Kuinka vähentää ruokahalua laihtua

Ei ole yhtään naista, joka ei uneksisi sopivasta hahmosta. Pyrkiessään saavuttamaan tämän tavoitteen, vanhemmat tytöt ja naiset kokevat eksoottisimpia ruokavalioita, menevät kuntosaleihin ja seuraavat sitten asteikolla olevaa nuolta uppoavalla sydämellä. Ja hän näyttää usein pettyvän tuloksen. Ja kauniin hahmon faneilla on vaikea ymmärtää, että epäonnistumisen syy on usein itsessään. Loppujen lopuksi ei ole välttämätöntä laittaa terveyttä kauneuden alttarille voidaksesi näyttää houkuttelevalta monien vuosien ajan. Hyvän fyysisen kunnon ylläpitämiseksi riittää, että noudatetaan säännöllisesti perussääntöä: seurataan ruuan mukana tulevien kalorien kulutusta ja kulutusta kehossa.

Tosiasia on, että keho yksinkertaisesti syrjäyttää käyttämättömät resurssit jokaiseen "tulipalo" -tapaukseen tai, kuten jokapäiväisessä elämässä on tapana sanoa, se tekee varauksen. Itse vartalon rationaalisen lähestymistavan ansiosta tyylikäs vyötärö katoaa, sivuihin muodostuu taitoksia.

Painonpudotusmenetelmät

Kaikki nykyiset menetelmät laihduttamiseksi voidaan jakaa useisiin ryhmiin:

1. Päästä eroon ylimääräisistä kiloista fyysisen rasituksen takia. Nämä ovat luokkia kaikilla urheilulajeilla: kävely, ulkopelit, pyöräily ja muu liikunta.
2. Ruokavalio-ohjelmat, joissa tarkoitetaan tiettyjen ruokien rajoittamista ruokavalioon tietyksi säänneltynä ajanjaksona.
3. Ruokakomponenttien ruokahalun ja kalorimäärän väheneminen.

Ruokavaliojärjestelmän tiukkaa ylläpitämistä ei saada ollenkaan. Kyllä, ja liian tiukat ruokavaliot aiheuttavat valtavaa vahinkoa terveydelle. Usein tällaisen laihtumisen jälkeen naiset tulevat masentuneiksi ja epämukavaksi. Ja lenkkeily tai hikoilu kuntosalilla ei myöskään aina ole mahdollista ajanpuutteen vuoksi. Siksi kaikista suhteista on edelleen yksi edullisempi vaihtoehto - tämä on oman ruokahaluasi peukalointi.

Mikä on hyvän ruokahalun salaisuus

Itse asiassa vanhanaikainen erinomainen ruokahalu oli merkki hyvästä terveydestä. Jopa tuolloin työntekijöiden laatu määräytyi syödyn ruuan määrän perusteella, mikä oli silloin täysin perusteltua. Nykyään tilanne on erilainen: aikakautemme ovat pääosin kiireisiä toimistossa, ja halu syödä jotain maukasta koko työpäivän ajan syntyy jatkuvasti. Ongelmia ja stressiä, monia naisia ​​käytetään myös ”tarttumaan” miettimättä tämän menetelmän lyhytaikaisesta vaikutuksesta.

Mutta keho muistaa kaiken, ja kun mahdollisuus syntyy, se vaatii uuden osan tarpeettomia kaloreita. Tämä muodostaa tapan, jota kutsutaan lisääntyneeksi ruokahaluksi.

Mutta ruokahalua lisääviä vakavia syitä on:

• hormonaaliset toimintahäiriöt;
• vitamiinin puutteet;
• korkea verensokeri - tila, joka johtaa usein diabetekseen;
• ruoansulatushäiriöt;
• fyysinen ylityö;
• jotkut aivosairaudet.

Useimmissa naisissa ruokahalu lisääntyy ennen kuukautisia tai sen aikana, samoin kuin raskauden ja imetyksen aikana.

Kuinka vähentää ruokahalua ja laihtua

Nälän tunteen ehkäisemiseksi, nimittäin selittäen ruuan tarpeen, on olemassa monia erilaisia ​​tapoja. Tässä on vain luotettavia ja mikä tärkeintä, turvallisia menetelmiä.

