Kuinka tiukentaa vatsan ihoa synnytyksen jälkeen

Raskaus ja synnytys ovat vakava testi naisen ruumiille. Hedelmöityshetkestä lähtien järjestelmä on rakennettu uudelleen toimimaan paitsi äidin, myös myös pienen miehen, joka asettui kohdussa. Ajan myötä vauva kasvaa, tukee kaikkia äidin kehon elimiä. Mutta iho kärsii eniten - se venyy, kyynelee, lisääntyy yli 100%. Syntymisen jälkeen monet naiset eivät voi katsoa itseään peiliin ilman kyyneleitä - roikkuvaa vatsaa, löysää ihoa, ulkonevia puolia. No, onko äitiys uhrauksen arvoinen? Älä epätoivo, hahmo voi palata entiseen muotoonsa. Mutta tätä sinun täytyy yrittää.

Kun vartalo palaa takaisin

Naisvartalon fysiologinen rakenne on sellainen, että kohtu pysyy pari kuukautta synnytyksen jälkeen suurentuneena. Hän olisi "vaalinut" ihmistä itsessään! Kohta lisääntyy pitkään, yli 9 kuukautta. Heti synnytyksen jälkeen naisen vatsa on vähän erilainen kuin raskaana olevan. Mutta jo ensimmäisen 24 tunnin aikana kohtu on pienentynyt puoleen koosta ja tulee takaisin entiseen tilaansa 7–8 viikossa. Ennen tätä ajanjaksoa on turhaa valittaa hahmostasi. Ja on epätodennäköistä, että sinulla on tarpeeksi tähän aikaan - vastasyntynyt vauva vaatii erityistä huomiota ja hoitoa.

Useimmiten naiset alkavat miettiä hahmoaan muutaman kuukauden synnytyksen jälkeen. Kun vauva vahvistuu, nuori äiti siirtyy uuteen järjestelmään, näyttää siltä, ​​että halu palaa entiseen tilaansa. Tätä ei ole vaikea tehdä, tärkeintä on toimia integroidusti, askel askeleelta siirtymällä kohti tavoitettasi.

Ravinne litteään ja joustavaan vatsaan

Imetys kohtaa erilaisia ​​ravitsemuksellisia rajoituksia - miten voit nälkää, jos imetät? Mutta me annamme sinulle ravitsemussuosituksia, jotka auttavat sinua laihduttamaan ja kiristämään ihoasi vatsassa menettämättä rintamaidon laatua ja määrää.

Ensin on ymmärrettävä yksi asia - luonto on järjestänyt kaiken siten, että kaikki ravinteet menevät ensin maitoon. Eli jos nainen rajoittaa itseään ravitsemuksessa, maidon laatu ja määrä eivät kärsi. Keho ei saa tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, mutta lapsi ei jää nälkäiseksi. Sama asia nesteen kanssa. Jos nainen juo vähän, hän menee wc: hen vähemmän, mutta maidon määrä ei vähene! Rasvapitoisuuteen ja maidon määrään voivat vaikuttaa vain vakavat uupumukset ja nälkä. Muissa tapauksissa vauva ei jää ilman ruokaa, älä huoli. Kun tiedät tämän yksinkertaisen totuuden, et enää kiduta epäilyksiä siitä, että menetät vauvasi. Laihtua ja kiristää vatsasi täytyy noudattaa seuraavia sääntöjä.

1. Aivan ensimmäinen ja tärkein laihtumisen sääntö, joka on erityisen totta imetyksen aikana, on vähän, mutta usein. Ensinnäkin, tällainen periaate ei jätä sinua nälkäiseksi. Toiseksi, ruoan syöminen pieninä annoksina säännöllisin väliajoin nopeuttaa aineenvaihduntaa, laihdutus on paljon tehokkaampaa. Kolmanneksi, voit vähentää vatsasi tilavuutta ja seuraavan erittelyn aikana et yksinkertaisesti voi syödä enemmän kuin määrätty annos. Järjestelmän noudattaminen on erittäin tärkeää - syö 3-3,5 tunnin välein.
2. Jokaisen tarjoilun tulisi sisältää muutama hiilihydraatti (vilja, pasta tai peruna pienellä määrällä öljyä ja suolaa), pala proteiinia (naudanliha, kala, siipikarja) ja kourallinen kasvissalaattia. Tällainen ruokavalio korvaa vitamiinien puutteen, et tunne nälkää.
3. Vältä haitallisia ja rasvaisia ​​ruokia. Tähän eivät kuulu leivonnaiset, majoneesi, ketsuppi, virvoitusjuomat, sokeri, kakut, tiivistemaito, ranskalaiset.Tästä on hyötyä paitsi kehollesi myös vauvalle, jos imetät.
4. Nuori äiti voi olla hyvin väsynyt ja haluta syödä jopa yöllä. Jos et voi rajoittua tähän, älä aina syö makeisia ja jauhoja yötä. Tämä koskee muuten myös hedelmiä - siellä on paljon glukoosia. On parempi juoda kefiria ennen nukkumaanmenoa, syödä pala kalaa tai kanaa yrtteillä.
5. Lisäksi sinun täytyy kuluttaa riittävä määrä E-vitamiinia, joka vastaa ihon kiinteydestä ja kimmoisuudesta. Ennen kaikkea sen pitoisuus kasviöljyissä. Voit käyttää E-vitamiinia kapseleissa, jotta päivittäinen kalorimäärä ei ylity.

