Kuinka säästää näköä työskennellessäsi tietokoneella

Viime aikoina tietokoneella työskentelevien ihmisten määrä kasvaa räjähdysmäisesti. Yhä useampiin ammatteihin liittyy henkilön jatkuva läsnäolo tietokoneen näytön edessä. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Kuinka ylläpitää näköä niin vaikeissa olosuhteissa?

Miksi tietokone vahingoittaa silmiämme

Vilkkuva häikäisy, yhden kuvan katselun jatkuvuus, hiljaisuus - kaikki tämä vaikuttaa visioidemme ja kehon kokonaisuuteen. Tietokonenäkö oireyhtymä voi ilmetä repeytymällä, väsymyksellä ja silmien polttamalla. Tässä tapauksessa visio hämärtyy, ihminen näkee valkoisia ja mustia pisteitä katsoessaan pois näytöstä. Kaikki tähän liittyy päänsärkyä, niska- ja selkäkipuja, silmät muuttuvat punaisiksi ja ärtyneiksi. Jos työ- ja lepooloja ei noudateta, tämä tila voi heikentää näköterävyyttä. Tämän välttämiseksi sinun on noudatettava joitain sääntöjä.

Pidä taukoja!

Jatkuvasti tietokoneen ääressä, silmämme koettelevat valtavaa stressiä. Linssi kiristyy ja tottuu muodostamaan visio, jossa sinun täytyy näyttää vain edestäsi. Vähitellen silmälihakset, jotka ovat vastuussa etäkyvyn fokusoinnista, heikentyvät ja surkeutuvat tarpeettomiksi. Siksi suurin osa tietokoneella työskentelevistä kärsii likinäköisyydestä.

Joka 45-50 minuutin välein työskennellessäsi tietokoneella sinun on noustava ylös, kuljettava vähän huoneen ympäri, katsottava ulos ikkunasta, vähintään 30 sekuntia. Tämän avulla linssi voi venyä hieman eikä olla samassa asennossa. Muista kuitenkin, että tauon tekeminen ei tarkoita siirtymistä pois näytöstä ja kiipeilyä puhelimen sosiaalisiin verkostoihin. Gadgetien käyttö vastaa tietokoneella työskentelyä. Mene wc: hen, kaada kukkia, juo kuppi kahvia, tee muun tyyppisiä töitä - mikä tärkeintä, sinun on keskeytettävä säännöllisesti. Älä istu lounaaksi näytön ääressä - on parempi kävellä raikkaassa ilmassa. Samalla voit tehdä kevyitä harjoituksia - nostaa ja laskea jalat pöydän alla, muista tehdä kaulaa kallistettavaksi, venyttää hartioita ja käsiäsi.

Voimistelu silmille

Useita kertoja työpäivän aikana sinun on suoritettava voimistelu silmille. Tämä on realistisin tapa suojata näkökykyä huonontumiselta.

1. Siimaa ja laajenna silmäsi. Toista harjoittelu niin monta kertaa kuin mahdollista 30 sekunnissa.
2. Oppilaat liikkuvat niin paljon kuin mahdollista ylös, alas, oikealle ja vasemmalle. Älä käännä päätä samanaikaisesti.
3. Valitse kohde työpöydälläsi ja kiinnitä katseesi siihen 5 sekunniksi. Sen jälkeen katso kaukaisia ​​esineitä, mieluiten puuta tai rakennusta ikkunan ulkopuolella. Katso myös sitä 5 sekunnin ajan. Toista harjoittelu 6-8 kertaa.
4. Piirrä silmillä vaakakuvio kahdeksan ilmassa. Muista, että luvun kahdeksan tulisi olla mahdollisimman suuri ja ympyrän tulisi olla tasainen ja ilman leikkauksia.
5. Sulje ja avaa silmä yksi kerrallaan ja tutki etäisiä esineitä yhdellä silmällä.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset voidaan tehdä jopa työpaikalla - kollegasi eivät huomaa sitä.

Työpaikan organisointi

Ihmiselle, joka on pakko istua koko ajan tietokoneella, on erittäin tärkeää luoda kätevä ja ergonominen työpaikka. Näytön tulee olla hiukan silmätason alapuolella - tätä pidetään optimaalisena asennona. Silmien ja näytön välissä tulisi olla yhden ojennetun käsivarren etäisyys. Tuolin tulee olla mukava - niin, että selkänoja tukee selkärankaa, kyynärpään ja käsivarsin välillä on suora kulma, jotta istuin ei leikkaudu polviin takana.Siksi on erittäin tärkeää, että tuoli on säädettävissä - jotta voit säätää sen parametreja itse. Jos työskentelet hämärässä, sinun on kytkettävä heikko valaistus päälle. Mutta jos päinvastoin, aurinkoisella säällä, näyttö tulisi kääntää pois ikkunasta, jotta aurinkoheijastus ei häiritse sinua työstä.

