Kuinka poistaa kotona lantion korvat

Lantion korvat esiintyvät yksinomaan naispuolisissa väestössä. Vian muodostuminen johtuu päivässä kulutetusta suuresta määrästä kaloreita. Jos tyttö ei kuluta saamiaan resursseja, ne laitetaan syrjään houkuttelevimpiin osiin. Tärkein syy tämän ominaisuuden ulkonäköön pidetään istuvaa elämäntapaa. Esteettisen ominaisuuden päästämiseksi eroon on tärkeää valita integroitu lähestymistapa. Se sisältää asianmukaisen ravinnon, hieronnan, liikunnan ja vartalopakat.

Oikea ravinne lantion “korvista”

Kuten aikaisemmin mainittiin, korvat näkyvät liiallisen kaloriylimäärästä johtuen. Energia-arvon vähentämiseksi on tärkeää valita terveellisiä vähähiiliheisiä ruokia.

1. Kehon puhdistamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi on tärkeää noudattaa juomista. Suosittele vain suodatettua tai kivennäisvettä. Sen päivittäisen käytön tulisi olla vähintään 2,3 litraa. Voit täydentää juomaa kasviperäisillä infuusioilla ja teellä, vastapuristetuilla mehuilla, marja-pirtelöillä ilman jäätelöä.
2. Katso tarjoilukoko. Jos haluat syödä harvoin, mutta paljon, päästä eroon tästä tavasta. Syö osittain (4-6 kertaa päivässä), kun taas yhden aterian määrän ei tulisi ylittää 330 g.
3. Varmista, että ruokavaliossa on tuoreita vihanneksia, hedelmiä, marjoja. Listattujen komponenttien tulee olla 60% valikosta. Samaan aikaan 15% annetaan rasvoille ja 25% normaaleille hiilihydraateille.
4. Älä unohda syödä aamiaista, syödä myös oikein. Heräämisen jälkeen juo vettä sitruunalla ja keitä sitten puuroa (kaurahiutaleita, pellavansiemeniä, helmi ohraa tai vehnää). Älä lisää sokeria; käytä sen sijaan hunajaa. Lisää haluttaessa aamiaista marjoilla, pähkinöillä, ranskalla jne.
5. Lisää päivittäiseen valikkoon rasvaton raejuusto, luonnollinen jogurtti ilman makeutusaineita, kefir ja maito. Syötä mereneläviä (vähintään 1 kerta 2 päivässä), vähärasvaista lihaa (joka päivä), palkokasveja, munia, tattaria, täysjyväpastaa.
6. Sulje kokonaan pois kotitekoiset rullit, kompotit, purkituotteet, pikavälipalat (hampurilaiset, hot dogit, voileivät jne.). Älä syö muffinssia ja muita jauhotuotteita. Kieltäytyä valkoisesta leivästä, perunoista, makeisista. Jos todella haluat herkkuja, syö kuivattuja hedelmiä.

Harjoitukset lantion "korvia" vastaan

1. Siellä on joukko harjoituksia, jotka yhdessä asianmukaisen ravinnon kanssa poistavat täydellisesti lantion rasvakerrokset. Tunnit on suunnattu nimenomaan tälle alueelle, joten sinun ei pitäisi epäillä harjoitusten tehokkuutta.
2. Harjoittelu suoritetaan vähintään 4-5 kertaa viikossa. Jaksoja 11.00-12.00 ja 18.00-20.00 pidetään lisäksi parhaana ajankohtana tunteille. Ole varovainen, älä aloita harjoittelua aikaisemmin kuin 4 tuntia aterian jälkeen.
3. Suorita viisitoista minuutin lämmittely ennen jokaista harjoitusta. On tärkeää valmistella nivelet ja nivelsiteet etukäteen tulevia kuormituksia varten. Lämmitys auttaa myös poistamaan ylimääräiset 100 Kcal.

