Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa laihtuminen: 4 tapaa

Kehon aineenvaihduntaprosessit suorittavat päätehtävän, koska ihmisten terveys ja sisäelinten toiminta ovat riippuvaisia ​​heistä. Tytöt ja naiset, jotka haluavat päästä eroon vihatuista kiloista, haluavat nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja tämä ei ole yllättävää. Luonnollisten prosessien takia ruoka imeytyy nopeammin, mikä johtaa ruumiinpainon menetykseen. Samanlainen ominaisuus saavutetaan assimilaatiolla (hyödyllisten elementtien imeytyminen) ja dissimilaatiolla (aineiden hajoaminen). Mieti tärkeitä näkökohtia järjestyksessä, anna käytännön suosituksia.

Aineenvaihduntahäiriöiden syyt

Yksittäisistä indikaattoreista riippuen aineenvaihdunnan laatu muuttuu. Eristämme aineenvaihduntahäiriöiden pääasialliset syyt.

Syy # 1. Kalorivaje
Tärkein aineenvaihdunnan hidastumiseen vaikuttava tekijä on vähärasvaisten ja vähäkaloristen ruokien tiheä käyttö. Tällaisten tuotteiden väärän ravinnon seurauksena elimistö ei saa tarpeeksi makro- ja mikroelementtejä, joita tarvitaan sisäelinten täydelliseen toimintaan.

Sieltä alkaa valtava stressi keholle, se antaa aivoille signaalin näiden samojen elementtien puuttumisesta. Ensimmäinen negatiivinen tekijä on rasvan kertyminen "varantoon", toinen tärkeä näkökohta on aineenvaihduntaprosessien hidastuminen. Samanlainen ominaisuus saavutetaan niin, että keholla on tarpeeksi vitamiineja ja energia-arvoa normaaliin toimintaan.

Syy numero 2. Matala fyysinen aktiivisuus
Istuva, etenkin istuva, elämäntapa johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, tämä tosiasia on todistettu toistuvasti. Oikein syövällä henkilöllä ei ole huonoja tapoja ja hän harrastaa urheilua laihduttamatta. Tämä saavutetaan tasapainoisella lähestymistavalla, jonka pääpiirteenä on täysi fyysinen aktiivisuus.

Urheilun aikana syke lisääntyy merkittävästi, minkä seurauksena verenkierto kiihtyy merkittävästi. Keho on myös kyllästetty suurella määrällä happea, mikä johtaa rasvakudoksen hajoamiseen. Lisäksi urheiluhenkilöllä on kehittynyt lihaksia, joiden massa ylittää rasvakerroksen. Koska lihakset polttavat rasvaa, laihtuminen tapahtuu.

Syy numero 3. Sopimaton syöminen

Lisäksi vitamiinit ja mineraalit imeytyvät vain pieninä annoksina, minkä seurauksena fraktioitu ravitsemus on optimaalinen ratkaisu aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Heitä energiaa kehoon elintärkeän toiminnan ylläpitämiseksi. Digestio nopeuttaa aineenvaihduntaa, minkä seurauksena rasvat hajoavat nopeammin. Muuten aineenvaihdunta siirtyy lepotilaan ja varaa varaukset niillä harvinaisilla aterioilla, joilla kyllästät sen.

Syy numero 4. nestehukka
Tiedetään, että henkilö sisältää yli 80% vettä, joten kuivuminen uhkaa vakavia ongelmia. Ei monet tiedä, että aineenvaihdunta on vitamiinien ja mineraalien muuttumista vaiheesta toiseen. Samanlaisia ​​prosesseja tapahtuu solujenvälisessä nesteessä. Veden puuttuessa aineenvaihdunta hidastuu, mikä johtaa joukkoon kehon massaa ja suurta rasvojen kertymistä sisäelimiin.

Koko elämää varten henkilö tarvitsee vähintään 2,4 litraa. vettä päivässä, kun taas se tulisi suodattaa, juoda. Keho ei havaitse mehuja, hedelmäjuomia, teetä ja muita juomia vettä varten, pidä tämä mielessä.

Syy numero 5. Mineraalien ja vitamiinien puute
Vitamiinien puute aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen. Tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon vettä, jota ihminen tarvitsee täyteen elämään. Jokainen urheilija tietää, että lihasten rakentaminen ja tarpeeksi energiaa saadaan vitamiinikompleksien ottamisen mukana. Tämä pätee erityisesti siirtymiseen kesästä syksyyn ja talvelta keväälle. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää tarjota keholle komplekseja, lisäravinteita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja (rajoitettuina määrinä).

