Kuinka poistaa roikkuva vatsa kotona

Riippuva vatsa on seurausta sisäelimiä ympäröivän viskeraalisen rasvan liiallisesta kertymisestä. Sen lisäksi, että talletukset pilaavat luvun, ne johtavat myös lukuisiin sairauksiin kohonneen kolesterolin vuoksi. Sinun on vedettävä itsesi ajoissa yhteen ja huolehdittava vartalosta kunnolla. Mieti tärkeitä näkökohtia ja menetelmiä vihattujen laskosten poistamiseksi.

Riippuvan vatsan syyt

• istuva ja istuva elämäntapa;
• heikot vatsalihakset;
• yleinen alkoholin käyttö;
• väärä ruokavalio, liiallinen pikaruoan kulutus;
• hidasti hormonien tuotantoa;
• testosteronin vaimennus (miehillä);
• erityisesti genetiikka, "omenan" luku.

Tärkeitä vinkkejä

1. Ota tapana mennä kävelylle päivittäin. Ota vähintään yksi tunti kävelyä päivässä.
2. Harjoittele, tee niitä säännöllisesti 40 minuuttia päivässä. Harjoittele paitsi abs, vaan myös koko vartaloa.
3. Suorita itsehierontaa, vaivaa taittuvat kädet, kierrä kehää 20 minuuttia useita kertoja päivässä.
4. Juo enemmän nesteitä. Ihanteellinen määrä vaihtelee 2 - 3 litraa päivässä. Poista pakatut mehut, makeat juomat ja hedelmäjuomat. Peitto vihreää ja yrttiteetä, vettä, tuoretta.
5. Tee vartalokääreitä lämmittävällä voideella, kääri vatsa tarttuvalla kalvolla ja mene kotitöihin.
6. Sido vatsan alue joustavalla kankaalla tai osta erityinen korsetti. Muutoin muodostuu venytysmerkkejä, jotka voidaan poistaa vain laserilla.
7. Vältä alkoholia, etenkin olutta ja cocktaileja. Jos haluat todella, juo lasillinen kuivaa valkoviiniä, syö omena.
8. Seuraa ruokavaliota. Sulje pois paistettuja ruokia, kypsennä liha ja kala omassa mehussa vähintään suolapitoisuudella.
9. Yritä olla syömättä mausteisia ruokia, välttää nopeita välipaloja (pikaruokaa). Syö enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, syö äyriäisiä joka päivä.
10. Hanki sähköinen ruokavaaka. Laske päivittäinen kalorimääränne online-laskimella. Palvelu on julkista, joten ongelmia ei tule.
11. Älä ohita aamiaista, syö pellavansiemeniä tai kaurajauhoa, lisää 1 banaania, omenaa tai marjoja. Keitä vain vedessä, ei maitoa.
12. Syö osittain 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Nauti välipala aterioiden välillä, mieluummin vähärasvaista raejuustoa, kourallinen pähkinöitä, omenoita, päärynöitä, marjasalaatteja luonnollisella jogurtilla.
13. Sähköhierontalaite auttaa päästä eroon roikkuvasta vatsasta. Se on varustettu pyöristetyillä ulkonevilla ja värisevällä teipillä, nopeat liikkeet hajottavat rasvat ja sävyttävät ihoa.
14. Käy kuntosalilla useita kertoja viikossa. Se auttaa tehokkaasti myös uintia, tanssimista, intensiivistä harjoittelua (aerobic). Mene kokeiluun ja valitse paras vaihtoehto.
15. Varmista parveke, jos et voi säännöllisesti mennä ulos kävelylle. Aseta pöytä ja tuoli, tartu kirjaan ja hengitä vain ilmaa. Se nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.

Hanging vatsa ruokavalio

Kuten olet jo huomannut aiemmista suosituksista, roikkuva vatsa on sisäelinrasvaa, joka näyttää epätasapainoisesta ruokavaliosta. Sen poistamiseksi sinun on mentävä ruokavalioon ja noudatettava selkeästi ohjeita.

Tekniikka on suunniteltu erityisesti vatsan alueelle, sääntöjen mukaisesti tilavuudet lähtevät riittävän nopeasti. Heti kun huomaat, että alat laihtua, sito vatsa kankaalla tai käytä korsetti.

Sinun on istuttava ruokavaliossa 21 päivää, ruokavalio on yksitoikkoinen, joten vältä jakautumista. Kolmen ensimmäisen päivän jälkeen aloita alusta uudestaan.Älä ohita välipaloja, sulje pois makeat ja tärkkelyspitoiset ruokia.

1. päivä
Juo tyhjään vatsaan lasi vettä sitruunamehulla. 20 minuutin kuluttua syö 70 g. pellavapuuro ja 1 greippi.

Kahden tunnin kuluttua syö 65 grammaa. tonnikala omassa mehussa, 1 päärynä, 100 gr. parsakaali, juo lasillinen kefiriä.

Lounaaksi valmista foliossa paistettu vähärasvainen kala, tee vihannessalaatti.

Kolmen tunnin kuluttua syö salaattia, jossa on 2 kiiviä, 1 appelsiini, neljäsosa sitruunaa ja 1 päärynä.

Juo illalla 1 litra kefiriä, jaa vastaanotto 4 osaan 250 ml: aa. kukin.

2. päivä

Lounaaksi keitä kaurahiutaleet vedessä, lisää 60 g. mansikoita tai herukoita.

2 - 3 tunnin kuluttua keitetään 2 perunamukulat, leikataan ohuiksi viipaleiksi, ripottele juusto ja mikroaaltouuni 40 sekunnin ajan. Ota pois ja kaada ruoka sitruunamehulla.

Lounaaksi syö 3 keitettyä munaa ja 200 gr. kalkkuna. Sinun pitäisi juoda 450 ml koko aterian ajan. kefir.

Illalla valmista salaatti paprikaa, tomaattia, salaattia ja persiljaa. Mausta ruokalusikalla omenaviinietikkaa tai sitruunamehua. Salaatin kanssa voit syödä 1 viipaletta täysjyväleipää ja 80 gr. mereneläviä (mikä tahansa).

Juo muutama tunti ennen nukkumaanmenoa jogurtti viljojen kanssa (rasvapitoisuus enintään 2%).

3. päivä
Kun olet herännyt aamulla, juo lasillinen kefiiriä makeutusaineen kanssa tai ilman, niin kätevä. Syö 2 munaa ja 1 omena.

Joko tunnin kuluttua purra kourallinen manteleita tai saksanpähkinöitä, juo 250 ml. käynyt paistettu maito.

3 tunnin kuluttua syö 140 g. tattari ja 1 tomaatti. Tee hedelmäsalaatti, pukeuta se vähärasvaisella jogurtilla.

Lounaaksi voit syödä uunissa paistettua sianlihan tai lampaanlihaa. Kaada se etikalla. Valmista lihaa varten vihannessalaatti fetax-juustolla.

Kahden tunnin kuluttua syö 100 g. perunamuusia vedessä, 1 banaani ja 1 omena.

3 tuntia ennen nukkumaanmenoa jauhaa 1 banaani tehosekoittimessa, mausta se juomajogurtilla tai kefirillä.

Siivota päivittäinen ruokavaliosi, jatka ruokavaliota. Juo vähintään 3 litraa nestettä päivässä, mene säännöllisesti kävelylle, kirjaudu kuntosalille. Älä ohita aterioita, muuten keho kerää rasvaa jokaisen seuraavan annoksen mukana.

Video: kuinka vatsa ja sivut poistetaan