Tämä yksinkertainen ruokavalio auttaa sinua menettämään 3–5 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana. Tässä tapauksessa et tunne nälkää, ja lapsi ei kärsi maidon puutteesta. Ylimääräiset kilot alkavat sulaa kaikkialla, myös vatsassa. Loppujen lopuksi ihonalainen rasva on tärkein syy turvonneelle vatsalle.

Vatsan tukitusharjoitukset

Fyysinen aktiivisuus on toinen tae kauniin figuurin saamiseksi. Loppujen lopuksi lehdistön lihakset heikensivät raskauden jälkeen, toimivat vastakkaiseen suuntaan. Voit luoda kauniin vyötärön kehyksen ja kiristää vatsan uudelleen tekemällä vatsaharjoituksia.

1. Yläpuristin on helpoin palauttaa. Tee tämä nostamalla vartalo pystyasennosta. Makaa lattialla, jalat on kiinnitettävä. Jos sinulla on avustaja - no, jos ei, laita vain jalat sohvan alle. Kädet pään takana, kyynärpäät näyttävät eri suuntiin - tämä on erittäin tärkeää. Nosta koteloa niin monta kertaa kuin pystyt. Ensin sinun on tehtävä kolme lähestymistapaa 10-15 kertaa. Jos harjoitus on sinulle helppoa, lisää toistojen ja sarjojen lukumäärää.
2. Kaltevat lihakset auttavat sinua muodostamaan ohut vyötärö. Seuraava harjoitus sopii heidän kehittämiseen. Ota pienet käsipainot kumpaankin käteen ja seiso suoraan, jalat olkapäät toisistaan. Nojaa oikealle ja vasemmalle yksi kerrallaan siirtämättä tapausta eteenpäin tai taaksepäin. Jos harjoittelet kotona, voit käyttää käsipainojen sijasta tavallisia 2–2,5 litran muovipulloja.
3. Pohjapuristin on vaikeimmin pumpattava. Tosiasia, että alavatsalihakset ovat fysiologisesti heikompia - ne ovat vähemmän mukana tavallisessa elämässä ja heikosti kehittyneet. Olet varmasti huomannut, että jopa melko kehittyneellä figuurilla voi alla olla pieni maha. Seuraavat harjoitukset auttavat harjoittamaan alaosaa. Makaa lattialla, nosta jalat 30 astetta lattiasta, älä taivuta niitä polvissa, venytä sukkia. Levitä jalat toisistaan ​​ja koota ne yhteen, suorita “sakset”. Sitten voit tehdä "polkupyörän" - kiertää jalat ilmassa, ikään kuin vierittämällä polkimia. On erittäin tehokasta ripustaa vaakatasossa tai ruotsalaisessa seinässä nostamalla jalat oikein kulmaan. Jos tätä harjoitusta ei ole vielä annettu sinulle, voit nostaa jalat polvillaan taivutettuina.

Vahvista tavallisia vatsalihaksia harjoituksen "bar" avulla. Nosta se kyynärpään ja sukan päälle niin, että vartalo muodostaa suoran lattian suuntaisesti. Lehdistöharjoittelujen lisäksi tulisi olla sydänkuormitus, joka auttaa polttamaan ihonalaista rasvaa. Parhaita sydänkuormien tyyppejä ovat polkupyörä, lenkkeily, aerobic, hyppyköysi.

Hieronta vatsan kutistuvaa ihoa vasten

Iho on yleensä uskomattoman joustava. Tämä on ihmiskehon suurin elin, joka pystyy muuttamaan aluettaan. Normaalisti iho supistuu raskauden jälkeen, samoin kuin kohtu. Muutaman kuukauden kuluttua voit huomata, että orvaskesi on kiristynyt ja siitä on tullut uudelleen joustavaa. Tämän prosessin nopeuttamiseksi sinun on lisättävä verenkiertoa pehmytkudoksissa. Se on hyvin helppoa tehdä hieronnalla. Ole kuitenkin varovainen - vatsan hierontaa ei tule tehdä kolmen ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen. Hieronta keisarileikkauksen jälkeen voidaan tehdä vasta kuultuaan gynekologia - jos kohdun ommel on parantunut.Yleensä keisarin hieronnan jälkeen sallitaan aikaisintaan kuusi kuukautta syntymän jälkeen.