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa

Metabolisten prosessien nopeus kehossa riippuu monista tekijöistä. Näitä ovat kokonaispaino, sukupuoli, ikä, rasvakudoksen koko, kroonisten tai hankittujen sairauksien esiintyminen.

Menetelmä numero 1. Juo paljon nesteitä
Kuten aiemmin mainittiin, aineenvaihduntaprosessien hidastuminen aiheuttaa veden puutetta kehossa. On järkevää aloittaa kiihdytysmenettely tästä hetkestä alkaen.

Juo vähintään 2,6-3 litraa suodatettua vettä päivässä. Lisäksi nojaa kefiiriin tai jogurttiin (rasvapitoisuus 1–3%), maitoon (rasvapitoisuus 1,5–5%), vastapuristettuihin mehuihin (sitrushedelmät, porkkana, tomaatti, kaali ja marja jne.). Älä myöskään unohda vihreää teetä maltillisesti (se huuhtoa kalsiumia luista), yrtti-infuusioita, makeuttamatonta kompottia ja hedelmäjuomia.

Älä kesällä salli kuivumista, juo niin paljon vettä kuin tarvitset painoasi. Mieluummin kylmää tai sulaa vettä. Seurauksena kehon kuluttaa enemmän energiaa sen lämmittämiseen, joten aineenvaihdunta kiihtyy automaattisesti. Juo 1 lasi heti aamulla heräämisen jälkeen, jotta signaali ”heräämisaika” saapuu aivoihin.

Menetelmä numero 2. Mene urheiluun
Aktiivinen fyysinen harjoittelu nopeuttaa verenkiertoa ja seurauksena kaikkia kehon aineenvaihduntaprosesseja. Ei ole tarpeellista uupua itsesi uupumukseen, riittää, kun teet harjoituksia aamuisin ja käydään yhdessä suosikkiosastosi. Ilmoittaudu pilottituntiin Pilatesissa (hengitysharjoitukset), venyttelyssä (venyttelyssä), vesiaerobicissa, juhlasali- tai urheilutansseissa jne.

Aloita keinuttamalla abs-osaasi kotona, kyykky, tee push-up, hypätä köysi, harjoittaa paikallaan pyörällä. Harkitse uima-altaan käymistä; uinti toimii hyvin lihaksille. Tehokuorman ystäville suositellaan ilmoittautua kuntosalille. Sydämen mieluummin hyppääminen paikalleen tai simulaattorit kuten “askel”, “suksi”, “askel” jne. Ovat sopivia.

Menetelmä numero 3. Järjestä oikea ravitsemus
Oikean ruoan saannin järjestäminen koostuu useista vaiheista. Ensimmäinen tehtävä on tasapainottaa aamiaista. Ilman epäonnistumista sen tulisi olla tasapainoinen, ravitseva. Tällainen siirto käynnistää aineenvaihdunnan, jonka seurauksena kehon "herää" ja alkaa sulattaa ruokaa.

Toinen asia, joka sinun on tehtävä, on syödä osittain, pieninä annoksina. Aterioiden lukumäärän ei tulisi olla vähemmän kuin 5 kertaa päivässä, kun taas on välttämätöntä syödä 2-3 tunnin välein.

Opi syömään vain terveellisiä ruokia, kieltäytyi pikaruoasta, välipaloista, makkaroista, säilykkeistä. Lean palkokasveista ja viljoista, vihanneksista, lihasta, hedelmistä, kalasta. Kaikki nämä tuotteet nopeuttavat aineenvaihduntaa, siksi edistävät täydellisesti painonpudotusta. Kieltäydy kokonaan rasvaisista ja paistettuista ruuista, keitä ruokia parille tai hitaassa liesissä.

