Erityisen arvokas on suositus niille, jotka haluavat laihtua.
7. Ihmiset, jotka elävät aktiivista elämäntapaa ja pelaavat urheilua, voivat syödä makeisia joka päivä. Kuluta tässä tapauksessa 3 kuutiota tummaa suklaata 1-2 tuntia ennen harjoittelua. Harjoituksen aikana poltat saatuja kaloreita.
8. Heti, kun sinusta tuntuu, että et pysty hallitsemaan itseäsi, nojaa hedelmiin. Pidä kotona aina banaaneja, omenoita, päärynöitä, sitrushedelmiä. Kaikki vuodenaikojen marjat toimivat myös.

Halu syödä suklaata tai leivontaa ilmestyy useista syistä. Useimmiten ihmiset "häiritsevät" negatiivisia tunteita näiden tuotteiden kanssa, joten yritä välttää stressiä. Täytä ruokavalio siten, että se sisältää samanlaisia ​​ruokia monimutkaisilla hiilihydraateilla.

Video: kuinka luopua makeisista ja menettää 4 kg kolmen viikon aikana