Ennen kuin työskentelet tietokoneella, säädä näytön kirkkautta ja kontrastia. Kirkkauden tulee olla keskimääräinen - ei tarvitse asettaa korkeita arvoja. Kontrasti on suurempi - siitä riippuu visioosi terävyys. Kaikkien asetusten tulee olla yksilöitäviä työskentelytapasi mukaan. Vältä eläviä värejä ja tekstin käsittelyä samanlaisilla värillisillä taustatiedoilla. Esimerkiksi, sinun ei tarvitse kirjoittaa punaisilla kirjaimilla vaaleanpunaisella taustalla - värien tulee olla vastakkaisia.

Kuinka säästää näköä työskennellessäsi tietokoneella

On olemassa useita muita suosituksia, jotka auttavat sinua säilyttämään näkökyvyn.

1. Juo kaksi kertaa vuodessa silmien vitamiinikurssi, jotta he voivat säilyttää terveytensä. Erittäin hyödyllinen silmille, kalaöljy. Lisäksi käy kerran vuodessa tapaamisella optometrin kanssa tarkistaaksesi näkösi.
2. Syö enemmän mustikoita - tämä on paras tuote silmien terveydelle.
3. Työskentele tietokoneella erityisissä häikäisysuojalaseissa - ne suojaavat silmiäsi vilkkumiselta. Niissä silmäsi ovat vähemmän väsyneitä.
4. Pidä säännölliset tauot ja katso näyttöä ja ikkunan läpi erityisten pienten reikien lasien läpi. Tällaiset lasit vaikuttavat täydellisesti visioon - ne kouluttavat linssin keskittymään kaukaisiin ja lähellä oleviin esineisiin. Muuten, tällaiset lasit parantavat merkittävästi näköterävyyttä ilman laseja ja linssejä.
5. Jos käytät linssejä, keskustele lääkärisi kanssa tietokoneesi käytöstä parhaiten. Jos sinulla on likinäköisyys, on parempi poistaa linssit ja työskennellä tietokoneella lasilla, joilla on pienemmät dioptrit. Lisäksi noudata silmähygieniaa - vaihda linssinestettä astiassa ajoissa, pese ja desinfioi linssit säännöllisesti, vaihda ne uusiin pariin viimeisen käyttöpäivän jälkeen, älä nukku linsseissä, käytä niitä vain puhtailla käsillä.
6. Silmien terveys riippuu myös ravinnosta. Syö enemmän kalaa, saksanpähkinöitä, kurpitsaa, meijerituotteita, munia ja yrttejä. Tämä korvaa silmäsi tarvitsemien vitamiinien puutteen.
7. Kun työskentelet tietokoneella, vilkkuu useammin. Voit vain kääntyä pois näytöstä ja vilkkua muutaman sekunnin. Tämä suojaa silmäsi liialliselta kuivumiselta, kipulta ja palamiselta.
8. Jos huoneessa on erittäin kuiva ilma - se vahingoittaa silmäsi tilaa. Asenna kostutin tai ainakin akvaario pitämään ilma kosteana. Lisäksi sinun on määritettävä tekniikka siten, että ilmastointilaite tai lämmitin ei puhalla suoraan kasvoihin - silmän limakalvo kuivuu heti.
9. Jos työskentelet kuvaruudulla kuvien kanssa, on erittäin tärkeää, että näytöllä on suuri diagonaali, jotta et halua seurata tarkkaan jokaista pientä asiaa.
10. Myynnissä on erityisiä häikäisynsuodattimia, jotka tarttuvat kuin elokuva tietokoneen näytölle. Tämä suojaa sinua vilkkuvalta silmäykseltä.
11. Asenna tietokoneellesi ohjelma, joka muistuttaa sinua 45 minuutin välein, että on aika katsoa sivulle ja keskittää huomio kaukaiseen kohteeseen.

Noudata näitä yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotta älä unohda huolehtia silmästäsi myös kiireisen työnkulun aikana.

Tietokoneella työskenteleminen ei tarkoita ollenkaan sitä, että jo muutamassa vuodessa sinun on käytettävä silmälaseja ja korjattava näkö. Jos työpaikka ja aika järjestetään asianmukaisesti, silmäongelmat voidaan välttää. Huolehdi näköstäsi, kadotettua on usein mahdotonta palauttaa.

Video: tietokone ja visio