Kuinka ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen: ravitsemusterapeutit

Uusien ruokavalioiden ystävät kysyvät usein itseltään kysymyksen "Kuinka ei saada parempaa uudelleen ja säilyttää lopputulos?". Todellisuudessa kaikki on paljon monimutkaisempaa kuin teoriassa. Olen samaa mieltä, että on melko vaikeaa kieltäytyä “makeisista” eikä kiinnittää uutta hahmoasi niillä. Nykyaikainen elämänrytmi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, useimmissa tapauksissa ei ole mahdollista syödä usein pieninä annoksina. Kokeneet ravitsemusterapeutit ovat kuitenkin löytäneet ratkaisun ongelmaan, harkitse psykologisia näkökohtia järjestyksessä.

Menetelmä numero 1. Pidä emotionaalinen tasapaino.

Monet ihmiset syövät usein ja usein paljon tunteessaan epämukavuutta. Tietenkin on niitä, jotka päinvastoin nälkää, mutta tämä ei koske heitä. Jos kuulut ensimmäiseen ihmisryhmään, etsi tapoja puuttua negatiivisiin tekijöihin. Jos kokemuksia ei ole mahdollista piilottaa, hidasta itseäsi jääkaappiin. Voit ripustaa motivaatiojulisteen, jossa on merkintä "Älä syö klo 18.00 jälkeen!" ja kaikki sellainen.

Joskus anna itsesi huutaa, itkeä tai lyödä tyynyä nyrkkeilläsi. Psykologit ja ravitsemusterapeutit olivat yhtä mieltä siitä, että tällainen tunteiden aalto pystyy hallitsemaan raivoavan nälän. Jos tämä tekniikka ei myöskään auta, hanki apteekista multivitamiinikurssi, joka auttaa tukahduttamaan ruokahalua. Masennuslääkkeet auttavat joitain tyttöjä, kaikki riippuu yksilöllisistä ominaisuuksista.

Menetelmä numero 2. Kieltäkää puolivalmisteet

Vältä valmisruoka- ja pikaruokaa, joka tukkii suoliston ja myötävaikuttaa kolesterolin laskeutumiseen. Poista kotitekoiset suolakurkkua, säilyketuotteita, nyytit, nyyt ja muut tämän tyyppiset ruokia. Jos sinulla on tarpeeksi tahtovoimaa, lopeta makkaroiden, majoneesipohjaisten väriaineiden ja säilöntäaineiden kastikkeiden syöminen. Luettelossa olevat tuotteet eivät ole lainkaan hyödyllisiä. Jos et asu yksin, pyydä kotitaloutta olemaan syömättä tällaisia ​​"herkkuja" läsnä ollessasi tai menemään toiseen huoneeseen.

Menetelmä numero 3. Älä ohita aamiaista

Paras vaihtoehto aamiaiseksi pidetään kaurahiutale- tai pellavansiemenpuuroa, keitettyjä munia, raejuustoa, vähärasvaista jogurttia. Jotkut tytöt syövät kevyttä keittoa ja antavat itselleen pienen jälkiruoan. Tärkeintä on syödä "kiellettyjä" hedelmiä aamulla, jotta hiilihydraatit eivät laskeudu vyötärölle ja lantioille.

Jos olet makea hammas, suosittele makeisia, kuten vaahtokarkkeja, marmeladia, tummaa suklaata tai jogurttikakkua. Ainoa asia, johon sinun tulisi rajoittua, on paistaminen. Se vaikuttaa lukuun yhtä huonosti, käyttöajasta riippumatta.

Menetelmä numero 4. Älä unohda välipaloja

Älä yritä syödä paljon ja harvoin, käytä tapana nauttia terveellisiä ruokia pääruokien välillä. Suositus on erityisen tärkeä työskenteleville, joille on varattu vain yksi tunti lounaaksi.Välipalat voivat olla tuoreita hedelmiä, marja-smoothieita, pirtelöitä, sokeroituja hedelmiä, pähkinöitä, vähärasvaista raejuustoa ja jogurttia, kefiiriä, käynyt paistettu maito. Voit myös maistaa välipalaa täysjyväleipävoileipä lohen tai lohen kanssa. Älä missään tapauksessa syö makkaraa, anna se kokonaan.

Menetelmä numero 5. Proteiini Proteiini

Tiedetään, että proteiini tyydyttää täydellisesti kehon. Koska proteiiniruokaa käytetään usein, et tunne nälkää. Yhdessä liikunnan kanssa lihakset alkavat kasvaa ja ylimääräiset kilot sulavat silmämme edessä. Kovat ja pehmeät juustot, meri-cocktailit, makean veden kalat, munat, raejuusto, luonnollinen jogurtti, kefir, käynyt paistettu maito, maito voidaan erottaa proteiinin lähteestä. Vaihtoehtoisesti voit ostaa proteiineja urheiluravintokaupasta, joka edistää painonpudotusta.

Menetelmä numero 6. Kiinnitä huomiota uneen

Tytöiltä, ​​joilla on huumorintaju, voidaan usein kuulla lause: "Kun nukun, minusta on vähemmän haittaa!" Jos sanat sen uudelleen, voit ymmärtää seuraavan: "Kun nukun, en tyhjennä jääkaappia illalla!".

Asia on se, että unen aikana tuotetaan kasvuhormonia (kasvuhormonia), mikä myötävaikuttaa kiihtyneeseen painonpudotukseen. Jos normalisoit työpäiväsi, huomaat, että ylimääräiset kilot alkavat nopeasti kadota. Yritä mennä nukkumaan viimeistään klo 22.00. Valitse nukkumista varten mukava tyyny, sen korkeuden ei tulisi olla yli 8 cm.

