Kuinka selviytyä vaihdevuodet: vinkkejä ja lääkkeitä

Jokaisen naisen elämä on syklistä ja siihen liittyy sykliä, kuten murrosikä, sitten tulee ikä, jolloin voit saada lapsia, ja lopulta, iän myötä, kun lisääntymistoiminnot ovat häipymässä taustalle, tapahtuu huipentuma. Monien naisten on erittäin vaikea kestää tätä ajanjaksoa. Yleensä naisen ikä, kun nämä prosessit alkavat tapahtua, on 50-60 vuotta. Koska tämä on luonnollinen prosessi, ja siksi sitä ei pitäisi jotenkin taistella sen kanssa. Sinun on vain käsiteltävä oireita itse helpottaaksesi tätä ajanjaksoa.

oireiden

Ensin on määritettävä vaihdevuosien aikana esiintyvät oireet.

Yleisimmät vaihdevuodet:

• Unihäiriöt.
• Tinnitus.
• Ärtyneisyys.
• Terävät mielialan muutokset.
• Raskas hengitys.
• Aineenvaihduntaprosessien muutos.

Kaikki nämä prosessit voivat osoittaa, että henkilöllä on kehittynyt vaihdevuodet. Tämän perusteella voit aloittaa huolellisesti taistelua oireista.

Vaihdevuodet voivat työskennellä useilla tavoilla:

• Kansanlääkkeet.
• Fysioterapiaharjoitukset.
• Yleinen terapeuttinen hieronta.
• Lääkehoito.

Voit valita minkä tahansa niistä, mutta on tehokkainta käyttää yhdistettyä lähestymistapaa vaihdevuosioireyhtymän oireiden lievittämiseen.

Akuutit olosuhteet

Jos akuutti tila (kuuma vilkkuu), sinun on ensin rauhoittava. Tätä varten hengitys tulisi tehdä vähitellen syvemmäksi ja hitaammaksi. Useiden sellaisten hengityksen jälkeen henkilö rauhoittuu ja tila normalisoituu.

ruoka

Vaihdevuodet liittyvät muutokseen estrogeenimäärissä kehossa. Siksi sinun tulisi valita ruokavalio, joka sulkee pois rasvaiset ruuat.

• Jos mahdollista, on välttämätöntä vähentää lihavalmisteiden, kalan kulutusta.
• Lisää ruokavalioon lisää tuoreita vihanneksia.
• Sinun tulisi myös vähentää jauhotuotteiden, makeisten määrää.
• On suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
• Sinun tulisi myös vähentää savukkeiden käyttöä, ja on parempi hylätä huono tapa.
• Kieltäytyä alkoholista.

Terapeuttinen paasto

Ennen ruokavalion muuttamista on suositeltavaa suorittaa kolmen päivän terapeuttinen paasto vedellä. Sinun tulisi vähitellen mennä nälkään, syödä vain kasvisruokaa viikossa, ja seuraavana päivänä nälkästä päästyäsi - juoda juuri puristettuja mehuja. Nälänhätä auttaa lievittämään jännitystä, hermosto rauhoittuu, myrkyt poistuvat, kehon mikrofloora on kunnossa ja kehon yleinen kunto paranee.

Kansanlääkkeet

Koko ihmiskunnan olemassaolon ajan on keksitty erittäin monia välineitä, jotka vähentävät vaihdevuosioireyhtymän vakavuutta.

Punainen apila
Erikseen haluaisin korostaa punaista apilaa. Sen teho vaihdevuosien yhteydessä liittyy fytoestrogeenien esiintymiseen siinä. Näiden aineiden toiminta liittyy kehon aineenvaihdunnan normalisointiin. Puna-apila sisältää myös suuren määrän antioksidantteja ja vitamiineja, kuten retinolia ja C. Sinun tulisi juoda illalla 1–4 kupillista puna-apila-tinktuuraa suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi.

Monet ihmiset ovat jo nähneet tämän menetelmän tehokkuuden. Tutkijat suorittivat suuren määrän testejä ihmisten osallistumisella, mikä vahvisti apilan tehokkuuden vaihdevuodet.

Vihreät smoothiet
Vihreät smoothiet ovat erittäin tehokkaita. Heillä on suuri joukko fytoestrogeenejä, joilla on valtava positiivinen vaikutus kehoon.On suositeltavaa juoda joka päivä aamuisin lasillinen vihreää smoothiea. Vaihdevuodet vaikeuttavat myös lisää elinvoimaa.

hunaja
Näytti myös sen tehokkuuden hunaja. Sillä on suuri määrä antioksidantteja. Niillä on tärkeä rooli puhdistamalla kehosta erilaisia ​​toksiineja. Tehokkain on juoda lasillinen lämmintä maitoa ruokalusikalla hunajaa ennen nukkumaanmenoa. Tällä on lisäksi positiivinen vaikutus hermostoon.

virkistys

Vaihdevuodet ovat tärkeitä, että tunne on positiivinen. Hyvin positiivinen vaikutus saadaan kävelyllä luonnossa, vaelluksella vuorilla, rentoutua merellä, puistossa. On hyvä olla luonnossa ja kuulla lintujen ja muiden eläinten laulamista. On myös järkevää tehdä kaikenlaista tanssia. Vaihdevuodet, tanssi, kuten argentiinalainen tango tai Bachata, on erittäin tehokas. Jokaiselle henkilölle voi olla mielenkiintoista jotain mielenkiintoista.