1. Seuraa nestetasapainoa. Sinun on juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä. Tämä normalisoi ruuansulatusprosessit ja poistaa myös jatkuvan nälkätilan.
2. Makeiset ja leivonnaiset on poistettava valikosta, ja voit korvata ne hedelmillä. Esimerkiksi banaani itsessään on terveellistä ja antaa heti täyteyden tunteen.
3. Suola ja mausteet vain lisäävät ruokahalua. Heistä ei ole syytä luopua kokonaan, mutta annosta on vähennettävä.
4. Alkoholi lisää syömishalua ja hidastaa myös aineenvaihduntaa. Siksi kaikki alkoholi valikosta on poistettava. Voit sallia vain satunnaisesti vähän kuivaa punaviiniä.
5. Vihannekset ja hedelmät, päinvastoin, on sisällytettävä ruokavalioon. Luonnon lahjoissa on paljon kuitua, mikä myötävaikuttaa vain nopeaan kylläisyyteen ja normaaliin ruuansulatukseen.
6. Yrttiteet ja tinktuurit kesyttävät täydellisesti ruokahalua, ja lisäksi ne rikastuttavat kehoa kokonaisella komplektillä hyödyllisiä aineita.
7. Kaikenlaisia ​​ravintolisäaineita ja erityisiä tabletteja on parempi olla ottamatta itse. Mahdollisten riskien poistamiseksi on parempi ottaa yhteys lääkäriin.

Ruokahalun vähentämisen perusperiaatteet

Tasapainoisen ruokavalion lisäksi painonpudotuksessa, käyttäytymismomenteilla, toisin sanoen itse ravitsemuskulttuurilla, hoito-ohjelmalla ja muilla ominaisuuksilla, on suuri merkitys. Jotta laihtua tyydyttämällä nälkä, sinun on noudatettava useita pöydän sääntöjä:

• sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina (300 g);
• minkä tahansa välipalan tulisi olla kevyt ja vähäkalorinen;
• ruoka on pureskeltava perusteellisesti, ja aterian on oltava hidasta ja rauhallista;
• et voi istua lautasella television lähellä - tämä loppuu välttämättä ylensyömiseen;
• on välttämätöntä noudattaa tiukasti syömisen, ohittamisen ja yhdistämisen tunteja, joita ei voida hyväksyä;
• et voi juoda ja syödä samaan aikaan.

Viimeinen kohta on erityisen tärkeä, koska väärä juoma-ohjelma vain pahentaa tilannetta. On suositeltavaa juoda aterioiden välillä, samoin kuin puoli tuntia ennen ja jälkeen.

Hyödyllisiä temppuja

Jos et pysty käsittelemään peruuttamatonta ruokahalua yllä olevien työkalujen avulla, voit huijata hänet. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ja jopa miellyttäviä temppuja, jotka auttavat häntä poistamaan kehon syömishalusta:

1. Rentouttavat kylpyammeet rauhoittavan musiikin keskellä.
2. Suosikkiharrastukset: lukeminen, mielenkiintoisen elokuvan katselu, käsityö.
3. Kävely virittää kehon aina positiiviseksi, lievittää väsymystä ja jäännösstressiä. Voit kävellä ennen ateriaa tai aterian jälkeen. Askel tulisi mitata rauhassa.
4. Oikea hengitys on erittäin tärkeä osa laihdutusta ja ruokahalun normalisointia.
5. Aromaterapia eteerisillä öljyillä vähentää nälkää. Joskus riittää hedelmän aromin hengittäminen unohtamaan nälkä. Öljy toimii hyvin tähän suuntaan: piparminttu, greippi, kaneli, vihreä omena.
6. Jopa ravitsemusterapeutit suosittelevat visuaalisten petosten menetelmiä. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on käytettävä tavallista pienempiä astioita, mieluiten kylmiä sävyjä.

Ruokavalion liikkeet

Kuten aiemmin todettiin, voit hillitä ruokahaluasi korvaamalla yhden tuotteen toisella. Monet tuotteet edistävät painonpudotusta, mutta kuvailemme kärkiluettelon pääjohtajien ansioita.

1. Vihannekset ja hedelmät. Puutarhojen, hedelmätarhojen ja merentakaisten istutusten lahjoissa on runsaasti kuitua, mineraaleja ja vitamiineja. Nälän tunne heikkenee nopeasti vatsan täyttymisen vuoksi. Keho ei käytännössä kuluta energiaa prosessointiin. On parempi syödä näitä ruokia tuoreina. Tehokkain rasvanpolttaja on greippi. Ainakin hyödyllisiä ovat kaikenlaiset kaali, ananas, marjat.
2. Vihreä tee. Legends muodostivat sen parantavat ominaisuudet. Itse asiassa tämä juoma voi tehdä ihmeitä: se nopeuttaa aineenvaihduntaa, puhdistaa myrkkyjen kehon ja selviytyy nälkästä. Muutama kuppi päivässä parantavaa juomaa säästää sinua ylimääräisistä kiloista ja nälästä.
3. Munat. Ilman niitä on vaikea kuvitella täydellistä aamiaista. Mutta tämä tuote ei pysty toimimaan lukumäärän, vaan laadun perusteella, koska sen proteiinipitoisuuden vuoksi vain 1-2 kpl riittää kyllästymiseen. munia.
4. Suklaa, tietenkin, jos se on korkealaatuista, sisältää vähän sokeria. Vain muutama siivu tummaa suklaata auttaa hillitsemään nälkää. Maitosuklaa ei sovellu tähän tarkoitukseen.

