Kuinka tehdä litteä vatsa kotona

On enemmän kuin yksi tapa auttaa laihtumaan ja poistamaan vatsa. Näihin kuuluvat: kaikenlaiset ruokavaliot, urheilun raikkaassa ilmassa, kuntosaleilla sekä tiettyjen harjoitusten suorittaminen kotona. Jälkimmäinen vaihtoehto on erityisen mielenkiintoinen koko ihmisille, koska se auttaa korjaamaan kuvaa, vähentämään vatsaa ja muita kehon osia ilman taloudellisia kustannuksia.

Jotta tulos vastaisi kaikkia odotuksia, on välttämätöntä, että kaikki harjoitukset suoritetaan selkeästi, ja myös ennakkohierontaa, samalla seuraamalla ruokavaliota.

Hieronta litteälle vatsalle kotona

Jos tavoitteena on päästä eroon notkevasta vatsasta, sinun on aloitettava hieronnalla. Tätä varten suositellaan makuulle tai seisomaan jaloillesi. Hieronta vatsa suudella ponnisteluilla. Tee tämä 5 minuutin ajan. Anti-selluliittivoiteen käyttö on suositeltavaa. Sillä on lämmittävä vaikutus. Sellaisissa tapauksissa käytetään hierontalaitteita, joiden ansiosta vatsaontelon lihakset ovat mukana.

1. Kämmenet murskataan kameroiksi ja hierotaan aktiivisesti mahaa niiden kanssa tekemällä pyöreitä liikkeitä myötäpäivään.
2. Hiero vatsaonteloa hierontaharjalla tai hanskalla ja siirry sivuihin.

6 yksinkertaista vatsanvähennysvinkkiä

1. Asiantuntijat suosittelevat stressaavien ja jännittävien tilanteiden välttämistä. He ovat varmoja, että tässä tilassa hormonin kortisoli, joka provosoi rasvan kertymistä vatsaonteloon, hyppää jyrkästi henkilössä. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Voit rauhoittaa hermoja valeriaanilla tai äiti-virrauutteella. Hyvä ratkaisu on ottaa glysiini, afobatsoli. Se voi tuntua oudolta, mutta positiiviset tunteet edistävät kehon muotoilua.
2. Alkoholijuomien kulutus on kokonaan tai osittain suljettava pois. Mikä tahansa heistä on valmis lisäämään kehossa olevan kortisolin määrää, mikä edistää rasvojen laskeutumista. Jos haluat laihtua vatsassa, sinun on noudatettava kahden viikon ruokavaliota. Tässä tapauksessa sinun täytyy liikkua paljon, kuluttaa enemmän kaloreita kuin ottaa niitä. Jos ihminen vie vähemmän energiaa kuin saa ravinnon seurauksena, hän ei onnistu laihduttamaan ja poistamaan vatsansa. On parempi sulkea ilta ruokavalio pois päivittäisestä valikosta.
3. Mahan koon pienentämiseksi sinun tulisi valita ruokavalio, joka sisältää paljon vihreitä ja punaisia ​​vihanneksia. Tärkkelystä sisältävät tuotteet olisi kuitenkin suljettava pois. Älä väärinkäytä rasvaisia ​​ja paistettuja, savustettuja ruokia. Vihannesten sisältämien kuitujen (tyydyttää vartaloa, vaimentaa nälän tunnetta) ansiosta voit päästä eroon rasvan kerääntymisestä vatsassa.
4. Ruokavaliota tulisi rikastaa ruskealla riisillä, samoin kuin ruokavaliossa olevilla kalailla tai siipikarjanlihalla. Tässä tapauksessa suuren määrän hedelmiä ei tarvitse kuluttaa. Monet heistä sisältävät tarpeeksi glukoosia, mikä pysäyttää painonpudotuksen, myös vatsan.
5. Joka päivä sinun täytyy juoda 2–3 litraa vettä, jotta aineenvaihduntaprosessi, toksiinien ja toksiinien poisto etenee normaalisti. Muutoin vartaloa ei puhdisteta ajoissa, mikä aiheuttaa rasvan kertymistä vatsaonteloon, muihin kehon osiin. Voit käyttää diureettisia yrttiuutteita. Ne auttavat erittymisjärjestelmän heikossa toiminnassa. Vatsan vähentämiseksi tarvitaan kehon aktiivista vedenvaihtoa.
6. Yllä olevat suositellut toimet ovat hyödytöntä, jos et anna fyysistä rasitusta kotiympäristössä.Yksinkertaiset, mutta tehokkaat harjoitukset auttavat poistamaan vatsasi ja vahvistamaan lihaksia. Tärkeintä on tietää kaikkien toimien järjestys.

Mitkä ovat säännöt harjoittelua varten lehdistölle

Liikunta auttaa polttamaan rasvaa vatsassa, tekemään siitä litteän. Seuraavat säännöt on muistettava:

1. Lanne ei saa taipua.
2. Harjoitteluprosessissa abs-lihakset osallistuvat erikseen. Jalkojen ja selän tulisi olla rento.
3. Puristimen kuormitus antaa riittävän määrän toistoja. Tämä on tarpeen rasvan polttamiseksi vatsan alueella. On suositeltavaa aloittaa 20 toistolla, ja lisätä niiden määrää vähitellen. Et voi keskittyä laskemiseen, vaan suorittaa harjoituksia aamulla, kunnes lihaksissa on voimakas polttava tunne.
4. Tuntien lopussa viettää venyttelyä. He makaavat lattiaa kohti, nostavat vartalon yläosaa, lepääen käsilleen. Hengitä sisään, taivuta taaksepäin. Tunnetaan, kuinka yksittäisten lihasryhmien venytys tapahtuu.