Kyykkyharjoitus

1. Levitä jalat ja laita sukat sivuille. Jalkojen tulee olla lattialla koko harjoituksen ajan; älä nosta kantapään.
2. Lukitse selkä niin, että se ei taipu alaselkään. Venytä käsiäsi eteenpäin, tehokkuuden vuoksi ota 1 kg käsipainoja.
3. Aseta tuoli edessäsi, tee kyykky ja tartu takaosaan. Polvien ei tulisi työntyä sukkien ulkopuolelle, jotta nivelet eivät kuormittu.
4. Kyykky niin matala kuin mahdollista. Kuvittele nousun aikana, että sinut vetää pään yläosaa. Nousua suorittavat pakarat, ei vasikat.
5. Toistojen määrä - 20 kertaa, tarvittaessa voit suorittaa 30 kyykkyä.

Leveä kyykkyharjoitus

1. Kuten nimestä voi päätellä, kyykky suoritetaan enimmäisjaloilla. Samaan aikaan sukat on taivutettu hiukan sivuille paremman vakauden saavuttamiseksi.
2. Taivuta alaselkä ja kiinnitä se yhteen asentoon. Venytä käsiäsi eteenpäin, voit harjoitella ilman käsipainoja.
3. Aloita taivuttaa polviasi hitaasti, kärjistyen alas. Heti kun tunnet jännitystä pakaraan, lopeta ja odota 3 sekuntia.
4. Kuvittele, että pään yläosa vetää sinut ylös. Nouse ylös käyttämällä reiteen lihaksia.
5. Harjoitusta suoritettaessa polvien ei tulisi työntyä sukkien ulkopuolelle, muuten nivelet ylikuormittuvat huomattavasti. Leveiden kyykkyjen lukumäärä on 15-20 kertaa.

Lunge-harjoittelu

1. Lunges tehdään hyvin suora selkä. On tärkeää työskennellä vain pakarat ja lonkat.
2. Nouse suoraan, ota käsipaino, joka painaa 1-2 kg kummassakin kädessä. Astu eteenpäin ja taivuta polvi muodostaen suorakulmaiset jalat lattian kanssa.
3. Sitten alkaa nousta ottaen lähtöaseman. Suorita 10 toistoa molemmille jaloille.
4. Voit halutessaan taaksepäin, tekniikka on käytännössä muuttumaton. Paljastettu jalka taivutetaan 90 asteen kulmassa. Harjoittelu tehdään myös 10 kertaa kummallekin säärelle.

Gorka-harjoitus

1. Makaa lattialla olkapäitäsi painettuna. Laita jalat hartioiden leveyteen toisistaan, sukat kantapäällä. Käsien tulisi olla vapaasti vartaloa pitkin, ne eivät ole mukana.
2. Nosta vartalon alaosaa pakaran ja reiteen avulla, lapaluiden ja pään ollessa lattiassa. Pidä tässä asennossa 30-45 sekuntia, mene alas.
3. Tee vielä 25 toistoa joka kerta kiinnittämällä runko päätypisteeseen. Korvien poistamisen lisäksi oppitunti auttaa kiristämään pakarat.

Harjoitus “Keinun ja jalka sieppaukset”

1. Lean takaisin tuolia tai seinää vasten. Ota jalka takaisin niin, että varvas lepää lattialla. Kiinnitä selkä; taipuman aikana alaselkä ei ole mukana.
2. Ota jalka hitaasti takaisin maksimimerkin kohdalle. Tässä tapauksessa sukka on vedettävä yli. Suorita 20 kertaa kummallakin jalalla, jatka sitten sieppausta.
3. Seiso sivuttain seinää vasten. Kiristä sukka, suorista ja lepää kämmenet sivuilla. Ota jalka sivulle saadaksesi oikean kulman. Älä pullota pakarat, muuten vaikutus vähenee.
4. Rungon tulee olla suora, vain jalka on mukana. Sinun on suoritettava 20 johdot takaisin oikealla jalalla, sitten sama määrä vasemmalla. Harjoituksen aikana myös puristin pyörii.