Hieronta on tehokkaampaa, jos sen tekee ammattilainen. Kokenut asiantuntija tietää ihon stimuloimiseksi tarvittavien vaikutusten kohdat ja intensiteetin. Mutta jos ei ole aikaa mennä hierojaan, menettely voidaan tehdä kotona itse. Ota vauvavoide tai kosmeettinen öljy ja levitä se vatsallesi. Hiero ihoa kevyesti lisätäksesi verenkiertoa siinä. Suorita pyöreät liikkeet toiseen suuntaan. Nipistä taite iholla ja siirrä se alhaalta ylöspäin ja sitten sivulta toiselle.

On erittäin hyvä hieronta kulhoon. Tutustu tähän menettelyyn ennen jokaista suihkua. Kostuta ja saippua iho saippualla tai suihkugeelillä. Laita pieni kulho vatsallesi ja liikuta ympyrässä - ensin yksi tapa, sitten toinen. Samaan aikaan kulhoon muodostuu tyhjiö, iho imeytyy astiaan ja saadaan lääketieteellisten tölkkien vaikutus. Tämä parantaa verenkiertoa kudoksissa, iho palautuu ja uudistuu paljon nopeammin.

Hieronnan jälkeen käytä pehmeitä, ravitsevia voiteita, jotka on suunniteltu kiristämään ihoa. Ne sisältävät erityisiä aineita, jotka vähentävät orvaskeden kuituja, kiristävät kudoksia ja tekevät vatsasta joustavamman ja joustavamman. Tällaisia ​​tuotteita on helppo löytää kosmetiikkakaupoista ja apteekkeista, joiden merkintä on "postpartum". Ne voidaan levittää yksinkertaisesti iholle tai kääriä kiinnityksen jälkeen kalvoon tehostamaan vaikutusta.

Kuinka päästä eroon vatsan venytysmerkeistä

Kihavaan ihoon liittyy usein venytysmerkkiä - ihon alle tapahtuvia kyyneleitä, jotka muodonmuutostavat orvaskentä ja jättävät arpia ja arpia. Niistä on melko vaikea päästä eroon, koska tämä on ihon sisäinen repeämä. Mutta venytysmerkit voidaan tehdä paljon vähemmän havaittavissa. Voit tehdä tämän poistamalla orvaskeden ylempi kerros visuaalisesti vähentääksesi striaan syvyyttä. Parasta on päästä eroon venytysmerkeistä laitteistokiillotuksella, jota on jokaisessa kosmetologiakabinetissa. Jos aikaa ja rahaa ei ole, ota yhteyttä kosmetologiin, voit tehdä syvän kuorinnan kotona.

Yhdistä appelsiinimehu, merisuola ja manteliöljy. Öljy tulee esilämmittää vähän vesihauteessa. Sen jälkeen levitä seos vatsalle ja hiero sitä voimakkain liikkein. Jätä kuorinta iholle tunniksi, hiero ja huuhtele sitten uudelleen. Appelsiinimehu sisältää erityisiä happoja, jotka hajottavat kevyesti orvaskeden yläkerroksen ja puhdistavat sen kuolleista soluista. Suola, kuten karkea harja, puhdistaa ihon pehmennetyn kerroksen ja antaa syvän puhdistuksen. Manteliöljy rauhoittaa ihoa altistumisen jälkeen, kosteuttaa ihoa ja lievittää punoitusta. Et voi tehdä tällaista hankaa useammin kuin kerran viikossa. Jos suoritat toimenpiteen säännöllisesti, voit saavuttaa venytysmerkkien visuaalisen vähentymisen kuukaudessa.

Monet miehet myöntävät, että naisen maha on yhtä houkutteleva ja seksikäs kuin naisen rinta tai pyöristetyt pakarat. Sinun on yritettävä pysyä houkuttelevana synnytyksesi jälkeen miehellesi ja mikä tärkeintä rakkaallesi. Vatsan himmeä iho voidaan poistaa, eikä se ole vaikeaa tehdä. Tärkeintä on toimia kokonaisvaltaisesti, jatkuvasti ja jatkuvasti. Ja silloin joustavasta litteästä vatsasta ei tule unelma, vaan todellisuus.

Video: kuinka palauttaa vatsa synnytyksen jälkeen