Fysioterapiaharjoitukset

Fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeä vaihdevuosien aikana. Samalla on tärkeää suorittaa harjoitussarjoja siten, että ensin kehon yleinen kunto palautetaan normaaliksi, ja vasta sitten siihen sisältyy erityisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on munasarjojen työskentely.

Ensinnäkin on välttämätöntä nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa ja ottaa mukaan päälihasryhmät. Voit tehdä tämän vuorotellen suorittamalla kolmen tyyppisiä harjoituksia: kyykky, paina, push-up. On suositeltavaa suorittaa harjoitukset mukavasta vähimmäismäärästä useita kertoja ja lisätä lukumäärää edelleen 100 kertaan jokaiselle ryhmälle. Terapeuttisen vaikutuksen saavuttamiseksi harjoitukset on suoritettava joka päivä. Syvä kyykky puolestaan ​​aktivoi hyvin munasarjojen verenkiertoa, mikä vaikuttaa myönteisesti vaihdevuosien kulkemiseen.

Jatkossa suositellaan lisäämään venytysharjoituksia tähän kompleksiin, koska kehon terveys riippuu suoraan lihaksen joustavuudesta. Hyvä vaihtoehto venyttelyyn vaihdevuosien aikana on jooga, koska venytyksen lisäksi sillä on myös rauhoittava, rentouttava vaikutus ja normalisoi hermostoa. Joogakomplekseista tehokkaimmat ovat Hatha-jooga tai Ashtanga-Vinyasa. On suositeltavaa harjoittaa vähintään kerran viikossa.

Vaihdevuoksiin liittyy usein hengenahdistusta, ja tätä varten joogaan tarjotaan erityisiä harjoituksia hengityselinten toiminnan parantamiseksi. Kaksi tehokkainta niistä ovat Kapalabhati ja Nadi Shodhana. Suoritettuaan nämä harjoitukset ajan myötä ihmisen hengitys muuttuu rauhallisemmaksi ja syvemmäksi.

On myös suositeltavaa sisällyttää harjoitusohjelmaan (ainakin kerran viikossa) uimiseen tai juoksemiseen sydänlihaksen harjoittamiseksi. Sydänharjoittelu on myös erittäin hyödyllistä toksiinien kehon puhdistamisessa.

hieronta

Sekä yleisen klassisen hieronnan että syvän rentouttavan hieronnan käyttö on erittäin tehokasta. Pääsääntöisesti määrätään kymmenen hierontaistunnon kurssi. Tärkeä rooli on hierontaterapeutin valinta. Paras on valita tuttavien joukosta tai suositusten mukaan. Hieronta toimii tehokkaimmin, jos samanaikaisesti henkilö harjoittaa edelleen fyysistä toimintaa.

Hieronnan tarkoituksena on lievittää jännitystä, yleistä sedatiivista vaikutusta ja saattaa elimet normaaliin sävyyn. On myös tehokasta käyttää hierontaa hunajan kanssa, koska se aktivoi voimakkaan kehon puhdistuksen hunajan antioksidanttisten ominaisuuksien takia. Se on myös plus, jos hierontaterapeutti lisää acupressurea pääruokalle.

Lääketieteelliset menetelmät

Huumeista on olemassa kolme lääkeryhmää, joita voidaan käyttää vaihdevuodet:

• masennuslääkkeet;
• vitamiineja;
• hormonaaliset lääkkeet.

vitamiinit
Vaihdevuodet tapahtuvat kehon merkittävään uudelleenjärjestelyyn. Keho tarvitsee lisääntynyttä määrää rakennusmateriaaleja, joten vitamiineja tulisi ottaa terveyden ylläpitämiseksi.

Kaikki multivitamiinikompleksit ovat sopivia. Veteen liukenevat kompleksit imeytyvät parhaiten.

Hormonaaliset lääkkeet
Vaihdevuodet, naishormonin estrogeenitaso laskee. Joillakin ihmisillä on tähän ikään mennessä luonnollinen mekanismi tämän hormonin tuottamiseksi jo menetetty, joten heille suositellaan hormonaalisten lääkkeiden käyttöä, jotka normalisoivat estrogeenitasoja. Tehokkaimmat tällä hetkellä: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Video: kuinka nainen voi selviytyä vaihdevuodet ja vaihdevuodet