Kuinka saada suolistosi toimimaan

Viime vuosikymmeninä yhä useammat ihmiset kärsivät sellaisesta asiasta kuin "laiska suoli". Tämä oireyhtymä johtuu toistuvista, pitkittyneistä ja säännöllisistä ummeuksista, jotka siirtyvät krooniseen vaiheeseen. Ajoissa tapahtuvien suolen liikkeiden takia henkilöllä on vaikeuksia immuunijärjestelmässä - keho ei kestä eri viruksia ja bakteereja. Usein ummetus aiheuttaa allergisia reaktioita, vaikka potilaalla ei olisi koskaan ollut niitä. Tämä on seurausta ulosteiden pitkäaikaisesta oleskelusta suolistossa - kehon päihteitä tapahtuu. Suolet ovat tiiviisti yhteydessä ihoon - jatkuvassa ummetuksessa kasvoille ilmaantuu akne, vartaloa voi ilmetä ekseema.

Yleensä ihminen voi tyhjentää suolensa kolme kertaa päivässä tai kolmen päivän välein. Jotta vartalo toimisi kuin kello, täytyy kuitenkin käydä wc: ssä päivittäin. Tämän avulla voit vahvistaa immuniteettia, parantaa ihon tilaa, parantaa hyvinvointia. Jos olet painonpudotuksen vaiheessa, suolen muodostuminen on yksi harmonian tärkeimmistä ehdoista. Mutta ensin katsotaanpa, miksi suoli kieltäytyy toimimasta normaalisti?

Syvän suoliston syyt

1. Yksi usein esiintyvän ummetuksen syistä on väärä ja istuva elämäntapa. Kun pääset töihin autolla, istu tietokoneella koko päivän, palaa illalla kotiin, syö illallista ja vietä loput päivä sohvalla - kehosi ei vastaanota ainakaan vähäistä kuormaa. Jos vietät päiviä, kuukausia ja vuosia tällä tavalla, painot vähitellen ja suolistosi kieltäytyvät toimimasta ollenkaan. Tosiasia on, että normaalissa vaikeissa olosuhteissa sinun täytyy liikkua. Tarvitset ainakin vähän liikuntaa, jotta myös suolet liikkuvat ja työntävät ulosteita matkalla uloskäynnille.
2. Toinen yleinen syy myöhäiseen suolistoon on huono ravitsemus. Tosiasia, että ummeesta on tullut nykyajan vitsaus, koska käytämme vain jalostettuja ruokia, joissa ei ole kuitua. Valkoinen leipä, riisi ja makeiset hidastavat tunkeutumista.
3. Jos ulosteessa ei ole tarpeeksi vettä, se tulee erittäin kovaksi, suolten on vaikea työntää sitä kehon läpi.
4. Joskus laiska suolen syy voi olla ihmisen psykologinen tila. Usein esiintyvät stressit, masennus vaikuttavat hermopäätteisiin, joita suolistossa on paljon. Tämä voi aiheuttaa ripulia tai ummetusta. Tähän sisältyy myös tyhjennyshalujen keinotekoinen tukahduttaminen. Jos henkilöllä ei ole mahdollisuutta käydä wc: ssä, hänet pidätetään pitkään ja usein, tämä saattaa olla syy tarpeiden puutteeseen tulevaisuudessa.
5. Joskus suolistosta tulee laiska raskauden aikana. Tällä hetkellä naisen keho alkaa tuottaa hormoni progesteronia, joka rentouttaa kohdun lihaksia niin, että ne kasvavat. Yhdessä tämän kanssa suoliston lihakset rentoutuvat, tämä on eräänlainen sivuvaikutus.

Suolistojen toiminnan varmistamiseksi lopullisesti sinun on muutettava asenteesi elämään. Tarkista kokonaan tottumuksesi, hyväksy terveellisen ruokavalion säännöt, mene urheiluun, ja tulokset eivät tule kauan tulemaan.

Terveydellisen suoliston ravitsemus

Mitä tarvitset tuolilla ollaksesi säännöllinen? On erittäin tärkeää, että kuitu on ruokavaliossa. Nämä ovat raa'at hedelmät ja vihannekset, viljat. Esimerkinomainen terveen suolen ravitsemus voi olla seuraava.