Tapoja kohtalainen ilta ruokahalu

Tapana täyttää ravitsemuserot illalla on tullut tämän vuosisadan globaali ongelma. Työllisyys työssä, villi ajanpuute, perheongelmat - kaikki tämä saa monet naiset siirtämään lounaan ja illallisen myöhään iltaan. Muuten, miehet ottivat mielellään tämän aloitteen ja yrittävät myös hemmotella itseään toisella illallisella ennen nukkumaanmenoa. Luonnollisesti tällainen ruoka "innostus" lisää vain painoa.

Jotta et alistuisi kehon provokaatioihin, sinun on suoritettava vain 2 pistettä päivässä:

1. Kävele lyhyen kävelymatkan päässä ennen nukkumaanmenoa äläkä syö makeisia.
2. Ota iltaisin lämmin kylpy merisuolalla, voit lisätä muutama tippa mitä tahansa rauhoittavaa eteeristä öljyä.

Jos yllä olevat menetelmät eivät auttaneet, saa syödä omena tai juoda lasillisen kefiriä.

Folk tapoja kesyttää ruokahalua

Parantavilla kasveilla on muiden hyödyllisten ominaisuuksien lisäksi myös kyky tyydyttää nälkä. Kaunotarit turvautuivat tähän tekniikkaan muinaisina aikoina, ne ovat ajankohtaisia. Yrttejä tai niiden palkkioita käytetään infuusioiden, keittämisen, teiden muodossa. Vaikka rikkaan luonnonvalikoiman johtajia on vaikea erottaa, voit kuitenkin nimetä kasviston suosituimpia edustajia. Seuraavat kasvit ovat viiden parhaan joukossa:

1. Pellava ja sen siemenet, joita kutsutaan yleisesti siemeniksi. Limainen keittäminen siemenistä on erittäin hyödyllinen ruuansulatukseen, se peittää vatsan, vapauttaa kehon toksiineista ja muista toksiineista, vähentää merkittävästi ruokahalua. Käytetään myös pellavansiemenöljyä, jota suositellaan otettavaksi ruokalusikalla tunti ennen ateriaa.
2. Nokkonen infuusio myös nälkää. Voit ostaa ruohoa apteekista ja sitten valmistaa parannusliemi pakkauksessa olevan reseptin mukaan.
3. Persilja. Siitä valmistetaan keittäminen tämän reseptin mukaisesti: ensin kaada kaksi ripausta hienonnettua vihannesta ensin lasillisella kiehuvaa vettä ja pidetään neljäsosa tuntia matalassa kuumassa. Kun koostumus on jäähtynyt, puolet tilavuudesta voidaan juoda puoli tuntia ennen ateriaa.
4. Sage. Parantavan juoman valmistamiseksi otetaan kasvin lehdet, jotka on murskattu aiemmin. Kaksi ruokalusikallista vihreää massaa riittää terveellisen infuusion valmistukseen koko päiväksi. Raaka-aineet kaadetaan yksinkertaisesti kiehuvalla vedellä ja infusoidaan. Tuloksena oleva määrä juopuu useissa vaiheissa. Ainoa vasta-aihe on estradiolihormonin korkea pitoisuus.
5. Selleri. Tämä on myös puutarhakasvien tunnettu edustaja. Sen juuria käytetään pääasiassa, jota lisätään usein salaateihin ja muihin ruokia. Silputtuja lehtiä käytetään ruokahalun vähentämiseen. Keite valmistetaan perustuen: lusikkaan (rkl) raaka-aineita 0,2 l vettä kohti. Vihreä massa on asetettava suoraan kiehuvaan veteen, keitetään 5 minuuttia, suodatetaan, saatetaan alkuperäiseen tilavuuteen lisäämällä vettä. Se otetaan noin tunti ennen ateriaa.

Tärkeä asia. Ennen kuin käytät kotireseptejä, sinun on otettava yhteys lääkäriisi. Jotkut yrtit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Tämä on aina otettava huomioon.

Kuten huomaat, on paljon tapoja selviytyä lisääntyneestä ruokahalusta. Tietylle henkilölle parhaan vaihtoehdon valitseminen on välttämätöntä ottaen huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet. Yleiskeinoa laihtumiseen ei ole: yksi auttaa intensiivistä fyysistä aktiivisuutta, toinen - ravitsemuksen korjaamista ja järjestelmän selkeää toteuttamista. Myös lääkäreillä ei ole yksimielisyyttä tästä. Mutta yksi asia on varma - jos et ole laiska ja suoritat säännöllisesti yllä kuvattuja menetelmiä, tulos vastaa varmasti odotuksiasi.

Video: miten vähentää ruokahalua