Kuinka päästä eroon vatsasta kotona

Kehitetty on koko tekniikka monimutkaisille harjoituksille, joiden tarkoituksena on vähentää ja myöhemmin vatsan vapauttaa. Tämä talo on täysin mahdollista ja tulos ylittää kaikki odotukset.

Tärkeää!
Jos henkilö ei ole harjoiteltu pitkään aikaisemmin, ei tehnyt yksinkertaisia ​​aamuharjoitteita, sinun on aloitettava tunnit vähitellen. Et voi heti antaa suuria kuormia. Ennen kuin aloitat pääharjoitukset, sinun tulee tehdä kevyt harjoitus. Voit tanssia tai hypätä ohitusköydellä. Tällaisen harjoituksen ydin on tietyn lihasryhmän lämmittäminen. Hengityksen on oltava oikea.

6 harjoitusta vatsan putoamista vastaan

1. Makaa lapaluilla, hengitä ulos, kiristä vatsa. Vedä vatsaontelo eteen. Inspiraation aikana vatsalihakset ovat jännittyneitä. Vatsaontelon etuosa vedetään sisäänpäin. Liikkeet suoritetaan kaksikymmentä kertaa peräkkäin.
2. He ottavat lähtöasentonsa - he makaavat lattialla lapalapoillaan ja kätensä poistetaan pään takana. Ylävartaloa nostetaan vetämällä polvia rinnan suuntaan ja kantapäät - pakaran suuntaan. He ottavat vatsan itseensä kaikin voimin. Oikea jalka vedetään ilmaan ja vasemman jalan polvi suunnataan vastakkaiseen kyynärpäähän. Vaiheet toistetaan toisen polven kanssa. Toistojen lukumäärän tulisi olla 20.
3. Ne sijaitsevat vasemmalla puolella ja jalat ovat hieman taipuneet polvien ympärille. Kierrä ylävartaloa oikealle akselinsa ympäri. Ne saavuttavat korkojen kätensä nostamalla polvia lattiasta sekä lapoja. Hyväksyttyä asemaa pidetään 60 sekunnin ajan. Lisäksi liikkeet toistetaan, sijaitsevat oikealla puolella. Tulee olla 20 toistoa.
4. He ottavat lähtöasennonsa - he makaavat lapaluilla, taipuvat jalkansa polvissa, lepäävät lattialla. Selkäosa tulee painaa lattian pintaan ja käsivarren tulee olla vartaloa pitkin. Hengitettäessä ne nostavat lantion korkealle, vetävät mahaan. He ovat tässä asennossa jopa 40 sekuntia. Laske sitten lantio hitaasti ja toista toimenpide kaksikymmentä kertaa.
5. Nosta lapaluilla, nosta polvet rintaan. Kädet levitetään eri suuntiin, kämmenet puristetaan lattiapintaan. Nosta hieman pakarat, siirrä lantio oikealle. Polvet pitävät yhdessä, eivät laske niitä. Palaa alkuperäiseen asentoon toista liike vastakkaiselle puolelle. Toistoja tulisi olla kaksikymmentä.
6. Alkuasento - makaa lapalapilla, taivuta jalat polvissa lähettämällä ne yhteen suuntaan. Käsien tulee tässä tapauksessa olla vastakkaiseen suuntaan. Joten toista harjoitukset peräkkäin vuorottelemalla. Kaksikymmentä sarjaa on tehty.

Edellä olevien harjoitusten ansiosta voit todella kiristää vatsan, vahvistaa vatsaontelon lihaksia. Tämä on hieno tapa laihtua ja tulla ohuemmaksi vahingoittamatta terveyttä.

Kuinka päästä eroon alavatsasta

Tämä on yksi monien synnyttäneiden naisten globaaleista ongelmista.Seurauksena oli venytys, lihasten rentoutuminen, mikä johti mahan alapäähän nottuvaan mahaan. Lehdistön pohjan pumppaamiseksi on olemassa yleisesti hyväksyttyjä harjoituksia.

On tarpeen maata lattialla, nostaa erittäin suoristetut jalat, minkä jälkeen nostetaan lantio ja repitetään hännän luu lattiapinnalta. Tämä harjoitus tehdään oikein ja jatkuvasti. Tavoitteena ei ole yksinkertaisesti nostaa jaloja, vaan vetää alemmat abs-lihakset.

Harjoittelua suoritettaessa ihmisen tulee tuntea polttava tunne alavatsassa. Tämä on merkki siitä, että prosessi sujuu oikein. Jos noudatat kaikkia suosituksia, niin 1,5 kuukauden kuluttua lehdistön lihakset ovat suhteellisen vahvoja, pitävät vatsan seinää. Vyötärölinja pienenee, mikä on myös miellyttävä tulos jokaiselle naiselle.

Noudattamalla kaikkia yllä olevia suosituksia, voit säätää kuvaa tehokkaasti, tehdä vatsasta litteän ja vyötärö on kapea. Mutta et voi keskeyttää harjoituksia, samoin kuin lopettaa ravinnon seuraaminen. Yhdessä voit saavuttaa hyviä tuloksia ja ylläpitää niitä vakaasti.

Video: litteä ja kaunis vatsa 10 minuutissa