Metabolia kiihdyttävät tuotteet

1. Vihreä tee. Juo noin 3-4 kupillista vihreää tai yrttiteeä päivittäin; se nopeuttaa aineenvaihduntaa 4–6% päivässä.Tässä tapauksessa ensimmäinen käyttö voi tapahtua aamulla, koska vihreä tee auttaa heräämään paljon paremmin kuin musta kahvi.
2. Sea cocktail. Tee viikoittainen ruokavaliosi niin, että voit syödä mereneläviä joka toinen päivä. Se voi olla kala, simpukoiden, katkarapujen, mustekala, kalmari-cocktail. Lisää luetellut ainesosat salaatteihin, ensimmäiseen ja toiseen kurssille. Yhdistä ne pähkinöiden, tuoreiden vihannesten ja pellavansiementen kanssa.
3. Pepper. Aineenvaihduntaa parantavia elintarvikkeita ovat jauhetut punaiset ja chilipaprikat. Lisää luettelossa mainitut mausteet pää- ja toiselle ruokalajille aloittaaksesi rasvanpolttoprosessin.
4. Kahvi. Luonnolliset jauhetut kahvipavut ovat jo kauan kuuluneet hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Koostumuksessa olevan kofeiinin takia rasvakerrat hajoavat, aineenvaihdunta kiihtyy. Juo enintään 2 kupillista kahvia päivässä, mieluiten aamuisin.
5. Greippi. Ota tapana syödä puolet greippiä päivittäin tai korvata se kahdella sitruunaviivalla, laita teetä ilman sokeria. Ei mitään, sitrushedelmien tietojen perusteella on monia tapoja laihtua.
6. Sinappijauhe. Se on irtotavarana pidetty seos, jota pidetään luonnollisena rasvanpolttajana. Älä sekoita sitä ostettuun tahnamaiseen koostumukseen. Painonpudotus on nopeampaa, jos käytät sinappinsiemeniä. Liota niitä suodatetussa vedessä, vaadi noin 3-4 tuntia, kuluta sitten pieninä erinä koko päivän. Menetelmä soveltuu vain niille, joilla ei ole sairauksia tai ruuansulatushäiriöitä.
7. Proteiinia. Hyvä rasvanpolttaja on puhdasta proteiinia tai proteiineja, joita löytyy valkoisesta lihasta, kalasta, munista, raejuustosta, juustotuotteista jne. Jos haluat, osta purkki urheiluravinteita (aktiivisten aineosien määrä on yli 80%).
8. Omenaviinietikka. Osta omenaviinietikkaa, jonka pitoisuus on 6–9%, terveyskaupasta, pukeuta ne salaateilla tai kuluta se itse laimentamalla vedellä (nopeudella 30 ml. Tuotetta / 300 ml. Nestettä).
9. Kaneli. Erityisen merkityksellistä on kanelin käyttö diabeetikoille. Jauhettu tai palkokasvit vähentävät sakkaroositasoa, normalisoivat glukoosin ja torjuvat tautia. Lisäksi seos polttaa rasvaa. Lisää kanelia kahviin, teetä, pääruokia ja salaatteja.
10. Pavut ja viljat. Aloita päivä kaurajauho- tai pellavapuurolla. Keitä keitto papuilla, papuilla ja muilla tällaisilla satoilla lounaaksi. Lisää tuote salaatteihin, syö välipalana täysjyväleipää, punaista kalaa tai lihaa.

Käytännön suositukset

Urheilun pelaamisen ja oikean ravinnon normalisoinnin lisäksi on tärkeää muuttaa elämäntyyliäsi.

1. Ensinnäkin, vuorottele ruoan kaloripitoisuus. Koska ihmiskeho mukautuu nopeasti jopa ankariin muutoksiin, et saavuta tuloksia syömällä samoja ruokia. Tee valikko siten, että joka kolmas päivä ruokavalio muuttuu vähäkalorisesta korkeakaloriseksi. Tällainen liike auttaa välttämään stressaavia tilanteita, joita esiintyy liian rasvaisten tai energisten ruokien syömisen jälkeen.
2. Erityisesti urheilijoille on kiinnitettävä tärkeää huomiota työ- ja lepojärjestelyihin. Mene nukkumaan viimeistään klo 22.00, kun sinun ei tarvitse levätä ennen illallista, herätä klo 8-9 aamulla. Unetuntien kokonaismäärän ei tulisi olla vähemmän kuin kahdeksan. Noudata ruokahygieniaa, viimeisen aterian tulisi olla vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet nälkäinen, juo lasillinen maitoa tai kefiriä kanelilla.
3. Metaboliaprosessien nopeuttamiseksi on erittäin tärkeää luopua huonoista tavoista. Keuhkoontelossa muodostuvien hartsisten muodostelmien takia suonet kapenevat ja verenkierto hidastuu. Tästä syystä lopeta tupakointi tai vähennä savukkeiden määrä 3: een. koputtaa, vähitellen hylätä huono tapa kokonaan.Sama pätee alkoholiin: etyylialkoholi ja sen höyryt vaikuttavat haitallisesti kaikkien sisäelinten, ihon, hiusten toimintaan.

Aineenvaihduntaa on helppo nopeuttaa laihtua, jos sinulla on riittävästi tietoa kehon elintärkeistä toiminnoista. Ensinnäkin, tasapainottaa ruokavaliota ja lisää päivässä kulutettavan veden määrää. Aloita urheilu, kiinnitä riittävästi huomiota uneen, vuorotellen ruuan kaloripitoisuuteen.

Video: miten nopeuttaa aineenvaihduntaa / aineenvaihduntaa