1. Aamiainen. Ensimmäinen ateria on tärkein.Sinun pitäisi syödä aamiaista kotona, jotta ennen lounasta sinua ei kiusata nälkä, mikä johtaa usein pikaruoan, sirujen, keksejen ja tällaisten hölyn syömiseen. On parasta nauttia aamiaismuroja. Ne voivat olla maitotuotteita, makeita ja hedelmäpalat, tärkeintä on, että ne ovat luonnollisia. Toisin sanoen ne viljat, joita keitetään vähintään 10 minuutin ajan, eivätkä valmiit jalostetut viljat pusseissa, jotka voidaan yksinkertaisesti kaatamalla kiehuvalla vedellä. Parasta suoleille ovat kaurahiutaleet, tattari, linssit, maissi ja herneet. Riisillä on kiinnittävä vaikutus, on parempi jättää se pois ruokavaliosta. Voit lisätä aamiaiseen voileivän täysjyväruisleipää tai leseleipää. Älä juo vahvaa teetä tai kahvia, ne myös edistävät ummetusta.
2. Alittaa. Aamiaisen ja lounaan välillä on paljon aikaa, joten voit nauttia yhden välipalan. On parasta syödä vihanneksia tai raakoja hedelmiä, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja kefiriä. Täytä välipala kuivatulla ummetuksella, kuivaa aprikooseja ja luumuja.
3. Lounasta. On erittäin hyvä, jos lounas koostuu kahdesta ruokasta, mutta tämä ei tarkoita, että sinun on ylensyövä. Jos suolistosi eivät toimi, joudut syömään nestemäistä ruokaa vähintään kerran päivässä - keittoa. Toinen ruokalaji voi olla klassinen - pala lihaa ja lisuke. Jokaisen lounaan tulisi kuitenkin sisältää hyvä annos tuoretta vihannessalaattia. Se voi olla tomaattia, kurkkua, kaalia, paprikaa, porkkanaa ja paljon vihreitä. Salaattia ei tulisi mausteta majoneesilla, mutta kasviöljyllä. Öljyn päivittäinen käyttö auttaa sinua luomaan suoliston peristaltian.
4. Alittaa. Toinen välipala on samanlainen kuin ensimmäinen.
5. Illallinen. Päivälliselle on parempi syödä jotain kevyttä, jotta ei mene nukkumaan täydellä vatsalla. Pieni kalapala, jossa on lisukkeita ja salaattia, on ihanteellinen vaihtoehto kevyelle mutta ravitsevalle illalliselle.
6. Ennen nukkumaanmenoa. Jos sinua kiusaa nälkä, sinun ei tule syödä voileipiä yöllä. On parempi juoda lasillinen fermentoituja maitotuotteita, jotka vapauttavat suolistasi, jotta aamuna se olisi valmis vapautumaan.

Älä unohda juoda tarpeeksi vettä koko päivän ajan, jotta vartalo ei kärsisi kuivumisesta.

Suoliston voimistelu

On erittäin tärkeää pelata urheilua, paras suoliston fyysinen aktiviteetti on kävely. Sinun on mentävä aamulla aloittaa vartalo. Kyykky ja vatsaharjoitukset auttavat suolistoa herättämään.

Lisäksi voit suorittaa erityisiä harjoituksia, jotka kirjaimellisesti käynnistävät vuotaneet suolet ja saavat sen toimimaan. Makaa selälläsi, taivuta polvia ja liikuta kättä myötäpäivään vatsallasi. Suolisto toimii tähän suuntaan; sinä ajat ulos, kuten se oli, ulosteen poistumiseen, pakotat kehon toimimaan. Seuraava harjoitus - hengitä enemmän ilmaa ja pidä hengitystäsi. Vedä vatsasi muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Suoliston stimuloimiseksi sinun on ajoittain hengitettävä, ei rinnalla, vaan vatsalla.

Kuinka saada suolet toimimaan

Annamme sinulle vinkkejä, joiden avulla suolistosi liikkuu nopeasti ja turvallisesti.

1. Juo kaksi lasillista lämmintä vettä pieninä ripsinä aamulla tyhjään vatsaan. Tämä on Israelin lääkäreiden neuvoja jatkuvaan ummetukseen kärsiville. Jo 20 minuuttia tämän veden juomisen jälkeen tunnet, että sinun täytyy mennä wc: hen.
2. On erittäin tehokasta juoda pähkinäöljyä tyhjään vatsaan, yksi rkl aikuisille ja tl lapsille. Tosiasia, että tässä öljyssä on paljon kaliumia, ilman jota perilstattisten aineiden prosessi on mahdoton.
3. Juo ennen jokaista ateriaa lasi maltillisesti kylmää vettä. Tämä käynnistää ruoansulatuskanavan ja valmistaa sen tulevaa ateriaa varten.
4. Jos et voi käydä wc: ssä pitkään aikaan, älä odota, tee vihollisia, laita glyseriinin peräpuikkoja, ota laksatiivinen. Ulosteiden pitkä poissaolo on täynnä ulosteiden tiivistämistä, sen tyhjentäminen on paljon vaikeampaa.
5. Muuta elämäntyyliäsi - yritä viettää enemmän aikaa lasten kanssa ulkona, saada koira, kieltäytyä kuljettamisesta ainakin hetkeksi.
6. Yritä tyhjentää itsesi samaan aikaan, mieluiten aamiaisen jälkeen - pian siitä tulee tapana.
7. Valmista tällainen kotihoito. Yhdistä kahdeksan paistetun omenan liha lasillisella luumumehun ja leseillä lieteksi. Syö puoli rkl tätä koostumusta päivittäin tyhjään vatsaan.

Jos suolet toimivat kaikista suosituksista huolimatta edelleen heikosti, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriin. Joskus ulosteen puute voi johtua suoliston mekaanisista esteistä - kasvaimista, polyypeistä, peräpukamien solmuista. Säännöllinen suolen toiminta on merkki terveestä kehosta.

Video: kuinka saada suolet toimimaan