Kääri lantion “korvista”

1. Ruokarasvoa käyttämällä voit poistaa kehon rasvan ongelmallisimmista paikoista, mukaan lukien lantion. Säännöllisten kääreiden avulla voit helposti päästä eroon selluliitista ja vähentää osittain striaa (venytysmerkkejä).
2. Ennen toimenpiteen aloittamista, lämmitä kuuma kylpy tai suihku höyryttääksesi ihon. Tee hangata käytetyistä kahvijauheista ja tavallisesta suihkugeelistä. Kuori ongelma-alue odottaen punoitusta, huuhtele ja pyyhi kuivaksi.
3. Kuorinnan sijasta voit käyttää vartaloosi kovaa pyyheliinaa. Se myös kuorii tehokkaasti keratinisoituneita hiukkasia ja lämmittää kehoa.
4. Seuraavaksi jaa anti-selluliittivoide lantion “korvien” päälle, hiero sitä, kunnes se on täysin imeytynyt. Valmista rulla tarttuvaa kalvoa, kierrä sitä noin 20 cm. Kiinnitä ulkoosa lantioon, ala kääriä jalkaa.
5. Älä kiristä kalvoa liikaa, muuten verenkierto häiriintyy, toimenpiteen vaikutus minimoidaan. Kääri reisi viidellä kerroksella kalvoa, tee samat käsittelyt toisen jalan kanssa.
6. Laita lämpimiä sukkahousuja tai housuja ja mene kotitöihin. Menettelyn kesto riippuu yksilöllisistä tunneista ja kalvon alle levitetystä selluliittivastavoiteesta. Jos tuote sisältää chili-paprikaa, poista kalvo 45 minuutin kuluttua. Muissa tapauksissa säilytä koostumus 1,5 tuntia.
7. Käärittämisen jälkeen huuhtele iho kontrastivedellä, hiero sitä kovalla pyyhkeellä, levitä voidetta. Jos mahdollista, käytä elokuvaa päivittäin tai joka toinen päivä parantaaksesi tehokkuutta.

Hieronta lantion “korvista”

1. Hieronta alkaa lämmittävällä kylpyammeella tai suihkulla. Vedenkäsittelyjen rinnalla korvat käsitellään tyhjiöpurkeilla. Levitä suihkugeeli lantioille, hiero se vaahtoon.
2. Tuo purkki ongelma-alueelle, paina ja työnnä molemmille puolille. Voit luoda tyhjiön, iho vedetään onteloon. Aloita nyt purkin ajaminen ylös ja alas tai ympyrässä, simuloimalla ihon uupumusta käsillä.
3. Suorita toimenpide 3-5 minuutin ajan molemmilla jaloilla, kunnes näet voimakkaan punoituksen. Mustelmien välttämiseksi älä oleskele yhdessä paikassa yli yhden sekunnin.
4. Kun tyhjiöhieronta loppuu, huuhtele suihkugeeli ja pyyhi kuivaksi. Sitten voit levittää hierontaöljyä tai suorittaa kuivia käsittelyjä.
5. Erinomainen hieronnatulos saavutetaan pistelyllä, tatuilemalla ja lyömällä käsivarren reunaan. Voit myös koskettaa ihoa puristamalla sitä tylsää kipua varten.
6. Vaikutuksen parantamiseksi levitä paksua hunajaa korviin. Aseta kämmen ja poista se sitten äkillisesti. Aloita taputtelemalla lantioasi vetääksesi ihoasi irti.
7. Hieronnan tyypistä riippumatta toimenpide suoritetaan 20 minuutin ajan pankkien suorittaman käsittelyn jälkeen. Sinun pitäisi selvästi tuntea, kuinka kuuma iho on.
8. Hieronta päättyy kontrastisuihkulla. Tee voimakas paine, ohjaa virta ongelma-alueille ja pidä 2–3 minuuttia. Hiero iho kaikkien käsittelyjen jälkeen kovalla pyyhkeellä.

Tarkista päivittäinen ruokavaliosi, poista epäterveelliset ruuat ja seuraa juoma-ohjelmasi. Suorita kyykky, lunges, mutka ja kääntyvät jalat päivittäin. Tee vartalopakereita tarttuvalla kalvolla ja selluliittia torjuvalla voiteella, älä unohda hierontaa.

Video: kuinka päästä eroon lantion “korvista”