Jos et voi nukahtaa etuajassa, mene puolen tunnin kävelylle tai ravista painetta. Tuuleta huone, himmennä valoa, juo kuppi vihreää teetä hunajalla, syö omena.

Menetelmä numero 7. Älä väärinkäytä alkoholia

Alkoholijuomat ärsyttävät mahalaukun limakalvoa ja tylsää tietoisuutta. Seurauksena on, että haluan syödä usein ja paljon. Sulje pois viski, konjakki, rommi, makeat cocktailit ja olut. Jos haluat todella, juo lasillinen punaista tai valkoista kuivaa viiniä, puremalla sitä hedelmillä. Sama koskee tupakointia. Tupakka tukkeuttaa verisuonia ja vaikuttaa haitallisesti kaikkien sisäelinten toimintaan.

Menetelmä numero 8. Mene urheiluun

Voit myös varata uinnin, käydä kuntosalilla tai potkuri-osiossa. Raudan ystäville suositellaan ostamaan kuntosalin jäsenyyttä. Erinomainen vaihtoehto liikunnalle on puolitanssi (tanssi pylväällä riisumatta), pilates, venyttely, vesivoimistelu jne.

On suositeltavaa käydä urheiluosastossa vähintään 3 kertaa viikossa. Suorita fyysisiä harjoituksia vähintään viiden päivän välein, jos sellaista ei ole.

Menetelmä numero 9. Juo enemmän

Luvun ylläpitämiseksi sinun täytyy juoda niin paljon vettä kuin mahdollista. Päivittäinen määrä kesällä on 2,8 litraa, talvella 2,4 - 2,5 litraa. Neste poistaa myrkyt ja kemikaalit, minkä seurauksena sisäelimet toimivat täydessä tilassa. Samaan aikaan vesi täyttää vatsan, joten haluat syödä vähemmän.

On myös syytä nojautua vihreään teeseen, vastapuristettuihin mehuihin, hedelmäjuomiin, smoothieihin, hedelmäjuomiin ilman sokeria. Jos mahdollista, luopu kahvista tai juo se maidon kanssa, kofeiini herättää ruokahalua. Aloita aamu kaali- tai porkkanamehulla nopeuttaaksesi verenkiertoa.

Menetelmä numero 9. Älä kritisoi itseään

Itsekritiikki on hyvä vain maltillisesti. Jos sanot jatkuvasti "olen rasvaa!" tai ”mitä hyötyä on laihduttamisesta, jos minusta kuitenkin paranee ?!” tarkoittaa, että niin tulee. Älä aseta itsellesi teräviä rajoja, joskus anna itsellesi syödä lämpimiä ja kaloreita ruokia.Älä kuitenkaan osallistu tällaisiin ruokia enemmän kuin kahdesti viikossa.

Dieettihoidon asiantuntijat ovat todenneet, että psykologinen näkökohta on erittäin tärkeä painon ylläpitämisessä ruokavalion jälkeen. Jos sinulla on houkutus leipoa, syö se ja unohda se. Tämä on parempaa kuin ajattelet jatkuvasti herkullista pullaa ja seurauksena masentuit.

Menetelmä numero 10. Punnitse itsesi

Kun olet saavuttanut tulokset, älä kiirehdi asettamaan vaakoja sivuun. Ota tapana punnita itseäsi kerran viikossa. Pidä päiväkirjaa, kirjoita siihen positiiviset muutokset. Älä paniikki, jos seuraavan istunnon aikana painosi nousi noin 2 kg. Tämä ominaisuus johtuu nesteen pidätyksestä ihonalaisessa ihon alle.

Ei ole tarvetta nousta asteikolle päivittäin, indikaattorit vaihtelevat jatkuvasti, koska et saavuta tulosta. Viikoittainen punnitus tulee suorittaa tiukasti tyhjään vatsaan aamulla. Kuukauden kuluttua tällaisista manipulaatioista analysoi indikaattorit, selvitä mistä ylipaino tulee, sulje pois syyt (jos kehon paino kasvaa).

Menetelmä numero 11. Laita keittiösi järjestykseen

Tyttöjä ja naisia, jotka ovat menettäneet painonsa ja haluavat pitää tuloksen pitkään, on suositeltavaa olla hämmentynyt tilauksesta keittiössä. Piilota makeiset ja jauhotuotteet kaapin kauimmassa nurkassa, tuo eturintamaan maidon vähärasvaiset tuotteet, tuoreet vihannekset ja hedelmät. Korvaa suuret levyt pienillä, poista ruokahaluiset asetelmat seinistä. Jos mahdollista, ripusta siniset tai siniset verhot keittiöön, laita pöytäliina, luetellut sävyt tukahduttavat ruokahalua.

Menetelmä numero 12. Ota multivitamiinikurssi

Jos joudut pitämään painoa laihdutuksen jälkeen syksy-talvi- tai talvi-kevät-aikoina, juo vitamiinikurssi kehon yleisen sävyn ylläpitämiseksi. Tällaisia ​​komplekseja myydään apteekissa. Kustannukset vaihtelevat valmistajan ja kurssin keston mukaan (yleensä 60 päivää). Kala- ja mäyrärasva kannattaa ostaa myös kapseleina ja käyttää lääkettä ohjeiden mukaan.

Painon ylläpitäminen laihdutuksen jälkeen on tarpeeksi vaikeaa, jos et noudata käytännön vinkkejä. Pidä emotionaalinen tasapaino, hylkää puolivalmiit tuotteet, älä ohita aamiaista. Älä unohda välipaloja, nojata proteiiniruokaa, kiinnitä huomiota uneen. Älä väärinkäytä alkoholia, liikuntaa.

Video: kuinka ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen